Πώς να κοιμηθείτε με τη γιόγκα

Κοιτάζοντας μπροστά για τις επόμενες διακοπές ή προβλήματα στη δουλειά, μια νέα αγάπη ή προβλήματα με τη μητέρα, το thriller της Κυριακής ή αργά μηνύματα στο smartphone δίπλα στο κρεβάτι: Υπάρχουν πολλά πράγματα που μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε. Ειδικά οι γυναίκες χρειάζονται πολύ χρόνο για να εγκατασταθούν. Και ο φόβος να μην χαλαρώνει την επόμενη μέρα, δεν είναι κατάλληλος και ικανός, προσθέτει στο άγχος.

"Μέσα από την έντονη ζωή, το νευρικό μας σύστημα βρίσκεται σε συνεχή υπερκινητικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν αρκετά καλά για να αναρρώσουν τη νύχτα", λέει η Lucia Nirmala Schmidt.

Ο δάσκαλος της γιόγκα και ειδικός υγείας από τη Ζυρίχη ξέρει: μόνο όταν το κεντρικό νευρικό σύστημα έρθει να ξεκουραστεί, το σώμα και το νου μπορούν πραγματικά να αναγεννηθούν. Μόνο όταν συνειδητά εγκαταλείπουμε την καθημερινή ζωή σε αγχωτικές φάσεις, όταν σκοπεύουμε να χαλαρώσουμε, μπορούμε να κοιμηθούμε και να επαναφορτίσουμε αρκετή ενέργεια τη νύχτα. Δυναμικές και εντατικές προπονήσεις συνήθως δεν είναι πολύ χρήσιμες. Παρόλο που αρχικά μειώνουν την ένταση της ανάρρωσης, όποιος πέσει κουρασμένος και εξαντληθεί στο κρεβάτι είναι συχνά υπερβολικά ανεπτυγμένος για να κοιμηθεί.

Η αναγέννηση ξεκινάει σε κατάσταση ξυπνήματος

Αντί να ενεργοποιείτε το βράδυ, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την αναγέννηση ενώ είστε ξύπνιοι. Η Lucia Nirmala Schmidt έχει αναπτύξει ειδικές ήπιες ασκήσεις που χαλαρώνουν αδιάκοπα και βαθιά, βοηθώντας να αφήσετε τα αγχωτικά.

Η "Επανορθωτική Γιόγκα" (Αγγλικά "για αποκατάσταση" = ανανέωση, αποκατάσταση) καλεί το ελβετικό αυτό το πρόγραμμα. Υποστηρίζει το νευρικό σύστημα κατά τη μετάβαση από τον εθελοντικό (συμπαθητικό) στον ακούσιο (παρασυμπαθητικό) έλεγχο, προάγει τις αναγεννητικές διεργασίες και τις αυτο-θεραπευτικές δυνάμεις του σώματος και εξασφαλίζει τη μείωση του στρες και τη διανοητική ισορροπία. Έξι ασκήσεις από το πρόγραμμα παρουσιάζονται παρακάτω.

Απαλή ασκήσεις γιόγκα για να κοιμηθείτε

Επίσης, διαβάστε

"Δεν απαιτούνται επιδόσεις, δύναμη και δυναμική για αυτές τις ασάνες, αλλά φοριούνται, αφήνουν να φτάσουν τελικά στον εαυτό σας", λέει η Lucia Nirmala Schmidt. «Με αυτόν τον τρόπο, παρέχουν ένα αντιστάθμισμα της συνεχώς αυξανόμενης πίεσης στις επιδόσεις μας και στον ταχύτατο χρόνο».

Προκειμένου να επιτευχθούν μακροχρόνιες επιπτώσεις, αρκεί να εξασκηθούν λίγες στάσεις, στις οποίες η καθεμία διαρκεί για τρία έως 20 λεπτά. Για να γίνει αυτό άνετο και εύκολο, χρησιμοποιούνται βοηθήματα όπως μαξιλάρια, κουβέρτες, ταπετσαρίες (παχιά ταπετσαρία) και πετσέτες. Έτσι μπορείτε να βυθίσετε στη θέση χωρίς καμία προσπάθεια και να χαλαρώσετε πλήρως τους μύες. Η βαθιά, προσεκτική αναπνοή βοηθάει.

Κάθε εκπνοή βοηθάει στην απελευθέρωση της καθημερινής ζωής και σε ό, τι στενεύει, καθαρίζει και ανακουφίζει. Κάθε εισπνοή δίνει νέα ενέργεια και ανοίγει για νέα. Το σώμα και η συνείδηση ​​επεκτείνονται αισθητά, δημιουργείται ο εσωτερικός χώρος, η ειρήνη και η ησυχία. Ο καλύτερος τρόπος να γλιστρήσετε εύκολα και ήπια στον ύπνο - και το επόμενο πρωί να ανακάμψει και να ξυπνήσετε φρέσκο. "Εάν είστε στο σπίτι στα βάθη," λέει η Lucia Nirmala Schmidt, "από εκεί θα συναντήσετε τις καταιγίδες της καθημερινής ζωής πιο ήρεμα".

βοηθήματα ύπνου

• Μια 30λεπτη βόλτα διαρρήξεων μειώνει την ένταση.
• Ένα τσάι βοτάνων (για παράδειγμα, με πράσινα πλιγούρια βρώμης, κώνους λυκίσκου, ρίζα βαλεριάνα) ή ένα ποτήρι ζεστό μέλι ή γάλα μπανάνας είναι ένα καλό καπάκι.
• 150 mg μαγνησίου, που λαμβάνεται το βράδυ, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
• Μια κουταλιά της σούπας λάδι λεβάντας (10%) με δύο κουταλιές της σούπας γάλα ανακατεύεται ως πρόσθετο σε ένα ζεστό λουτρό ποδιών καταπραΰνει? στη συνέχεια πηγαίνετε στο κρεβάτι με κάλτσες. Εάν δεν έχετε χρόνο για μπάνιο, μπορείτε να τρίψετε τα πόδια σας απευθείας με λάδι λεβάντας.
• Ένα μαξιλάρι με άρωμα πεύκου μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και έχει θετική επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (μαξιλάρι πάπιας).
• Εφαρμόστε τη χρυσή κρέμα λεβάντας (Aurum / Lavandula comp.) Πάνω από το πίσω μέρος ενός μαντήλιου, τοποθετήστε το στην περιοχή της καρδιάς και στερεώστε το με μια συνημμένη κορυφή. Αυτό το περιτύλιγμα αντισταθμίζει μια αγχωτική ημέρα.
• Φυτικά φάρμακα με εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών όπως λουλούδι πάθους, βαλεριάνα, βολβό του Αγίου Ιωάννη και βάλσαμο λεμονιού βοηθούν στην εσωτερική ανησυχία.
• Χαλαρώνει δέκα έως είκοσι σφαιρίδια ανθρωποσοφικής σύνθεσης σύνθεσης με καφέ, βρώμη, πασσιφλόριζα, βαλεριάνα και λυκίσκο κατά την κατάκλιση.
• Το "Hot Seven" χαλαρώνει. Διαλύστε δέκα δισκία ή ένα άλας Sachet Schüßler Νο 7 Magnesium Phosphoricum σε 0,2 λίτρα ζεστό νερό και ποτό.
• Διαβάστε παρακάτω: Τερματισμός προβλημάτων ύπνου! από τους Ruth Jahn, Johannes Mathis και Corinne Roth (224 σελίδες, 33,90 ευρώ, έκδοση παρατηρητών)

Πρόγραμμα Anusara Yoga για την αϋπνία. (Ενδέχεται 2024).