Τι σωστή αναπνοή μπορεί να κάνει
Ξαφνικά υπάρχει μόνο πόνος. Στο πίσω μέρος, στο λαιμό, στους ώμους. Ταυτόχρονα, απλώς τεντώθηκα και μου άρεσε πολύ. Και - όπως και οι άλλες δέκα γυναίκες στην πορεία αναπνοής - με ήρεμες, ρέουσες κινήσεις ο αέρας με ένα "Huuuh" από το στόμα αφήσει να ρέει. «Καθίστε στο σκαμνί», συμβουλεύει ο δάσκαλός μας Helga Dzuck-Böcker, «μόλις αισθανθείτε τα οστά σας στους γλουτούς σας, η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός και το σώμα ισιώνει από μόνο του». Δεξιά. Ο αέρας ρέει αυτόματα στην κάτω κοιλιακή χώρα, η περιοχή του θώρακα διευρύνεται. Αισθάνεται καλά. Αλλά η ένταση στην πλάτη είναι ακόμα εκεί, τόσο έντονη όσο αλλιώς δύσκολα. «Η επίγνωση της αναπνοής σας κάνει να είστε ευαίσθητοι στις ψυχικές και σωματικές διαδικασίες που συχνά δεν αισθανόμαστε στην καθημερινή ζωή» λέει ο δάσκαλος της αναπνοής. Δεν κάνουμε αναπνοή ούτως ή άλλως; Αυτό είναι σωστό: τα νεογνά παίρνουν τον αέρα περίπου 50 φορές το λεπτό, τα παιδιά έως 35 φορές και τους ενήλικες τουλάχιστον 15 φορές και περισσότερο. Κάνει περισσότερες από 20.000 αναπνοές την ημέρα, επιτρέποντας μας να επαναφορτίζουμε τουλάχιστον 10000 λίτρα αέρα και ως εκ τούτου ενέργεια. Και αυτό συμβαίνει όπως ο καρδιακός παλμός χωρίς την συνειδητή παρέμβασή μας, ακόμη και αν κοιμάται ή υπό γενική αναισθησία. Εισπνεύστε - εκπνεύστε - ξεκουραστείτε. Αυτός είναι ο τρόπος λειτουργίας του φυσικού ρυθμού αναπνοής. Καθώς εισπνέετε, το στομάχι σας διογκώνεται προς τα έξω, οι πλευρές διευρύνονται, και όταν αναπνέετε, καταρρέουν ήπια πάλι. Όπως ένα κύμα, ο αέρας ρέει ανεμπόδιστα σε ολόκληρο το σώμα.
Η σωστή αναπνοή χάνεται με την πάροδο του χρόνου
Τα μωρά αναπνέουν χωρίς να το έχουν ασκήσει ποτέ. Αλλά όσο μεγαλώνετε, η πρόσβαση σας στη φυσική αναπνοή χάνεται σταδιακά. Ο λόγος: Η αναπνοή όχι μόνο μας προμηθεύει με αέρα. Αντιδρά επίσης άμεσα στις εμπειρίες και τα συναισθήματα και αποθηκεύει όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς. Και ακόμη και η καθημερινή καθημερινή ζωή έχει τόσο μεγάλη ταχύτητα, συχνά τόσο πολλή βιασύνη και άγχος, ότι σταματάμε ακούσια να αναπνέουμε ή να αναπνέουμε ρηχά. Οι έμπειροι αναπνευστικοί δάσκαλοι και θεραπευτές αναγνωρίζουν γρήγορα πώς αισθάνεται κάποιος τώρα - με αναπνοή. Δείχνει αν κάποιος είναι τεταμένος ή χαλαρός, εσωτερικά κοντά ή μακριά.
