Καλύτερα ξυπνήστε - με αυτές τις συμβουλές
Δεν χρειάζεται να σας πούμε περισσότερα για τις κουκουβάγιες και τους κουάρους. Ναι, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ύπνου και ναι, γι 'αυτό κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο από τους άλλους να σηκωθούν το πρωί. Τι κάνουμε αν ανήκουμε στις κουκουβάγιες και ο συναγερμός ακούγεται νωρίς; Η συστροφή και η αναβολή βοηθούν βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν βελτιώνουν. Πόσο καλό είναι ότι το εσωτερικό ρολόι μας μπορεί να επαναπρογραμματιστεί με μερικά κόλπα - σε μικρά βήματα.
Τα κακά νέα εκ των προτέρων: Η λύση δεν είναι να πάρει το σώμα που χρησιμοποιείται για να κοιμηθεί λιγότερο, αλλά για να μετατοπίσουν το χρόνο να κοιμηθεί μπροστά. Και αυτό λειτουργεί καλύτερα κάθε 15 λεπτά. Οι μοχλοί που αλλάζουν τον ύπνο και την αφύπνιση είναι το φως, η θερμοκρασία, η άσκηση και η διατροφή. Ας ξεκινήσουμε!
Ανάλογες βραδιές
Απενεργοποιήστε το smartphone, το tablet ή το laptop σας δύο ώρες πριν από τον προγραμματισμένο χρόνο για ύπνο. Επειδή η οθόνη του θολώματος εμποδίζει το σώμα μας να παράγει μελατονίνη - την ορμόνη που ελέγχει τον ρυθμό ημέρας-νύχτας μας.
Ζεστό φως
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ψηφιακή το βράδυ, οι ρυθμίσεις χρώματος στην οθόνη σας θα προσαρμόσουν και θα μειώσουν τη φωτεινότητα. Γενικά, αργότερα την ώρα, τόσο θερμότερο είναι το φως. Θα πρέπει επίσης να απενεργοποιήσετε φωτεινούς λαμπτήρες το βράδυ.
Τα σκούρα παράθυρα
Ακόμα ανήκετε στην παράταξη του Nude Window, που σταδιακά ξυπνάει για να ξυπνήσει από την αυγή; Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε κάθε πρωί, δοκιμάστε κουρτίνες! Μια ριζική αλλαγή από το σκοτάδι στο φως προειδοποιεί τις ορμόνες μας - και μας ξυπνούν γρήγορα.
Τίποτα έξω!
Και αν είναι μόνο ο καφές με θέα έξω από το παράθυρο: Προσπαθήστε να αφήσετε το φως της ημέρας να λάμψει από σας μόλις ξυπνήσετε. Το φωτεινό φως λειτουργεί σαν ένα βιολογικό ξυπνητήρι. Σηματοδοτεί το εσωτερικό μας ρολόι και το σώμα μας ότι είναι καιρός να ξυπνήσουμε. Αυτό όχι μόνο μας βοηθά να περάσουμε την ημέρα πιο εύκολα, αλλά και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας μακροπρόθεσμα.
Πρώτα στη μπανιέρα, στη συνέχεια στο κρεβάτι
Έχετε κοιμηθεί ποτέ μετά τη σάουνα στην ξαπλώστρα χαλάρωσης; Αυτό λειτουργεί επίσης στο σπίτι - μετά το μπάνιο. Το τέχνασμα: Λόγω του ζεστού νερού αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος μας - και πέφτει απότομα όταν βγαίνουμε από τη μπανιέρα. Παρόλο που δροσίζουμε το βράδυ ούτως ή άλλως (γι 'αυτό και παγώνουμε όταν είμαστε κουρασμένοι), αλλά οι ακραίες θερμοκρασιακές αλλαγές, κοιμόμαστε πιο γρήγορα.
Φρέσκο αέρα στο υπνοδωμάτιο
Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο άνετο: μια θερμοκρασία δωματίου περίπου 16 έως 19 βαθμών Κελσίου εξασφαλίζει τον καλύτερο ύπνο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ούτε το πάπλωμα ούτε η πιτζάμα είναι πολύ ζεστά - γιατί ακόμα και το σώμα μας δεν πρέπει να ιδρώνει πάρα πολύ τη νύχτα.
Δεν πάγο πάγου
Ακόμη και αν οι δροσερές θερμοκρασίες προωθούν έναν βαθύ ύπνο: Τα χέρια και τα πόδια δεν πρέπει να παγώνουν στο κρεβάτι, επειδή όταν κοιμούνται, τροφοδοτούνται ολοένα και περισσότερο με αίμα. Όταν τα άκρα μας είναι ζεστά, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Έτσι, πριν τα πόδια του πάγου σας κρατήσουν από τον ύπνο, καλύτερα να πάτε στο κρεβάτι με κάλτσες.
πρωί θερμότητας
Εάν το σώμα μας είναι το καλύτερο στο ύπνο δροσερό, ποιος καλύτερος τρόπος για να το ζεστάνει; Ακριβώς: να είσαι ξύπνιος! Πριν να σηκωθείτε, πάρτε μερικά λεπτά για να θερμάνετε το σώμα σας - για παράδειγμα, με αυτές τις απαλές ασκήσεις γιόγκα.
ρουτίνα κατάρτισης
Όποιος ασκεί τακτικά έχει έναν καλό ύπνο κατά κανόνα. Ακόμα καλύτερα με τη νύχτα, όταν εκπαιδεύουμε την ίδια στιγμή της ημέρας. Ο λόγος: Το εσωτερικό μας ρολόι χρησιμοποιεί τέτοιες ρουτίνες και ευθυγραμμίζει τον ρυθμό ύπνου με αυτό.
Αρκετός χρόνος αποκατάστασης
Όσο πιο δύσκολο εκπαιδεύετε, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται ο οργανισμός σας να ανακάμψει αργότερα. Με υψηλό παλμό, τις φλέβες γεμάτες αδρεναλίνη και υψηλή θερμοκρασία σώματος, δυσκολεύουμε να κοιμηθούμε. Αν βρείτε χρόνο για αθλητισμό μέχρι αργά το βράδυ, εάν έχετε αμφιβολίες, επιλέξτε γιόγκα ή κολύμπι και πάρτε την προπόνηση πυγμαχίας για το Σαββατοκύριακο. Με αρκετό χρόνο αποκατάστασης, η εντατική εκπαίδευση είναι σχεδόν εγγύηση για βαθύ ύπνο.
Ξυπνήστε το στομάχι σας ...
Όχι χωρίς πρωινό από το σπίτι! Για μια φορά οι γονείς μας είχαν δίκιο, διότι ο ρυθμός ημέρας-νύχτας μας βασίζεται στα γεύματά μας. Με το φαγητό, σηματοδοτούμε το σώμα μας να γίνει ενεργό. Επιπλέον, παίρνουμε το μεταβολισμό μας. Είσαι μπουκάλι πρωινό; Ίσως αυτές οι συνταγές πρωινού να σας πείσουν διαφορετικά.
... και να το παραγγείλετε το βράδυ
Προσπαθώντας να φάει το βράδυ σε καθορισμένο χρόνο: Μια σταθερή ώρα ανάμεσα στο δείπνο και στο κρεβάτι μας βοηθά να κοιμηθούμε - καθώς και την παραίτηση των βαριών, μεγάλων μερίδων.
