Κολλημένος δίσκος - τι να κάνετε;
Η Kathrin είχε ένα, Bianka επίσης, και την περασμένη εβδομάδα Mia πιάστηκε επίσης. Τον τελευταίο καιρό, ίσως σχεδόν να σκεφτείτε ότι ο δίσκος με κήλη είναι μολυσματική ασθένεια. Δεν είναι απορίας Δέκα χιλιόμετρα την ημέρα ή περισσότερο. Για αυτό το χρόνο λειτουργίας, το σώμα μας είναι πραγματικά χτισμένο. Ο μέσος άνθρωπος βρίσκεται στη χώρα, αλλά μόνο μερικές εκατοντάδες μέτρα κάθε μέρα με τα πόδια. Ακόμα και τα υψηλά joggers και οι αθλητές συνήθως υστερούν σε αυτόν τον στόχο φυσικής δραστηριότητας. Το σώμα μας είναι σχεδόν πάντα σε έλλειμμα κίνησης. Ειδικά για την πλάτη, αυτό έχει συνέπειες: Επειδή ο ιστός μεσοσπονδύλιου δίσκου δεν τροφοδοτείται με αίμα. Μόνο μέσω της αλλαγής φόρτωσης και εκφόρτωσης το νερό και τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται και τελειώνουν τα προϊόντα του μεταβολισμού. Όπως και με ένα σφουγγάρι, το οποίο είναι χάλια και στη συνέχεια πιέζεται ξανά.Η άσκηση στο γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μας δίνει το καλό συναίσθημα της δραστηριότητας, αλλά δεν είναι ακόμα αρκετό για τις πλάτες μας να αντισταθμίσουν την καθημερινή χνούδι. Εάν υπάρχει κληρονομική τάση για μεγαλύτερη φθορά του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η βλάβη τους φαίνεται να είναι αναπόφευκτη, ακόμη και σε σπορ γυναίκες. Παρεμπιπτόντως, το ποσοστό των γενετικών παραγόντων υπολογίζεται σε περίπου 40% εδώ.
Τα πιο ευάλωτα είναι η χαμηλότερη πλάτη μας: τα δύο τρίτα των ασθενών που επλήγησαν πονάει εκεί, η δυσφορία στο λαιμό είναι πολύ λιγότερο κοινή. Πάνω από το 90 τοις εκατό των κήρων δίσκου επίσης εμφανίζονται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - αυτά είναι τα πέντε οστά πάνω από τη λεκάνη μας. Αυτό είναι όπου η πίεση των σπονδύλων στα μαξιλάρια ιστών είναι η ισχυρότερη σε καθιστή και πολύ μεγαλύτερη από ό, τι όταν στέκεται, δηλαδή 180 κιλά σε σύγκριση με 100 κιλά.
Τρέξιμο, γυμναστική, περιστροφή - πολύ λίγα για μια υγιή πλάτη; Ναι!
Έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να είναι υγιείς και το μυϊκό σώμα να παραμένει ισχυρό, δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ μεγάλη δραστηριότητα. Γιατί συναντά τους αθλητές; Με απλά λόγια, εκπαιδεύονται λανθασμένα και κάνουν λάθος άθλημα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θέλουμε να ξεχάσουμε αυτά τα μυϊκά μέρη που στηρίζουν την σπονδυλική μας στήλη. Και: η έλλειψη δύναμης πυρήνα και ο έλεγχος του σώματος, οι γρήγορες περιστροφικές κινήσεις, όπως απαιτούνται για γκολφ, τένις ή μπάντμιντον, αλλά και αναστάτωση όπως το σκι, προκαλούν προβλήματα. Κάποια προπόνηση δύναμης, όπως η ανύψωση βαρών, οδηγεί επίσης σε βραχυπρόθεσμη υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, συνήθως στην ήδη τεντωμένη κάτω πλάτη. Ακόμα και γυναίκες που πραγματικά κινούνται πολύ και ασκούν τακτικά μπορούν στη συνέχεια να μπουν σε ένα σταυρό.
Όποιος κάνει αθλήματα που ασκούν πίεση στις πλάτες τους πρέπει επομένως να δώσουν προσοχή σε δύο πράγματα. Κατ 'αρχάς, δεν πρέπει να επιβαρυνθεί κανείς, για παράδειγμα, ασκώντας ξαφνικά συχνότερα ή πιο εντατικά. Δεύτερον, πρέπει Εκτός από το πραγματικό αθλητικό πρόγραμμα, ενισχύστε τακτικά τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μυς με στοχευμένες ασκήσεις. Φυσικά, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους και μετά από μια διακοπή της κατάρτισης, για παράδειγμα, αν είστε σε σκι μόνο μια φορά το χρόνο κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών. Και ακόμα και για προχωρημένους παίκτες γκολφ ή τένις, μπορεί να είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συμβουλές από έναν πραγματικό εμπειρογνώμονα κάθε τόσο. Μετά από όλα, η σωστή τεχνική θα αποφασίσει αν αυτά τα αθλητικά στέλεχος ή να ενισχύσει την πλάτη σας.
