Το σωστό πόσιμο στη ζέστη: Το Lukewarm είναι υπέροχο!
Πρακτική! Το σώμα μας είναι κλιματιστικό
Η ψύξη κάτω στη θερμότητα δεν αποτελεί πρόβλημα για το σώμα μας. Εφόσον το δίνουμε υγρό. Στη συνέχεια, μπορεί να εκκρίνει ιδρώτα περισσότερο κατά τη διάρκεια της θερμότητας, η οποία εξατμίζεται στο δέρμα και μας δροσίζει. Επιπλέον, διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία για να απελευθερώσει θερμότητα μέσω του δέρματος. Με αυτές τις 8 άκρες, στηρίζουμε το σώμα μας στην ψύξη:
1) Το Lauwarm είναι υπέροχο!
Χρειαζόμαστε παγωμένο - γιατί;
Το ζεστό μεταλλικό νερό και το χλιαρό τσάι δεν είναι ακριβώς τα ποτά για τα οποία ζητάμε, όταν ο ήλιος καίει από τον ουρανό - θα προτιμούσαμε πολύ τον ψεκασμό του πάγου. Ωστόσο, γνωρίζουμε από τους κατοίκους της ερήμου ότι τα κρύα ποτά δεν είναι ιδανικά στη ζέστη. Επειδή διεγείρουν το σώμα να παράγει θερμότητα, ιδρώνουμε ακόμα περισσότερο - και χάνουμε ακόμη πιο γρήγορα το υγρό.
Ιδανικά είναι χλιαρά ποτά, τα οποία μας φέρνουν διακριτικά να ιδρώνουν. Αυτό δροσίζει το σώμα χωρίς να προκαλεί κυκλοφορικά προβλήματα.
2) Τι να πίνετε;
Το καλύτερο είναι το μεταλλικό νερό και τα τσάγια με βότανα ή φρούτα. Το μέντα, το βάλσαμο λεμονιού και το τσάι ιβίσκου έχουν ένα αποτέλεσμα ψύξης, το πράσινο τσάι παρέχει μέταλλα και τσάι φασκομηλιάς, εξουδετερώνουν τη βαριά εφίδρωση.
Όσοι δεν αντικαθιστούν τα εφελκυσμένα ορυκτά στο χρόνο θα έχουν κυκλοφοριακά προβλήματα - ειδικά γυναίκες που τείνουν να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από τους άνδρες. Επομένως, το μεταλλικό νερό είναι ιδανικό, το οποίο περιέχει τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 50 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Ο ιδρώτας προκαλεί στο σώμα απώλεια αλατιού, μαγνησίου, νατρίου, καλίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου. Το νερό της βρύσης είναι μάλλον χαμηλό σε ορυκτά. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να αντικατασταθούν από αλμυρά τρόφιμα, όπως ζωμό λαχανικών ή κουλούρια pretzel.
3) Και τι καλύτερα δεν είναι;
Στις τροπικές νύχτες, όπως τις περιμένουμε αυτές τις μέρες, είναι υπέροχο να πιείτε κοκτέιλ ή λευκό κρασί έξω. Αλλά ίσως ήδη μαντέψατε: Το αλκοόλ δεν είναι καλό στη ζέστηεπειδή μολύνει την κυκλοφορία, προωθεί την εξάλειψη της απώλειας νερού και ορυκτών. Ακόμη χειρότερο είναι ο συνδυασμός ζάχαρης και αλκοόλ. Εάν πίνετε αλκοόλ στη ζέστη, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό στο μεταξύ από ό, τι κάνετε ήδη.
Ακόμη και με τον αγαπημένο μας καφέ και το μαύρο τσάι, θα πρέπει τώρα να είμαστε δεσμευμένοι - Όπως το αλκοόλ, αυτά τα ποτά είναι διεγερτικά και όχι δίψα καταστολείς. Η καφεΐνη αυξάνει τον παλμό και προκαλεί ιδρώτα. Φυσικά δεν θέλουμε να εγκαταλείψουμε τον καφέ εντελώς - αλλά στη ζέστη είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνουμε ένα ποτήρι νερό μαζί του.
4) Πόσο πρέπει να πίνουμε;
Ένας ενήλικας χάνει μέχρι δύο λίτρα υγρού σε μια κανονική ημέρα - μερικές φορές τρεις φορές το ποσό αυτό στις ζεστές μέρες. Η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε κακή συγκέντρωση, κόπωση, ζάλη, μυϊκές κράμπες και πεπτικά προβλήματα. Στη ζέστη θα πρέπει να πίνουμε δύο με τρία λίτρα - ακόμα κι αν δεν είμαστε διψασμένοι. Επιπλέον, μπορούμε να αυξήσουμε την ενυδάτωση μέσω ενυδατωμένων τροφών: με πεπόνι, αγγούρι και σαλάτα.
5) Και πότε;
Κάποιος πρέπει να πιει πριν έρθει η δίψα, διότι η δίψα είναι ένα προειδοποιητικό σήμα για έλλειψη υγρού στο σώμα. Δεν βοηθάει γρήγορα να γεμίσει μεγάλες ποσότητες, καθώς το έντερο μπορεί να απορροφήσει το πολύ ένα λίτρο ανά ώρα. Καλύτερα, πίνετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
6) παγάκια; Πάρτε το δέρμα!
Ένα μικρό τρίψιμο με παγάκια είναι κάτι περισσότερο από δροσερό: Εκπαιδεύει τα δοχεία, σφίγγει εύκολα τον ιστό και επομένως είναι ιδανικό για ντεκολτέ και μηρούς. Έτσι ώστε το δέρμα να μην έχει κρύο σοκ και να παραμείνουμε ωραίο και φρέσκο: απλά να το οδηγήσετε πάνω σε αυτό με κύβο ή να τυλίξετε πολλούς κύβους με ένα πετσέτα.
7) Και στο ντους;
Λαμβάνοντας ένα κρύο ντους δεν είναι μια καλή ιδέα στη ζέστη. Το κρύο νερό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τον ιδρώτα ακόμα περισσότερο. Όπως και με το πόσιμο, το χλιαρό νερό είναι καλύτερο όταν το ντους, έτσι ώστε το σώμα να κρυώσει χωρίς να εμφανίσει καμία ανεπιθύμητη ενέργεια.
8) Ο "εσπρέσο kneippian"
Ένα λουτρό ψυχρού βραχίονα, που ονομάζεται επίσης "kneipp'scher Espresso" - εγγυάται την ανανέωση χωρίς καφεΐνη στο μεταξύ. Για να γίνει αυτό, βυθίστε τα χέρια σας σε νεροχύτη με κρύο νερό για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και ανακινήστε απαλά. Στεγνώνει στον αέρα.
