αγκώνα του τένις

Η Doris Heintze, από την άλλη πλευρά, ποτέ δεν έχει κρατήσει ένα ρόπαλο στο χέρι της. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να γυρίσει γύρω με έναν αγκώνα τένις. Είτε ανυψώνει το φλιτζάνι του καφέ είτε κουνάει ένα χέρι, ο πόνος της βγαίνει από το άκρο του αγκώνα στο χέρι της. Μερικές φορές αυτές οι καταγγελίες επιδεινώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε περιπτώσεις κακουχίας, η οδυνηρή περιοχή πάλλεται ακόμα και όταν ηρεμεί. Αλλά ποιες είναι οι αιτίες; Γιατί ο Doris Heintze παίρνει αγκώνα τένις αλλά όχι Anke Huber;

Οι αιτίες

Επειδή ο αγκώνας του τένις φέρει το όνομά του λανθασμένα - "Βραχίονας υπολογιστών", για παράδειγμα, θα ήταν καταλληλότερο. Επειδή πάνω από το 90 τοις εκατό όλων των πασχόντων βάζουν τον αγκώνα του τένις με πολύ μονόπλευρο άγχος στην εργασία ή στο σπίτι. "Ο πόνος είναι πάντα το αποτέλεσμα υπερφορτωμένων προσεγγίσεων τένοντα", λέει ο Δρ. Ralf Hilgert, Χειρουργός τραυμάτων στην Πανεπιστημιακή Κλινική Eppendorf. Συνδέουν το βραχιόνιο με τους μυς του καρπού. Αυτές οι προσεγγίσεις τενόντων απαιτούνται σχεδόν για όλες τις χειροτεχνίες. Αν τους δώσετε πάρα πολλά, συχνά δεν πάει χωρίς συνέπειες. Παρόμοια με μια εύθραυστη λαστιχένια ταινία, μια ενιαία χρήση μπορεί να αφήσει μικροσκοπικές ρωγμές στον ιστό τένοντα. Τέτοιες μικρές βλάβες μαζί με φλεγμονώδεις διεργασίες σκληρύνουν τον ιστό και πυροδοτούν τον πόνο. Μόνο πολύ νέοι άνθρωποι είναι σχετικά καλά προστατευμένοι από αυτό: μέχρι περίπου 30 χρόνια, οι τένοντες είναι πολύ ελαστικοί, παραμένουν ως επί το πλείστον ανέπαφοι ακόμα και υπό βαρύ φορτίο.

ομάδων υψηλού κινδύνου

Όποιος εργάζεται πολύ με το πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή πρέπει να χρησιμοποιεί την ταμειακή μηχανή στο σούπερ μάρκετ κάθε μέρα, καθώς και οι τεχνίτες και οι κατασκευαστές που τεντώνουν τα όπλα τους, έχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο ασθένειας. Γίνεται ιδιαίτερα προβληματική όταν τα άτομα με τέτοια επιβάρυνση ξαφνικά κάνουν άγνωστες κινήσεις πολύ συχνά διαδοχικά. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο για ώρες ή εισάγετε δεδομένα στον υπολογιστή για ολόκληρη την εβδομάδα και βιδώσετε μια ολόκληρη μονάδα τοίχου το Σαββατοκύριακο, κινδυνεύετε με έναν αγκώνα τένις. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και αν έχετε χτυπήσει το δίχτυ μετά από εβδομάδες παίζοντας τένις ή μπάντμιντον μέχρι να πέσετε. Σε αντίθεση με τους αθλητικούς αθλητές, οι επαγγελματίες σπορ σπάνια παίρνουν έναν αγκώνα τένις: ενισχύουν το χέρι τους μέσα από την καθημερινή προπόνηση. Επιπλέον, μια εξελιγμένη τεχνική όταν χτυπά πολύ πιο απαλά για την άρθρωση.

