Τα μυστικά για μια μεγάλη στάση απέναντι στη ζωή
Συμβουλή: Στο νέο ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (από τις 3 Αυγούστου 2011 στο περίπτερο) θα βρείτε περισσότερα μυστικά. Επιπλέον, οι ειδικοί μας αποκαλύπτουν τα προσωπικά τους κόλπα για έναν χαλαρό τρόπο ζωής και ένα χαρούμενο σώμα.
Μυστικό τύχη 1: Loslaufen
Στα σημάδια σας, πάρετε set-go! Από τον αθλητισμό παίρνετε κάτι περισσότερο από ένα λεπτό άκρο. Το πιο σημαντικό πράγμα: πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Στη συνέχεια το σώμα διαχέει πολλές ορμόνες ευτυχίας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Και γι 'αυτό ξεκαθαρίζουμε με μερικές ξεπερασμένες πεποιθήσεις:
1. Αθλητισμός κάτω από 30 λεπτά δεν φέρνει τίποτα. Ολικές ανοησίες ", λέει η καθηγήτρια Christine Graf του Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας. Το σώμα του αρέσει πάντα η κίνηση - είτε 15 λεπτά είτε μία ώρα. Το μόνο καλό είναι να αλλάζετε ρυθμό και έδαφος από καιρό σε καιρό, διαφορετικά η καρδιά και η κυκλοφορία θα είναι άνετα.
2. Με σύντομες προπονήσεις δεν αυξάνετε την αντοχή σας. Λάθος! Το "HIT" (Εκπαίδευση υψηλής έντασης) είναι η μαγική λέξη για έλλειψη χρόνου. Για τρέξιμο και ποδηλασία θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό: τρέξιμο ή υπερσυμπίεση για 3 έως 4 λεπτά, σύντομο διάλειμμα, επαναλαμβάνοντας το όλο θέμα 3 έως 4 φορές. Το μειονέκτημα του HIT: "Έχετε κατά καιρούς επώδυνους μύες," λέει ο Graf. Δεν υπάρχει πρόβλημα, τότε θα πρέπει να επιτρέψει στο σώμα του μόνο μία, δύο ημέρες ανάπαυσης.
3. Μόνο με σχέδια κατάρτισης για να προχωρήσετε. Λάθος! Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε την εσωτερική φωνή και να κάνετε τις μέγιστες προσπάθειες για να το κάνετε καλά. Κανένας αισθητήρας στον κόσμο δεν είναι τόσο ακριβής όσο αυτός που φέρουμε μέσα μας. Εάν δεν προπονούνται για έναν διαγωνισμό, μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς σχέδια. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε ένα ρυθμό κατάρτισης που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
4. Πρέπει να προσεγγίσετε βραδέως τα φορτία. Δεν είναι αλήθεια! Εάν είστε υγιείς, μπορείτε επίσης να εξαντλούν τον εαυτό σας - είτε στο στούντιο είτε στο εξωτερικό. Για να ξεκινήσετε, ο Graf συνιστά το περπάτημα σπορ-διασκέδασης. Απλά πηγαίνετε, πηδούν και τρέχετε σε σύντομες μονάδες.
Τα μυστικά της τύχης 2: Εφαρμογή
Σκεφτείτε λεπτό; Ή να περπατάς με αυτοπεποίθηση; Go! Με τη σωστή στάση. Ένα καλό αίσθημα σώματος μπορεί να ασκηθεί: 1. Πώς πάω; Η στάση επηρεάζει τη στάση μας. Έτσι: Δοκιμάστε τι αισθάνεσαι να πηγαίνετε bouncy, πάρτε τους ώμους σας πίσω, αφήστε τα χέρια σας να ταλαντεύονται ελεύθερα. 2. Ποιος είμαι εγώ και ποιος θέλω να είμαι; Η βασική απαίτηση για κάθε περιστατικό, να το πω έτσι. Μια μικρή ψυχική άσκηση που φέρνει σαφήνεια: Φανταστείτε ένα ζώο που έχει ακριβώς τις ιδιότητες που θέλετε για τον εαυτό σας: τόσο μυστηριώδης όσο ένας πάνθηρας, τόσο κομψός όσο μια γάτα, τόσο υπερήφανος όσο ένα ελάφι, διεκδικητικό ως λιοντάρι. Πώς θα κινηθεί το ζώο; Δοκιμάστε τον εαυτό σας παιχνιδιάρικα. Το αποτέλεσμα: λίγο παίρνουμε τα χαρακτηριστικά του ζώου στις κινήσεις μας. Και τότε αισθανόμαστε κι αυτό.
