Είστε άγχος; Αυτά τα 6 πράγματα παρέχουν χαλάρωση!
Υπάρχουν πράγματα που είναι σαφώς πλειοψηφία: το πράγμα με το στρες για παράδειγμα. Σύμφωνα με την έρευνα του Techniker Krankenkasse, το 61% των Γερμανοί αισθάνονται άγχος και μεταξύ των ατόμων κάτω των 40 ετών φθάνουν το 75%. Δεν είναι περίεργο ότι η μείωση του στρες το 2017 ήταν και πάλι το πιο δημοφιλές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς.
Στην πραγματικότητα, κάνουμε μεγάλη προσπάθεια για να μας κάνει λιγότερο αγχωτικό. Επενδύουμε 63 δισεκατομμύρια σε ταξίδια διακοπών, τα μαθήματα ευαισθητοποίησης και διαλογισμού εξαντλούνται, σχεδόν τρία εκατομμύρια Γερμανοί ασκούν γιόγκα; απλά για να αναφέρουμε μερικούς αριθμούς. Ωστόσο, αυτό δεν αλλάζει πολύ τη συνολική κατάσταση: το επίπεδο στρες φαίνεται να αυξάνεται. Στη μελέτη TK, πάνω από το ήμισυ είπαν ότι αισθάνθηκαν πιο άγχος από ό, τι πριν από τρία χρόνια. Κάτι φαίνεται να πάει στραβά ανάμεσα μας, το άγχος και το αντίθετό του, την ανάκαμψη. Ώρα να σκεφτούμε δύο φορές και για τα δύο.
Η στάση μας στο άγχος
Το άγχος θεωρείται ο εχθρός μας. Και πράγματι, μελέτες τον συνδέουν με όλα όσα προτιμάτε να μην έχετε: από κακή διάθεση, ρινική καταρροή, σεξουαλική αποστροφή για παχυσαρκία έως κατάθλιψη, άνοια, καρδιακή προσβολή και καρκίνο. Ο ΠΟΥ ονομάζει τον έναν από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία τον αιώνα μας. Αυτό είναι σωστό, αλλά και αρκετά μονόπλευρο.
"Το άγχος είναι πρωτίστως η ικανότητα του σώματος μας να ανταποκρίνεται κατάλληλα στις προκλήσεις", δήλωσε η Helen Heinemann, ιδρυτής του Ινστιτούτου πρόληψης της έκρηξης στο Αμβούργο και συγγραφέας του βιβλίου "Γιατί κάνει το άγχος χαρούμενο": "Σε μια κατάσταση που Το άγχος προκαλεί τις απελευθερωμένες ορμόνες να είναι ιδιαίτερα ισχυρές, επιφυλακτικές, εστιασμένες και εστιασμένες. " Είναι προβληματικό μόνο όταν κυκλοφορούν μόνιμα στο σώμα.
Ωστόσο, ο οξεία άγχος όχι μόνο αποδίδει βραχυπρόθεσμα, διότι εκτελούμε τα καθήκοντα ταχύτερα και καλύτερα, αλλά και μακροπρόθεσμα: τα ποντίκια που τονίσθηκαν από τον εγκλεισμό αρρώστησαν αργότερα και λιγότερο πιθανό να έχουν καρκίνο από τους χαλαρούς ομολόγους τους. Προφανώς, το στέλεχος είχε ανακινήσει μηχανισμούς προστασίας σώματος. Και στους ανθρώπους, τα οφέλη για την υγεία από το στρες έχουν αποδειχθεί: οι γυναίκες με μέτριο επίπεδο άγχους είχαν λιγότερες βλάβες στο DNA από την οξείδωση από τις γυναίκες που ανέφεραν χαμηλά επίπεδα στρες. Μόνο σε γυναίκες με υψηλό βάρος, μια αρνητική επίδραση στο DNA έδειξε.
Αυτά τα ευρήματα της έρευνας διαταράσσουν την εικόνα της άσχημης άγχους. Και ταυτόχρονα, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι αυτό επηρεάζει τον εαυτό της. Σε μια μεγάλη μελέτη των ΗΠΑ, ο κίνδυνος θανάτου από άτομα που ανέφεραν μεγάλη πίεση αυξήθηκε μόνο όταν ήταν πεπεισμένοι ότι το άγχος έθετε σε κίνδυνο την υγεία τους. Όσοι δεν το θεωρούσαν ακίνδυνο, παρά το καλό άγχος, έκαναν καλά και ακόμα καλύτερα από τους ανθρώπους με ελάχιστο ή καθόλου άγχος. Η σκέψη μας, οι ψυχολόγοι μιλάμε για νοοτροπία, αποδεικνύεται μια αυτοτελής προφητεία: αυτό που σκέφτεστε για το άγχος, παίρνετε πάρα πολύ.
Αλλά η νοοτροπία μας μπορεί να αλλάξει. Στα πειράματα, ένα σύντομο κλιπ βίντεο με σχετικές πληροφορίες ήταν αρκετό, ώστε οι άνθρωποι να μην θεωρούν την ένταση τους ως ανασταλτικό φόβο, αλλά ως ενεργοποίηση που ενισχύει την απόδοση. Η αντίδραση στρες είναι στη συνέχεια φθηνότερη και ακούγεται πιο γρήγορα. Η αμερικανική ψυχολόγος Kelly McGonigal συμβουλεύει λοιπόν στο βιβλίο της «Η έκρηξη του στρες» να μην καταπολεμήσει το άγχος, αλλά να καλωσορίσει; ή τουλάχιστον να αποδεχθείτε.
BALLOON; MEDIA BY APP
Μιλώντας για ευαισθησία: Θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε; Αυτό είναι εύκολο μέσω app! Το μπαλόνι σας δείχνει βήμα προς βήμα. Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε απευθείας με ένα δωρεάν διαλογισμό
