Ανασφάλεια: από πού προέρχεται και τι βοηθάει ενάντια σε αυτό

Η αβεβαιότητα μας συγκλονίζει τις περισσότερες φορές όταν βγαίνουμε από το πλήθος ως άτομα, Στη συνέχεια ξεχωρίζουμε και αξιολογούμε ως άτομα. Μόλις τα μάτια στραφούν σε μας, μέσα μας δημιουργείται μια παραλυτική ένταση. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες: η παρουσίαση, η προφορική εξέταση, η συνέντευξη εργασίας ή η συνάντηση με το αφεντικό.

Πώς εκφράζεται η αβεβαιότητα;

Η αβεβαιότητα εκδηλώνεται πάνω απ 'όλα φυσικά. Τα σημάδια είναι για παράδειγμα τα γόνατα που τρέμουν, τα ιδρωμένα χέρια, οι κόκκινες κηλίδες στο λαιμό ή το πρόσωπο, ο τρόμος στη φωνή, Αισθανόμαστε παράλυτοι. Αυτό όχι μόνο αποδυναμώνει την ικανότητά μας να εκτελούμε, το μόνιμο άγχος βλάπτει το σώμα μας και την υγεία μας. Οι πιθανές επιδράσεις του συνεχιζόμενου στρες περιλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές διαταραχές, τις διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος, τις γαστρεντερικές διαταραχές, τις διαταραχές του ύπνου, τη μειωμένη αυτοεκτίμηση εξαιτίας της εξασθενημένης απόδοσης, του άγχους και των καταθλιπτικών διαθέσεων. Οι ψυχολογικοί και φυσικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ο ένας τον άλλον.

Αυτά τα φυσικά συμπτώματα του φόβου της αποτυχίας είναι ορατά στο περιβάλλον μας, Η αβεβαιότητα γίνεται ένα πολύ προφανές πρόβλημα, Συνήθως ισχύει: όποιος φαίνεται σίγουρος, μπορεί επίσης να αναμένει μια πιο θετική ανατροφοδότηση από το περιβάλλον του. Από την άλλη πλευρά, όσοι είναι αβέβαιοι συχνά υποδηλώνουν ότι έχουν λόγους να είναι ανασφαλείς. Αν και η αβεβαιότητα συνήθως δεν δικαιολογείται. Ο Δρ Elmar Basse, ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής από το Αμβούργο, μοιάζει με αυτό: «Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς δεν είναι απαραιτήτως λιγότερο από τους ανθρώπους που δεν είναι ανασφαλείς. Πρώτα από όλα, η αβεβαιότητα έχει σχέση με το εάν έχω αρνητική εικόνα για τον εαυτό μου, η οποία μπορεί είτε να δικαιολογηθεί από τα γεγονότα Η αβεβαιότητα είναι πάνω απ 'όλα μια κατάσταση άγχους, βλέπω ένα καθήκον μπροστά μου και έχω την υποκειμενική αίσθηση ότι δεν μπορώ να εκπληρώσω αυτό το καθήκον, είτε σύμφωνα με τις δικές μου προσδοκίες είτε από εκείνες άλλων ανθρώπων ».

Είναι αβεβαιότητα ένα γυναικείο πρόβλημα;

Οι γυναίκες απελευθερώνονται σε μεγάλο βαθμό, χωρίς αμφιβολία. Εσείς αποφασίζετε, αλλά σε αντίθεση με τους άνδρες, αντανακλούν τον εαυτό τους και το περιβάλλον τους πολύ πιο έντονα, Μια μικρή δοκιμή. Φανταστείτε το ρητό "περνώντας από τον τοίχο με το κεφάλι σας". Και τι βλέπεις; Ένας άνθρωπος; Πώς θα το δεις μόνος σου;

Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στις αβεβαιότητες. Τι μπορεί να είναι αυτό; Ο Δρ Ο Μπάσσε λέει: «Οι άντρες είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ανασφάλεια Οι άντρες τείνουν να καθορίζουν περισσότερο την απόδοση, Αυτό έχει προταθεί σε αυτούς κυρίως από νεαρή ηλικία. Ακόμη και αν υποτίθεται ότι οι καιροί έχουν αλλάξει τελείως, δεν νιώθουν τόσο καλά όταν το μικρό αγόρι τρέχει με τη μαμά και στέκεται στη γωνία και φωνάζει. Η μούμια δεν του αρέσει, ούτε ο μπαμπάς σκέφτεται ότι είναι καλό. Ο μικρός λέγεται τόσο πολύ νωρίς ότι αυτό είναι μάλλον άψυχο. Καλύτερα χέρι τον εαυτό σου. Καλύτερα να σκοράρω ένα γκολ από το να πω: Πήρε στο πόδι μου. Οι άνδρες διδάσκονται πολύ νωρίς για να μην αναρωτηθούν οι ίδιοι. Επειδή όσο περισσότερο εγώ ερωτώ τον εαυτό μου, τόσο πιο αβέβαιη γίνω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες τείνουν να εξασθενίζουν για χιλιάδες χρόνια. Η αμφισβήτηση είναι κάτι που κάνει τις γυναίκες πολύ δυνατές. Και καθώς προκαλώ τον εαυτό μου, τείνω να κάνω κριτική στον εαυτό μου. Για παράδειγμα, αν δίνω μια παρουσίαση και αναρωτιέμαι συνεχώς αν δεν είναι λανθασμένη εδώ και εκεί, θα εκπέμψω το περιβάλλον τόσο κριτικά όσο και εγώ. "

Τι πραγματικά βοηθάει στην αβεβαιότητα;

Είναι χρήσιμο να προχωρήσετε στην επίθεση. Η κυριαρχία και η αυτοπεποίθηση μπορούν να μάθουν! Συχνά βοηθάει να αναρωτηθείτε: τι κάνω ιδιαίτερα καλά; Τι με κάνει ιδιαίτερο; Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε την επιτυχία του ξανά και ξανά. Αυτός ο εαυτός βλάπτει; Καθόλου! Εκείνοι που θέλουν να εργαστούν για την αυτοπεποίθησή τους πρέπει να μάθουν να επαγάγουν τον εαυτό τους. Μόνο όσοι θέτουν τους εαυτούς τους και τις δεξιότητές τους στο σωστό φως στη σωστή στιγμή κάνουν καριέρα.

Robert Κυριακή Αστραπή γρήγορα χαλαρή, Βιβλίο με CD ήχου (χρόνος εκτέλεσης CD 66:52 λεπτά) TRIAS, Στουτγάρδη. 2009 128 σελίδες, 20 αρ., Βιβλίο ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Στο βιβλίο του "Αστραπή γρήγορα χαλαρή", αναμένεται να είναι στις 25Φεβρουάριος θα παραδοθεί Autot Robert Κυριακή 100 ατομικές ασκήσεις χαλάρωσης. Θα είναι εύκολο να απενεργοποιήσετε μερικά δευτερόλεπτα αυτή τη συλλογή γρήγορων ασκήσεων χαλάρωσης. Επιπλέον, ο πρακτικός συνδυασμός βιβλίου και CD κάνει τους αναγνώστες και τους ακροατές να αισθάνονται χαλαροί και ήρεμοι ακόμη πιο γρήγορα. Οι ασκήσεις ταξινομούνται σύμφωνα με τυπικές καταστάσεις άγχους. Πρακτικό: Το CD λειτουργεί ως ένα γρήγορο δροσισμό, ως ένα μάθημα χαλάρωσης, αλλά και για να ακούει σε καταστάσεις άγχους όπως. σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Έχουμε συγκεντρώσει πέντε ασκήσεις φλας-χαλάρωσης για οξείες καταστάσεις άγχους όπως η εξέταση ή η παρουσίαση για εσάς.

Η ανατροφοδότηση παλμού δακτύλου

Ανατροφοδότηση, δ. h. Η ανατροφοδότηση είναι μια διαδικασία με την οποία ένα γεγονός επηρεάζεται από την ανταπόκριση στα δικά του αποτελέσματα. του βιοανάδρασης κάποιος μιλάει, αν πρόκειται για διαδικασίες σε βιολογικό επίπεδο. Η ανατροφοδότηση βρίσκει το z. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια δύσκολη συζήτηση, ξαφνικά αισθάνεστε την καρδιά σας κτύπησε βίαια με νευρικότητα, και όπως θα το αντιληφθείτε, η διέγερσή σας και, μαζί της, ο καρδιακός παλμός σας θα αυξηθεί. Ευτυχώς μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις φυσικές σας αντιδράσεις για μια θετική και πολύ αποτελεσματική εκπαίδευση βιοανάδραση. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε κάνοντας αυτό λαμβάνει ορισμένα σήματα σώματος και μαθαίνει να τα επηρεάζει. Μόλις αλλάξουν τα σήματα στην επιθυμητή κατεύθυνση, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι είστε στο δρόμο προς χαλάρωση. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο μπορείτε να βρείτε γρήγορα την ειρήνη, αλλά μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε την ευαισθησία σας στις εσωτερικές διαδικασίες. Η προϋπόθεση για την άσκηση αυτής της τεχνικής, ωστόσο, είναι ότι δεν θα ενοχληθείτε για ένα έως τρία λεπτά και μπορεί να επικεντρωθεί εξ ολοκλήρου στο σώμα σας.

