20 συμβουλές για να διευκολύνετε τη ζωή σας
Οι 10-10-10 Formula - αποφάσεις με μέλλον
Η τέλεια φόρμουλα για όσους θέλουν να συγχωρούν και να ανησυχούν: είτε έχετε την επιλογή να αγοράσετε ένα πορτοφόλι, να κάνετε διακοπές με τη πεθερά σας, να αγοράσετε ένα σκύλο ή να ανακαινίσετε το παλιό σπίτι, να εξετάσετε πόσο ικανοποιημένοι είστε με την απόφασή σας σε δέκα λεπτά, δέκα μήνες και δέκα χρόνια - και περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και όψεις στη σκέψη σας. Το αποτέλεσμα: Εσείς αποφασίζετε προσεκτικά και ειλικρινά και όχι γιατί θέλετε να αποφύγετε το πρόβλημα βραχυπρόθεσμα ή να επιδιώξετε μια γρήγορη ικανοποίηση.
Πρόωρο πρόγραμμα - να αντιμετωπίσετε το πιο περίπλοκο καθήκον το πρωί
Όταν φτάσετε στο γραφείο το πρωί, αρπάξτε την πιο περίπλοκη επιστολή ή το πιο περίπλοκο αρχείο. Οι έρευνες του Σουηδού ερευνητή Torbjörn Åkerstedt σχετικά με τις καθημερινές ρυθμικές διακυμάνσεις έχουν δείξει ότι αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις δύσκολες εργασίες το πρωί. Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε ή να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αργότερα - ιδανικά λίγο πριν το μεσημέρι, όταν πέσει το επίπεδο ενέργειας.
Mindset - Έξυπνη με χειρονομίες
Μπορεί να χτυπήσετε πάνω σε ένα ποτήρι - χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ούτως ή άλλως. Επειδή οι χειρονομίες είναι ένας πραγματικός τρόπος σκέψης για το μυαλό μας. Αυτό αποδεικνύεται από τις μελέτες της ψυχολόγου Susan Goldin-Meadow από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Όταν μιλάμε και χειριζόμαστε, οι χειρονομίες μας συχνά δημιουργούν συνδέσεις που δεν γνωρίζουμε ακόμα. Τα χέρια σχηματίζουν κυριολεκτικά την αφηρημένη σκέψη - και ξαφνικά η λύση έρχεται στο νου.
Συμπαθητικός - Μην παρασυρθείτε
Στην πραγματικότητα, το φόρεμα δεν είναι ακριβώς το γούστο σας, αλλά γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι νέο; Βρείτε τον ωραίο πωλητή ισχίων. Λοιπόν, ίσως το φόρεμα είναι υπέροχο. , , Σταματήστε, σταματήστε. Ελέγξτε την ώθηση αγοράς σας και φανταστείτε, ο πωλητής δεν σας ευαισθητοποιεί. Θέλετε ακόμα να αγοράσετε το φόρεμα; Τότε το θέλεις πραγματικά - και όχι γιατί θέλεις να ευχαριστήσεις την όμορφη γυναίκα.
Ξεπεράστε την εγκεφαλική ζωγραφική αντί για διαλογισμό
Ξέρατε ότι μπορείτε να βάψετε καλά; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε το αναλυτικό αριστερό ημισφαίριο. Για παράδειγμα, δίνοντάς της μια βαρετή αποστολή: Για μια τοπίο ζωγραφική, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε από τον ουρανό και στην αρχή μόνο βαφή μπλε εγκεφαλικά επεισόδια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το αριστερό μισό του εγκεφάλου βγαίνει έξω, αλλά η δημιουργική δεξιά πλευρά παίρνει τη μετάβαση. Θα εκπλαγείτε από τις εικόνες. Μεγάλη παρενέργεια: Παίρνετε ένα είδος διαλογιστικής ροής - πολύ χαλαρωτικό.
