Το φως είναι σε καλή διάθεση

Συνήθως τον Νοέμβριο

Πρωινή παχύ, άσχημο γκρίζο πέπλο στο δρόμο προς το γραφείο, οκτώ ώρες εργασίας σε τεχνητό Funzellicht, και στο δρόμο για το σπίτι ήδη ξημερώματα. Καθώς τα μπλουζ μπαίνουν στο μυαλό. Φωτεινό φως που χρειαζόμαστε (σχεδόν) σαν τον αέρα που αναπνέουμε. Το φως κατευθύνει τον οργανισμό μας, καθορίζει το ρυθμό και το ρυθμό πολλών βιοχημικών διεργασιών. Η έλλειψη φωτός από την άλλη πλευρά κάνει - και αυτό είναι ιατρικά αποδεδειγμένο - κουρασμένο, άτσαρο, καταθλιπτικό, ευερέθιστο, αδιάφορο και: λαχτάρα για σοκολάτα.

Ο λόγος για αυτό είναι στον υποθάλαμο και ονομάζεται SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Στα μάτια και τα οπτικά νεύρα, οι πληροφορίες φωτός-σκοταδιού φτάνουν στο SCN ως ηλεκτρικά ερεθίσματα, τα οποία με τη σειρά τους αναγκάζουν να αναφέρουν σε άλλες δομές του εγκεφάλου: απελευθερώστε ορμόνες! Στο σκοτάδι παράγεται η κουρασμένη μελατονίνη, με επαρκή παραγωγή φωτός σταματάκαι "καλές ορμόνες διάθεσης" όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη έρχονται στο τρένο. Ως εκ τούτου, οι επιθυμίες για γλυκά ανακατεύουν: Η ζάχαρη διεγείρει την απελευθέρωση σεροτονίνης. Εξίσου καλά, αλλά μακροπρόθεσμα και σε υγιέστερες ποσότητες, αυτό συμβαίνει για παράδειγμα με μπανάνες ή ζυμαρικά. γύρος Το 40% όλων των Κεντρικών Ευρωπαίων αντιμετωπίζουν σοβαρά έλλειψη φωτός, το 80% αισθάνεται τελικά μειωμένο. Με κάθε δέκατο βρέθηκε ακόμη μια «εποχικώς εξαρτώμενη κατάθλιψη» (SAD), σύμφωνα με μελέτες του βιεννέζικου ιατρού Καθηγητή Siegfried Kasper και της Ψυχιατρικής Πανεπιστημιακής Κλινικής Βασιλείας.

Δεν υπάρχει λόγος να δούμε μαύρο

Στην πραγματικότητα είμαστε με κατά μέσο όρο 1600 ηλιόλουστες ώρες πραγματικά καλά ληφθεί μέριμνα, Ακόμα και ο νεοφώτιστος Νοέμβριος είναι πολύ καλύτερος από τη φήμη του. Εξάλλου, η Γερμανική Υπηρεσία Καιρού υπολογίζει κατά μέσο όρο 81 ώρες ηλιοφάνειας για το Garmisch, 52 για το Schleswig-Holstein και 47 για το Βερολίνο. Ένα άλλο φωτεινό σημείο: ακίνητο πιο σημαντικό από την καθαρή ώρα του ήλιου είναι αυτό Ένταση φωτεινότητας (μετρούμενη σε μονάδες lux) που επικρατεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και στα γεωγραφικά μας πλάτη σπάνια είναι κάτω από 4000 lux, ακόμη και σε εντελώς συννεφιασμένες μέρες. Πραγματικά επαρκές, επειδή: "Το βλαστικό σύστημα ξεκινάει με φωτεινές εντάσεις 2500 lux", λέει ο Wilfried Köhler από το Τμήμα Ψυχιατρικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Φρανκφούρτης. Αλλά για την πλήρη ορμονική συναλλαγή στο σώμα χρειαζόμαστε καθημερινά (!) Τουλάχιστον δύο ώρες φωτισμού με 2500 lux ή 30 λεπτά με 10000 lux και αυτό είναι απίστευτα φωτεινό. "Wilfried Köhler:" Το μάτι είναι πιο προσαρμόσιμο από τον ψυχισμό μας με φωτεινή ένταση 500 lux αισθανόμαστε ήδη πολύ φωτεινή. " Και αυτό είναι το μέσο επίπεδο φωτισμού στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι στο σπίτι.

