Νυχτερινή μετατόπιση: Να κοιμηθείτε καλά!
Οι άνθρωποι το κάνουν. Τα ποντίκια το κάνουν. Οι καραβίδες θέλουν να βρίσκονται στο πλάι τους. Ακόμη και η προνύμφη του κυκλικού σκουλήκι - ένας οργανισμός που αποτελείται από μόλις 959 κύτταρα - είναι σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες από και προς το πιο όμορφο παιχνίδι στον κόσμο: ύπνο. Ως άτομο, το έχει ιδιαίτερα καλό, γιατί μπορούμε να αγκαλιάζουμε άνετα το βράδυ σε μαλακά μαξιλάρια. Πόσο υπέροχο είναι αυτό: σιγά σιγά αισθανθείτε τη βαρύτητα των βλεφάρων και απλά φύγετε. Για το φτωχό δελφίνι, από την άλλη πλευρά, τα μισά του εγκεφάλου πρέπει να τσιμπάνε διαδοχικά για λόγους επιβίωσης. Αλλά είμαστε επίσης εξαιρετικά δραστήριοι ενώ κοιμόμαστε βαθιά. Η υπόφυση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη και οι μηχανισμοί επισκευής του σώματος βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη: Το ανοσοποιητικό σύστημα δημιουργεί νέα κύτταρα άμυνας, ανανεώνει το δέρμα, αναπτύσσει τα μαλλιά. Η λεπτίνη, ένα ενδογενές κατασταλτικό της όρεξης, διασφαλίζει ότι δεν θα ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας - τουλάχιστον κανονικά - και θα λερώσουμε το ψυγείο. Και οι εγκέφαλοί μας κυριολεκτικά μαθαίνουν να κοιμούνται βαθιά, επειδή η νέα γνώση αποθηκεύεται μόνο στη μακροπρόθεσμη μνήμη. «Η στέρηση του ύπνου σας κάνει ηλίθιο», δήλωσε ο Αμερικανός πρωτοπόρος της έρευνας του ύπνου, William C. Dement. Όλοι γνωρίζουν ότι η στέρηση του ύπνου δεν είναι ακριβώς ευνοϊκή για την ομορφιά, καθώς έχουν σβήσει μετά από μια νύχτα ύπνου, χλωμό και με μαύρους κύκλους μπροστά από τον καθρέφτη.
Τι κάνει το δέρμα τη νύχτα;
Αν και τείνει να είναι πιο ανθεκτική στην υπεριώδη ακτινοβολία και το περιβαλλοντικό στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο νυχτερινός ύπνος είναι ο χρόνος για την επισκευή και την ανανέωση των κυττάρων. "Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, η περιεκτικότητα σε υγρασία, το pH, η θερμοκρασία του δέρματος και η δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων ποικίλλουν επίσης", λέει ο καθηγητής Dr. med. Christiane Bayerl, επικεφαλής του Τμήματος Δερματολογίας και Αλλεργιολογίας στο Wiesbaden. Έτσι, γύρω στα μεσάνυχτα, η παραγωγή σμήγματος στο δέρμα του προσώπου είναι η χαμηλότερη, έτσι οι κρέμες νύχτας μπορεί να είναι ήσυχα λίγο πιο πλούσιες. Το δέρμα είναι επίσης ευχαριστημένο από μια δόση υγρασίας το βράδυ, δεδομένου ότι κυκλοφόρησε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας - το φράγμα του δέρματος είναι πολύ πιο διαπερατό κατά τη διάρκεια της ημέρας από τη νύχτα. "Τα θρεπτικά προϊόντα με συστατικά κατά της γήρανσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμα τη νύχτα ενώ κοιμάται, καθώς το δέρμα τώρα ασχολείται ιδιαίτερα με την αναγέννηση και τη συσσώρευση κολλαγόνου. Αξίζει, συνεπώς, να τα υποστηρίξουμε ", λέει η Dr. Barbara Ritter, επιστημονικός διευθυντής της μάρκας καλλυντικών Vichy. Κρέμες που βασίζονται κυρίως στην αντιοξειδωτική δράση - για παράδειγμα, με συνδυασμούς βιταμίνης C και Ε. - συνιστά Dr. Ιππότες, ωστόσο, για την ημέρα, καθώς βοηθούν προληπτικά στην άμυνα από τις υπεριώδεις ακτίνες και άλλες επιβλαβείς περιβαλλοντικές επιρροές.