Ψυχική Δύναμη - Κινούμενες σκέψεις με μυς
Δεν είναι κακό, όταν ο χρόνος δεν είναι αρκετός για το γυμναστήριο ξανά. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε πρακτικά οπουδήποτε, ακόμη και χωρίς πολύ κίνηση - στο τρένο, στην αίθουσα αναμονής, στο κρεβάτι. Απλά πρέπει να φανταστείτε το κίνημα. Η Britta Lorey από το Πανεπιστήμιο του Giessen έχει ανακαλύψει ότι το μυαλό μας ασκείται μέσω της ψυχικής προσομοίωσης του κινήματος: Βελτιώστε τις κινητικές ικανότητες και τη δύναμή σας, εάν εστιάσετε εντατικά σε ένα συγκεκριμένο κίνημα, όπως η στάση μιας συγκεκριμένης άσκησης γιόγκα. Ωστόσο, θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο: Όσο περισσότερο ασκείτε σωματικά, τόσο καλύτερα λειτουργεί στη φαντασία.
Θεωρία του Χάους - Πώς η διαταραχή μας βοηθά να ξεκινήσουμε
Στην πραγματικότητα ενοχλείται από τη διαταραχή του συναδέλφου σας. Αλλά για ένα, το μπλοκαρισμένο γραφείο είναι καλό: όταν κοιτάς το χάος, βοηθάει να σκεφτείς πιο ξεκάθαρα. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Groningen έχουν ανακαλύψει ότι στην περίπτωση της εξωτερικής διαταραχής, ο εγκέφαλος καθαρίζει το χάος στο κεφάλι, δηλαδή, σκέφτεται πιο σκόπιμα. Λειτουργεί καλύτερα αν δεν είστε υπεύθυνοι για την ίδια τη διαταραχή. Έτσι, αν χρειάζεστε δημιουργική ώθηση ή μια γρήγορη λύση, απλά πηγαίνετε στο επόμενο δωμάτιο και αφήστε τον εγκέφαλό σας από το ακατάστατο γραφείο του συναδέλφου να φτάσει στην ταχύτητα.
Μεγάλη Κινηματογράφος - Τρελλές ταινίες ευθυμία
Είστε σε καλή διάθεση, ακόμα κι αν εξακολουθούσατε να φωνάζετε δυνατά κατά τη βύθιση του Τιτανικού σε 3-D, και δεν καταλαβαίνετε γιατί; Η Silvia Knobloch-Westerwick από το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι οι θλιβερές ταινίες πραγματικά ευθυμίζονται. Αυτό λειτουργεί καλύτερα αν δεν σκέφτεστε για τον εαυτό σας, αλλά για τους αγαπημένους σας. Η ανακούφιση ότι είναι καλύτερα από την ηρωίδα της ταινίας διαλύει τις ζοφερές σκέψεις.
Τέλος της εργασίας - ευτυχισμένη ώρα για το μυαλό
Πανέμορφο, rumblödeln τώρα λίγο, τότε είναι καιρός για δουλειά. Περιορίστε τη μικρή πολυτέλεια και βάλτε το τέλος της εργάσιμης ημέρας μάλλον σε μανία. Επειδή η ώρα πριν από το τέλος της εργασίας είναι η καλύτερη στιγμή για να απομνημονεύσετε κάτι, για παράδειγμα, τα κύρια επιχειρήματα για να μιλήσετε στο αφεντικό την επόμενη μέρα.Παρόλο που είστε κουρασμένοι στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας, αυτό που έχετε μάθει δεν είναι πλέον επισκιασμένο από νέες πληροφορίες και συνεπώς παραμένει περισσότερο βιώσιμο στη μνήμη σας.
