Συνεπώς, κρατάτε ένα ξεκάθαρο κεφάλι στην καθημερινή ζωή
7 η ώρα: Ο καφές είναι έτοιμος!
Κάνοντας το πρωινό: προσθέτοντας σκόνη καφέ στο μηχάνημα, φρυγανίζοντας μια τοστιέρα, χύνοντας χυμό - αυτοματοποιημένα μαθήματα που δεν απαιτούν πολύ ψυχική προσπάθεια. Και στη σκέψη είμαστε κάπου αλλού.
Είναι τα νευρικά κύτταρα που επιτρέπουν αυτή την ταυτόχρονη λειτουργία και πώς το κάνουν ακριβώς, είναι αυστηρά διερευνημένη. Εξάλλου, η εξέλιξη χρειάστηκε πάνω από 650 εκατομμύρια χρόνια για να κάνει το αριστούργημά της απλές νευρικές δομές μεδουσών: τον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Η μετάδοση μηνυμάτων στο κρανίο γίνεται με ηλεκτρικά και χημικά μέσα. 300 χιλιοστά του δευτερολέπτου χρειάζεται τη συνείδηση για να σχηματίσει μια σκέψη. Αυτό είναι σχετικά μεγάλο. Η διαδικαστική μνήμη, το μέρος μας που ξέρει να ενεργοποιεί τη βρύση, να οδηγεί ένα ποδήλατο, να μαγειρεύει ζυμαρικά και να ανεβαίνει ένα φλιτζάνι, λειτουργεί σε κλάσματα των χιλιοστών του δευτερολέπτου. Γι 'αυτό η ρουτίνα, όπως ο καφές, καταναλώνει λίγη ψυχική ενέργεια.
Τι βοηθά; Η καθημερινή εργασία ρουτίνας, στην οποία είμαστε σωματικά ενεργός, διασφαλίζει ότι ο εγκέφαλός μας είναι καλά εφοδιασμένος με αίμα, αλλά είναι μόνο ελαφρώς προκλητικός. Έτσι ψάχνει για νέα καθήκοντα - και έπειτα συχνά έχουμε τις καλύτερες ιδέες. Αλλά αν βρείτε τη ρουτίνα μάλλον βαρετή και θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας: Προετοιμάστε τον καφέ με το άγνωστο χέρι σας, έτσι για τις δεξιές γυναίκες με αριστερά. Αυτό είναι δύσκολο γιατί τα δάχτυλα του άλλου χεριού δεν ελέγχουν αυτόματα αυτές τις κινήσεις. Ο συντονισμός απαιτεί μεγάλη προσοχή και δημιουργεί νέες διασυνδέσεις στον εγκέφαλο.
8:30 π.μ.: Crap, πού έχω το πορτοφόλι;
Ξαφνικά το κεφάλι σας είναι εντελώς άδειο: θέλετε να κλείσετε την πόρτα πίσω από σας, πιάστε ξανά την τσέπη του σακάκι σας - χωρίς πορτοφόλι. Και έτσι δεν υπάρχουν χρήματα, καμία άδεια οδήγησης, καμία κάρτα ελέγχου. Γιατί συνεχίζουμε να ξεχνάμε πού το βάζουμε;
Μια σαφής περίπτωση παρεμβολής. Ή επίσης: επικάλυψη. Διαταραχή. Και αυτό συμβαίνει έτσι: νέες, παρόμοιες πληροφορίες επηρεάζουν τα παλιά, ενοχλούν τη μνήμη. Ξεχνάμε τι ήταν ακριβώς στην κορυφή, έχει γλιστρήσει ένα όροφο κάτω. Ο εγκέφαλος δεν είναι ένας σκληρός δίσκος, από τον οποίο κανείς μπορεί να επιλέξει αυθαίρετα όλα τα δεδομένα. Ο άνθρωπος αποθηκεύει υποκειμενικά. Ανάλογα με το συναίσθημα. Το πορτοφόλι είναι ως εξής: Η μνήμη του που βρίσκεται, έχει φύγει, αλλά ακόμα κάπου στο κεφάλι. Μόνο δεν μπορούμε να φτάσουμε εκεί. Αν αναλογιστούμε σκληρά, ίσως ακόμη και τον πανικό, απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες - και βρίσκουμε στις περιοχές του εγκεφάλου που φορτίζουν πληροφορίες με συναισθήματα, ειδικά πολλούς υποδοχείς. Αυτό θα εμποδίσει την υπενθύμιση.
