WOYO - Γιόγκα για αρχάριους
Όνομα μαθήματος: WOYO (Άσκηση & Γιόγκα) διάρκεια: 60 λεπτά Προσφέρονται από: μέχρι τώρα κυρίως στη νότια Γερμανία, αλλά και z. Στο Ντίσελντορφ και στο Αμβούργο. Όλα τα στούντιο μπορούν να βρεθούν εδώ: www.woyo.de) Έτσι λειτουργεί: Κατάσταση * Ευκινησία *** Μυοσκεπή *** Συντονισμός *** Κατάλληλο για: Αρχάριοι που έχουν ασκήσει γιόγκα για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά θα ήθελαν να προσεγγίσουν αργά. Αυτό είναι Μίξη γιόγκα και ασκήσεις προπόνησης. Επέκταση των κλασικών ασκήσεων γιόγκα με διάφορα βοηθήματα, όπως φελλό ή μαξιλάρι αφρού, χωρίς χορογραφία. Η ένταση των ασάνων προσαρμόζεται ατομικά ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.
Έτσι ήταν: Η αίθουσα μαθημάτων στο γυμναστήριο Αμβούργου του Αμβούργου (www.aspria.com) είναι σκοτεινή, κάπως ζεστή, χαλαρή. Αντίθετα, το βλέμμα του δασκάλου: Στο άσπρο εξάρτημα γιόγκα της ακτινοβολεί χαλάρωση, αλλά και μια απίστευτη ενέργεια. Και τα σκεύη στο πάτωμα δίπλα στο μαξιλάρι της καθιστούν γρήγορα σαφές ότι τα επερχόμενα 60 λεπτά του WOYO δεν θα είναι μια ζεστή ή ακόμα και διαλογιστική ώρα. Ακόμα κι αν υποδηλώνει την ήσυχη μουσική στο CD player.
Οι έμπειροι WOYO-ists είναι ήδη τέλεια προετοιμασμένοι για τα χαλάκια γιόγκας τους, ενώ ακόμα με μερικούς άλλους νεοφερμένους μαζί τα εργαλεία. Όπως και νωρίτερα στη φυσική αγωγή στο σχολείο, κατακλύζουμε το ράφι και παίρνουμε τα μπλοκ φελλού, την πλεξούδα, το μαξιλάρι αφρού, την μπάλα και το ματ.
Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της γιόγκα προπόνησης είναι ότι οι κλασικές ασκήσεις γιόγκα όπως "ο σκύλος" και "ο πίνακας" ασκούνται με βοηθήματα. "Έτσι, η ώρα μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες, ανάλογα με το στυλ εκπαίδευσης του ατόμου. Η έμφαση στο WOYO είναι για την ενίσχυση, τη χαλάρωση και την ευκινησία στην κατάρτιση και το συντονισμό και είναι μια καλή προετοιμασία για να ξεκινήσετε την παραδοσιακή γιόγκα", εξηγεί ο δάσκαλος Anja.
Για μένα, ο κόσμος της γιόγκα εξακολουθεί να είναι εξωγήινος με εκφράσεις όπως η «ίνανα» και η «κουνταλίνη». Ας δούμε τι με περιμένει. Νευρικά, ρυθμίζω τα δύο μπλοκ φελλού. "Για να ζεστάνεις μερικές ασκήσεις γυμναστικής στον εγκέφαλο", αναγγέλλει η Anja. Οι εγκάρσιες κινήσεις θα πρέπει να βοηθήσουν τη σύνδεση των δύο ημίσεων του εγκεφάλου μεταξύ τους για να βελτιωθεί η συγκέντρωση και η μνήμη: ανυψώστε το αριστερό πόδι, σηκώστε το δεξί χέρι, οδηγήστε στο κέντρο του σώματος και αντιστρόφως. Όλοι στο ρυθμό του. Ένας αθλητικός, φιλόδοξος νεαρός άνδρας παραλείπει, διευθύνει την άσκηση εύκολα. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι τείνει να αυξήσει το βάρος από το να παρακολουθήσει μαθήματα που υπόσχονται ευχάριστη και κινητήρια αίσθηση στο σώμα. Μια παλαιότερη κυρία στην τελευταία σειρά αγωνίζεται με τις κινητικές δεξιότητες, Ο δεξιός αγκώνας δεν θέλει να φτάσει στο μέσο του σώματος ταυτόχρονα με το δεξί γόνατο.
