Ελαφριά σνακ
Τραγανό και πικάντικο: πιπέρι
Εναλλακτική λύση: Μπιτς Saltletts
Δύο χούφτες (40 γραμμάρια) έχουν 13 γραμμάρια λίπους και 204 θερμίδες. Καλά; Οι λεπτές τραγανές φέτες κάνουν σαφώς ευτυχισμένη! Αλλά; Το τηγάνισμα λίπους δεν είναι ακριβώς υγιές. Εύκολες εναλλακτικές λύσεις: Τσιπ φούρνου (αστεία νωπά) - ακριβώς όπως τραγανό, αλλά μόνο 4 γραμμάρια λίπους και 164 θερμίδες ανά 40 γραμμάρια. Και νόστιμο - χάρη στο crème fraîche. Τα κομμάτια του Saltlet με κομμάτια ελιάς (Lorenz). Τα μικρά σνακ μπαρ έχουν πολύ πικάντικο χρώμα. Το ένα χέρι γεμάτο (30 γραμμάρια) είναι αρκετό για να σβήσει την όρεξή σας. Κάνει 5 γραμμάρια λίπους και 132 θερμίδες. Οι ελιές παρέχουν υγιές λίπος.
Ξηρό και πικάντικο: φρυγμένα φιστίκια
Εναλλακτική λύση: Ασία Mix
50 γραμμάρια (δύο χέρια γεμάτα) παρέχουν 25 γραμμάρια λίπους και 298 θερμίδες (π.χ. από Ültje). Καλά; Σας κάνει να έχετε αρκετή πρωτεΐνη για λίγο. Και υπάρχει υγιές λίπος σε αυτό. Αλλά; Σαφώς πολύ πλούσιο για ένα σνακ. Τα φρυγμένα και αλατισμένα καρύδια διεγείρουν την όρεξη και σας σαγηνεύουν να φάτε. Εύκολες εναλλακτικές λύσεις: Asian Mix, κινεζική ζύμη ρυζιού με μπάλες από φιστίκια (Delvita). Δύο χούφτες (40 γραμ.) Έχουν μόνο 2 γραμμάρια λίπους και 162 θερμίδες. Ξηροί μπιζέλια με βούτυρο με Wasabi, Ιαπωνικό χρένο, με επικάλυψη (Lim & Co). Μια απότομη διασκέδαση! Εάν είστε σκληροί, μπορείτε να κάνετε μια χούφτα (περίπου 10 γραμμάρια). Έχουν μόνο 1 γραμμάριο λίπους και 43 θερμίδες.
Λεπτό και γλυκό: σοκολάτα κρέμας και κρέμα γάλακτος
Εναλλακτική λύση: σοκολάτα με καρύδια σταφυλιών
Δύο νεύρα (40 g) παρέχουν 244 θερμίδες και 18 g λίπος (Milka). Καλό πράγμα: μια θαυμάσια κρεμώδη θεραπεία! Αλλά; Η πλήρωση αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από (κορεσμένο) λίπος και ζάχαρη. Εύκολες εναλλακτικές λύσεις: Ασημένια σοκολάτα με υποκατάστατο ζάχαρης μαλτιτόλη και σχεδόν χωρίς γάλα (sarotti). Το Maltitol είναι φιλικό προς τα δόντια. Ωστόσο, δύο νεύρα παραδίδουν ακόμα 196 θερμίδες και 15 γραμμάρια λίπους. Γεύσεις νόστιμα και δεν είναι τόσο γλυκιά. Γεύση σοκολάτας, μια καλή επιλογή λόγω των πολλών φρούτων και ξηρών καρπών (π.χ. από τη Milka). Αν και οι δύο πλευρές έχουν 196 θερμίδες, αλλά ακόμα μόνο 10 γραμμάρια λίπους. Τα σταφύλια παρέχουν ίνες, ξηρούς καρπούς με κορεσμό πρωτεϊνών και υγιές λίπος.