Ιδέες διάσωσης - Η λύση έρχεται όταν μιλάμε
Ξαφνικά, όλα είναι πολύ απλά: Για μέρες σκεφτόταν πώς να οργανώσει το πάρτι γενεθλίων των παιδιών ή να ξεκινήσει τις μισθολογικές συζητήσεις με το αφεντικό. Και μόλις το πείτε στο γείτονα για αυτό, θα βρεθείτε στη λύση. Παρόλο που ο γείτονας δεν καταλαβαίνει τίποτα, αλλά τίποτα για το πρόβλημά σας. Ο λόγος: Μόλις εξηγήσετε σε κάποιον τι θέλετε, ο εγκέφαλός σας πιέζεται. Αποθηκεύει ως στόχο ότι θέλετε να κατανοήσετε και να τα βάζετε στα πάντα για να πετύχετε. Όταν επιτευχθεί ο στόχος -για να κατανοηθεί-, η απελευθέρωση ντοπαμίνης λαμβάνει χώρα στα συστήματα επιβράβευσης του εγκεφάλου. Αυτό είναι το καλύτερο κίνητρο για τον εγκέφαλο να κάνει μια προσπάθεια να παραδώσει την ιδέα της εξοικονόμησης. Αυτό που ακούγεται παράλογο μπορεί να λειτουργήσει καλά: πρώτα μιλήστε, στη συνέχεια σκεφτείτε.
Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας - απενεργοποιήστε τον πρωί στον ήλιο
Υπάρχει ένα απλό τέχνασμα για να πάρει πολύ ξύπνιο το πρωί και μείνετε ξύπνιοι για την ημέρα: βγείτε έξω λίγο μετά την ανατολή του ηλίου. Το ειδικό γαλαζοπράσινο χρώμα του πρωινού ηλίου ενεργοποιεί το εσωτερικό μας ρολόι σύμφωνα με τα ευρήματα του χρονοβιολόγου του Μονάχου καθηγητή Till Roenneberg. Ο επίφυλος αδένας σταματά την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης, αμέσως αισθάνεστε έγκυος και εστιασμένος. Ευχάριστη παρενέργεια: Όταν το εσωτερικό ρολόι σηκώνεται νωρίς το πρωί, η παραγωγή μελατονίνης ρυθμίζει το βράδυ πάλι νωρίτερα, είστε μάλλον κουρασμένοι. Έτσι μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας με κανονικές πρωινές βόλτες στο ρυθμό της εβδομάδας εργασίας.
Στιγμές ευτυχίας - Σκεφτείτε σε όμορφες φωτογραφίες
Θυμάσαι; Αυτή η εκπληκτική επιτυχία στον αθλητικό αγώνα, τα χειροκροτήματα, τα συγχαρητήρια των φίλων - ένα μεγάλο συναίσθημα. Ή το άγριο πάρτι γενεθλίων, εσύ στο κέντρο; Πόσο καλό είναι ότι τέτοια υψηλά συναισθήματα μπορούν να συγχαρητηθούν. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν πιο στενά τις στιγμές ευτυχίας. Κάνετε τέτοιες αναμνηστικές εκδρομές για 30 λεπτά κάθε μέρα για 30 λεπτά. Αυτό βοηθά στις τρέχουσες καταστάσεις κρίσης - διαχωρισμός από τον εταίρο, οργή στη δουλειά - επειδή μπορεί να αποκαταστήσει τα αρνητικά συναισθήματα. Η εκπαίδευση βασίζεται στην Chrono Episodic Therapy (CET), μια διαδικασία που λειτουργεί με την επεισοδιακή μνήμη μας. Η ψυχίατρος Yuliya Zaytseva από το Πανεπιστήμιο Lomonosov στη Μόσχα συνιστά την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.
