Αποκτήστε το μεταβολισμό - για μια καλή φιγούρα!
Έτσι ταιριάζει, τόσο ξύπνιοι, τόσο όμορφοι! Πώς να τονώσει τον μεταβολισμό σας με σωστή διατροφή και άσκηση, θα μάθετε στο Οδηγός Μεταβολισμού από το Χρόνιο Απορρόφηση (δωρεάν για συνδρομητές, διαφορετικά 2 ευρώ)
1. Τι σημαίνει πραγματικά ένας καλός μεταβολισμός;
Εάν εξετάσετε προσεκτικά τον όρο "αλλαγή ουσίας", θα γίνει σαφές: Αυτές είναι οι φυσικές διεργασίες στις οποίες λαμβάνει χώρα ένας μετασχηματισμός. Για παράδειγμα, η μετατροπή του οξυγόνου που απορροφάται από την αναπνοή ή τη ζάχαρη που παρέχεται από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Με καλό μεταβολισμό, όλες αυτές οι διεργασίες λειτουργούν ομαλά, αισθάνεστε κατάλληλες, όπως κινούνται, δεν πρέπει να καταπολεμάτε την κόπωση ή τα πεπτικά προβλήματα και τα προβλήματα βάρους.
2. Ποιος είναι ο ρόλος των γονιδίων σε αυτό;
Ένα πολύ μεγάλο. Είτε υπολογίζετε ανάμεσα στους ανθρώπους που αποθηκεύουν αμέσως κάθε θερμίδα ως αποθεματικό λίπους (τα "καλά τροφοδότες") ή εκείνους που καίουν ενέργεια αντί να το αποθηκεύσουν - αυτό αποφασίζει το γενετικό make-up. Επομένως, υπάρχει μια αρκετά κληρονομική προφόρτιση για έναν αργό μεταβολισμό, και συνεπώς για την παχυσαρκία. Ωστόσο, όλοι μπορούν να κάνουν κάτι για να ενισχύσουν τη δική τους μηχανή εσωτερικής καύσης: με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, έναν συνειδητό τρόπο ζωής, χωρίς πάρα πολλά διεγερτικά. Ως εύχρηστη δικαιολογία το γενετικό συστατικό δεν είναι επομένως κατάλληλο.
3. Είναι οι δίαιτες πραγματικά καλές ή κακές για την καύση ενέργειας;
Αυτό εξαρτάται από τη συχνότητα. Οι γυναίκες σε μια μόνιμη διατροφή συνηθίζουν στο σώμα τους για να κρατήσουν τη δική τους. Με κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ο οργανισμός μαθαίνει να αντιμετωπίζει λιγότερες θερμίδες. Και έτσι, μακροπρόθεσμα, ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού, δηλαδή η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουμε μέσω των μεταβολικών διαδικασιών με ειρήνη. Το αποτέλεσμα: Μόλις τρώτε κανονικά και πάλι μετά από μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, το βάρος ανεβαίνει αμέσως - το επίφοβη αποτέλεσμα yo-yo. Επιπλέον, η πείνα μειώνει αυτόματα την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων ουσιών που συνήθως διατηρούν το μεταβολισμό σας. Όπως παραδόξως ακούγεται: η κατανάλωση πολύ λίγο μπορεί πραγματικά να σας κάνει λίπος, επειδή οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν.
4. Είναι επικίνδυνο το υπερβολικό βάρος;
Όχι, όχι απαραίτητα. Εάν μεταφέρετε μερικά κιλά επιπλέον μαζί σας, αλλά ζείτε μια δραστήρια ζωή και τρώτε αρκετά καλά, θα νιώσετε εντελώς ισχυρή. Το πρόβλημα είναι η σημαντική παχυσαρκία, ειδικά εκείνες οι λιπαρές αποθέσεις, οι οποίες αποθηκεύονται στο στομάχι. Επειδή αυτό το λίπος της κοιλιάς, σε αντίθεση με τις προβληματικές περιοχές στους γλουτούς ή τα πόδια, είναι μεταβολικά ενεργό. Παράγει τοξίνες που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος και την αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ο διαβήτης και η καρδιαγγειακή νόσο. Μια κοιλιακή περιφέρεια των 88 εκατοστών ισχύει για τις γυναίκες ως το ανώτερο όριο - ποιος είναι παραπάνω, θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή και να ξεκινήσει το αθλητικό πρόγραμμα.
5. Οι ορμόνες επηρεάζουν τον μεταβολισμό;
Ναι, πολλές μεταβολικές διεργασίες ελέγχονται ορμονικά. Για παράδειγμα, η ανδρική σεξουαλική ορμόνη τεστοστερόνη παρέχει αυξημένη παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών, γεγονός που καθιστά σαφές γιατί οι άνδρες συνήθως έχουν περισσότερους δικέφαλους μυς. Δυστυχώς, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο είναι υπεύθυνη, μεταξύ άλλων, για την αποθήκευση λίπους στον υποδόριο ιστό - ο λόγος για τον οποίο τόσο συχνά μαστίζεται από την κυτταρίτιδα. Γενικά, με την πάροδο των ετών, η γυναικεία ισορροπία ορμονών υφίσταται τόσες πολλές αλλαγές και διακυμάνσεις που οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν αργό ή ανώμαλο μεταβολισμό από τους άνδρες. Και: Από τα μέσα του 30, η παραγωγή ορμονών και συνεπώς και η μεταβολική δραστηριότητα μειώνεται εντελώς λόγω της ηλικίας.