Είμαι τυχερός; Πολλά χρόνια εμπειρίας στο γυμναστήριο δεν είναι μάταια: τα μισά του εγκεφάλου κλείνουν πολύ γρήγορα. Βήμα προς βήμα, άσκηση με άσκηση, επεξεργαζόμαστε την τελική θέση: Adho Mukha svanasana, το σκυλί που κοιτάζει προς τα κάτω. Με αυτό το στόχο στο μυαλό, ισορροπούμε ένα μαξιλάρι αφρού στα πέλματα των ποδιών μας, τεντώστε τους αστραγάλους μας με τη βοήθεια της ζώνης και κινητοποιήστε τους ώμους και το στήθος.
Πρέπει να βρω μια συγκεκριμένη θέση: Σταυροειδείς, θα πρέπει να τεντώσουμε τις πλάτες μας κατευθείαν από τη λεκάνη. Επιπλέον, παίρνουμε ένα από τα μπλοκ φελλού ανάμεσα στις τεντωμένες παλάμες και ανεβαίνουμε τα χέρια πάνω από τα κεφάλια μας. "Τώρα το δεύτερο μπλοκ σε αυτό! Μεταξύ των αντιβραχίων!", Μας ρωτάει η Anja. Αβέβαια, λυγίζω τα χέρια μου κάτω, κρατώ το πρώτο μπλοκ ξύλου ανάμεσα στα χέρια μου και προσπαθώ να σφίξω το απείθαρχο δευτερόλεπτο ανάμεσα στους βραχίονες μου. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα περίπου 200 γραμμάρια πρεσσαριστού φελλού κολλημένα μεταξύ των βραχιόνων μου. Περήφανα τεντώω την πλάτη μου και τα χέρια με τα δύο ξύλινα τετράγωνα προς τα πάνω. Τα 400 επιπλέον γραμμάρια έρχονται σε με μετά από λίγα δευτερόλεπτα, όπως 4 κιλά. Χαίρομαι που η άσκηση τελείωσε.
Anja κάνει μαζί μας μια άλλη άσκηση που εκτείνεται και απλώνεται για το πίσω μέρος του ποδιού. Στη συνέχεια, η κορύφωση: Παίρνουμε το στόχο, βάλτουμε τα δάχτυλα στην τετράπολη στάση στο έδαφος, τεντώνουμε το άκρο και έτσι παραμένουμε μερικές ανάσες. Το σκυλί που κοιτάζει κάτω "ανακουφίζει τις συνέπειες του άγχους και εξασφαλίζει ένα θετικό μυαλό", λέει στη βιβλιογραφία. Και πράγματι: Όπως ανακοινώθηκε, βλέπω ακτινοβόλα πρόσωπα. Τόσο ο καλά εκπαιδευμένος άντρας όσο και η παλαιότερη κυρία από το τελευταίο χαμόγελο της σειράς ευχαριστημένοι στο ευρύ μέτωπο των καθρεπτών. "Το WOYO σημαίνει να βλέπεις και να αισθάνεσαι επιτυχία", λέει ο δικτυακός τόπος της εφευρέτριας WOYO Sonja Söder από το Μόναχο. Τουλάχιστον αισθάνομαι μια μικρή αίσθηση επίτευξης. Και το ευχάριστο ροχαλητό ενός ηλικιωμένου τζέντλεμαν δείχνει ότι η μονάδα χαλάρωσης φτάνει και στους συμμετέχοντες στο τέλος του μαθήματος.
συμπέρασμα: Ποια παραδοσιακά μαθήματα γιόγκα φάνηκαν στο παρελθόν ξένες και πολύ πνευματικές, αλλά που θέλουν να εξισορροπήσουν το σώμα και το μυαλό με ακριβείς ασκήσεις ενδυνάμωσης, τέντωσης και χαλάρωσης, το WOYO θα πρέπει σίγουρα να το δοκιμάσει. Η ένταση είναι ατομική. Μετά από λίγες συνεδρίες πρακτικής άσκησης, ολόκληρο το σώμα αποκτά ελαστικότητα, οι κινήσεις γίνονται ομαλότερες και η στάση βελτιώνεται.