Όλα στην κατάλληλη στιγμή
Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι πηγαίνουν στο κρεβάτι στη Γερμανία στις 23:04 και ξυπνούν ξανά στις 6:18. Εκτός του ότι είναι πολύ νωρίς για τους περισσότερους, γιατί κοιμάστε το βράδυ και ύστερα κοιμάστε για επτά ώρες; Δεν θα εξοικονομούσε πολύ χρόνο για να κοιμηθεί αρκετές φορές την ημέρα και να κοιμηθεί πολύ λιγότερο; Αποκλειστική αποτελεσματική power-napping, να το πω έτσι; Ο Leonardo da Vinci λέγεται ότι το έκανε αυτό. Αλλά ο άνθρωπος θα μπορούσε επίσης να κάνει πολλά άλλα πράγματα που άλλοι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν. Επειδή ο άντρας με τον πολλαπλό σύντομο ύπνο είναι ένα κουραστικό έργο, Όπως έδειξαν πολλά επιστημονικά πειράματα - παρά την καθημερινή γκρίνια, τα άτομα ήταν σχεδόν άγρυπνα τη νύχτα. Διότι, ανεξάρτητα από το αν είναι πιο πιθανό από τη φύση σας να είναι ένας πρώιμος ψίθυρος ή μια νύχτα κουκουβάγια: Στο σκοτάδι, η ορμόνη προαγωγής του ύπνου μελατονίνη απελευθερώνεται όλο και περισσότερο, κάποια στιγμή μεταξύ βράδυ και αργά το βράδυ, τότε η θερμοκρασία του σώματος κλείνει, και έχετε πραγματικά κουρασμένος - καλωσορίστε στο βιολογικό χαμηλό. Ο άνθρωπος θέλει να κοιμηθεί τη νύχτα και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι πλήρης αντικατάσταση γι 'αυτό. Οι εργαζόμενοι με μετατόπιση το γνωρίζουν από οδυνηρή εμπειρία. Πάνω απ 'όλα, το εσωτερικό μας ρολόι είναι φταίξιμο: αποτελείται από δύο δέσμες νεύρων μεγέθους pinhead ακριβώς πάνω από το σημείο στον εγκέφαλο όπου τα οπτικά νεύρα τέμνονται και επίσημα ονομάζεται "υπερκασματικός πυρήνας". Αυτό το εσωτερικό ρολόι καθορίζει την αίσθηση του χρόνου μας και, σε μεγάλο βαθμό, τη συμπεριφορά μας στον ύπνο. Και εξακολουθεί να πιστεύει πεισματικά ότι η νύχτα είναι κυρίως για να ξεκουραστεί, παρά την εφεύρεση του ηλεκτρικού φωτός, παρά την αφθονία της νυχτερινής ζωής και της 24ωρης ιδιωτικής τηλεόρασης.
Όποιος πετάει πάνω από αρκετές ζώνες ώρας από το Βερολίνο στο Τόκιο θα παρατηρήσει τι συμβαίνει όταν το εσωτερικό ρολόι ενοχληθεί: Ξαπλώνετε ξύπνιοι στο futon το βράδυ και αισθάνεστε πραγματικά "χαμένοι στη μετάφραση".Αλλά μετά από λίγες μέρες θα αρχίσετε να χασίζετε κουρασμένα γύρω από τα μεσάνυχτα στην μπάρα καραόκε: Το εσωτερικό ρολόι "προσαρμόζεται" από το φως της ημέρας και επομένως χτυπάει σύντομα όπως το ρολόι χειρός στην ιαπωνική εποχή.