Και έτσι λειτουργεί:

1. Βάλτε τα χέρια σας μαζί έτσι ώστε τα πέντε ζευγάρια των άκρων των δαχτύλων να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους, δηλαδή τις κορυφές των δύο μικρών δακτύλων, το δείκτη και ούτω καθεξής.

2. Αλλάξτε την πίεση μέχρι να νιώσετε τον παλμό σας στις επιφάνειες επαφής.

3. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα, με έμφαση στην εκπνοή.

4. Θα αισθανθείτε τον παλμό όλο και πιο καθαρά και θα αρχίσει, μόλις αρχικά καθυστερήσει, να επιβραδύνει το ρυθμό του. Τότε ξέρετε ότι είστε στο δρόμο της χαλάρωσης.

5. Υποστηρίξτε αυτή τη διαδικασία μετρώντας από το 1 έως το 10 καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για περίπου τρία λεπτά χωρίς να κοιτάξετε το ρολόι.

Μετρήστε την αναπνοή

Η καταμέτρηση της αναπνοής αρχίζει ότι η προσοχή σας και έτσι οι σκέψεις σας απομακρύνονται από τα αγχωτικά και εξαντλητικά θέματα της καθημερινής ζωής, Έτσι, διακόψτε τη μικρή παραγωγική σας σκέψη. Η συγκέντρωσή τους κατευθύνεται προς την αναπνοή, μια ουδέτερη διαδικασία που ταυτόχρονα συμβολίζει τη ζωή και την ανάπτυξη. Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τις καταθλιπτικές ερωτήσεις, ο οργανισμός σας έχει την ευκαιρία να ανακάμψει και να ανακτήσει τη δύναμή σας. Όταν είστε χαλαροί, κερδίζετε μια υγιή απόσταση από τις ανησυχίες και τις δυσκολίες σας. Αυτή η απόσταση θα σας διευκολύνει να βρείτε χρήσιμες λύσεις στα προβλήματά σας. Βλέπετε: Η αναπνοή είναι κάτι περισσότερο από μια τεχνική χαλάρωσης. Είναι επίσης μια πηγή ενέργειας.

Εντυπωσιακή βοήθεια

1. Διευκρινίστε ποιο άτομο θα σας βοηθήσει στην επικείμενη κατάσταση. Ήδη από την απλή παρουσία τους ή εξαιτίας των ιδιαίτερων δυνατοτήτων τους.

2. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε πώς επισκέπτεστε αυτό το άτομο και ρωτήστε εάν είναι πρόθυμος να σας συνοδεύσει και να σας βοηθήσει. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αντίδρασή του. Ίσως θα έχετε μια σαφή απάντηση. Είναι πιθανό ότι παρατηρείτε μόνο μια φευγαλέα αλλαγή στην έκφραση του προσώπου που πρέπει να ερμηνεύσετε. Ανεξάρτητα από την απάντηση, ευχαριστήστε τον άνθρωπο και του αποχαιρέτουτε. Αν δεν έχετε σαφή προθυμία να σας βοηθήσουμε, πρέπει να επιλέξετε ένα άλλο άτομο και να κάνετε το ίδιο.

3. Φανταστείτε ότι είστε ήδη στην κατάσταση στόχου και δοκιμάστε τον τρόπο με τον οποίο ο σύντροφός σας είναι μαζί σας και πώς μπορείτε να καταφέρετε με επιτυχία την εργασία.

4. Όταν γίνεται σοβαρή και είστε πραγματικά στη σκηνή, τοποθετήστε την βοήθειά σας κοντά σας, ώστε να μπορείτε πάντα να λάβετε βοήθεια.