Τραγανό και κρεμώδες: μπισκότα με γέμιση σοκολάτας
Εναλλακτική λύση: μικροσκοπικά
Μια μερίδα (δύο κομμάτια, 48 γραμμάρια) έχει 228 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους (De Beukelaer). Καλά; Ο συνδυασμός σοκολάτας με μπισκότα δεν είναι τόσο ισχυρός όσο η καθαρή σοκολάτα. Αλλά; Το ελαφρύ αλεύρι δεν σας γεμίζει για πολύ και το πιο υγιεινό πράγμα για το μπισκότο, το κακάο, πρέπει να ψάξετε με ένα μεγεθυντικό φακό. Εύκολες εναλλακτικές λύσεις: Λαμπερές μπάλες - οι μπάλες σοκολάτας τρυπώνουν στο στόμα σαν μπισκότο. Και γεύση σοκολάτας με λιγότερο λίπος και ζάχαρη (Brandt). Στο εσωτερικό υπάρχει ακόμα ένας πυρήνας ολικής αλέσεως. Μέρος (20 τεμάχια): 144 θερμίδες και 7 γραμμάρια λίπους. Μικρά μπαστούνια, λεπτές μπύρες μπισκότων με πολύ ωραία σοκολάτα (Bahlsen). Μια μερίδα (15 τεμάχια) καταστέλλει τη σοκολάτα Jieper με μόνο 143 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους.
Καραμέλα και τραγανή: Snickers Cruncher
Το μπαρ με φιστίκια, καραμέλα και τραγανό ρύζι (40 γραμμάρια) φαίνεται ελαφρύ, αλλά είναι ένα πακέτο ισχύος: 208 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους (Masterfoods). Καλά; Τα φιστίκια δεν είναι λάθος (βλ. Παραπάνω). Αλλά; Το πλήρες ζάχαρη και το λίπος drone. Λιγότερο θα ήταν αρκετό - αλλά ποιος σταματάει μετά από το μισό; Εύκολες εναλλακτικές λύσεις: Duplo, βάφλα με κρέμα νουγκάτ (18 γραμμάρια, Ferrero). 98 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους. Η βάφλα κάνει το σνακ φως, και το τμήμα είναι ακριβώς δεξιά κατά της γλυκιάς πείνας. Συντροφιά, πλατεία φουντουκιού με βάφλα (20 γραμμάρια, Allos). 120 θερμίδες, 9 γραμμάρια λίπους. Αν και δεν είναι ένα θαύμα εξοικονόμησης λίπους, αλλά περιέχει υγιές λίπος από το φουντούκι. Επιπλέον, πρόκειται για βιο-κοψίματα από δημητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς πρόσθετα.
Εύκολος και εύκολος: Ντόνατ
Εναλλακτική λύση: Berliner
Η βαθιά τηγανητά kringle (75 g) έχει "μόνο" 196 θερμίδες, αλλά 18 γραμμάρια λίπους (Drave). Καλά; Το σωστό για τους ανεμιστήρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες). Αλλά; Έχει λίπος στη ζύμη και απορροφά πολλά ανθυγιεινά λίπη τηγανίσματος κατά το ψήσιμο. Εύκολες εναλλακτικές λύσεις: Σάλτσες Berliner (75 γραμμάρια): 225 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους (Kamps). Η γλυκιά γέμιση τεντώνει τον λογαριασμό θερμίδων, αλλά το ντόνατ είναι εκπληκτικά χαμηλό σε λίπος. Και να σας γεμίσω. Μπύρα λεμόνι (50 g): 188 θερμίδες, 10 g λίπος (είδη ζαχαροπλαστικής). Ισορροπημένο μίγμα. Σας κάνει να τρώτε πολύ καλά και γεμάτο πείνα από κέικ. Τα βακκίνια παρέχουν φολικό οξύ.
Όπως έχουμε συγκρίνει:
Μπορείτε να φάτε περισσότερα από ένα σνακ, λιγότερο από το άλλο. Επομένως, δεν έχει νόημα να συγκρίνουμε πεισματικά τον αριθμό των γραμμαρίων. Είναι ρεαλιστικό, για παράδειγμα, ότι αποκομίζετε 50 γραμμάρια ξηρών καρπών, αλλά μετά από δέκα γραμμάρια μπιζέλια αιχμηρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δοκιμάσαμε κάθε σνακ και καθορίσαμε ένα μερίδα.
