Εκπαίδευση διαστήματος: Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης σας κάνει να ταιριάζει
Τι είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα;
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένα είδος εκπαίδευσης στο οποίο Εναλλακτικές φάσεις υψηλού φορτίου με φάσεις ανάκτησης, Η εκπαίδευση γίνεται κυρίως από joggers που ενσωματώνουν σπριντ στο τρέξιμο τους. Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα είναι το τεστ Cooper. Αλλά και στο Ποδηλασία, κολύμβηση ή κατάρτιση δύναμης μπορείτε να κάνετε διαρκή εκπαίδευση. Το Tabata, για παράδειγμα, είναι πολύ δημοφιλές στην εκπαίδευση βάρους.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης κατά διαστήματα;
Τα οφέλη της προπόνησης διαστήματος είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και να γίνετε γρηγορότερα, ενώ παράλληλα προωθώντας την καύση λίπους και το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια. Επομένως, η προπόνηση διαστημάτων είναι καλή για την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η εκπαίδευση είναι πολύ έντονη, έτσι μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Δίπλα είναι η επίδραση μετά την καύση κατά τη διάρκεια της διαρκούς εκπαίδευσης είναι πολύ υψηλήεπειδή το σώμα έχει να δαπανήσει πολλή ενέργεια για να πάρει πίσω στο φυσιολογικό.
Πώς λειτουργεί η εκπαίδευση διαστημάτων;
Όπως ήδη περιγράφηκε, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης κατά διαστήματα, οι φάσεις ταχείας καταπόνησης εναλλάσσονται με βραδύτερες διαδρομές στις οποίες ο καρδιακός ρυθμός μετριάζεται κάπως. Πόσο καιρό αποτυγχάνει το αντίστοιχο διάστημα; εξαρτάται από το άθλημα, το σχέδιο εκπαίδευσης και τη συνολική απόσταση που πρέπει να καλυφθεί, Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είσαι δρομέας αναψυχής ή να σχεδιάζεις να κάνεις έναν μαραθώνιο ή μισό μαραθώνιο.
Ποιος τρέχει 10 χιλιόμετρα, για παράδειγμα Εγκαταστήστε σπριντ σε απόσταση 800 μέτρων και κάνετε την ανάκαμψη στην ίδια απόσταση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι παύσεις μπορούν στη συνέχεια να μειωθούν.
Τι είναι η εκτεταμένη και εντατική εκπαίδευση διαστημάτων;
Η μέθοδος εκτεταμένου διαστήματος εκπαιδεύει την αντοχή της βασικής γραμμής σε μεγαλύτερα διαστήματα, αλλά με 75 τοις εκατό του μέγιστου παλμού λιγότερο έντονη, Ο χρόνος φόρτωσης είναι τρία έως πέντε λεπτά όσο η φάση ανάκτησης, ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ έως δέκα.
Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης διαστήματος τα διαστήματα φορτίου διαρκούν μόνο 30 έως 90 δευτερόλεπτα και τα διαλείμματα τράτας είναι περίπου τρία λεπτά. Ωστόσο, ο ρυθμός είναι υψηλότερος και υψηλότερος η ένταση είναι 90 τοις εκατό του μέγιστου παλμού, Για το λόγο αυτό, εκτελούνται μόνο έξι έως οκτώ επαναλήψεις.
Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη διάρκεια εκπαίδευσης κατά διαστήματα;
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να έχετε ήδη ένα σίγουρο βασική φυσική κατάσταση πριν να ξεκινήσετε την εκπαίδευση διαστήματος. Για τους ανειδίκευτους ή υπέρβαρους ανθρώπους, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δεν συνιστάται στην αρχή. Επιπλέον, συνιστάται η τακτική εκπαίδευση δύο έως τρεις μονάδες την εβδομάδα.
Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μεταξύ της προπόνησης τουλάχιστον δύο ημέρες μακριάέτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να αναγεννηθεί. Έχει επίσης νόημα να προθερμαίνεται για τουλάχιστον δέκα λεπτά πριν από την άσκηση και να εξασκηθείτε για λίγο μετά το τελευταίο τρέξιμο του ρυθμού.