Ωστόσο, αυτό το "κύριο ρολόι" δεν είναι το μόνο στο σώμα μας: Οι γενετικοί χρονομετρητές είναι, όπως γνωρίζουμε τώρα, ακόμη και σε επιμέρους κύτταρα του σώματος, και μάλιστα σε κάθε κύτταρο του δέρματος. Για παράδειγμα, ο βιοχημικός Prof. Achim Kramer από το Ινστιτούτο Ακτινολογίας του Charité του Βερολίνου ήταν σε θέση να προσδιορίσει ποια από τα θέματα του ήταν πρώιμα νεογνά και καθυστερημένοι στρωτήρες - είχε πάρει μόνο λίγα κύτταρα του δέρματος από αυτά και απεικόνιζε τη μεταβαλλόμενη δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων ρολογιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο "larks" αυτό το ρολόι κυττάρων σημείωσε πολύ γρηγορότερα από τα "κουκουβάγιες". Έτσι είναι πραγματικά έμφυτη, αν κάθονται γύρω από τον καφέ στις εννέα το πρωί ή έχουν τρέξει σε καλή διάθεση στις πέντε το μεσημέρι.
Καλλυντικά που βάζουν το ρολόι
Η βιομηχανία καλλυντικών έχει ανακαλύψει πρόσφατα το "Uhrgene" για τον εαυτό τους, ανοίγοντας εντελώς νέες δυνατότητες για νυχτερινή φροντίδα. Μετά από όλα, όπως γνωρίζουμε, τα κύτταρα του δέρματος αναγεννούνται, ειδικά τη νύχτα. "Τα γονίδια παρακολούθησης συγχρονίζουν αυτή τη διαδικασία έτσι ώστε οι διεργασίες επιδιόρθωσης στα κύτταρα του δέρματος να ξεκινούν και να τρέχουν ακριβώς την κατάλληλη στιγμή", λέει ο Δρ. Daniel Maes, Διευθυντής της Global Research από την Esteé Lauder. μόνο: "Αυτά τα φυσικά ρολόγια μπορούν να ξεπεράσουν το χρόνο λόγω της γήρανσης, του άγχους και των περιβαλλοντικών επιρροών." Αυτό περιορίζει, λέει ο Δρ. Maes, η ικανότητα επιδιόρθωσης των επιμέρους κυττάρων του δέρματος: Ο εγκέφαλος παρέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τη νύχτα, αλλά το κύτταρο δεν μπορεί να τα επεξεργαστεί με τον καλύτερο τρόπο - «σαν ένα κατάστημα που κλείνει όταν η παράδοση προέρχεται από την έδρα». Ένα πεπτίδιο που ονομάζεται "Chronolux" της Estée Lauder, το οποίο ενσωματώνεται σε έναν νυκτερινό ορό, υπόσχεται να συγχρονίσει τη δραστηριότητα των γονιδίων ρολογιού στα μεμονωμένα κύτταρα του δέρματος με τέτοιο τρόπο ώστε τα "κυτταρικά ρολόγια" να κτυπήσουν πάλι στο ίδιο ρυθμό και να επικρατήσουν οι βέλτιστες συνθήκες για νυχτερινή επιδιόρθωση. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσουμε για την προσωπική μας αναγέννηση. Αλλά μπορούμε να το κάνουμε αυτό στον ύπνο μας.
