Αλλαγή δίαιτας: Λειτουργεί πραγματικά!
Τι είναι η αλλαγή της διατροφής;
Δεν υπάρχει σταθερός ορισμός για μια αλλαγή διατροφής, αλλά συχνά συνδέεται με την επιθυμία να να τρώνε πιο υγιεινά και πιο ισορροπημένα. Οι στόχοι μπορεί να είναι απώλεια βάρους ή περισσότερη ενέργεια, για παράδειγμα. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες όχι μόνο μας κάνουν να αυξάνουμε, αλλά και μας προκαλούν λήθαργους. Σε αντίθεση με μια βραχυπρόθεσμη διατροφή, η αλλαγή στη διατροφή θα πρέπει να είναι μακροπρόθεσμη.
Το σωστό σχέδιο διατροφής: αντικατάσταση των συνηθειών
Για να είναι κατάλληλη και χαρούμενη όλη μέρα, πρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτά περιλαμβάνουν:
- υδατάνθρακες
- πρωτεΐνες
- λίπη
- Βιταμίνες (βιταμίνες Β, βιταμίνες C, D και E)
- Ορυκτά (σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο)
Αυτό που ακούγεται σαν πολλή δουλειά στην αρχή δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο. Επειδή όσοι τρώνε ισορροπημένα και ισορροπημένα, παίρνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια συγκεκριμένη διατροφή, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μονοδόσια διατροφή, όπως η διατροφή του ρυζιού, για να δείτε καλά αποτελέσματα. Σε μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να σταθεί πάνω από όλα:
- Ολόκληρα προϊόντα σιτηρών (Μάθετε γιατί μια πλούσια σε ίνες διατροφή είναι υγιής!)
- Φρούτα και λαχανικά
- ψάρι
- Άπαχο κρέας
- όσπρια
Αλλαγή δίαιτας: Πού μπορώ να ξεκινήσω;
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή απευθείας από τη μία ημέρα στην άλλη. Αυτό συχνά συγκλονίζει και δυσκολεύει να συνεχίσει. καλύτερα: Κάθε εβδομάδα αντικαταστήστε μια "κακή" συνήθεια φαγητού με μια "καλή" συνήθεια. Για παράδειγμα, από την εβδομάδα ένα αντί για τους χυμούς πορτοκαλιού χυμού λεμονάδας πίνουν, από την δεύτερη εβδομάδα τα τσιπ ενώ παρακολουθούν τηλεόραση με μπαστούνια λαχανικών αντικαθιστούν κ.λπ.
Συμβουλές για το νέο σχέδιο διατροφής
Έτσι ώστε να λειτουργεί με τη σωστή διατροφή, να σας βοηθήσει με αυτές τις συμβουλές:
- Γράψτε ένα σχέδιο διατροφής: Επομένως, προσέχετε τι τρώτε την ημέρα; γιατί συχνά τρώμε άνετα, χωρίς να το συνειδητοποιούμε
- Μαγειρέψτε φρέσκο: Όλα τα τελικά προϊόντα κρύβουν ενισχυτές γεύσης, σάκχαρα και λίπη. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να μαγειρέψετε για τον εαυτό σας; σε μεγάλες ποσότητες, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάτι για να εργαστείτε την επόμενη μέρα
- Ενισχύστε το μεταβολισμό: Τα καυτά μπαχαρικά όπως τσίλι και τζίντζερ μεταφέρουν το μεταβολισμό μας στην ταχύτητα και μας βοηθούν να καίνουμε θερμίδες
- Μην ψωνίζετε πεινασμένοι: Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα γεμάτοι όταν θέλετε να ψωνίσετε. Διαφορετικά, τα τσιπ, η σοκολάτα και τα άλλα
Σας ευχόμαστε περισσότερη βοήθεια, για παράδειγμα για να φτάσετε στο σχήμα μπικίνι σας; Ίσως τα άρθρα μας να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, να χάσετε βάρος χωρίς πείνα και να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα!
Σύσταση βίντεο: Συμβουλές απώλειας βάρους που πραγματικά βοηθούν