μέτρων θεραπεία

Αλλά τι να κάνει αν το χέρι πονάει ξαφνικά; Να είστε βέβαιος να πάρετε τα παράπονα υπό έλεγχο αμέσως. Αυτό συνήθως λειτουργεί με λίγα απλά μέσα (βλ. Πλαίσιο). Εάν ο πόνος επιμένει για μερικές εβδομάδες, μπορεί να χρειαστεί κάποια υπομονή για να το ξεφορτωθείτε. Επειδή υπάρχουν πάνω από 40 θεραπευτικές διαδικασίες - αλλά καμία από αυτές δεν αναγνωρίζεται από τους ειδικούς ως ένα σίγουρα αποτελεσματικό μέσο. Ούτε τα δισκία, ούτε οι αλοιφές ούτε οι σύριγγες εγγυώνται τα εγγυημένα συμπτώματα, αλλά και τα μασάζ, ο βελονισμός, η θερμική θεραπεία, η διέγερση των ηλεκτρικών νεύρων ή ο υπερηχογράφος δεν βοηθούν πάντοτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι ασθενείς πρέπει να δοκιμάσουν ποια μέθοδο χρησιμοποιούν καλύτερα. Μετά από λίγους μήνες, ωστόσο, σχεδόν πάντα γίνεται - τουλάχιστον για τώρα. Για ένα χρόνο μετά τη θεραπεία, μόνο το 30% των ασθενών είναι χωρίς συμπτώματα, εκτιμά ο Wolfgang Menke, καθηγητής στο Ινστιτούτο Αθλητικής Ορθοπαιδικής του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας.

Για πολύ επίμονες ασθένειες μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία με κρουστικό κύμα. Με τα αόρατα κύματά τους, οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό έχουν σπάσει τις πέτρες των νεφρών σε μικροσκοπικά κομμάτια και ακόμη και ο αγκώνας του τένις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει τη σκλήρυνση. Το ταμείο, ωστόσο, δεν πληρώνει αυτόματα για την ευγενή διαδικασία. "Σε πέντε έως δέκα τοις εκατό των ασθενών, μόνο μία επέμβαση παραμένει," λέει ο καθηγητής Menke. Για παράδειγμα, ένας χειρούργος αφαιρεί τον ασθενή ιστό τένοντα ή νεύρα στην οδυνηρή περιοχή. Ένα χρόνο αργότερα, τα δύο τρίτα έως τα τρία τέταρτα των ασθενών εξακολουθούν να παρουσιάζουν καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, όσοι μπορούν τελικά να μεταφέρουν το χέρι τους και πάλι ανέμελα θα πρέπει να παραμείνουν προσεκτικοί και να αποφύγουν το άγχος όποτε είναι δυνατόν. Επιπλέον, ο καθηγητής Menke συστήνει στοχευμένες δυνάμεις και ασκήσεις τέντωσης: μπορούν να κάνουν ισχυρότερους και πιο ευέλικτους μύες και τένοντες και να εξαλείψουν τις ανισορροπίες που προκαλούνται από τις καθημερινές καταπονήσεις μιας όψης. Ρωτήστε το γιατρό σας για φυσιοθεραπεία - και κάντε ασκήσεις ChroniquesDuVasteMonde (δείτε την επόμενη σελίδα).

Είναι ακόμα καλύτερο, φυσικά, να αποφύγουμε αμέσως αυτές τις παρατυπίες. Αν καθίσετε στο ταμείο ή στον υπολογιστή όλη την ημέρα, δεν πρέπει απλώς να ξεκινήσετε. Ιδανικό είναι μια μικρή προθέρμανση πριν ζωγραφίζετε τους τοίχους ή τρίβετε τα ασβεστοποιημένα πλακάκια μπάνιου. Αλλά και για να αφήσετε τα χέρια κύκλο για λίγα λεπτά ήδη φέρνει πολλά.

