Το κεφάλι γεμάτο; Πώς να μειώσετε το πνευματικό σας φορτίο!
Τα προφανή καθήκοντα στο νοικοκυριό; Ψώνια, Πλυντήριο, Μαγειρική; είναι ακριβώς η άκρη του παγόβουνου που οι μητέρες οργανώνουν, σχεδιάζουν, συνειδητοποιούν και εκτελούν καθημερινά το κεφάλι του νου. Το Ψυχικό Φόρτωμα ονομάζεται τότε. Ένα βάρος που σταδιακά έρχεται στο επίκεντρο. Και δικαίως, επειδή πάρα πολύ ψυχικό στρες μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Η Patricia Cammarata αποκαλύπτει πώς μπορούμε να μειώσουμε το διανοητικό μας φορτίο και πώς είμαστε υπεύθυνοι.
BARBARA.de: Τι είναι το Διανοητικό Φόρτωμα και τι σημαίνει αυτό;
Patricia Cammarata: Το νοητικό φορτίο σημαίνει ότι όλες οι διαδικασίες μέσα στην οικογένεια είναι με ένα άτομο, και αυτό είναι συνήθως η γυναίκα ή η μαμά, ανεξάρτητα από την πραγματική to-dos.
Με άλλα λόγια, μπορεί κανείς να έχει μια πολύ καλή κατανομή μεταξύ των γονέων, αλλά είναι πάντα η γυναίκα που είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση ή την ανάθεση διαδικασιών, την επιδίωξη, την ύπαρξη δεσμών, την ύπαρξη ενός είδους πνευματικού πρωτοκόλλου.
Αλλά γιατί εμείς οι γυναίκες αναλαμβάνουμε πάντα αυτά τα καθήκοντα;
Αυτό σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την κοινωνικοποίηση και την παρουσίαση μοντέλων. Και αυτό είναι το σημείο όπου πρέπει να λύσετε το πρόβλημα. Αν συμβαίνει αυτό στην οικογένεια, μπορείτε να το αμφισβητήσετε και στη συνέχεια να το αλλάξετε.
Αυτό όχι μόνο ωφελεί τις μητέρες, αλλά αργότερα και τα παιδιά;
Απολύτως. Το κάνουμε πραγματικά στην οικογένειά μας σε σχέση με τα δικά μας παιδιά. Γι 'αυτό εξετάσαμε τι είδους καθήκοντα υπάρχουν και διαπίστωσε ότι συχνά είναι διαιρεμένη μεταξύ μητέρας και πατέρα. Αυτός είναι ο λόγος που στρέψαμε και εσκεμμένα για να δείξουμε στα παιδιά ότι ο μπαμπάς είναι επίσης σε θέση να δημιουργήσει ένα σχέδιο γεύματος, να αγοράσει δώρα γενεθλίων, και όταν η μοτοσικλέτα σπάσει, η μαμά φροντίζει.
Έτσι μπορείτε να είστε πολύ ενεργοί στην επόμενη γενιά.
Πώς καταφέρνεις πραγματικά να παραδίδεις τα πράγματα και, για παράδειγμα, αφήνεις τον πατέρα να κάνει τα ψώνια με τα δώρα; Πολλές γυναίκες δεν εμπιστεύονται τους άνδρες τους και το κάνουν καλύτερα.
Αυτό είναι πραγματικά πολύ δύσκολο για πολλές μητέρες και απλά πρέπει να μάθετε από την εμπειρία. Είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με μεγάλη λεπτομέρεια για το τι είναι διαθέσιμο για τα καθήκοντα, αλλά και για τις προσδοκίες.
Για παράδειγμα, τα παιδικά παπούτσια: Εάν το έχετε κάνει ως μαμά εδώ και χρόνια, τότε έχετε μια ιδέα για το πώς πρέπει να είναι, τι κοστίζουν και πόσο σταθερό θα έπρεπε να είναι. Εάν μεταβιβάσετε αυτό μόνο μία φορά και ο άνθρωπος το κάνει αυτό, οι περισσότεροι πατέρες επιστρέφουν στην πραγματικότητα με αστεία πράγματα. Αλλά όταν μιλάτε για αυτό που περιμένετε και πώς πρέπει να είναι το παπούτσι, μεταφέρετε τις γνώσεις σας στον συνεργάτη και επίσης ένα πλαίσιο στο οποίο η εργασία έχει νόημα να εκπληρωθεί.
Στο επόμενο βήμα θα πρέπει να αφήσετε τον σύντροφο στην επιλογή του αλλά και στην ελευθερία. Πολλές γυναίκες πρέπει να το μάθουν σκληρά.
Πώς μπορώ να παρατηρήσω ότι το διανοητικό μου φορτίο είναι πάρα πολύ;
Το κακό είναι ότι πολλές γυναίκες δεν παρατηρούν καθόλου, επειδή ζουν και πιστεύουν σε αυτό το συνεχές στέλεχος, γι 'αυτό είναι απλώς μητέρα. Πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας και όταν συνειδητοποιήσετε: Περιμένετε ένα λεπτό, είμαι στο όριο ο ίδιος όλη την ώρα και μπορεί απλά να κρατήσει το κεφάλι μου πάνω από το νερό, πρέπει να το αλλάξετε αυτό. Πολλές γυναίκες αναπτύσσουν επίσης συμπτώματα καψίματος, είναι συνεχώς άρρωστοι ή απλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από λοίμωξη. Αυτό δείχνει ότι το πνευματικό φορτίο είναι τόσο υψηλό που είναι απλά ανθυγιεινό.
