Χάστε βάρος από το τρέξιμο: Εκτελέστε τα κιλά!

Χωρίς να χάσετε λίγο βάρος, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος (αν και η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση μπορεί να λειτουργήσει καλά). Η απώλεια βάρους με τζόκινγκ δεν είναι μόνο πολύ πιο αποτελεσματική, αλλά και για όλους τους μυς σας και μας κάνει να ταιριάζει πραγματικά.

Απώλεια βάρους με τζόκινγκ: Πώς λειτουργεί;

Το τζόγκινγκ διεγείρει το μεταβολισμό και επομένως την καύση του λίπους. Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να λαμβάνεται υπόψη; επειδή μπορούμε να χάσουμε βάρος μόνο εάν απορροφήσουμε λιγότερες θερμίδες (kcal) από ό, τι καίνουμε και καταναλώνουμε.

Προσοχή; λάθος για αρχάριους!

Ιδιαίτερα αρχάριοι πέφτουν συχνά στην παγίδα: Έχετε μόλις τρέξει μισή ώρα, τότε μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο μπαρ σοκολάτας ή ένα κομμάτι της πίτσας. Αλλά αυτό συχνά σας προκαλεί να καταλήξετε με περισσότερα kcal στο τέλος από ό, τι στην προηγούμενη εκπαίδευση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τέτοιες αμαρτίες, επειδή δεν είναι τόσο μικρές όσο φαίνονται. Κατάλληλο για τη διατροφή μετά την προπόνηση: Υγιεινά σνακ όπως καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρούτα και λαχανικά.

Πώς μπορώ να περπατήσω σωστά;

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κατακλύζονται από την αρχή σε κάθε περίπτωση; Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη και όχι μόνο οδηγεί σε πονόλαιμους μύες, αλλά επίσης εξασφαλίζει ότι η επιθυμία για τζόκινγκ τελειώνει γρήγορα. Κατά το τζόκινγκ, ο αποφασιστικός παράγοντας είναι αργός, αλλά όσο είναι δυνατόν, η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και η σταθερή επιμονή. Ο στόχος είναι να τονωθεί ο μεταβολισμός μόνιμα. Αυτή είναι μια διαδικασία μάθησης για την οποία ο οργανισμός χρειάζεται λίγο χρόνο.

Η σωστή εκπαίδευση διαστήματος

Σε αυτό το αργό τρέξιμο προπόνηση με σταθερό ρυθμό, η προσπάθεια είναι εύκολο να μετριαστεί. Έτσι, κρατάτε μάλλον. Επειδή το σημαντικό πράγμα στην εκπαίδευση απώλειας βάρους μας είναι όχι μόνο ότι καίνε θερμίδες ενώ τζόγκινγκ, αλλά και μετά την τρέχουσα εκπαίδευση στη φάση ανάκαμψης. Η "μετά την καύση" διαρκεί περίπου όσο η αντίστοιχη εκπαίδευση διαστήματος. Τότε το σώμα τραβάει την ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Και δεν βασίζεται στους εύκολα προσβάσιμους υδατάνθρακες από τη μυϊκή μάζα και στο αίμα, όπως σε πολύ έντονες διαδρομές.

Γενικά: Ποιος θέλει να χάσει ένα κιλό λίπους, πρέπει να εξοικονομήσει 7.000 kilocalories στο ενεργειακό ισοζύγιο. Οι δρομείς καταναλώνουν κατά μέσο όρο 600 kcal ανά ώρα. Φυσικά, εξαρτάται από το ύψος, το βάρος και την ένταση της εκπαίδευσης - εδώ μπορείτε να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων.

Εδώ είναι τα εκπαιδευτικά μας σχέδια:

Όμορφη φιγούρα - μήνας 1

Όμορφη φιγούρα - μήνας 2

Σημείωση: Για να ανοίξετε τα αρχεία, χρειάζεστε το "Acrobat Reader". Μπορείτε να κατεβάσετε το πρόγραμμα εδώ δωρεάν.

Βάλτε την τροφοδοσία

Με την ευκαιρία: Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, να δημιουργήσει περισσότερη μυϊκή μάζα. Περίπου δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να συμπληρωθεί επιπλέον σε μια προπόνηση στο σώμα.

Έξω είναι κρύο και άβολο; Θα σας εξηγήσουμε γιατί αξίζει τον κόπο το χειμώνα!