Τι βοηθά; Μην δημιουργείτε άλλη εσωτερική πίεση - ακόμα και αν είναι δύσκολο, γιατί ήδη είστε πολύ αργά ούτως ή άλλως. Περισσότερο ελπιδοφόρα: Απενεργοποιήστε για μια στιγμή, επικεντρωθείτε σε ένα ποίημα ή στίχους, που μειώνει το επίπεδο πίεσης. Συχνά η σπινθηριστική σκέψη έρχεται από μόνη της.
9:30: Πάρτε το νέο τηλέφωνο
Φαίνεται καλό, και η λειτουργία είναι πολύ απλή - υπόσχεται ο πωλητής. Ένα νέο κινητό τηλέφωνο μπορεί να είναι ένα κομμάτι μιας ταλαιπωρίας για ένα πολυάσχολο μυαλό, αλλά καλή προπόνηση στο κεφάλι είναι πάντα η εξερεύνηση και ο χειρισμός του.
Οι εγκέφαλοί μας διψούν για νέα πράγματα · οι ερευνητές πιστεύουν ότι αγωνίζονται συνεχώς για την ευτυχία. Γι 'αυτό αγαπάει ελαφριά προσπάθεια, παζλ και εκπλήξεις. Αν επιλύσουμε τα δύσκολα καθήκοντα, η σκέψη των κυττάρων ενεργοποιείται και συνδέεται, η οποία μέχρι τώρα ήταν μάλλον περιπλάνηση σε βρόχους αναμονής. Αυτό είναι διασκεδαστικό, και το σύστημα εσωτερικής ανταμοιβής του εγκεφάλου δίνει ουσίες που αισθάνονται καλά.
Τι βοηθά; Οι λειτουργίες που χρειάζεστε πραγματικά στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να λάβετε μέσα σε μια εβδομάδα παιχνιδιού. Και έτσι: Σκεφτείτε πριν από τη βόλτα στο κατάστημα, τι είναι σημαντικό για εσάς: μεγάλη μνήμη, πρόσβαση μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, λειτουργία κάμερας για φωτογραφίες ή μικρές ταινίες; Αφήστε τον πωλητή να εξηγήσει ακριβώς τη λειτουργία. Επειδή η επικοινωνία προωθεί τη διαδικασία μάθησης - καθώς και την επανειλημμένη εφαρμογή το βράδυ και τις επόμενες ημέρες. Απομνημονεύστε τον κωδικό PIN, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας την τεχνική mnemo. Μπορείτε να ξεχάσετε τα πάντα.
10 η ώρα: οι αποφάσεις στη δουλειά
Μια εκπληκτική προσφορά: Θέλετε να διαχειριστείτε το νέο έργο; Οδηγείτε μια ομάδα, με δικό της προϋπολογισμό; Πάρτε τον κίνδυνο να αποτύχει; Εκκρεμεί απόφαση.