6. Πώς επηρεάζει το κάπνισμα;
Με την εισπνοή νικοτίνης και άλλων ρύπων, η μεταβολική δραστηριότητα αυξάνεται ελαφρώς επειδή το σώμα θέλει να απαλλαγεί από τις τοξίνες ταχύτερα - γεγονός που εξηγεί γιατί πολλά μοντέλα καπνίζουν την αλυσίδα. Εάν εγκαταλείψετε τα τσιγάρα, το σώμα χρησιμοποιεί για πρώτη φορά λιγότερη ενέργεια. Με την ευκαιρία, η ερεθισμένη πεπτική οδό ανακτά, την προηγουμένως περιορισμένη αίσθηση γεύσης και οσμής. Πολλοί νέοι μη καπνιστές επομένως προσθέτουν μόνο λίγα κιλά. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι το βάρος κανονικά ρυθμίζεται αυτόματα μέσα σε έξι έως δώδεκα μήνες μετά τη διακοπή του καπνού.
7. Μπορούν τα φάρμακα να παρεμβαίνουν στις μεταβολικές διεργασίες;
Και οι δύο ειδικές ασθένειες και ορισμένα φάρμακα περιορίζουν σημαντικά τη μεταβολική δραστηριότητα. Μόνο η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να επιβραδύνει τα εγκαύματα στο σώμα. Όποιος, παρά την πειθαρχία στα τρόφιμα και τον αθλητισμό δεν μειώνει ή και αυξάνει, θα πρέπει σίγουρα να εξετάσει τον θυρεοειδή. Στην περίπτωση των φαρμάκων, ειδικά των β-αναστολέων, τα αντικαταθλιπτικά ή τα παρασκευάσματα κορτιζόνης θεωρούνται ως μεταβολικό φρένο.
8. Είναι δυνατόν χωρίς αθλητισμό;
Όχι, τίποτα δεν λειτουργεί χωρίς κίνηση.Μόνο με αυτό μπορούμε να αυξήσουμε τον βασικό μας μεταβολικό ρυθμό και να διατηρήσουμε την εσωτερική μονάδα παραγωγής ενέργειας. Πολλοί βασίζονται αποκλειστικά στην κατάρτιση αντοχής, όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα και αφήστε το μυϊκό προπόνηση να αλέσει. Ένα λάθος: Ακόμη και η άκαμπτη δόμηση μυών αυξάνει επίσης την καύση θερμίδων σε ηρεμία, ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Δύο φορές 20 λεπτά του Mucki Workout εβδομαδιαίως είναι αρκετό για τις γυναίκες να έχουν αποτέλεσμα.
9. Συνιστώνται τα προβιοτικά τρόφιμα;
Η υπόσχεση της λειτουργικής βιομηχανίας τροφίμων είναι τεράστια. Τα ενισχυμένα γιαούρτια ή ενεργά ποτά λέγεται ότι ενισχύουν πραγματικά την πέψη και το μεταβολισμό: στην πραγματικότητα, τα προβιοτικά τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στην εντερική δραστηριότητα καθώς περιέχουν βακτήρια που υποστηρίζουν την εντερική χλωρίδα. Ωστόσο, πολλά φυσικά τρόφιμα περιέχουν ήδη υγιή βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, όπως το κεφίρ ή το λάχανο.
10. Είναι αλήθεια ότι το στρες μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό;
Σε κάθε περίπτωση. Στη χρόνια υπερφόρτωση, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν όλο και περισσότερο την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Με ανεπιθύμητες παρενέργειες: Το σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε μακροπρόθεσμη βάση, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Και η συνεχής έλλειψη ύπνου, μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια του στρες και της κατάθλιψης, αποδυναμώνει επιπλέον τη μεταβολική δραστηριότητα. Με τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα, ο κίνδυνος υπέρβαρου αυξάνεται κατά 73% μακροπρόθεσμα και ακόμη κατά 50% σε πέντε ώρες, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Columbia. Η μείωση του στρες είναι συνεπώς ένας σημαντικός παράγοντας για την ισορροπία του ενεργειακού ισοζυγίου.
Έτσι ταιριάζει, τόσο ξύπνιοι, τόσο όμορφοι! Πώς να τονώσει τον μεταβολισμό σας με σωστή διατροφή και άσκηση, θα μάθετε στο Οδηγός Μεταβολισμού από το Χρόνιο Απορρόφηση (δωρεάν για συνδρομητές, διαφορετικά 2 ευρώ)