Για παράδειγμα, όσοι έχουν βιώσει πολύ άγχος τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους και να αναπνέουν ψηλά στο στήθος αντί στην κοιλιά. Επίσης, η πίεση για εκτέλεση, στρες, σφιχτά ρούχα, μια συνεχώς τραβηγμένη κοιλιά ή συνεδρίαση για ώρες μπροστά στον υπολογιστή επηρεάζει την αναπνοή: Καθίσταται επίπεδη, βιαστικά, ακανόνιστα. Το καλό δεν είναι αυτό: Όταν ο εισπνεόμενος αέρας μόλις φτάσει στο στήθος, ο κύριος αναπνευστικός μυς, το διάφραγμα, είναι συνεχώς υποπροβλημένος. Κανονικά, η αναπνοή συρρικνώνεται ρυθμικά και δυναμικά, έτσι ώστε οι πνεύμονες να εξαντλήσουν τον όγκο τους. Ταυτόχρονα, το διάφραγμα μασάζ τα εσωτερικά όργανα μέσω των κινήσεών του και έτσι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ο οργανισμός αποκρίνεται. Μπορείτε να κουράσετε πιο γρήγορα, να κοιμηθείτε χειρότερα, να γίνετε πιο επιρρεπείς στον πόνο στην πλάτη ή στην ημικρανία. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η φωνή υποφέρει: πολλοί έρχονται στην αναπνοή και φωνητική θεραπεία, επειδή είναι συνεχώς χρεωμένοι.
Πώς αναπνέετε σωστά; Είναι καλύτερο να αναπνέετε τόσο στο στήθος όσο και στην κοιλιά. Στη συνέχεια, όλοι οι αναπνευστικοί μύες εμπλέκονται εξίσου και οι πνεύμονες εξαερίζονται βέλτιστα. Το αποτέλεσμα: Η αναπνοή ρέει ελεύθερα, νιώθουμε καλά, σκεφτόμαστε πιο ξεκάθαρα, έχουμε καλή διάθεση, φρέσκο και πιο αποτελεσματικό. Θέλω να αναπνέω ελεύθερα στην πορεία αναπνοής. Ελάτε και αφήστε την αναπνοή σας και περιμένετε μέχρι να επιστρέψει από μόνη της. Μην κάνετε τίποτα. Δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστεί αυτός ο πυρήνας του δόγματος της "Αναπνεύσιμης Αναπνοής" μετά τον Ilse Middendorf. Μόλις αφήσω την αναπνοή μου, βγαίνει από το ρυθμό. Αναπνέω ταχύτερα από έξω, στο στήθος πάνω από τις μαρμελάδες. Προέρχονται άσκοπα υπενθυμίσεις: ήταν συχνά έτσι όταν ήμουν ενθουσιασμένος ή έπρεπε να μιλήσω σε μεγαλύτερους γύρους. Στη συνέχεια η αναπνοή μου έτρεξε λεπτή και η φωνή μου ακούγεται ψηλά και συμπιέζεται.
Η "Αναπνοή Αναπνοή" δεν είναι μια τεχνική. Πρόκειται για την αντίληψη της κανονικά ασυνείδητης, ακούσιας αναπνοής, που την αισθάνεται χωρίς να θέλει να την αλλάξει. Ιδιαίτερα η φάση ανάπαυσης μετά την εκπνοή - το πραγματικό μυστικό όταν αναπνέει - δεν εμφανίζεται στους περισσότερους ανθρώπους. "Εάν μπορούμε να επιτρέψουμε ξανά την ανάπαυλα, η ψυχική και φυσική ισορροπία θα επιστρέψει", λέει ο Helga Dzuck-Böcker. Έτσι, άφησα τον αέρα έξω και έβαλα το χέρι μου ανάμεσα στις πλευρές και το κουμπί της κοιλιάς. Αισθανθείτε πώς το κοιλιακό τοίχωμα ανυψώνεται και μειώνεται στην αποκαλούμενη παλιρροιακή αναπνοή. Οι ρυθμικές κινήσεις έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Όπως να κάθεστε δίπλα στη θάλασσα και να βλέπετε τα κύματα. Μου γίνεται ήσυχο και γαλήνιο. Οι ασκήσεις ήταν ήδη γνωστές στην αρχαία Κίνα, την Αίγυπτο και την Ινδία για να φέρουν ηρεμία και ροή αναπνοής και επομένως αρμονία με τον εαυτό του και το περιβάλλον. Η αναπνοή θεωρήθηκε πύλη στην ψυχή και βασιλικός δρόμος της συνείδησης.Στις αρχές του περασμένου αιώνα - πολύ πριν οι Ανατολικές διδασκαλίες όπως το Qi Gong ή η γιόγκα άνθισαν στην Ευρώπη - αυτό το θεραπευτικό αποτέλεσμα της αναπνοής ανακαλύφθηκε επίσης στη Γερμανία. Πάνω απ 'όλα, το δόγμα της Ilse Middendorf για την "Αναπνεύσιμη Δύναμη" έχει γίνει δημοφιλές.