Συχνά τραβούμε σε τέτοιες καταστάσεις στυλό και χαρτί, κάνουμε ένα τραπέζι: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Εν τω μεταξύ, η συσκευή σκέψης μας εξετάζει το αίτημα προς Oberstübchen αστραπιαία και ασυνείδητα: Είναι η εργασία κατανοητή, εφικτή, χρήσιμη; Μόνο εάν απαντηθούν όλα τα τρία σημεία με "ναι", θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για τη νέα. Το όλο πράγμα ονομάζεται συνοχή ή νοητική ικανότητα. Όλες οι εμπειρίες, οι αισθήσεις και οι πληροφορίες μας παρεμβαίνουν τώρα.Είτε η φιλοδοξία, το θάρρος ή η προσοχή: Τα κίνητρα που μας καθοδηγούν γνωρίζουν μόνο εν μέρει. Εάν τα συζήτησα συστηματικά, θα μας χρειαζόταν χρόνια. Υπάρχει το στομάχι, τόσο η διαίσθηση και το ασυνείδητο, πολύ πιο γρήγορα.
Τι βοηθά; Ας καθίσουμε πίσω και αφήστε την απόφαση να έρθει. Αυτό συμβαίνει όταν λέμε, "Πάω να κοιμηθώ πάνω του". Οι σκέψεις της ημέρας βυθίζονται στο υποσυνείδητο το βράδυ, συνεχίζουν να δουλεύουν. Ξυπνάμε και σκεφτόμαστε: Τώρα ξέρω τι θέλω. Όσο πιο σύνθετη είναι η απόφαση, τόσο περισσότερο μπορούμε να εμπιστευόμαστε το λεγόμενο συναίσθημα των εντέρων.
12 η ώρα: Θουριγγιανή ή Ασιατική;
Ήδη στο διάδρομο στο καντίνα, η μυρωδιά του bratwurst χύνεται στη μύτη - το άρωμα του χορτοφαγικού τηγανιού ρυζιού δεν μπορεί να υπερισχύσει έναντι του εύθρυπτου.
Σαφώς: ο εγκέφαλος χρειάζεται τροφή. Τα κύτταρα του εγκεφάλου είναι εν μέρει κατασκευασμένα από πρωτεΐνες. Όταν αποθηκεύεται ένα περιεχόμενο μνήμης, η παραγωγή ορισμένων πρωτεϊνών στα νευρικά κύτταρα αυξάνεται. Η μετάδοση του μηνύματος περιλαμβάνει την ώθηση των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα επηρεάζουν την ψυχική καταλληλότητα. Η επεξεργασία μνήμης και πληροφοριών εξαρτάται από την παροχή γλυκόζης. Αυτά τα ψάρια ενισχύουν τη δύναμη του εγκεφάλου, οι μητέρες μας έχουν ήδη υποψιαστεί. Η έρευνα το επιβεβαιώνει με νέα αποτελέσματα. Οι δοκιμές με νορβηγικές γυναίκες και άντρες ηλικίας μεταξύ 70 και 74 ετών έδειξαν ότι όποιος καταναλώνει κατά μέσο όρο δέκα γραμμάρια ψαριών την ημέρα, μπορεί να ελέγξει ορισμένα παζλ καλύτερα από άλλα. Από 75 γραμμάρια ψαριών ημερησίως, τα καλύτερα πνευματικά αποτελέσματα επιτεύχθηκαν. Και οι Καναδοί πρωτοβάθμιοι έμαθαν να διαβάζουν και να γράφουν καλύτερα όταν πήραν πολλά φρούτα και λαχανικά και λίγα κορεσμένα λιπαρά.
Τι βοηθά; Τρώτε σωστά. Και αυτό σημαίνει ότι τρώτε υγιεινά. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, το γεύμα Fitmacher περιλαμβάνει ψάρια ή πουλερικά, καθώς και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά, σαλάτα και βότανα. Θα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ και θρεπτικό, ένα πρωτεϊνικό τμήμα με το ενεργοποιητικό αποτέλεσμα των δομικών στοιχείων των αμινοξέων. Δουλεύουν δύο φορές: σαρώνουν το κλασικό χαμηλό φαγητό. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα ενισχύουν την ανταπόκριση, την εγρήγορση και την ικανότητα συγκέντρωσης. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και κακή επεξεργασία, όπως ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα, διατηρούν την καμπύλη σακχάρου στο αίμα και συνεπώς την απόδοση του εγκεφάλου σταθερές. Η μακροπρόθεσμη ενέργεια ενισχύει τα όσπρια, τα μήλα, τα μούρα και τα εσπεριδοειδή.