Σταματήστε τώρα! - Καλύτερα να μην λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις το βράδυ
Το πρωί φέρνετε το αυτοκίνητο στο εργαστήριο, βιάζετε στο γραφείο και στη συνέχεια καλείτε τον δάσκαλο του νηπιαγωγείου. Και το βράδυ ο φίλος σου προτρέπει να αποφασίσεις τελικά ένα διαμέρισμα. Επιλέγετε οποιοδήποτε - και σας ενοχλεί την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, το βράδυ δεν είναι μια καλή στιγμή για να τελειώσουμε κάτι σημαντικό, γιατί μετά από μια γεμάτη μέρα είμαστε κουρασμένοι από την απόφαση. Οι εμπειρογνώμονες εξάντλησης του εγώ ονομάζουν αυτή την κατάσταση, στην οποία εξουδετερώνεται η δύναμη της θέλησης, διότι ελαστικά χρησιμοποιούνται ως μυς. Έτσι αποδυναμώνουμε τα επιθυμητά θύματα των πωλητών ή κάνουμε κρίσεις που θα ήταν τελείως διαφορετικές όταν ήταν φρέσκιες. Γι 'αυτό καλύτερα να κοιμάστε για μια νύχτα και στη συνέχεια να αποφασίσετε.
Ικανοποίηση - Το καλύτερο δεν χρειάζεται να είναι το καλύτερο
Το διαμέρισμα είναι υπέροχο, ο πιο αγαπητός άνθρωπος στον κόσμο και το νέο αυτοκίνητο υπέροχα ήσυχο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν πάντα το καλύτερο. Αυτοί είναι οι ικανοποιημένοι, παίρνουν ό, τι έρχεται και είναι τόσο ευχαριστημένοι με τις αυθόρμητες επιλογές τους όπως είναι με όλη τους τη ζωή. Πολύ διαφορετικός είναι ο Maximizer, ο οποίος αγωνίζεται πάντα για το βέλτιστο και δεν είναι ποτέ ικανοποιημένος από τον εαυτό τους και τις αποφάσεις τους. Έτσι, το κάνετε σαν το Satisficer: μην πυροβολείτε για μακροχρόνια πρόσβαση και να είστε ικανοποιημένοι με την απόφαση.
Αυτοθεραπεία - Απόρριψη μανιώδους μνήμης
Είναι καλό να γνωρίζουμε ότι οι καλύτερες θεραπείες ζουν στον εαυτό μας και μπορούμε να τις κινητοποιήσουμε με τη βοήθεια καλών φίλων. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αγχωτικές εμπειρίες, θα πρέπει να μιλήσετε με ένα άτομο που βρίσκεται κοντά σας. Μια εξαπάτηση, μια κακή διαμάχη, μια αποτυχία: σε ένα ασφαλές περιβάλλον μπορείτε να θυμηθείτε το σοκ και να το συνδέσετε με ένα θετικό συναίσθημα. Με αυτό μπορείτε να συνδέσετε τις χυδαίες εικόνες με ένα δώρο στο οποίο υποστηρίζεστε. Βάζετε την εμπειρία σε ένα νέο πλαίσιο, όπως ήταν, και τα συναισθήματα γίνονται πιο ανεκτά. Η μέθοδος προέρχεται από τη θεραπεία τραυμάτων, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή.
Δωμάτιο για νέα πράγματα - μείνετε σε αυτό, στη συνέχεια μείνετε συντονισμένοι
Θέλετε να κάνετε την επιστροφή φόρου εισοδήματός σας. Ο πειρασμός είναι υπέροχος, μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα για να μαγειρέψετε ένα τσάι στην κουζίνα. Σταματήστε! Μείνετε στο δωμάτιο. Για τον εγκέφαλο, κάθε αλλαγή χώρου είναι μια είσοδος σε ένα νέο κόσμο σκέψης. Αυτό έδειξε ο ψυχολόγος Gabriel Radvansky του Πανεπιστημίου της Notre Dame. Ακόμη και στην πόρτα, ο εγκέφαλος ταξινομεί τις τελευταίες δραστηριότητες και έτσι δημιουργεί χώρο για νέες σκέψεις και εντυπώσεις. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι καλό, γιατί έτσι παραμένουμε ανοιχτά σε νέα πράγματα. Αλλά εάν η επιστροφή φόρου μισθωτών πρέπει να ολοκληρωθεί - μείνετε καθισμένοι.
