Η αλήθεια για ... το πρωινό
Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει κανόνας. Ο καθένας μπορεί να αποφασίσει για τον εαυτό του. Εάν δεν παραλείψετε ποτέ το πρωινό σας το πρωί, θα πρέπει να το κολλήσετε. Αντίθετα, αν απλά δεν το καταφέρνετε το πρωί, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε. Αλλιώς θα μπορούσε να είναι ότι πάρα πολλές θερμίδες έρχονται μαζί όλη την ημέρα.
συμπέρασμα: Σημαντικό ή όχι - αποφασίζετε, σύμφωνα με τη συνήθειά σας.
Μήπως κανείς δεν παίρνει ένα πρωινό που λείπει αργότερα με το φαγητό περισσότερο στο μεσημέρι;
Αυτό δεν μπόρεσε να επιβεβαιώσει τις εξετάσεις. Η διατροφή των ανθρώπων που έφαγαν το πρωινό το πρωί και δεν το έδειξαν: τις μέρες που δεν είχαν πρωινό, έφαγαν κάτι αργότερα το πρωί. Αλλά αυτό το σνακ είχε σημαντικά λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο πρωινό.
συμπέρασμα: Για να εξοικονομήσετε θερμίδες - για παράδειγμα, μετά από ένα πλούσιο δείπνο - δεν είναι λάθος να παραλείψετε το πρωινό. Δεν υπάρχει κίνδυνος να καταναλώσετε περισσότερο από το συνηθισμένο στο τέλος της ημέρας.
Το πρωί, όπως ένας αυτοκράτορας - εξακολουθεί να ισχύει;
Απολύτως όχι, αν δώσετε προσοχή στην εικόνα σας. Αν φάτε πολύ το πρωί, δεν θα είστε πεινασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας, σύμφωνα με μελέτη του Τεχνικού Πανεπιστημίου του Μονάχου. Δεν υπάρχει αυτοματισμός. Αυτό σημαίνει: Εάν προσφέρετε στον εαυτό σας ένα πλούσιο πρωινό το πρωί - όπως τα αυγά με μπέικον, κέικ κλπ. - πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε η ισορροπία θερμίδων να μην ξεφεύγει από το χέρι. Αν και το πρωινό μας αντιπροσωπεύει μόνο το 10% της ημερήσιας ποσότητας φαγητού και επίσης έχει λιγότερες θερμίδες από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Αλλά έχει την υψηλότερη πυκνότητα ενέργειας σε σύγκριση με τα άλλα δύο κύρια γεύματα - έτσι παρέχει πολλές θερμίδες ανά γραμμάριο. Και αυτό είναι κυρίως υπεύθυνο για το ψωμί, το οποίο μόνο αντιπροσωπεύει το 35 τοις εκατό των πρωινών θερμίδων. Στο πρωινό, οι πιο εύκολες θερμίδες αποθηκεύονται, για παράδειγμα, κάνοντας το ψωμί πιο λεπτό και κομμένο σε μικρότερα ορεκτικά με λίγα ή καθόλου λίπη και λίπος χαμηλής θερμιδικής αξίας, τυρί, λαχανικά ή κουάρκ.
συμπέρασμα: Αν δίνετε προσοχή στο βάρος σας, δεν πρέπει να αφήσετε να παραμείνει ανεξέλεγκτο το πρωί. Διαφορετικά, θα πρέπει να εξοικονομήσετε θερμίδες όλη την ημέρα, η οποία είναι πολύ πιο δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους από ό, τι για το πρωί.
