Θα πρέπει να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις αν θέλετε να χάσετε βάρος
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο αθλητισμός είναι πάντα μια καλή επιλογή για να απαλλαγείτε από λίγα κιλά. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις δεν είναι αρκετά κατάλληλες για την απώλεια βάρους. Ο λόγος: είτε είναι κακός για τις αρθρώσεις σας, χάσιμο χρόνου, είτε απλά αναποτελεσματικός. Θα πρέπει να αποφύγετε καλύτερα αυτές τις έξι ασκήσεις σε περίπτωση αμφιβολίας!
1. Κρόνοι
Οι κροταλίες είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για να κάθονται, επειδή είναι πολύ πιο ήπια και ασφαλέστερη για να πραγματοποιήσουν. Ωστόσο, η άσκηση έξι πακέτων δεν πρέπει να είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε κιλά. Γιατί είναι αυτό; Ο προπονητής γυμναστικής Stephan Box εξηγεί σε συνέντευξή του στο "Prevention.com": "Οι ασκήσεις έξι πακέτων είναι άχρηστες έως ότου το ποσοστό σωματικού λίπους είναι τόσο χαμηλό ώστε οι κοιλιακοί μύες να αναβοσβήνουν". Βασική εκπαίδευση είναι σημαντική, αλλά καλύτερα είναι ασκήσεις πλήρους σώματος που σταθεροποιούν το midsection σας. Ακολουθεί το βίντεο "Core Workout".
2. Τοποθετήστε το επάνω μέρος
Το sit-ups τρένο τους κοιλιακούς μυς σας σαν κρίσιμες στιγμές. Ωστόσο, αυτό παραμένει κρυμμένο μέχρι να μειώσετε το συνολικό βάρος και το σωματικό λίπος γενικά. Και δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, με την κύρια εστίασή σας στους κοιλιακούς μυς. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται προσοχή κατά τη διάρκεια των sit-ups, διότι μακροπρόθεσμα αυτή η άσκηση μπορεί να τονώσει την σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ειδικά εάν μεταφέρετε μερικά κιλά επιπλέον μαζί σας.
3. Ανυψώστε τα βάρη
"Εάν κάποιος θέλει πραγματικά να χάσει βάρος, πρέπει πρώτα να κάνει τις ασκήσεις που στοχεύουν στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες", εξηγεί ο γυμναστής. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση μόνο δικέφαλου ή τρικεφάλου με βάρη είναι χάσιμο χρόνου στο γυμναστήριο. Τι λέτε για μια γενική προπόνηση στο άνω χέρι για σφιχτά χέρια;
4. Σανίδες
Τα σανίδες θεωρούνται μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση του μέσου του σώματος. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τη δύναμη να κρατήσετε τα χέρια σας, η λεκάνη βυθίζεται αυτόματα. Ειδικά με τους ανθρώπους που έχουν πολύ βάρος γύρω από το μέσο του σώματος, υπάρχει κίνδυνος να γέρνουν πάρα πολύ στην κοίλη πλάτη. Και αυτό με τη σειρά του είναι επιβλαβές για το σώμα και τη στάση του σώματος.
5. HIIT
Η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης; σύντομο HIIT; γίνεται όλο και πιο δημοφιλής σε αυτή τη χώρα. Στηρίζεται σε σύντομες, εξαντλητικές ακολουθίες άσκησης που καίγονται λίπος γρήγορα. Πριν πάρετε αυτή την εξαντλητική αλλαγή του μαρτύρου και των ενεργών διακοπών, θα πρέπει πρώτα να βάλετε μια προπόνηση καρδιο. Αυτό σας παρέχει την απαιτούμενη ισχύ για εκπαίδευση κατά διαστήματα.
6. Άλμα σχοινιού
Ναι, το σχοινάκι άλματος πρέπει να είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για να χάσει το σωματικό λίπος. Ποιος έχει λίγο περισσότερο στις πλευρές, αλλά θα έπρεπε να πάρει λίγο πιο ήσυχο; και αποφεύγετε άλματα γενικά: για χάρη των αρθρώσεων. Καλύτερα είναι οι γυμναστικές ασκήσεις, όπως η επιτάχυνση ή η πορεία.