Ενάντια στον πόνο

• Οι μυς εκτεινόντων τον καρπό δεν πρέπει πλέον να τονίζονται,
• μάλλον ανακοινώνεται η ειρήνη.Δραστηριότητες που οδηγούν στις καταγγελίες
• έχουν αποφευχθεί αυστηρά.
• Ο πόνος και η φλεγμονή μπορούν να ανακουφιστούν από το κρύο.
• Ως εκ τούτου, αμέσως μετά την έναρξη του πόνου, τις κατάλληλες θέσεις
• Ψύχεται με πάγο για περίπου 30 λεπτά και επαναλαμβάνεται κάθε ώρα.
• Αλλά προσέξτε: ο πάγος στο γυμνό δέρμα μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο κρύο
• βάζετε πάντοτε ένα πανί στο μεταξύ.
• Επιπλέον, τα συμπληρώματα όπως η ασπιρίνη βοηθούν στον πόνο και τον πόνο
• Η φλεγμονή. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερες θεραπείες όπως απαιτείται.
• Μόλις ο πόνος έχει φύγει, στοχευμένη επέκταση
• και την ενίσχυση ασκεί τη διαδικασία επούλωσης (βλ. παρακάτω).
• Ειδικοί επίδεσμοι μπορούν να μειώσουν το στέλεχος και το ένα
• Αποτρέψτε την υποτροπή.

Για την ενίσχυση των μυών και των τενόντων

Όταν ο πόνος έχει περάσει, αυτές οι ασκήσεις αποτρέπουν μια υποτροπή. Θα πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα - ακόμα και στο γραφείο ή σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.

• Εισαγωγή λάστιχο γύρω από τα δάχτυλά σας και να εξαπλωθεί η δική σας
• Δάχτυλα τόσο μακριά όσο μπορείτε, δείχνει η παλάμη
• κάνοντας στο πάτωμα. Σε αυτή την κατάσταση, κάθε περίπου τρία δευτερόλεπτα
• κατέχουν. Κάντε πολλές επαναλήψεις μέχρι τα ελαστικά των δακτύλων και των αντιβραχίων σας.
• Ο ευκολότερος τρόπος είναι όταν η ελαστική ταινία είναι πολύ κάτω.
• Όσο περισσότερο τον ωθείτε προς τα άκρα των δακτύλων, τόσο περισσότερη δύναμη
• χρειάζεστε. Μετά από όλα, είναι όλα εύκολο για εσάς
• μπορείτε να μεταβείτε σε μια παχύτερη ελαστική ταινία.
• Κρατήστε ένα μπάλα του τένις στο χέρι του και πιέστε τον
• πάντα μαζί και πάλι

Ειδική εκπαίδευση με αλτήρες

Επίσης, είναι χρήσιμο ένα επιπλέον workout dumbbell, που αναπτύχθηκε από το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στη Βιρτζίνια. Τώρα, όμως, η πίεση στους μυς του καρπού γίνεται όλο και πιο ζεστή, για παράδειγμα, πέντε λεπτά ποδηλασίας ή τζόκινγκ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αλτήρες χωρίς επιπλέον βάρος και με δέκα επαναλήψεις μιας άσκησης και δύο σετ από αυτές. Πάρτε 30 επαναλήψεις και προχωρήστε στην επόμενη κατηγορία βάρους: περίπου 500 γραμμάρια περισσότερο. Σε όλες τις ασκήσεις, το αντιβράχιο βρίσκεται στο κάτω πόδι ή σε ένα τραπέζι, ενώ η άρθρωση και το χέρι προεξέχουν πάνω από την άκρη του τραπεζιού.

1. Το πίσω μέρος του χεριού δείχνει προς τα πάνω, κρατήστε τον αλτήρα και σπρώξτε το έξω από τον καρπό και κρατήστε το για περίπου δύο δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε ένα σύνολο από Άσκηση 1 εναλλάξ με ένα σύνολο από Άσκηση 2.
2. Το πίσω μέρος του χεριού δεν δείχνει προς τα πάνω, αλλά προς τα κάτω, περικλείει τον αλτήρα και το σπρώχνει έξω από τον καρπό για περίπου δύο δευτερόλεπτα.
3. Με το πίσω μέρος του χεριού να δείχνει προς τα κάτω, κρατήστε τον αλτήρα (στο ένα άκρο και όχι στη μέση) και γυρίστε το αντιβράχιο μέχρι το πίσω μέρος του χεριού να δείχνει προς τα πάνω για περίπου δύο δευτερόλεπτα.

Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση με αλτήρα, ψύξτε τον αγκώνα με πάγο για 10 έως 20 λεπτά.

Εξω Τενοντιτιδα του Αγκωνα - tennis elbow (Ενδέχεται 2024).