Χαλάρωση για τους μύες

1. Το δέντρο

?Αυτό το φέρνει; S: Βελτιώνει και προάγει τον έλεγχο ισορροπίας και χαλαρώνει ολόκληρο το μυϊκό σώμα των ποδιών.

Έτσι λειτουργεί: Σταθείτε όρθια. Σηκώστε το ένα πόδι και σηκώστε το πόδι από τον αστράγαλο ή το κάτω πόδι του ποδιού. Οι προχωρημένες γυναίκες βάζουν τα πόδια τους στον μηρό. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας σε προσευχή προσευχής. Εξισορρόπηση.

Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια. Άσκηση 1 φορά ανά σκέλος.

2. Sufi κύκλοι;

2. Κύκλοι Sufi

Αυτό το φέρνει; S: Λειτουργεί κατά της κόπωσης και της κούρασης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, χαλαρώνει και ενισχύει την ευαισθητοποίηση του σώματος.

Έτσι λειτουργεί: Καθίστε στο πάτωμα. Όπως κάθονται σταυροπόδι, βάλτε μόνο το αριστερό σας πόδι στο δεξιό μηρό σας και το δεξί σας πόδι κάτω από τον αριστερό μηρό σας. Τα γόνατα βρίσκονται στο ίδιο ύψος. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κρατήστε τους αγκώνες χαλαροί. Μετακινήστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται γύρω από τον διαμήκη άξονα προς τα δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα αριστερά και προς τα πίσω στο κέντρο. Κάντε την κίνηση αργή και οδηγήστε από το στήθος. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, κατ 'ευθείαν, προς τα πίσω.

Γυρίστε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

3. Μισό κερί

?Αυτό το φέρνει; S: Κυκλοφορεί τα αυχενικά και θωρακικά όργανα, βοηθά στην υπερφόρτωση των ποδιών, τεντώνει τους μυς του λαιμού.

Έτσι λειτουργεί: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς, αναπνεύστε βαθιά. Κατά την αναπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας, ωθήστε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς σας και στηρίξτε τη λεκάνη σας με τα χέρια σας. Βάλτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και μείνετε εκεί.

περίπου Κρατήστε για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γυρίστε πίσω αργά. 2-3 λεπτά διάλειμμα.

4. στάση παιδιού;

4. Παιδιά

Αυτό το φέρνει; S: Σερβίρει χαλάρωση, αφήνοντας πίσω. Αρχίστε και συλλέγετε τις σκέψεις. Ξεκουραστείτε.

Έτσι λειτουργεί: Καθίστε στο κάθισμα της φτέρνας και τοποθετήστε το πάνω σώμα στους μηρούς. Το μέτωμα στηρίζεται στο έδαφος. Τα χέρια είναι στο πλάι του σώματος στο πάτωμα, έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών σας να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.

περίπου Κρατήστε για 2-3 λεπτά.

5. Νεκρός και λιοντάρι

Αυτό το φέρνει; S: Χαλαρωμένοι κατά τη διάρκεια του στρες, της γλώσσας, του δαπέδου του στόματος και του προσώπου, παρέχεται αίμα.

Έτσι λειτουργεί: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι τεντωμένα, τα χέρια χαλαρώνουν δίπλα στο σώμα, οι πλάτες των χεριών είναι στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας τώρα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε. Χαλαρώστε για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, εκπνέετε δυνατά, σχίζοντας τα μάτια και το στόμα και βγάζοντας τη γλώσσα του, σαν λιοντάρι.

Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα. Αφήστε το ξανά. Επαναλάβετε το λιοντάρι 3 φορές.