Η σωστή αναπνοή φέρνει επίσης πίσω την ψυχική ισορροπία
Να αφήσει να πάει, να περιμένει, να ξεκουραστεί: Πολλοί έχουν ξεχάσει αυτό, αναπνέοντας καθώς και την καθημερινή ζωή. Μια ζωή υψηλής ταχύτητας και η αίσθηση ότι πρέπει να κάνετε όλο και περισσότερο σε ολοένα και μικρότερες χρονικές περιόδους, καταπνίγουν την αναπνοή τους. «Ιδιαίτερα στις επιχειρήσεις, η πίεση αυξάνεται τεράστια», λέει η Veronika Langguth, αναπνευστική θεραπευτής και εκπαιδευτής επικοινωνίας από το Lohmar κοντά στην Κολωνία. Στα σεμινάρια της, διδάσκει διευθυντικά στελέχη και στελέχη πώς μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αναπνοή για να φέρουν περισσότερη ξεκούραση στην εξαντλητική δουλειά τους. Χαρακτηριστικό για ενεργούς, προσανατολισμένους στην επίτευξη "επιδόματα": Παίρνουν τον αέρα με δύναμη και ξαναγυρίζουν. "Πολλοί καταστέλλουν παρορμήσεις όπως χασμουρητό, αναστενάζοντας, στεναγμούς και τέντωμα, επειδή κλονίζονται στη λεγόμενη καλή κοινωνία", λέει ο Langguth. Πάρα πολύ κακό - χασμουρητό και χαλάρωση, για παράδειγμα, να χαλαρώσετε, να κάνετε την ανάσα καλή - και στη συνέχεια μπορείτε να εστιάσετε στη συζήτηση ή στο έργο του και πάλι καλύτερα. Αν θέλετε να αναπνεύσετε σωστά και πάλι, χρειάζεστε υπομονή. Για όσα έχουν φτάσει εδώ και χρόνια σπανίως μπορούν να διορθωθούν από τη μια στιγμή στην άλλη. Αλλά όλοι μπορούν να μάθουν - οποιαδήποτε στιγμή, στη μέση της καθημερινής ζωής. Δεν χρειάζεται επιπλέον χρόνος, χωρίς ραντεβού, για να κατανοήσει κανείς την ανάσα. Αρκεί να πάει μέσα για μια στιγμή: Πώς είναι, για παράδειγμα, όταν έβαλα ένα βιβλίο πάνω από το ράφι; Κρατάω την αναπνοή μου, ή αναπνέω ακούσια όταν οι νευρώσεις σηκώνονται, υποστηρίζοντας έτσι την κίνηση; Εάν τοποθετήσετε το άλλο σας χέρι στην πλάτη σας ή στο πλάι της περιοχής των νεφρών, αισθάνεστε αμέσως τη διαφορά.
"Τι ένιωσες, πώς το κάνεις τώρα;", ο Helga Dzuck-Böcker θέλει να ξέρει στο τέλος της τάξης. Στο μυαλό μου, δημιουργήθηκε ένα σπίτι με πολλά δωμάτια, από το οποίο ρέει καθαρός αέρας από όλες τις πλευρές. Η πλάτη μου αισθάνεται ισχυρότερη, σαν να υπάρχει πίσω από αυτό ένα αόρατο μαξιλάρι που τον υποστηρίζει και στο οποίο μπορεί να προσκολληθεί. Ο πόνος έχει φύγει. Και από πού προήλθε η χαλάρωση από την οποία ήρθα; Νιώθω αναζωογονημένος, όπως μετά από ένα μεγάλο ύπνο. Ξύπνιος. Και κάπως στο σπίτι μου στο σώμα μου. Η αναπνοή βοηθά.
