υγιής
Ενδέχεται 20, 2024

5 ασκήσεις που δείχνουν τις καμπύλες σας

Η γυμνή γυμναστική είναι μοντέρνα!

Τα μοντέλα καμπύλης όπως η Ashley Graham βοήθησαν τις γυναίκες να καμπυλώνουν με αυτοπεποίθηση και χωρίς ντροπή να ασχολούνται με το σώμα τους και να διαμορφώνουν συνειδητά τις καμπύλες τους. Και διαλύουν την προκατάληψη ότι οι καμπύλες γυναίκες δεν κάνουν αθλήματα ; Για παράδειγμα, ο Ashley Graham ολοκληρώνει ένα προκλητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Σίγουρα: η αγάπη για τις καμπύλες του δεν σημαίνει ότι δεν τους κρατάς υγιείς και ταιριάζει. Εάν νιώθετε σαν αυτό, μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα σας με στοχοθετημένες ασκήσεις και να τονίσετε τις καμπύλες σας ακόμα καλύτερα.
Θα σας δείξουμε πέντε υπέροχες ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε τα περισσότερα από αυτά στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους ολοκληρωθεί. Ένα γυμναστήριο δεν είναι πλέον απαραίτητο, αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις μέσαδύο ή τρία σύνολα 8-15 επαναλήψεων τρέξει. Παρακολουθήστε για μια καθαρή, ελεγχόμενη εκτέλεση και ρυθμίστε το βάρος της προπόνησής σας στο σημείο που πραγματικά σας προκαλεί.

5 μεγάλες ασκήσεις για το στομάχι, τα πόδια και το άκρο!

γονυκλισία

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το σώμα μας είναι η κατάληψη. Φροντίζει ένα ισχυρό άκρο και ενισχύει και δικούς μας Πόδια. Η κατάληψη είναι ένα από τα πρέσες πάγκων και deadlifts Βασιλικά μαθήματα στην κατάρτιση βάρους και είναι επίσης ιδανικό για αρχάριους.

Ρυθμίστε τη δική σας Πόδι πλάτος ώμου στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας αργά, ενώ το άνω μέρος του σώματος γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός και το Ο Που έσπρωξε προς τα πίσω είναι.
Τα γόνατα δείχνουν προς τα κάτω στην ίδια κατεύθυνση με τα δάκτυλα των ποδιών. Πηγαίνετε προς τα κάτω μέχρι το Μηροί παράλληλοι προς το έδαφος είναι.
μεταγενέστερα Τεντώστε τα πόδια σας πίσω μέσω και εκπνέετε. Η χαμηλότερη πλάτη παραμένει σε ένα φως Hollow πίσω θέση.

lunges

Οι Lunges είναι επίσης μεταξύ των καλύτερων και δημοφιλέστερων ασκήσεων για τις γυναίκες. Όπως και η κατάληψη, τα βήματα ενισχύουν τη δική σας μηρόαυτό μοσχάρι και επίσης το po.

Στα βήματα Lunge, είναι σημαντικό να το κάνετε Τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους και στη συνέχεια να κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός.
Σε κίνηση ρευστού πηγαίνετε με το Το ανώτερο σώμα κάτω, Απλά πάμε τόσο πολύ προς τα εμπρός ώστε να βλέπετε ακόμα τα δάχτυλα πάνω από το μπροστινό γόνατο.
Εάν βρίσκεστε στο εμπρός γόνατο στην εμβέλεια 90 μοιρών Μπορείτε να καθίσετε ξανά και να σπρώξετε και τα δύο πόδια στο έδαφος.
Αποφασιστικός για τα lunges είναι ότι είστε σταθεροί και σε ένα ευθεία γραμμή προς τα εμπρός πηγαίνει. Επομένως η άσκηση ελέγχεται και δεν βιαστεί.

ώμο Τύπου

Τώρα έρχεται μια μεγάλη άσκηση για τη δική σας βραχίονες και το μύες στο στήθος, Οι ωθήσεις ώμων είναι ο καλύτερος οδηγός αλτήρες από, δεν χρειάζεται να πάρετε πολύ βάρος. Πάρτε μια αργή προσέγγιση και μόλις αυξάνεται από καιρό σε καιρό. Κάντε την άσκηση για 2-3 σειρές 8-15 επαναλήψεων.