Πολύ σημαντικό είναι επίσης: η περιτονία μας. Αυτός ο συνδετικός ιστός, ο οποίος περιλαμβάνει επίσης συνδέσμους και τένοντες, περιβάλλει τους μυς και τα όργανα σαν ένα σκληρό δέρμα. Διατρέχει όλο το σώμα και καθορίζει την ένταση και την αντίληψη του σώματός μας καθώς και τον συντονισμό των κινήσεων. Ειδικά η λεγόμενη οσφυϊκή περιτονία στην περιοχή του οσφυϊκού σπονδύλου στηρίζει την πλάτη μας. Αλλά είναι επίσης εύκολα συγκλονισμένη από μακρά συνεδρίαση, ειδικά με μια καμπύλη πλάτη. Στη συνέχεια, απομονώνεται προσωρινά. ειδικά στις κινήσεις κάμψης, μπορεί να έρθει στο εσωτερικό τους σε μικρο-ρωγμές και φλεγμονή. Επί του παρόντος, μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι μικροσκοπικές βλάβες στην περιτονία μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, ένας δίσκος κήλης μπορεί επίσης να ανιχνευθεί μέσω τεχνικών απεικόνισης, αλλά η πραγματική αιτία του πόνου είναι αυτή η βλάβη του συνδετικού ιστού.
Ο αθλητισμός είναι ακόμα πιο σημαντικός: διατηρεί τις ίνες της περιτονίας ελαστική και ισχυρή, και μάλιστα την πιο βιώσιμη, την πιο ποικιλόμορφη και διαφοροποιημένη κίνηση. Οι γοητευτές ανταποκρίνονται κυρίως σε ερεθίσματα τέντωσης όπως απαιτούνται από τα προγράμματα άσκησης πλήρους σώματος (π.χ. γιόγκα ή Pilates). Η οπίσθια προπόνηση στο ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (τεύχος 1/2012, μέχρι τις 3 Απριλίου 2012 στο περίπτερο) παρέχει μια αποτελεσματική εκπαίδευση περιπτέρων. Αντίθετα, ένα κλασικό πρόγραμμα πλάτης, το οποίο επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών, συνήθως δεν εκπαιδεύει την περιτονία αμέσως. Και ενδεχομένως παραμελεί ένα σημαντικό οικοδόμημα της υγείας πίσω.
Αλλά ποιο είναι το καλό, όταν έχει μόλις χτυπήσει το σταυρό; Η θερμότητα είναι καλή ως πρώτη βοήθεια. Τα παυσίπονα, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, προσφέρουν επιπλέον ανακούφιση - αλλά φυσικά δεν θα πρέπει να ληφθούν μόνιμα. Ακόμη και μασάζ ή βελονισμός έχουν αποδειχθεί πολλές φορές. Αναμφισβήτητα, η πιο επιτυχημένη θεραπεία για τον πόνο είναι απλή: ο χρόνος. Σε περισσότερους από τους μισούς από αυτούς που έχουν προσβληθεί, τα συμπτώματα εξαφανίζονται μόνοι τους μετά από έξι εβδομάδες το αργότερο · τρεις μήνες αργότερα, περισσότερο από 80% είναι πάλι ανώδυνοι. Το ίδιο το σώμα μπορεί να σπάσει τον ιστό του δίσκου που έχει προλάβει. Ένα χρόνο αργότερα, το σπονδυλικό κανάλι είναι συνήθως ελεύθερο. Ακόμη και αν δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο, "η επούλωση σημαίνει ότι ο πόνος εξαφανίζεται και όχι ότι έχετε υγιείς εικόνες", λέει ο Martin Marianowicz, ειδικός ορθοπεδικών και επιστημόνων από το Μόναχο. "Το σώμα μπορεί να μάθει να συμβαδίζει με τις αλλαγές." Αυτό λειτουργεί καλύτερα στη σύγκρουση: δηλαδή μέσω της κίνησης.
Φυσικά, συχνά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε αυτό. Επειδή συνήθως ο πόνος όταν βρίσκονται είναι πιο ανεκτός, επειδή το βάρος των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι τότε χαμηλότερο και οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν. Το σώμα, ωστόσο, μαθαίνει με αυτόν τον τρόπο ότι η προστασία είναι καλή και απαιτεί όλο και περισσότερο από αυτήν. Είναι σημαντικό να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία νωρίς και συνειδητά, γιατί όχι μόνο η θεραπεία είναι καθυστερημένη, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται ο κίνδυνος της λεγόμενης μνήμης πόνου και τα συμπτώματα γίνονται μόνιμη κατάσταση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να περιμένετε, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας. Θα ήταν λάθος να αναγκάζετε την πλάτη σας σε οξείες καταγγελίες, για παράδειγμα, σε έναν αγώνα μπάντμιντον πολλών ωρών και έτσι να επιβαρύνετε ακόμα περισσότερο. Για χάρη του, πρώτα επιλέξτε προτάσεις που τον ενισχύουν απαλά. Τότε θα κάνει και πάλι το αγαπημένο σας άθλημα.