Ilse Middendorf: "Η ταχύτητα δεν είναι τα πάντα"
Ο ιδρυτής αυτής της διδασκαλίας, Ilse Middendorf, εξηγεί πως η "Breathable Breath" μας βοηθά και στην επαγγελματική μας ζωή
ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Πόσο καιρό χρειάζεται για να μάθετε την "Breathable Breath";
Ilse Midendorf: Μερικοί χρειάζονται λίγες ώρες, άλλα χρόνια. Οι νεοφερμένοι λένε: "Τεντώστε τα χέρια σας". Τότε συνειδητοποιούν ότι εισπνέουν ακούσια με την κίνηση τέντωσης και εκπνέουν με την απελευθέρωση. Αυτή είναι η αναπνοή που διακυβεύεται. Όταν συλλέγω τον εαυτό μου σε ένα σημείο στο σώμα μου, αντιλαμβάνομαι ότι αναπνέω ...
ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: και αφήστε την αναπνοή να έρθει όπως την αποκαλείτε.
Ilse Midendorf: Ναι. Όταν περιμένω να έρθει η αναπνοή από μόνη της, έχει μια πρωτότυπη δύναμη. Τότε με κάνει μέσα. Και από αυτή την τετριμμένη αναδυθεί η εκπνοή, τότε η υπόλοιπη.
ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Γιατί είναι η ξεκούραση μετά την εκπνοή σημαντική;
Ilse Midendorf: Σε αυτή τη φάση αφήσω να φύγω, απελευθερώσω κάτι και αφήνω κάτι μεγαλύτερο. Μερικοί λένε ο Θεός, άλλος Βούδας, για μένα είναι το ανυπόστατο. Αυτές είναι δημιουργικές στιγμές στις οποίες μπορώ να λάβω κάτι: εμπιστοσύνη, χαρά της ζωής, έμπνευση, αυτοπεποίθηση.
ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Σήμερα, όμως, κάνει είναι να κάνει, να μην αφήσει.
Ilse Midendorf: Πριν κάνουμε κάτι, πρέπει να ξέρουμε τι πραγματικά θέλουμε και πού είναι τα όριά μας. Η αναπνοή βοηθά. Όταν οι τρεις μονάδες του Inhale, Exhale, Rest είναι ισορροπημένες στην ποιότητα τους και στην εποχή τους, δημιουργείται ένας ρυθμός που μετριάζει και με συγκρατεί. Η αναπνοή δημιουργεί ισορροπία σε μένα. Γι 'αυτό έρχομαι σε λύσεις και νέες ιδέες.
ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Γιατί οι εταιρείες δεν έχουν ακόμη ανακαλύψει την "Breathable Breath";
Ilse Midendorf: Επειδή κάποιος εξακολουθεί να πιστεύει, θα εξαρτιόταν μόνο από τη γρήγορη σκέψη και την υψηλή ταχύτητα εργασίας. Και επειδή όλοι φοβούνται: Αν επιτρέψω περισσότερες από την εσωστρεφή πλευρά μου, μου λείπει το δάγκωμα, και δεν είμαι τόσο επιτυχής πια.
ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Δεν δικαιολογείται αυτός ο φόβος;
Ilse Midendorf: Το αντίθετο είναι το εξής: θα γίνουν πιο κυρίαρχοι, θα έχουν λιγότερα άγχη και καλύτερη ποιότητα ζωής - και θα μπορούσαν ακόμη να είναι πιο επιτυχημένοι. Η δική μου ζωή ήταν γεμάτη δουλειά και κέρδισα και πολλά χρήματα χωρίς να ρωτήσω ή να αγωνιστώ. Τα πράγματα μόλις ήρθαν σε μένα, όπως η ανάσα.
