Γιόγκα για την Υγεία: 5 ασκήσεις θεραπείας
λοίμωξη της ουροδόχου κύστης
Ποια άσκηση γιόγκα βοηθά; Το περιστρεφόμενο κάθισμα - μασάει τα εσωτερικά όργανα και διεγείρει τη δραστηριότητα των νεφρών.
Έτσι λειτουργεί: Ευθυγραμμίστε το πάνω μέρος του σώματος και βγάλτε τα πόδια προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί πόδι, τραβήξτε το προς τους γλουτούς και τοποθετήστε το πόδι δίπλα στο εξωτερικό του αριστερού μηρού ή στο γόνατο. Αφαιρέστε το αριστερό πόδι και βάλτε το πέλμα του ποδιού στους γλουτούς. Επεκτείνετε το δεξί χέρι προς τα επάνω και καλύψτε το αριστερό γόνατο από το εξωτερικό. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι επίπεδο ή στα άκρα των δακτύλων πίσω από το άκρο στο πάτωμα.
Εισπνεύστε και τεντώστε το άνω μέρος του σώματος, εκπνεύστε και περιστρέψτε το θώρακα γύρω από τον άξονά του προς τα αριστερά. Η κίνηση ξεκινάει από τους κάτω σπονδύλους, ο λαιμός και το κεφάλι ακολουθούν στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης - οι ώμοι τραβούν προς τα κάτω και και τα δύο μισά γλουτοί παραμένουν στο έδαφος. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγες αναπνοές. Με την εκπνοή πίσω στη μέση. Αλλάξτε τα πόδια και την πλευρά.
Νευρικότητα, που συχνά σχετίζεται με διαταραχές ύπνου
Ποια άσκηση γιόγκα βοηθά; Shavasana - χαλαρώνει όλες τις ζωτικές ενέργειες, ειδικά το Vata.
Έτσι λειτουργεί: Διαδώστε το ύπτια, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και ελαφρώς απλωμένα δίπλα στο σώμα - οι παλάμες βλέπουν προς τα πάνω και τα πόδια πέφτουν χαλαρά προς τα έξω. Σπρώξτε τους ώμους κάτω. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τους να βυθιστούν στις σπηλιές.
Απελευθερώστε το βάρος του σώματος στο έδαφος με κάθε εκπνοή. Συγκεντρώστε το τρίτο μάτι (το σημείο μεταξύ των φρυδιών). Σκέψεις που ανοίγουν, αφήνουν να περάσουν και να χαλαρώσουν βαθιά στη θέση τους (τουλάχιστον 8 με 10 λεπτά).
Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε και τεντώστε το σώμα προς όλες τις κατευθύνσεις. Φέρτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κυλάτε εμπρός και πίσω και επιστρέψτε στο κάθισμά σας - ανοίξτε τα μάτια σας.
Ο πόνος στην πλάτη και στην άρθρωση
Ποια άσκηση γιόγκα βοηθά; Η γέφυρα - ανακουφίζει και τεντώνει ολόκληρη την πλάτη και ισορροπεί τα doshas
Έτσι λειτουργεί: Ξαπλώστε στο ύπτια, τα πόδια πλάτη ισχίου, τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς. Με την εισπνοή, σφίξτε το πυελικό δάπεδο και στρέψτε τον σπόνδυλο της λεκάνης με σπονδύλους προς τα πάνω. Ευθυγραμμίστε τα γόνατα ίσια και σπρώξτε τα προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επεκτείνετε τα χέρια πολύ κάτω από την πλάτη σας και μπλοκάρουν τα δάχτυλά σας - σύρετε τα ωμοπλάτα.
Μετακινήστε το στήθος στο πηγούνι, πιέστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και σφίξτε τους μηρούς - αυτό θα δημιουργήσει μήκος στο πίσω μέρος. Μερικές αναπνοές παραμένουν στη θέση αυτή. Με την εκπνοή, χαλαρώστε τους βραχίονες και σιγά-σιγά τραβήξτε τη λεκάνη στο πάτωμα, στροβιλίστε μετά το στροβιλισμό.
Επίσης χρήσιμο: η θέση του γόνατου στο στήθος ή το περιστρεφόμενο κάθισμα.
δυσκοιλιότητα
Ποια άσκηση γιόγκα βοηθά; Η θέση στο γόνατο - στο στήθος - τα γωνιακά πόδια απαλύνουν απαλά το έντερο και τον ενεργοποιούν.
Έτσι λειτουργεί: Ξαπλώστε το ύπτια, τα πόδια πολύ και οδηγήστε κοντά στο στήθος. Τα χέρια καλύπτουν τα γόνατα, την πλάτη και τον λαιμό παραμένουν χαλαρά στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
πονοκέφαλοι έντασης
Ποια άσκηση γιόγκα βοηθά; Το σεληνιακό χαιρετισμό (το καλύτερο το βράδυ) - χαλαρώνει την περιοχή του ώμου και του λαιμού, τονώνει το Vata και ενεργοποιεί την πεπτική πυρκαγιά Pitta.
Έτσι λειτουργεί: 1. Θέση στάσης: σταθερή βάση, τεταμένη μηροί, βραχίονες πάνω από το κεφάλι, παλάμες επίπεδες μεταξύ τους, αγκώνες τέντωμα.
