Αυτοί που κοιμούνται πολύ λίγο πεθαίνουν νωρίτερα
Ο Thomas Alva Edison φταίει. Όταν εφευρέθηκε ο λαμπτήρας πυρακτώσεως με νήμα βολφραμίου, γύρισε τη νύχτα σε μέρα. Από τότε μπορούμε να δουλεύουμε και να γιορτάζουμε όλο το εικοσιτετράωρο, να παρακολουθούμε τηλεόραση και να περιηγούμε στο Διαδίκτυο εδώ και αρκετό καιρό. Δεν είναι περίεργο ότι ο ύπνος της νύχτας είναι συχνά πολύ μικρός. Αλλά η έλλειψη ύπνου έχει συνέπειες για την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες. Όποιος είναι συνεχώς υπερβολικά κουρασμένος όχι μόνο κινδυνεύει ατυχήματα πιο συχνά, αλλά γίνεται πιο επιρρεπής σε ασθένεια. Σε ανθρώπους που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί ήδη: χάνουν κρύο σχεδόν τρεις φορές τόσο συχνά όσο αυτοί που έχουν οκτώ ώρες ή περισσότερο ύπνο. Είναι πολύ επικίνδυνο με ακόμα πιο βραδινό ύπνο. Οι άνθρωποι μεσαίας ηλικίας, που κοιμούνται τακτικά για μέγιστο διάστημα πέντε ωρών, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από διαβήτη, καρδιαγγειακά παράπονα και παχυσαρκία. Και ο κίνδυνος θανάτου διπλασιάζεται.
Πέντε ώρες - αυτό το χρονικό όριο χαρακτηρίζεται επανειλημμένα ως το όριο σε διάφορες μελέτες η οποία δεν θα πρέπει να είναι μόνιμα χαμηλότερη. «Εάν κοιμηθώ λιγότερο από πέντε ώρες, περιορίζω τον βαθύ ύπνο μου και αυτό είναι προφανώς ζωτικής σημασίας για την ψυχαγωγική αξία», λέει ο καθηγητής Jürgen Zulley, καθηγητής του ύπνου του Κέντρου Ιατρικής Ανακούφισης του Ψυχιατρικού Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου στο Ρέγκενσμπουργκ. Αυτό το κενό δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως τον υπνάκο. Όποιος πανηγυρίζει λίγο περισσότερο από καιρό σε καιρό ή που παρακολουθεί μια νύχτα με ανησυχίες στα κεφάλια τους δεν χρειάζεται απαραίτητα να φοβάται τις συνέπειες για την υγεία.
Όμως, η συνεχής έλλειψη ύπνου σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αφήνει ίχνη στο σώμα, όπως έχουν ανακαλύψει οι επιστήμονες. Ειδικά η παραγωγή ορμονών και ο μεταβολισμός επηρεάζονται δυσμενώς. Έτσι, όταν κοιμόμαστε, η λεπτίνη απελευθερώνεται. Αυτή η ορμόνη μας κάνει να νιώθουμε γεμάτοι. Η στέρηση του ύπνου μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης. Ο Γκρελίν, μια ορμόνη που προκαλεί πείνα, παράγεται όλο και περισσότερο. Αν κοιμάστε λιγότερο, μάλλον τρώτε περισσότερα. Από την άλλη πλευρά, δεν παράγει τόσο πολλή ινσουλίνη, και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες ρυθμίζεται επίσης από το ρυθμό ύπνου-ξυπνούν. Και Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι αρτηρίες των ανθρώπων που δεν έχουν αρκετό ύπνο τείνουν να ασβεστοποιούνται. Ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Οι γυναίκες πλήττονται ιδιαίτερα από αυτά τα προβλήματα. Επειδή μόνο με αυτά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει την πίεση του αίματος στον αέρα. Επιπλέον, ο Βρετανός επιστήμονας Dr. Η Michelle Miller πρόσφατα διαπίστωσε ότι σε γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες κοιμούνται λιγότερο από ένα, μια υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hsCRP) είναι σημαντικά αυξημένη. Θεωρείται ως προειδοποιητικό σημάδι για καρδιακές παθήσεις. Στους άνδρες, τέτοιες αλλαγές δεν ήταν. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η στέρηση του ύπνου στις γυναίκες τριπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ενώ δεν αυξάνεται αισθητά στους άνδρες.