Μυστικό τύχης 3: ρυθμός
Αναρωτηθήκατε ποτέ αν το σώμα σας αισθάνεται σαν να εργάζεστε στις οκτώ το πρωί; Η αναζήτηση αξίζει τον κόπο. Εδώ υπάρχει ένα μικρό ρυθμικό πρόγραμμα επιβίωσης για όλους (εκτός από ακραίες κουκουβάγιες ή κουκουβάγιες ...) 7 η ώρα: σηκωθείτε. Τώρα το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες είναι ιδιαίτερα υψηλό και προετοιμάζει τον εγκέφαλο να ξυπνήσει. Όταν ακριβώς μια καλή στιγμή για να ξυπνήσετε εξαρτάται από το εάν έχετε έναν ελαφρύ ύπνο ή μια βαθιά φάση ύπνου. Ξυπνάτε κάθε πρωί το πρωί, ίσως αξίζει να προχωρήσετε σταδιακά το ξυπνητήρι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά ένα τέταρτο της ώρας - μέχρι το σημείο που μπορείτε εύκολα να βγείτε από το κρεβάτι. 8 ρολόι: Το πρωί το στομάχι αδειάζει γρηγορότερα από το βράδυ. Ως εκ τούτου, ένα πολυτελές πρωινό δεν μας κάνει να κουραστεί. Έτσι: χτυπήστε το! 10 η ώρα: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν καλύτερα το πρωί. Ένας καλός χρόνος για δημιουργική εργασία, για προβληματισμό, για σημαντικές αποφάσεις. <2 μ.μ.: Περίπου μια ώρα μετά το γεύμα, πολλοί γίνονται απρόσεκτοι. Τώρα έχει νόημα να κάνουμε ρουτίνα εργασία. 6 μ.μ.: Ο χρόνος εκπαίδευσης! Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εκτελούνταν καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματος τους ήταν ελαφρώς αυξημένη - και αυτό ισχύει για σχεδόν όλους τους ανθρώπους γύρω στις 6μμ. Αλλά δεν πρέπει να jog μέχρι να πέσει: Αν υποκινήσετε την κυκλοφορία σας πάρα πολύ, θα κοιμηθείτε άσχημα αργότερα. 11 μ.μ.: Εκτός από το κρεβάτι. Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Ο πυρετός ή το κρύο καταπολεμάται ενεργά. Και: Στατιστικά, τώρα είναι η πιο δημοφιλής εποχή για σεξ ...
Μυστικό της τύχης 4: Ευαισθησία
Psst, ακούστε προσεκτικά! Το σώμα μας έχει να πει περισσότερα από όσο νομίζουμε. 1. Ντους βίαια: Το πρωί, αφήστε το ρεύμα του ντους αργά να περιπλανηθεί στο σώμα σας και να αντιληφθεί σε κάθε σημείο πώς αισθάνεται το νερό στο δέρμα: Πρώτα τα χέρια, μετά τον κορμό, μετά τα πόδια και τα πόδια. Ένα ωραίο συναίσθημα που κάνει για ένα μίνι μέρος της αυτο-αγάπης και προσοχής. 2. Προθέρμανση νευρωνικών δικτύων: Πάρτε εφημερίδα (ή παλιό βιβλίο) στο χέρι και το πρωί όλες οι λέξεις με δύο ή τρεις E (επίσης πηγαίνει με A, I ή O) πεισματικά αποκλείουν. Αυτό μας επικεντρώνει σε αυτό τον καιρό στον εγκέφαλό μας. Πέντε λεπτά αρκούν για να ακονίσουν τον εγκέφαλο για τα καθήκοντα της ημέρας. Μια εναλλακτική λύση: Κοιτάξτε πέντε μεσαίου μήκους λόγια από το κείμενο σύντομα και συγκεντρωμένα, κλείστε τα μάτια σας και γράψτε τα με καρδιά. 3ο Διαλογισμό Πεζοπορίας: Μπορείτε να το εφαρμόσετε στο δρόμο για εργασία, το απόγευμα του Σαββάτου ή λίγο ενδιάμεσα: συνειδητά περπατώντας αργά, αναπνέοντας για τέσσερις βήματα, παίρνοντας ένα σύντομο διάλειμμα, εκπνέοντας τέσσερις βηματισμούς, κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς τα πόδια αγγίζουν το έδαφος και ξετυλίξτε με κάθε βήμα.
Μυστικό τύχη 5: γιορτή
Απολαύστε σας κάνει λεπτό - πρέπει να αφήσετε να λιώσει στη γλώσσα σας. Μην πεινάτε: Το Magen γκρίνια επιδεινώνει τη διάθεση σε πολλούς ανθρώπους. Ο ένοχος είναι η στενή νευρική σύνδεση της κοιλιάς μας με τον εγκέφαλο. Περισσότερα από 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα βρίσκονται στο εντερικό τοίχωμα, σημαντικά περισσότερα από ό, τι στο νωτιαίο μυελό. Εάν το στομάχι είναι γεμάτο, σηματοδοτεί στον εγκέφαλο: χύστε ορμόνες ευτυχίας! Έτσι, όταν φτάνει η πείνα, απαντήστε αμέσως με ένα υγιεινό σνακ: μια χούφτα ξηρών καρπών, μερικά φρούτα, ένα κούνημα βουτύρου, πλιγούρι βρώμης και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εποχιακά τρόφιμα: Η κολοκύθα και τα σταφύλια το φθινόπωρο, τα σπαράγγια και οι φράουλες το καλοκαίρι - που τρώει αυτό που προσφέρει η σεζόν σήμερα, έχει πιο συχνά την αίσθηση ότι χαϊδεύεται με ειδική τροφή. Ένα εποχιακό ημερολόγιο για τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να βρεθεί εδώ.Συνδυάστε σωστά: Σύμφωνα με μια επιστημονική θεωρία, οι υδατάνθρακες θα μπορούσαν να ευχαριστηθούν, επειδή προάγουν την πρόσληψη ενός συγκεκριμένου δομικού στοιχείου πρωτεΐνης στον εγκέφαλο, το οποίο είναι το βασικό δομικό στοιχείο της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης. Αλλά αυτό λειτουργεί μόνο εάν ο συνδυασμός είναι σωστός - και δεν τρώτε ταυτόχρονα πρωτεΐνες, λέει ο διατροφολόγος Δρ med. Gisela Olias από το Πότσνταμ. Μην τρώτε πάρα πολύ λίπος: Οι έρευνες δείχνουν ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σας κάνουν να κουράσετε. Κορυφή της λίστας: Πατάτες, πίτσα, λιπαρά κρέατα, επειδή έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά οξέα. Για να βάλετε τα καλά λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή - γνωρίζουμε. Οι μελέτες δείχνουν τώρα ότι φαίνεται να μπορούν να αποτρέψουν την κατάθλιψη. Καλοί λόγοι να τρώτε περισσότερα ψάρια στη θάλασσα!