2ο μισό φεγγάρι: όρθια θέση με ευθεία χέρια. Κλείστε τα δάχτυλά σας μαζί, τοποθετήστε το δείκτη μαζί και λυγίστε το πάνω μέρος προς τα δεξιά. Πιέστε σταθερά το αριστερό ισχίο και το πόδι στο έδαφος για να εντατικοποιήσετε το τέντωμα. Επιστροφή στη μέση. Αλλαγή σελίδας.
3η θεά: βήμα προς τα δεξιά, πηγαίνετε κάτω στα γόνατά σας, φέρτε άκρη στα γόνατα, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία όρθια. Επεκτείνετε τους βραχίονες οριζόντια προς την πλευρά, λυγίστε τους αγκώνες και επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πάνω. Οι δάκτυλοι τεντώνονται προς τα πάνω.
4ο αστέρι: Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας από τη θέση 3. Τα πόδια παραμένουν πολύ μακριά.
5. Τρίγωνο: Τα πόδια είναι τεντωμένα και διασκορπισμένα. Τραβήξτε τον κορμό έξω προς τα δεξιά, τοποθετήστε το δεξί χέρι στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού (ή αρπάξτε τον αστράγαλο) και επεκτείνετε το αριστερό βραχίονα προς τα πάνω. Το στέρνο και η λεκάνη ανοίγουν προς τα αριστερά - η όψη ανεβαίνει.
6. Πυραμίδα: Γυρίστε το δεξί πόδι 45 μοίρες προς τα δεξιά, φέρετε τα χέρια στον δεξιό αστράγαλο ή την κνήμη και τον κάτω κορμό πάνω από το εκτεταμένο δεξί πόδι. Τραβήξτε προς τα επάνω τα γόνατα και πιέστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
7. Λόγω: Λυγίστε το δεξί γόνατο, τοποθετήστε τα χέρια επίπεδη δίπλα στο δεξί πόδι, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το μηρό, σηκώστε το στέρνο - αφήστε τα χέρια ή τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.Επεκτείνετε το αριστερό πόδι (ώθηση προς τα πίσω) ή το κάτω γόνατο στο πάτωμα.
8. Λυγίστε τα πόδια με τα πόδια: Τοποθετήστε και τα δύο χέρια επίπεδη στο εσωτερικό δίπλα στο δεξί πόδι. Γυρίστε το δεξιό πόδι και το άνω μέρος του σώματος 45 μοίρες προς τα εμπρός, έτσι ώστε και τα δύο πόδια να δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι να τεντώνεται προς τα πλάγια, Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σε θέση προσευχής (παλάμες πιέζονται επίπεδη στο στήθος σας) ή, βολικά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από το σώμα σας.
9. Squat: Βάλτε το δεξί πόδι και επαναφέρετε στη μέση. Κτυπήστε προς τα κάτω και βάλτε και τα δύο πόδια επίπεδη στο έδαφος - κατεβάστε το βαθύ κορμό βαθιά. Φέρτε τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος. Οι αγκώνες σπρώχνουν τα γόνατα από μέσα. Η σπονδυλική στήλη ανεβαίνει μακρά.
10. Λυγίστε με τα πόδια μακριά: φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και τώρα τεντώστε το δεξί πόδι σας προς τα πλάγια. Το αριστερό γόνατο παραμένει λυγισμένο. Προσεύχνοντας τα χέρια μπροστά από το στήθος.
11. Lunge: Γυρίστε το δεξί σας πόδι 45 μοίρες προς τα δεξιά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος δίπλα στο δεξί σας πόδι, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και βάλτε τα toe σας επάνω. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το δεξί πόδι - οι παλάμες ή οι άκρες των δακτύλων παραμένουν στο έδαφος.
12η πυραμίδα: τεντώστε το αριστερό πόδι και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το απλωμένο αριστερό πόδι - φέρτε το μέτωπο προς την κατεύθυνση του γόνατος.
13. Τρίγωνο: τα πόδια παραμένουν τεντωμένα στο straddle, το πάνω μέρος του σώματος προς την αριστερή πλευρά τραβήξτε. Κατεβάστε τον αριστερό, ευθεία βραχίονα στον αριστερό αστράγαλο και ισιώστε δεξιά προς τα πάνω - δείτε παρακάτω.
14ο αστέρι: Τεντώστε το πυελικό δάπεδο και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος πίσω στο περίπτερο, τα πόδια παραμένουν τεντωμένα και μετακινούνται. Επεκτείνετε τους βραχίονες οριζόντια προς τα πλάγια.
15. Θεά: Ελάτε βαθιά μέσα στο straddle, πισινό στο επίπεδο του γόνατος. Επεκτείνετε τα χέρια παράλληλα προς την πλευρά, λυγίζετε τους αγκώνες και επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πάνω.
16. Ημισέληνος: Τεντώστε τα πόδια και βάλτε τα πόδια δίπλα-δίπλα. Τεντώστε το μηρό και τραβήξτε το προς τα έξω. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κλείστε τα δάχτυλα, βάλτε τα δάχτυλα του δείκτη μαζί και λυγίστε το πάνω μέρος προς τα δεξιά. Επιστροφή στη μέση. Αλλαγή σελίδας.
17. Θέση: Τα πόδια είναι σφιχτά, οι μηροί σφιχτοί, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες επίπεδες, οι αγκώνες εκτεταμένες. Φέρτε τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος.
Επίσης χρήσιμο: Το περιστρεφόμενο κάθισμα