Η αναπνοή είναι το θέμα της ζωής του Ilse Middendorf. Ήδη από τη δεκαετία του 1920, η εκπαιδευμένη γυμναστική άρχισε να αναπτύσσει την «Αναπνεύσιμη Δύναμη» της - και έγινε παγκοσμίως γνωστή γι 'αυτήν.Το 1965 ίδρυσε το ίδρυμά της στο Βερολίνο και δίδαξε ως καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Μουσικής και Καλών Τεχνών. Στην ηλικία των 96 ετών, έδωσε διαλέξεις, μαθήματα και έρευνες αναπνοής. Ο Ilse Middendorf πέθανε τον Μάιο του 2009.
Ασκήσεις για να δοκιμάσετε: τη σωστή αναπνοή
Κερδίστε μεγάλη Τραβήξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, μετακινήστε τους αγκώνες ελαφρώς προς τα πίσω και αφήστε τους να σηκωθούν ξανά.
Συμπληρώστε χώρο Όταν αναπνέετε τεντώστε τα χέρια σας διαγώνια προς τα πάνω. Όταν εκπνέετε τα χέρια κάτω, στη συνέχεια λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος.
Τόνε την αναπνοή Στερεώστε σταθερά στο έδαφος με τα δύο πόδια. Τα χέρια και τα χέρια ταλαντεύονται εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Νιώστε κίνηση Τοποθετήστε το δεξί χέρι στις επάνω πλευρές κάτω από την αριστερή κλείδα. Μετά από λίγο αλλάξτε τα χέρια και τις πλευρές.
Αυτό είναι καλό για την αναπνοή
τραγούδι: Όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά, υποστηρίζει επίσης το φυσικό ρυθμό αναπνοής. Ωραία παρενέργεια: Η φωνή είναι πληρέστερη και πιο βιώσιμη.
γελάσω: Μια από τις καλύτερες ακούσιες αναπνοές και φωνητικές ασκήσεις. Χαλαρώνει και διατηρεί το διάφραγμα ελαστικό. Χασμουρητό, αναστενάζει: Η βαθιά εισπνοή και αργή εκπνοή απελευθερώνει ένταση και προμηθεύει το αίμα με πρόσθετο οξυγόνο.
Αθλητισμός: Τα αθλήματα αντοχής όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το inline skating ενθαρρύνουν την βαθιά αναπνοή.
Κάθισμα οδηγού: Όταν κάθεστε, αφήστε το κεφάλι και το άνω σώμα σας να κρεμάσουν ανάμεσα στους μηρούς σας - αυτό εξασφαλίζει βαθιά χαλάρωση και χαλάρωση της αναπνοής. Ο αναπνευστικός ρυθμός έρχεται, ιδιαίτερα στο στρες, πίσω στην ισορροπία.
Η σωστή αναπνοή: Περισσότερες πληροφορίες
Ο Δρ. Ilse Middendorf, Ινστιτούτο Αναπνεύσιμης Αναπνοής, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Βερολίνο, Τηλ. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (υπάρχουν επίσης διευθύνσεις του αναπνευστικού θεραπευτή) Helga Dzuck- Böcker, Αναπνευστικό Θεραπευτή στο Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Αμβούργο, Τηλ. 040/422 96 82 Veronika Langguth, Κέντρο Επικοινωνίας και Ανάπτυξης Προσωπικότητας AWK, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (κοντά στην Κολωνία), τηλ. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Αναπνευστική Θεραπεύτρια (πανδοχείο) s: BEAM Επαγγελματική Ένωση αναπνευστικών θεραπευτών / παιδαγωγών της έμπειρης αναπνοής σύμφωνα με τον καθηγητή Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Για να διαβάσετε περισσότερα: Ilse Middendorf: Η αναπνευστική αναπνοή; Ένα μάθημα αναπνοής με δύο CD, 30 ευρώ, Junfermann Doris Iding: "Η θεραπευτική δύναμη της συνειδητής αναπνοής", 8,90 ευρώ, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "αναπνοή δεξιά;", 6,90 ευρώ, Goldmann Verlag