Φροντίδα που κάνει το δέρμα καλό το βράδυ
- "Advanced Synchronized Recovery Complex Complex" από την Estée Lauder (με πεπτίδιο "Chronolux" και ένα ένζυμο επισκευής για την αποζημίωση περιβαλλοντικών ζημιών);
- "Précision Ultra Correction Ultra Firming Night Cream" από την Chanel (που περιέχει ένα δραστικό συστατικό από το δέντρο Manila Elemi και ένα εκχύλισμα από τη νύχτα που ανθίζει το Parijata λουλούδι για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου)
- "Η νύχτα Aroma της Decléor" (που διατίθεται από τον Σεπτέμβριο, με θρεπτικό λάδι βραδιάς, υγραντικό εκχύλισμα ορχιδέας και συστατικό μικροφυκών που έχει σχεδιαστεί για να δώσει νέα ενέργεια στη νύχτα)
- "Retinology Night Re-Energizing Cream" από την Lancaster (διαθέσιμη από τον Σεπτέμβριο, με Retinol για την εξομάλυνση των ρυτίδων και ένα εκχύλισμα μικρο-άλγης υψηλής ενέργειας)
- "Regenerist Cell Regenerating Night Care" από την Olaz (με πεπτίδια για την υποστήριξη της αναγέννησης, βιταμίνη Β3 και προβιταμίνη Β5 για την ενίσχυση του φραγμού του δέρματος, θα πρέπει να απελευθερώνουν τα ενεργά συστατικά ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της νύχτας)
- "Cellébiotic night" από τον Vichy (με ένα σύμπλεγμα ενεργών συστατικών για το σχηματισμό ελαστικών ινών και βιοτίνης, το οποίο υποτίθεται ότι διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στο κύτταρο)
- "Expert Lift Night Care" από την Nivea Visage (με πεπτίδια από το εργοστάσιο γλυκάνισου για διέγερση κολλαγόνου)
- "Prodigy Re-Plasty υψηλής δραστικότητας Retinol νυκτερό συμπύκνωμα" από την Helena Rubinstein (διαθέσιμη από τον Σεπτέμβριο, με ρετινόλη και απολεπιστικά για την λείανση του δέρματος)
- "UltraLift Pro-X Night Intensive" από την Garnier (με τη δραστική ουσία Pro-Xylane που προέρχεται από την ευρωπαϊκή οξιά για να αμβλύνει τις ρυτίδες και να σταθεροποιήσει το δέρμα)
- Η «Αντιγηραντική Κρέμα Νύχτας» της La Prairie (από τον Αύγουστο, με πεπτίδια για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και φυτικά εκχυλίσματα για υγρασία και προστασία)
Αν θέλετε να φανείτε καλό, δεν πρέπει απαραίτητα να στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επτά ώρες ξεκούρασης ύπνου είναι μια πραγματική πηγή νεολαίας - σε βαθύ ύπνο γινόμαστε πιο αδύνατοι, πιο όμορφοι και ακόμη πιο έξυπνοι. Έτσι: απενεργοποιήστε τα φώτα, κλείστε τα μάτια σας!
- Ένα ζεστό μπάνιο με λεβάντα (π.χ. "λουτρό χαλάρωσης λεβάντας" από την Weleda) είναι αποδεδειγμένο φάρμακο. Και ο βαλεριανός δεν δρα μόνο ηρεμώντας ως κάψουλα, αλλά και ως πρόσθετο λουτρού (π.χ. "υγιεινό λουτρό όνειρο όμορφο βαλεριανό λυκίσκο" από Kneipp).
- Ο αθλητισμός σας κάνει να κουραστείτε, αλλά όχι αργά το βράδυ. Το ιδανικό είναι η ιδρωμένη άσκηση μόνο μέχρι έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Ένα αργό γεύμα δεν βλάπτει - αν είναι ελαφρύ. Συνιστάται ιδιαίτερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Β. Γιαούρτι: Περιέχουν το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ύπνο.
- Έτσι ώστε το εσωτερικό ρολόι να μην βγαίνει από το ρυθμό, θα είστε έξω για λίγο μια μέρα, ακόμα και σε συννεφιασμένες καιρικές συνθήκες. Και εξασφαλίστε το σκοτάδι το βράδυ, το οποίο σημαίνει επίσης να παρακολουθείτε τηλεόραση σε εύθετο χρόνο.