Η πιο προφανής συνταγή

ενάντια στο εποχικό jetlag σημαίνει: Τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα (το καλύτερο το πρωί, τότε το οπτικό σύστημα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο) πηγαίνετε για μια βόλτα και αναβοσβήνει κάθε τόσο στον ουρανό. Εκείνοι που δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους, ανησυχούν για τη δόση του με φως της ημέρας ή λαμπτήρες SAD. Βρίσκονται καλύτερα δίπλα στον υπολογιστή ή στον καναπέ, προσφέρουν τα μάτια με τον τρόπο που το φως της ημέρας. Οι επιτραπέζιες μονάδες είναι διαθέσιμες με 2500 ή 10000 lux, χωρίς να εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία και υπέρυθρη ακτινοβολία. Πρόσφατα, υπάρχουν επίσης ελαφρά κράνη, τα οποία προσαρμόζονται ξεχωριστά στο κεφάλι, παρέχουν ελευθερία κινήσεων και λάμψη απευθείας στα μάτια.

Όποιος έχει πρόβλημα να ξυπνήσει το πρωί, πόσο μάλλον να σηκωθεί, πρέπει να πάρει ένα Συναγερμός φως που. Θα μιμηθεί τον ανερχόμενο ήλιο και θα δωρίσει πάνω από μισή ώρα φωτεινότερο και φωτεινότερο φως. Ποιος blue-eyed είναι, έχει το μεγαλύτερο μέρος της. Οι άνθρωποι με λαμπερά μάτια είναι πιο δεκτικοί στην πρώτη λάμψη το πρωί.

Το δέρμα αισθάνεται επίσης τα σήματα

"Τα τελευταία ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι το ερεθιστικό αποτέλεσμα προκαλείται επίσης από τα μήκη κύματος του φωτός που δεν αντιλαμβάνονται τα μάτια μας", λέει ο ερευνητής του ύπνου, Καθηγητής Δρ Med. Jürgen Zulley από την Ψυχιατρική Κλινική του Πανεπιστημίου του Regensburg. Και: "Το φως απορροφάται απευθείας από το δέρμα." ο ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος Ο φωτοβιολόγος, ερευνητής ορμονών και καθηγητής χημείας, Joan E. Roberts του Πανεπιστημίου Fordham στη Νέα Υόρκη, έχει πλέον αποδείξει. Οι ερευνητές έχουν ήδη μια πρώτη συμβουλή: όποιος θέλει να κάνει την καλύτερη δυνατή χρήση των αραιών ελαφριών δωρεών, παίρνει το St. John's Wort (900 mg ημερησίως). Η παρενέργεια του λευκαντικού της διάθεσης, η οποία είναι προβληματική το καλοκαίρι, γίνεται ένα πλεονέκτημα το χειμώνα: το βαλσαμόχορτο κάνει το δέρμα πιο ευαίσθητο στο φως.

φως Συμβουλές

λαμπτήρες φως της ημέρας από 2500 έως 10.000 lux, π.χ. Ελαφριά ντους από την Davita, από περίπου 330 Ευρώ, Daylight Power από τον Dr. med. Kern GmbH, από περίπου 320 ευρώ
Φως Visor Φως Κράνος (επίσης με 5000 lux), από περίπου 350 ευρώ σε ιατρικό ή ιατρικό εξοπλισμό ή σε φαρμακεία
Φωτεινή ενέργεια φωτός από τη Philips, από περίπου 200 ευρώ
Συναγερμός φως Davita, ανά ιδέα, από περίπου 140 ευρώ