Δεν ευχαριστώ! - Ποιος παίρνει, αισθάνεται στο καθήκον
Είστε μία από αυτές τις γυναίκες που δέχονται μόνο βοήθεια όταν δεν υπάρχει άλλος τρόπος; Ποιος περάσει τα δωρεάν σνακ στο σούπερ μάρκετ; Μείνετε συντονισμένοι! Επειδή υπάρχει ένα εσωτερικό πρόγραμμα που θέλει να αντισταθμίσει τα οφέλη με μια επιστροφή. Εάν δεν το κάνουμε, πιστεύουμε ότι είμαστε λάθος κάποιου - και αυτό είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να ανεχτούν.
Απεριόριστες Ικανότητες - Σκεφτείτε καλύτερα με αίσθημα εντέρου
Για το ιταλικό ή μάλλον για το εστιατόριο στον κήπο; Μπορείτε να κάνετε αυτή την απλή απόφαση ορθολογικά. Αλλά πρόκειται για πιο σημαντικά ερωτήματα όπως: Σε ποιο σχολείο θα πρέπει το παιδί μου; Πώς μπορώ να σώσω την συνεργασία μου; Πώς μπορώ να πάρω τους συναδέλφους μου στο πλευρό μου; Τότε δεν μπορείς να συνεχίσεις μόνο το μυαλό, επειδή η ικανότητά του είναι περιορισμένη. Εάν υπάρχουν πολλές, ίσως και αντικρουόμενες, πληροφορίες, ίσως αξίζει να θέσετε το μυαλό σε κατάσταση αναμονής και να αποφασίσετε για το συναίσθημα. Και αυτό είναι το πώς λειτουργεί: Κάνει κάτι ασήμαντο - ζωγραφίζει τα νύχια, αδειάζει τον κορμό, πλένει τα μαλλιά. Έτσι, δίνετε στην εμπειρία της συναισθηματικής μνήμης σας την ευκαιρία να εμπλακείτε στην αναζήτηση μιας λύσης. Η συναισθηματική μνήμη δεν γνωρίζει σημεία συμφόρησης, στην τεράστια μνήμη της όλα αποθηκεύονται, ό, τι βιώνουμε, δούμε, αισθανόμαστε. Εάν γίνει μια πολύπλοκη απόφαση, η συναισθηματική μνήμη αντλεί από αυτό το ταμείο και στέλνει σήματα. Το νιώθετε σαν ένα κακό συναίσθημα ή ευτυχισμένο τσούξιμο στο στομάχι - και θα βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ο τύπος 37% - αποφασίζει ταχύτερα
Στην πραγματικότητα ένα σπίτι ονείρου. Αλλά πρώτα, δείτε τι έχει απομείνει - και το σπίτι έχει φύγει. Η λύση: Επιταχύνετε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων περιορίζοντας την αναζήτησή σας. Όσοι έχουν αξιολογήσει μόνο το 37% μιας περιορισμένης προσφοράς γνωρίζουν τα πιο σημαντικά κριτήρια. Το επόμενο αντικείμενο που ξεπερνά τα προηγούμενα θα είναι σχεδόν το καλύτερο που μπορείτε να πάρετε. Έτσι, αντί να δούμε δέκα σπίτια, θα μπορούσατε να σταματήσετε μετά το τέταρτο και να πάρετε την επόμενη καλύτερη. Τότε είσαι εσύ που παίρνεις τη σύμβαση.
Το στοίχημα αυτό; - Απλά καθίστε για ακριβή εκτίμηση
Πόσο ψηλά είναι η γέφυρα; Πόσα θεατές κάθεται στον κινηματογράφο; Καθίστε ευθεία προτού υποθέσετε - αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να κερδίσετε το στοίχημα. Η ψυχολόγος Anita Eerland του Πανεπιστημίου Erasmus του Ρότερνταμ έχει διαπιστώσει ότι κάποιος συχνά κρίνει αντικειμενικά ως υπερβολικά μικρό ή πολύ μικρό, αν κάποιος τείνει ελαφρώς προς τα αριστερά, επειδή έχουμε συνηθίσει να αυξάνουμε τους αριθμούς από αριστερά προς τα δεξιά.
