Κάνοντας τα sit-ups σωστά: Έτσι λειτουργεί
Η σωστή εκτέλεση
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων, τα πόδια πρέπει να κάμπτονται περίπου σε γωνία 90 μοιρών. Περάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (ή εναλλακτικά το στήθος σας) και Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματος και ισιώστε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία και δεν κάνετε ένα κοίλο σταυρό. Η κίνηση γίνεται από το ισχίο, δεν πρέπει να τρέχετε τα sit-ups με ορμή.
Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και σιγουρευτείτε ξανά αργά. Εισπνεύστε ενώ ισιώνετε και όταν φεύγετε. Ωστόσο, οι ώμοι σας δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος, τα επόμενα 15 επαναλήψεις θα πρέπει να γίνονται άμεσα μετά από κάθε άλλο και χωρίς διάλειμμα. Οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται κυρίως για την εκπαίδευση των ευθύγραμμων κοιλιακών μυών σας.
Η διαφορά μεταξύ sit-ups και crunches
Οι όροι "sit-ups" και "crunches" συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αν και αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Ενώ βρίσκεστε στις κρίσιμες στιγμές μόνο το άνω μέρος της πλάτης είναι ανυψωμένο, ισιώσετε το άνω μέρος του σώματος σας κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Επιπλέον, μπορείτε να κυλήσετε εύκολα στην κρίση, στις εμπρός στροφές, ωστόσο η πλάτη σας παραμένει ευθεία και τεντωμένη όσο το δυνατόν.
Τα μειονεκτήματα των sit-ups
Τα sit-ups έχουν χάσει τη δημοτικότητα τους τα τελευταία χρόνια επειδή δεν εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς καθώς και τις κρίσιμες στιγμές. Πρώτα απ 'όλα αντιμετωπίζεται από το sit-up δηλαδή τον flexor του ισχίουαν και αυτό έχει ήδη μειωθεί στους περισσότερους ανθρώπους. Εάν περνάτε αρκετές ώρες την ημέρα καθισμένοι και παλεύετε ήδη με πόνο στην πλάτη, Είναι καλύτερο να μην κάνεις sit-ups.
Πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι δεν είναι δυνατόν να αφαιρεθεί μόνο η κοιλιακή χώρα. Για την καύση λίπους πρέπει ολόκληρο το σώμα θα εκπαιδευτεί και όχι μόνο ατομικά παιχνίδια. Για ένα επίπεδο στομάχι ή ένα έξι πακέτο, θα πρέπει όχι μόνο να εκπαιδεύετε τα κοιλιακά μυϊκά όργανα αλλά και να ενσωματώσετε τις μονάδες καρδιο στο πρόγραμμα κατάρτισης.
Τοποθετήστε παραλλαγές για περισσότερη ποικιλία
Εάν βρείτε τις κλασικές καμπές προς τα εμπρός ακόμα δύσκολες, μπορείτε βοήθεια με ένα Theraband, Για να το κάνετε αυτό, τυλίγετε τη ζώνη γύρω από τα πέλματα σας και παίρνετε και τα δύο άκρα στα χέρια σας. Ο Theraband θα πρέπει να έχει αρκετή ένταση για να σας υποστηρίξει αρκετά για να κάνει την άσκηση. Περισσότερες ασκήσεις του Theraband μπορούν να βρεθούν εδώ.
Για παράδειγμα, για να κάνετε κάποια αλλαγή στην εκπαίδευσή σας Πεταλούδα κάθονται κάνουν. Για αυτό πιέζετε τις σόλες σας μαζί, έτσι ώστε τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα έξω και τα πόδια σας να είναι ελαφρώς διαδεδομένα. Τεντώστε τα χέρια σας απλά και στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος.
Εάν θέλετε να εντατικοποιήσετε την εκπαίδευση, μπορείτε επίσης Καθίσματα με επιπλέον βάρη κάνουν. Για παράδειγμα, οι πλάκες κεφαλής ή οι πλάκες βάρους είναι κατάλληλες γι 'αυτό. Κρατήστε το μπροστά από το πάνω μέρος του σώματος στα χέρια σας και εκτελέστε τα sit-ups ως συνήθως.