Η θετική λίστα

Ο θετικός κατάλογος έχει δύο καθήκοντα. Έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και έτσι να αυξήσει την ψυχραιμία σας και τη σταθερότητα στρες, Σε οξείες καταστάσεις, μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα ανακτήσετε γρήγορα την εμπιστοσύνη και την εσωτερική σας ισορροπία. Πώς αξιολογούμε τους εαυτούς μας, αξιολογούμε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας, αξιολογούμε την ικανότητά μας να επιλύουμε τα καθήκοντα και τα προβλήματα, καθορίζει τον τρόπο που αισθανόμαστε και συμπεριφέρονται σε συγκεκριμένες αγχωτικές καταστάσεις. Κάθε ένας από εμάς έχει πολλά δυνατά σημεία και ταλέντα, Ποια είναι δικά σας; Για παράδειγμα, έχετε τη δυνατότητα να ακούτε προσεκτικά; Για να περιποιηθείτε τους καλεσμένους σας; Για να απολαύσετε μικρά πράγματα; Να εργάζεστε πολύ προσεκτικά; Να επιμείνει σε ένα πράγμα; Οργανώστε άριστα τα γεγονότα; Για να απολαύσετε τη ζωή σας; Η τακτική αύξηση της επίγνωσης των δυνατών σας ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας και την φέρνει σε ρεαλιστικό επίπεδο. Η ενόχληση και τα άλλα βάρη έχουν τότε ελάχιστα πιθανότητεςΝα σας διασκεδάζει ψυχικά.

Και έτσι λειτουργεί:

1. Γράψτε σε ένα φύλλο χαρτιού ως τίτλο: "Τα δυνατά και τα ταλέντα μου". Γράψτε τις επόμενες δύο εβδομάδες, όλες τις ικανότητες και τα οφέλη τους, τις οποίες αξιολογείτε θετικά. Να έχετε πάντα μαζί σας αυτήν τη λίστα, για παράδειγμα στο πορτοφόλι σας ή στο βιβλίο προγραμματισμού σας.

2. Μία φορά την εβδομάδα αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε τη θετική λίστα σας, να μάθετε τα δυνατά σας και να προσθέτετε νέες δεξιότητες. Η αυτοεκτίμησή σας θα γίνει πιο βιώσιμη με την πάροδο του χρόνου.

3. Αν πάρετε μια κατάσταση οξείας άγχους, πάρτε τη θετική λίστα σας με την πρώτη ευκαιρία και βυθιστείτε στη δύναμη που φαίνεται να λείπει αυτή τη στιγμή. Μετά από λίγα λεπτά θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Το Shiatsu δίνει χαλάρωση σε δευτερόλεπτα

Είστε επίσης ένας από τους ανθρώπους που απλά δεν θέλουν να κλείσουν το βράδυ και να έρθουν να ξεκουραστούν; Οι ασκήσεις Shiatsu από την Ιαπωνία σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε φυσικά. Χρειάζεστε μόνο 60 δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Σιάτσου; τα δάχτυλα επούλωσης (shi = δάκτυλο, atsu = πίεση); είναι μια καθολική θεραπεία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί έναντι νευρικότητας, άγχους, κακής διάθεσης, κούρασης και αϋπνίας. Ακόμη και για την ταυτόχρονη θεραπεία σοβαρών ασθενειών, χρησιμοποιείται με επιτυχία. Υπάρχουν δύο τύποι μασάζ σιάτσου. Το μασάζ σε δεξιόστροφη κατεύθυνση δίνει το σώμα σας Ισχύς και ενέργεια πίσω. Αν κάνετε μασάζ κατά την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού, η εσωτερική πίεση απελευθερώνεται και χαλαρώνετε. Παρεμπιπτόντως, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα των δακτύλων. Αυτό αποτρέπει τη συμφόρηση του αίματος σε άλλα μέρη του σώματος.

Και έτσι λειτουργεί:

1ο μασάζ παλμών: Τοποθετείτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού στο εσωτερικό του δεξιού καρπού σας. Αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, μασάζ με τα δάχτυλα για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εργάζονται στον αριστερό καρπό. Μόλις το καθένα.

2ο μασάζ κεφαλής: Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα άκρα των δακτύλων των μέσων δακτυλίων και τα δάκτυλα των δαχτύλων και των δύο χεριών να αγγίζουν σχεδόν. Τα δάχτυλα είναι ελαφρά εξαπλωμένα. Μασάζ το τριχωτό της κεφαλής δεξιόστροφα για 15 δευτερόλεπτα. Απλά χαλαρώστε. Στη συνέχεια, ξανά.

3ο μασάζ πίεσης: Θα βρείτε το σημείο πίεσης μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του πίσω μέρους του χεριού. Με την άκρη του μεσαίου δακτύλου του αριστερού σας χεριού, πατήστε αυτό το σημείο στο δεξί σας χέρι για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις σελίδες.

J. Krishnamurti - Brockwood Park 1978 - Seminar 5 - Pain is the reaction to attachment (Ενδέχεται 2024).