Για μια καλή εκτέλεση, καθίσετε ευθεία σε έναν πάγκο τεντώστε την πλάτη σας.
Οι κάτω και οι βραχίονες βρίσκονται σε ορθές γωνίες ο ένας στον άλλο.
Τώρα πατήστε το Αλλοιώσεις προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι. Αποφύγετε να βάλετε εντελώς τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας και προσέξτε τη δική σας Αγκώνες στο ύψος των ώμων προχωρήσουμε.

κωπηλασία

Αυτή η άσκηση Ενισχύει την πλάτη και τα χέρια σας, Ως βάρος μπορείτε είτε να πάρετε ένα μπουκάλι 2 λίτρων είτε έναν αλτήρα. Κοιτάξτε ξανά, τι βάρος σας ταιριάζει, έτσι ώστε η άσκηση να σας καλεί, αλλά να μην είναι συγκλονισμένη.

σας πόδια Τοποθετείτε περίπου το πλάτος των ώμων και βάζει το ένα πόδι πίσω.
Με το πάνω μέρος του σώματος, θα πάτε τώρα λίγο προς τα εμπρός, έτσι και η δική σας το πρόσθιο πόδι ελαφρώς λυγισμένο είναι. Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματος σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το πίσω πόδι.
ο χέρι στην πλευρά του λυγισμένου ποδιού μπορείτε κρεμάστε στο γόνατο.
Με το άλλο χέρι κρατάτε τον αλτήρα ή το μπουκάλι και το τεντώστε Βραχίονα κοντά στο σώμα κάτω (δεν είναι αρκετά φτάσει).
Τώρα το λυγίζετε αυτό Βραχίονα από τον αγκώνα μέχρι την κορυφήμέχρι το χέρι σας να είναι περίπου στο επίπεδο της κοιλιάς και στη συνέχεια να πέσει κάτω ελεγχόμενη ξανά.

Ορειβάτης του βουνού

Αυτή η άσκηση θα σας προκαλέσει πραγματικά και θα σας κάνει να ιδρώσετε. Ο Ορειβατικός Ορειβάτης είναι μια μεγάλη άσκηση ως και δική σας αντοχή, επίσης Πόδια, γλουτοί, ώμοι και abs να διεκδικηθεί.

Πηγαίνετε για την άσκηση στο Push-up θέση με τεντωμένα πόδια.
Τραβήξτε στην κοιλιά και κρατήστε το Η πλάτη και τα πόδια ευθεία, Τα χέρια σας βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.
Τώρα τραβάτε αργά Γόνατο προς την κατεύθυνση του αγκώνα σας και να το οδηγήσει πίσω.
Στη συνέχεια αλλάζετε το άλλο γόνατο και συνεχίζετε εναλλάξ με τα δύο γόνατα.
ο κοιλιά κρατάτε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης υπό ένταση.
Κάντε την άσκηση για 2 ή 3 περάσματα και για καθένα 25 δευτερόλεπτα.

Γιατί η φυσική κατάσταση έχει θετική επίδραση στην υγεία μας

Ενισχύει τα οστά: Η κατάρτιση δύναμης και η γενική άσκηση προστατεύουν το σώμα μας καλά από την οστεοπόρωση. Οι γυναίκες, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, συχνά αγωνίζονται με απώλεια οστικής μάζας καθώς το σώμα παράγει τώρα λιγότερα οιστρογόνα.
Στερεό δέρμα: Με αποτελεσματικές ασκήσεις μπορείτε να φέρετε περισσότερη ένταση στον ιστό κάτω από το δέρμα. Ο συνδετικός ιστός τροφοδοτείται καλύτερα με αίμα και διεγείρει τον μεταβολισμό.
στάση: Οι γυμναστικές ασκήσεις ενισχύουν τις θηλυκές καμπύλες και ενισχύουν τη μέση. Συνολικά, ενισχύθηκαν οι λεγόμενοι πυρήνες των μυών (κάτω κοιλιακή χώρα, πλάτη και πυελικό δάπεδο), γεγονός που μας εγγυάται μια ευθεία στάση και μια ωραία έμφαση στις καμπύλες μας.
Οι ενδορφίνες: Μέσω της άσκησης το σώμα μας απελευθερώνει ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνη. Οι ορμόνες που μας κάνουν ευτυχισμένους. Το πλεονέκτημα για τις γυναίκες: Ειδικά κατά την εμμηνόρροια, μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την ψυχική κατάσταση.

Αν θέλετε να μοιραστείτε γυμναστήριο με άλλες γυναίκες, ελέγξτε την κοινότητα ChroniquesDuVasteMonde.

Και θα βρείτε πιο συναρπαστικά θέματα για την ειδική μας για το Curvy-Week.