Δεν αφορά κυρίως το στρες του νοικοκυριού, αλλά στην πραγματικότητα το ψυχικό στρες;
Αυτό στις περισσότερες περιπτώσεις συνδέεται μεταξύ τους. Αλλά με πολλά ζευγάρια που έχουν οργανώσει το to-dos καλά και ο σύντροφος κάνει αξιόπιστα τα πράγματα, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αισθάνονται εντελώς τονισμένοι και αναποφάσιστοι. Και τότε φτάνει ένα σημείο όπου μπορείτε να κάνετε κάτι.
Τι συστήνετε τότε;
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ένα θέμα στην οικογένεια, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να γράψετε τι σκέφτεστε και τι κάνετε δίπλα, χωρίς να μιλάτε γι 'αυτό. Υπάρχουν πραγματικά τεράστιες λίστες στο φως, σχετικά με το ποια είναι συνήθως ακόμη και πολύ φοβισμένη, επειδή δεν καταγράφετε ακόμη και πολλά σημεία που κάνετε. Επομένως, τα πράγματα όπως η αλλαγή των ρούχων στη φροντίδα της ημέρας, η αγορά αντηλιακών ή η πραγματοποίηση ιατρικών συναντήσεων. Εάν βλέπετε ότι ο εταίρος έχει κάνει ότι ίσως μηδενικές φορές τα τελευταία πέντε χρόνια, τότε ορκίζεστε ότι αυτό είναι ένα μεγάλο βάρος.
Έχετε κάποιες συμβουλές για το πώς να μειώσετε το πνευματικό φορτίο στην καθημερινή ζωή;
1. Κάντε μια λίστα! Ποιος κάνει τι; Ποιος ενεργοποιεί το θέμα; Ποιος έχει αυτό κατά νου και πόσο χρόνο παίρνει αυτό; Πολλές θέσεις εργασίας των ανδρών είναι πολύ σποραδικές, όπως η οδήγηση αυτοκινήτου στο TÜV ή η αλλαγή μπαταριών στον ανιχνευτή καπνού, δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την αγορά καλοκαιρινών παπουτσιών ή πάνες αλλάζουν καθημερινά.
2η Εβδομαδιαία Συνάντηση: Περάστε την εβδομάδα λεπτομερώς.
3. Αναδρομική! Μια φορά το μήνα για να αναθεωρήσετε τις τελευταίες εβδομάδες: Πώς πήγε τώρα; Τι ήταν καλό, τι όχι; Έχει πάρει κάτι πολύ περισσότερο από ό, τι εκτιμήσαμε; Υπάρχουν καθήκοντα που είναι απίστευτα ενοχλητικά, όπως τα U-ραντεβού στον παιδίατρο; Αυτό είναι περίπου τρία λεπτά στο κεφάλι, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να καλέσετε επτά φορές μέχρι να το πετύχετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε για τέτοιου είδους πράγματα στην αναδρομή και να τα μεταδώσετε καλύτερα στα παιδιά
4. Ποια θέματα μπορείτε να δώσετε εντελώς; Τι μπορεί να κάνει ο εταίρος από τώρα και στο εξής; Οι γυναίκες πρέπει να μάθουν να παραιτούνται από την ευθύνη εδώ, η οποία διαρκεί ένα χρόνο για να ξεπεραστούν αυτοί οι μηχανισμοί.
Πρέπει να εμπλέξετε τα παιδιά;
Όταν τα παιδιά είναι μεγάλα, σίγουρα! Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μαθαίνουν να αναλαμβάνουν την ευθύνη για τα θέματα τους. Για παράδειγμα, μειώστε τα σκουπίδια ή αδειάστε το πλυντήριο πιάτων. Κάτι μπορεί να περιστραφεί. Εδώ θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε για τις αισθήσεις, έτσι ώστε να μην προκύψει απογοήτευση, επειδή όλοι έχουν διαφορετικό συναίσθημα όταν, για παράδειγμα, τα σκουπίδια.
Τότε έχει νόημα να κάνουμε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο;
Ναι, σε κάθε περίπτωση, επειδή αυτό εξασφαλίζει τη διαφάνεια και την εκτίμηση όταν εμπλέκονται τα παιδιά και γνωρίζουν τα μεμονωμένα βήματα. Τότε ξαφνικά κάθεστε στο τραπέζι και ξαφνικά ευχαριστείτε για το μαγείρεμα, τον καθαρισμό και τα ψώνια, επειδή όλοι γνωρίζουν ότι η δουλειά είναι πίσω από αυτό.
Η Patricia Cammarata είναι ψυχολόγος, μαμά τριών παιδιών και συγγραφέας. Έχει ιστολόγια στο The Nuf Advanced για θέματα συμφιλίωσης και ισότητας. Επιπλέον, ο Berliner έχει ήδη δημοσιεύσει ένα βιβλίο και μια μεγάλη αδυναμία για τα ψηφιακά μέσα και το Διαδίκτυο.