1 μ.μ.: Μικρή απώλεια απόδοσης
Επιστροφή στο γραφείο συχνά δεν αισθάνονται πραγματικά χαλαροί. Αλλά οδηγήστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Τώρα πάρτε ένα σύντομο ύπνο γραφείου; Δεν είναι κακή ιδέα.
Οι μονάδες ηλεκτροπαραγωγής των νευρικών κυττάρων μας είναι τα λεγόμενα μιτοχόνδρια. Προκειμένου να εργαστούν, χρειάζονται γλυκόζη και οξυγόνο. Αν δεν πάρουν αρκετές από αυτές τις δύο ουσίες, η παραγωγή ενέργειας σταματά. Αν και ένα πλούσιο γεύμα καντίνας αυξάνει το σάκχαρο του αίματος, προκαλεί επίσης ινσουλίνη, η οποία διασπά γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Αποτέλεσμα: Η συγκέντρωση μειώνεται σημαντικά.
Τι βοηθά; Εάν δεν μπορείτε να εισάγετε ένα λεπτό ύπνο ή ένα φρέσκο αερόστατο γύρω από το μπλοκ, μπορείτε να πάρετε τον εγκέφαλό σας να κινείται με μια μικρή άσκηση: Κρατήστε το δάχτυλό σας περίπου 50 εκατοστά μπροστά στο πρόσωπό σας, στη συνέχεια, κοιτάξτε εναλλάξ στο δάχτυλο και τον ορίζοντα. Σημαντικό: κρατήστε την εστίαση αιχμηρή όταν αλλάζετε. μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν επαναλάβετε αυτή την άσκηση μια καλή δεκαπλάσια, τότε ο εγκέφαλός σας θα ζητήσει νέα προκλητικά καθήκοντα.
3 μ.μ .: Brainstorming
Η αίθουσα συνεδριάσεων γεμίζει. Πολλοί συνάδελφοί σας βλέπουν για μέρες την πρώτη φορά πάλι, το αφεντικό είναι επίσης εκεί. Έχετε μια καταιγίδα τώρα! Είναι εντάξει;
Δυστυχώς, δεν μπορεί να ζητηθεί ξαφνική έξυπνη έμπνευση. Η μεγάλη ιδέα, η οποία αναγγέλλει αυθόρμητα, προκύπτει από ένα νέο συνδυασμό παλαιών περιεχομένων. Μια ενημερωμένη ώθηση χαλαρώνει τις δημιουργικές στρώσεις που είναι κρυμμένες από εμάς. Και τότε είναι εκεί, η σκέψη: έτσι το κάνουμε! Δεν λειτουργεί με τάξη. Αντίθετα, το σπασμωδικό μυαλό κλείνει την πρόσβαση στις κατακωμωδικές γνώσεις της συναισθηματικής μορφής. Έτσι, η καταιγίδα ιδεών δεν έχει νόημα; Δεν είναι αρκετά, γιατί ακόμη και οι σκέψεις των άλλων μπορούν να θέσουν κάτι σε κίνηση, χτυπώντας μια μνήμη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μια νέα σκέψη.
Τι βοηθά; Προκειμένου να προκύψουν καλές ιδέες κατά τη διάρκεια της ανταλλαγής ιδεών, εξαρτάται από το κλίμα της συνομιλίας. Και όλα τα εμπλεκόμενα μέρη μπορούν να συμβάλουν σε αυτό: το σημαντικότερο είναι ο σεβασμός των απόψεων των άλλων. Ο καθένας έχει το λόγο τους, μπορεί επίσης να πει κάτι "ηλίθιο". Η διήθηση θα γίνει αργότερα. Επειδή ο φόρος καταστέλλει καλές ιδέες. Εκείνοι που φοβούνται να ενοχλούνται μπροστά από τους συναδέλφους ή τους επιβλέποντες τους, δύσκολα μπορούν να παράγουν καλές ιδέες.
