Αυτές οι 6 τροφές μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να υποτιμάται από πολλούς ανθρώπους; να το κάνει να βλάπτει την πάροδο του χρόνου σημαντικά όργανα όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Μόνο στη Γερμανία, περίπου 20 έως 30 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από υπέρταση; Η άνοδος της τάσης.
Πώς αναπτύσσεται η υψηλή αρτηριακή πίεση;
Δεν υπάρχει κανένας λόγος για υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι εκτός από ένα γενετικό συστατικό, ειδικά ο προσωπικός τρόπος ζωής παίζει κάποιο ρόλο. Έτσι, η χαμηλή άσκηση, η παχυσαρκία, το άγχος και η ανθυγιεινή διατροφή αποτελούν τους κύριους παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, είναι ακόμη πιο σημαντικό να λάβουμε αντίμετρα; για παράδειγμα, με ένα απαλό και απλό τρόπο με αυτά τα τρόφιμα!
Υγιεινά τρόφιμα για υψηλή αρτηριακή πίεση
1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το κάλιο βοηθά το σώμα να εκκρίνει νάτριο; που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, οι πάσχοντες πρέπει να βάζουν πολλά τρόφιμα στη διατροφή που περιέχουν κάλιο. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το καλαμπόκι, το σπανάκι, το μαρουλιού ή το ρόκα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα εδώ.
2. ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι πολύ υγιές; δεν είναι περίεργο ότι αποτελεί μέρος της αναγνωρισμένης μεσογειακής διατροφής. Περιέχει ζωτικής σημασίας πολυφαινόλες καθώς και ακόρεστα λιπαρά οξέα, Το ελαϊκό οξύ μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα.
3. Σολομός
Λίπος και γευστικό: Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά λιπαρά ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα, όπως Η κατανάλωση σολομού περιέχει πολλά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα παίζουν ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Η αρχική έρευνα δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της καθημερινής κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένου λίπους και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το περιεχόμενο ασβέστιο παίζει κάποιο ρόλο. Εκτός από το αγελαδινό γάλα, θεωρείται επίσης εδώ και το γιαούρτι: Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε γιαούρτι μειωμένου λίπους τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.
5. μούρα
Τα μούρα αναμιγνύονται καλύτερα στην μούσλι καθημερινά! Επειδή δεν είναι μόνο γεμάτες βιταμίνες, περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά και τα λεγόμενα οξείδια του αζώτου, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Για μια υγιή πίεση του αίματος είναι ιδιαίτερα τα βακκίνια.
6. Σοκολάτα
Το καλύτερο πράγμα καταλήγει στο συμπέρασμα: Ακόμη και η σοκολάτα μπορεί να ρυθμίσει την αρτηριακή μας πίεση. Αλλά όχι η κλασική ποικιλία πλήρους γάλακτος, αλλά μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70 τοις εκατό περιεκτικότητα σε κακάο. Η ποικιλία είναι γεμάτη από λεγόμενα φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να έχουν θετική επίδραση τόσο στις αρτηριακές πιέσεις όσο και στα επίπεδα χοληστερόλης. Έτσι ώστε η σοκολάτα να μην προσγειώνεται στους γοφούς, θα πρέπει να είναι μόνο ένα κομμάτι την ημέρα στην καλύτερη περίπτωση.
Συμβουλή βίντεο: 6 λόγοι για τους οποίους η σοκολάτα είναι υγιής