Σημαντικό άθλημα
Ποδηλασία: Ενισχύει τους νωτιαίους συνδέσμους και προστατεύει τις αρθρώσεις ταυτόχρονα. Σημαντικό: Να οδηγείτε πάντα με την πλάτη σας ευθεία. Nordic Walking: Ενεργοποιεί τους μυς της πλάτης σε βαθύτερα στρώματα χρησιμοποιώντας τα χέρια, χαλαρώνει πάνω από όλα τα σημεία του ώμου και του λαιμού, εξασφαλίζει μια όρθια στάση. Σημαντικό: Μόνο η σωστή τεχνική φέρνει ένα back-plus. τζόκινγκ: Λαμβάνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους καλά εναλλασσόμενος ante και χαλάρωση, εκπαιδεύει τους βαθιούς μυς στο κάτω μέρος της πλάτης. Σημαντικό: Τα σωστά παπούτσια, αλλιώς η πλάτη είναι τεντωμένη - και η κατάσταση: Διαφορετικά, είστε έξω από την αναπνοή, πριν το φαινόμενο τρέχει φτάσει στους μυς της πλάτης καθόλου. Tai Chi: Ενισχύει τους μυς υποστήριξης μέσα από την όρθια στάση του σώματος, οι ρέουσες κινήσεις εκπαιδεύουν την ευαισθητοποίηση του σώματος και χαλαρώνουν τους μύες. Σημαντικό: Εάν οι ακολουθίες κινήσεων είναι πολύ απαιτητικές, μπορείτε να ξεκινήσετε πρώτα με τις πιο ανοιχτές ασκήσεις Qigong. κολύμβηση: Ανακουφίζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, προάγει απαλά τους μυς. Σημαντικό: Το μαστό μπορεί να τονίσει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Καλύτερα είναι η πλάτη ή η ανίχνευση.
Εικόνα τη διάγνωσή σας!
Τι είναι ένας δίσκος κήλης; Η θήκη του μεσοσπονδύλιου δίσκου - κάθεται σαν ένα μαξιλάρι μεταξύ των σπονδυλικών οστών - ρωγμές, και ο ιστός του εισβάλλει στον σπονδυλικό σωλήνα, στον οποίο τρέχουν τα νεύρα. Από πού προέρχεται ο πόνος; "Δεν είναι οι μηχανικοί, έτσι η πίεση στο νεύρο, είναι η αιτία των καταγγελιών. Εμφανίζονται μόνο επειδή το σώμα αντιδρά σε αυτόν τον περιορισμό με μια φλεγμονή», εξηγεί ο Martin Marianowicz, ειδικός ορθοπεδικών και επιστημόνων από το Μόναχο. Και: "Ένα δίσκο κήλης δεν σημαίνει τίποτα καθόλου." Εάν πιέσετε τους ανθρώπους χωρίς πόνο στην πλάτη κάτω από τη μηχανή ακτίνων Χ ή στο σωλήνα μαγνητικής τομογραφίας (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, που ονομάζεται επίσης πυρηνική περιστροφή), θα δείτε μια τέτοια ζημιά σε κάθε τέταρτο. Τι πρέπει να κάνει ένας γιατρός; "Η συζήτηση είναι σημαντική", λέει ο Marianowicz. "Πού βρίσκεται ο πόνος, το ακτινοβολεί, πότε θα επιδεινωθεί κλπ. Ένας γιατρός που δεν θέτει αυτές τις ερωτήσεις αλλά θέλει μόνο να τραβήξει φωτογραφίες δεν μπορεί να βοηθήσει την πλάτη σας". Αντίθετα, οι εικόνες είναι τρομακτικές επειδή κάνουν ορατή τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Και πότε πρέπει να γίνει χειρουργική επέμβαση; Οι λειτουργίες του μεσοσπονδύλιου δίσκου πρέπει πάντα να είναι η τελευταία λύση, όπως όταν συμβαίνει παράλυση και για παράδειγμα η ουροδόχος κύστη και το έντερο δεν μπορούν πλέον να ελεγχθούν. Παρ 'όλα αυτά, το 2009 υπήρχαν περισσότερες από 160.000 χειρουργικές επεμβάσεις, 40% περισσότερες από πέντε χρόνια νωρίτερα. Η πλειονότητα αυτών των παρεμβάσεων - που υπολογίζονται σε ποσοστό μέχρι 80% - θεωρείται περιττή. Επειδή ο πόνος συχνά επιστρέφει μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι περισσότεροι πάσχοντες επωφελούνται από μια συντηρητική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, πιο βιώσιμη.