4 μ.μ .: γυμναστήριο
Σήμερα για σπορ; Μετά την κουραστική μέρα; Η υπέρβαση αξίζει τον κόπο. Ο εγκέφαλος πρέπει να μετακινηθεί.
Οι Νεάντερταλ περπατούσαν περίπου 40 χιλιόμετρα την ημέρα για να πάρουν φαγητό. Σήμερα καλύπτουμε κατά μέσο όρο ένα και μισό χιλιόμετρο την ημέρα.Τώρα, η εγκεφαλική έρευνα παρέχει νέα στοιχεία ότι η τακτική άσκηση προωθεί την εγκεφαλική εργασία: ο εγκέφαλος τροφοδοτείται καλά με αίμα, δημιουργεί ακόμη και νέα αιμοφόρα αγγεία, για παράδειγμα στην παρεγκεφαλίδα, τον φλοιό και τον ιππόκαμπο. Ο αθλητισμός είναι κάτι σαν λίπασμα για τον εγκέφαλο, καθιστά τις πρωτεΐνες να αναπτύσσονται, γεγονός που με τη σειρά του ενισχύει την νευρογένεση, δηλαδή την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Εν τω μεταξύ, έχει αποδειχθεί ότι η φυσική απώλεια μεγέθους του εγκεφάλου σε γήρας με επαρκή κίνηση συγκρατήθηκε - και, αν έχει ήδη χρησιμοποιηθεί, έχει αντιστραφεί.
Τι βοηθά; Όλα τα αθλήματα αντοχής, το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο, για παράδειγμα, είναι ιδανικά για την κατάρτιση της ψυχικής κατάστασης - οι ηλικιωμένοι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας. Και τα παιδιά αποδεικνύονται ότι μαθαίνουν καλύτερα όταν κινούνται πολύ. Ωστόσο, ο αθλητισμός το χρησιμοποιεί μόνο όσο το κάνετε πραγματικά με συνέπεια, διότι μετά από μόλις ένα μήνα διακοπής της εκπαίδευσης, η επιπλέον εγκεφαλική μάζα συρρικνώνεται και πάλι. Επομένως, η σταθερότητα είναι απαραίτητη. Επιπλέον θετικά αποτελέσματα έχουν τα αθλήματα στα οποία ασκείται ο συντονισμός και η ανταπόκριση, για παράδειγμα οι σφαίρες και οι πολεμικές τέχνες. Και αν θέλετε επίσης να κάνετε κάτι για τη μνήμη σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια τάξη χορού: για παράδειγμα, το Tango βελτιώνει τη μνήμη των αριθμών.
17:30 ρολόι: Crash στην ώρα αιχμής
Εμπλοκή κυκλοφορίας, παράκαμψη, ατύχημα. Τι συμβαίνει τώρα στο κεφάλι; Πώς μεταβαίνουμε γρήγορα από τη ρουτίνα στο σχέδιο Β;
Εάν η ροή της κίνησης μαζί μας στο μέσο της διαδρομής στο σπίτι, μπορούμε ήδη να σχεδιάσουμε το δείπνο ή τη συνομιλία με τον αγαπημένο για το μέλλον μαζί. Αλλά αν σταματήσουμε και θα πάμε, εάν περάσουμε ένα ατύχημα ή απαιτήσουμε ένα μπλε φως, όλα τα αισθήματα κατευθύνονται ξαφνικά στην τρέχουσα νέα. Η σκέψη μετατοπίζεται από τα ραβιόλια μανιταριών και η επιθυμία του γάμου στον δρόμο στον οποίο πρέπει κανείς να πάρει αποφάσεις. Γρήγορη ως μια λάμψη. Με τη δύναμη της εμπειρίας, από το έντερο και με τη βοήθεια των σημάτων που τώρα, τώρα, εισβάλλουν: ο κίνδυνος; Αποδράστε; Βοήθεια; Και έτσι ενεργούμε αυθόρμητα, ενώ η συνειδητοποίηση ελέγχει εάν επιστρέφουμε πολύ αργά στο σπίτι και έχουμε το τηλέφωνο εύχρηστο.
