Αναπνευστικές ασκήσεις για καλύτερη συγκέντρωση
αναπνοή φωτιά
Ενεργοποιεί το "ηλιακό πλεξούδα", αυξάνει την περιεκτικότητα οξυγόνου στο αίμα και ενισχύει το διάφραγμα.
Καθίστε όρθιος, ο λαιμός είναι μακρύς. Εκπνεύστε τη μύτη πολύ γρήγορα (για ένα μέγιστο διάστημα ενός τετάρτου έως ενός δευτερολέπτου) και εισπνεύστε δύο φορές περισσότερο. Όταν εκπνέετε, απομακρύνετε τον αέρα δυνατά και τραβήξτε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Η σφαίρα παραμένει χαλαρή. Στη συνέχεια αφήστε το στομάχι να χαλαρώσει - η εισπνοή έρχεται από μόνη της. Αρχικά 20-30 φορές, αργότερα αυξάνεται σε 100 φορές.
αναπνέουν άρωμα
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, αναζωογονεί και ξυπνά.
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το δείκτη για να χτυπήσετε τη γέφυρα της μύτης αρκετές φορές πάνω από τη γέφυρα της μύτης. Κάνοντας έτσι, κάνετε ισχυρή αλλά σύντομη πίεση με τα δάχτυλά σας ώστε να νιώσετε τη γέφυρα της μύτης. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας και αφήστε την αναπνοή να έρθει, σαν να εισπνέει ένα ευχάριστο άρωμα. Νιώστε την αναπνοή που ρέει απαλά μέσα και έξω κάτω από τη γέφυρα της μύτης. 5-10 αναπνοές, αρκετές φορές την ημέρα.
αναπνοή δάχτυλο
Βαθιά αναπνοή, ξυπνά νέα δύναμη.
Σε χαλαρή, όρθια στάση, πιέστε τα δέκα δάκτυλα μαζί για δέκα αναπνοές. Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και όχι μόνο πατήστε με τα δάχτυλά σας. Η πίεση δεν πρέπει να είναι πολύ δυνατή και δεν είναι πολύ λεπτή. Αρκετές φορές την ημέρα.
Δοκιμάστε επίσης αυτές τις ασκήσεις συγκέντρωσης.