Είναι επομένως ιδιαίτερα επικίνδυνο το γεγονός ότι μεταξύ των ακραίων κοντών κρεβατιών έχουν περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Σε μια γερμανική μελέτη, τουλάχιστον το 14 τοις εκατό των γυναικών, αλλά μόνο το 10 τοις εκατό των ανδρών ανήκε σε αυτήν την ομάδα. Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Αυτά αυξάνονται προσωρινά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης λόγω ορμονικών διακυμάνσεων και καυτών αναβοσβήσεων. Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά στις γυναίκες από το λεγόμενο σύνδρομο άπνοιας κατά τον ύπνο, ένα σοβαρό σύνδρομο ροχαλητού με βραχεία αναπνευστική ανακοπή. Και τελικά, ο ύπνος γίνεται ευκολότερος και πιο επιρρεπής σε παρεμβολές με την ηλικία. Επομένως, σύμφωνα με τον Jürgen Zulley, "πρέπει να δίνουμε περισσότερη προσοχή στην εξεύρεση ειρήνης, χαλάρωσης και συνεπώς ύπνου".
Δεν χρειάζεται να είσαι ο ύπνος αμέσως. Γιατί: πάρα πολύς ύπνος πονάει. Δηλαδή, ένας ύπνος νύχτας άνω των εννέα ωρών φαίνεται ότι έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και στο προσδόκιμο ζωής. Ενώ κάποιος γνωρίζει πολλά για τον τρόπο δράσης όταν πρόκειται για έλλειψη ύπνου, οι επιστήμονες παραμένουν σε μεγάλο βαθμό στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της «υπερβολικής δόσης». Όποιος κοιμάται μεταξύ έξι και οκτώ ωρών, παρέχει την καλύτερη επιστήμη για τον εαυτό του.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται επτά και μισή ώρες ύπνου. Μόνο επτά ώρες είναι αρκετές για τους άνδρες. Σύμφωνα με τον ερευνητή του ύπνου Zulley, υπάρχει ένας απλός κανόνας για να υπολογίσετε πόση ανάπαυση χρειάζεστε: Εάν αισθάνεστε κατάλληλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμάστε αρκετά. Αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι θα περάσουν μόνο με λίγες ώρες ύπνου; Ο Zulley είναι σκεπτικός: "Όταν οι πάσχοντες είναι ενεργοί, δεν παρατηρούν την έλλειψη ύπνου, αλλά σε μονότονες καταστάσεις, αμέσως αισθάνονται μεγάλη κόπωση.Αν κάποιος μου λέει: «Είμαι κατάλληλος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόλις χαθεί, όταν είμαι στο τρένο ή ως επιβάτης στο αυτοκίνητο, θα κοιμηθώ αμέσως», είναι ύποπτο για μένα. Τότε θα μπορούσε να υπάρξει ένα λεγόμενο σύνδρομο στέρησης ύπνου, από το οποίο όσοι επηρεάζονται δεν παρατηρούν τίποτα. "Ώρα να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας.
Βοήθεια με διαταραχές ύπνου Πληροφορίες από τη Γερμανική Εταιρεία για την έρευνα ύπνου και την ύπνο ιατρική (DGSM) για τους ασθενείς και μια επισκόπηση των εργαστηρίων ύπνου στο www.charite. de / DGSM / DGSM. Το Κέντρο Ιατρικής Ανακούφισης στο Επαρχιακό Νοσοκομείο Regensburg προσφέρει πολλές συμβουλές κατά των διαταραχών ύπνου στη διεύθυνση www.schlaf-medizin.de. Εκεί οι ενδιαφερόμενοι λαμβάνουν επίσης δωρεάν συμβουλές από εμπειρογνώμονες (www.schlaftrainer.de) και πληροφορίες σχετικά με τα σεμινάρια που προσφέρει η «σχολή ύπνου» του καθηγητή Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de).
Για να διαβάσετε περισσότερα: "Το βιβλίο μου για καλό ύπνο" του Jürgen Zulley (2005, 240 σελίδες, 19,95 ευρώ, Zabert Sandmann)