Τι βοηθά; Η θόρυβος και το άγχος μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε υπερβολικό ενθουσιασμό. Από την άλλη πλευρά, μια άσκηση αναπνοής βοηθά: εισπνεύστε, μετρήστε αργά σε πέντε, κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε σε πέντε, και εκπνέετε επίσης. Το όλο πράγμα τρεις έως οκτώ φορές.
6 μ.μ.: αγοράστε παιδικά παπούτσια
Η Σάρα χρειάζεται νέες μπότες και υποτίθεται ότι είναι κόκκινο. Έχει ήδη ανακαλύψει τα σωστά στην επιχείρηση. Η μητέρα της πρέπει ακόμα να αγοράσει ψωμί, και στη συνέχεια να γράψει μια επιστολή στον ιδιοκτήτη. Το συνέδριο στο γραφείο περνάει από το μυαλό της. Το αυτοκίνητο είναι σταθμευμένο, το κινητό τηλέφωνο κουδουνίζει. Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία τώρα;
Μετά από όλα, η συνείδησή μας μπορεί να παρουσιάσει επτά απλές πληροφορίες ταυτόχρονα. Τιμή παπουτσιών, μέγεθος, χρόνος ... Οι υπενθυμίσεις γίνονται και όλα συνδέονται μεταξύ τους. Το κάνουμε σαν μηχανές, χωρίς συνειδητή προσπάθεια. Η σκέψη για αυτό θα ήταν πολύ χρονοβόρα. Το multitasking, η δυνατότητα να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα, γίνεται όλο και πιο δύσκολο όσο πιο άγνωστα είναι τα καθήκοντα. Η μητέρα της Sarah πιθανότατα θα ξεχάσει το αυτοκίνητο στην απαγόρευση στάθμευσης, θα αναβάλει τη σκέψη της επιστολής, θα μετακινήσει τη σύγκρουση εργασίας, θα σπρώξει τον καλούντα και θα κατευθύνει τη Sarah στο τμήμα των παιδιών. Όταν το χαρτονόμισμα τραβιέται και το παιδί είναι ικανοποιημένο να μεταφέρει την τσάντα, οι νευρωνικοί συνασπισμοί αποσυντίθενται, πυροδοτούν και πάλι, ή ακόμα και περιστασιακά να ξεκουραστούν. Μερικές κουρασμένες σκέψεις στρέφονται στο εισιτήριο κυκλοφορίας κάτω από τον υαλοκαθαριστήρα. Αλλά μόνο σύντομα.
Τι βοηθά; Χρειάζεται αρκετός χρόνος για να ξέρουμε ότι το multitasking είναι περισσότερο μια ευσεβής σκέψη από μια ανθρώπινη πραγματικότητα. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι κάνουμε πιο αποτελεσματικά τα καθήκοντα το ένα μετά το άλλο παρά το παράλληλο - ειδικά στο χρόνο που έχουμε για την τόνωση. Εν πάση περιπτώσει, ο εγκέφαλος φιλτράρει αυτόματα τις πληροφορίες που έρχονται και το μειώνει στο ποσό που μπορεί να επεξεργαστεί. Και ταυτόχρονα, σίγουρα μπορεί να χρησιμοποιήσει τη στήριξη - συνειδητά και αποφασιστικά να απομακρύνει αυτό που δεν μπορούμε να κάνουμε αμέσως.
21:30 ρολόι: ώρα κλεισίματος
Ώρα για χαλάρωση. Ώρα για όλα όσα είναι διασκεδαστικά. Για παράδειγμα σεξ. Με τη μουσική, μια γουλιά κρασί και όμορφες σκέψεις έρχεται η διάθεση για αυτό.
Ανακτώντας ένα κομμάτι του κόσμου, ακούγοντας μουσική, ράψιμο, χειροτεχνία, διαλογισμό ή ακόμα και γράφοντας ένα ημερολόγιο: Αυτό ελευθερώνει τη μνήμη του έρματος και διεγείρει τη δημιουργικότητα του εγκεφάλου. Με τη σειρά του, χρειαζόμαστε σεξουαλική ευχαρίστηση. Εν τω μεταξύ, γνωρίζουμε ότι πολλές περιοχές του εγκεφάλου παίζουν κατά τη διάρκεια του σεξ. Είναι εντελώς αδύνατο να προκαλούμε σεξουαλική επαφή όταν σκεφτόμαστε κάτι απειλητικό ή βαρετό. Ή αν φοβόμαστε να ενοχλήσουμε τους εαυτούς μας. Επομένως, οι άνδρες δεν μπορούν όταν σκέφτονται ότι αποτυγχάνουν και οι γυναίκες όταν ντρέπονται για το σώμα τους.
Τι βοηθά; Πολλοί χαλαρώνουν μπροστά στην τηλεόραση. Δεν είναι τόσο επιβλαβές; Και πάλι, η δόση κάνει το δηλητήριο. Αποφασιστική είναι η ποσότητα και η ποιότητα.Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση των μέσων μαζικής ενημέρωσης μας εμποδίζει να επεξεργαστούμε και να αποθηκεύουμε ό, τι έχουμε βιώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας - δίνοντας συνεχώς νέα εγκεφαλικά κύτταρα με νέα τρόφιμα. Έτσι απολαύστε με μέτρο, το οποίο είναι διασκέδαση - δεν έχει σημασία αν θρίλερ, σειρά, ταινία αγάπης ή ακόμα και zapping. Από την άλλη πλευρά, η τηλεόραση ως βοήθημα ελάττωσης μειώνεται σαφώς: οι εικόνες που τρεμοπαίζουν και οι διαφορετικοί τόνοι προκαλούν ερεθισμούς κατά τη μετάβαση μεταξύ ημέρας και ονείρου. Επίσης, αν η συσκευή δεν είναι ακριβώς μπροστά από το κρεβάτι! Για εκείνους που κοιμούνται μισά από τον καναπέ στο κρεβάτι πέφτουν, τότε κοιμούνται χειρότερα ή μέσω.
24 η ώρα: βαθύς ύπνος
Ο εγκέφαλος δεν κοιμάται ποτέ. Μόνο η συνείδηση είναι διαφορετική και είναι απενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Όταν κοιμόμαστε, οι νευρώνες δονείται πιο αργά, σχηματίζοντας λιγότερο σαφή μοτίβα και μη εισερχόμενοι στη συνείδηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλος έχει τώρα ένα σπάσιμο. Αντίθετα, είναι πολύ δραστήρια επειδή αναγεννάει τώρα. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μνήμη, διότι ενοποιεί όλα τα πράγματα που καταγράψαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, 24 ώρες αδράνειας στον εγκέφαλο προκαλούν την ίδια ζημία με 0,8 ανά χίλια αλκοόλ.
Τι βοηθά; Ο ύπνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για χαλάρωση αλλά και για καλύτερη μάθηση. Όποιος διαβάζει ένα κείμενο μόνο μια φορά το βράδυ και στη συνέχεια ασχολείται εντατικά με αυτό το πρωί αντιλαμβάνεται και σώζει γρηγορότερα. Σημαντικό: Μάθετε το πολύ 90 λεπτά τη φορά, ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα διάλειμμα για να το αποθηκεύσετε.
