Γιατί ο φρέσκος αέρας είναι τόσο καλός για εμάς τώρα
Παρόλο που η ιδέα να κρατάτε ένα φλιτζάνι τσάι με μουσική και φως των κεριών φαίνεται πολύ πιο δελεαστικό από το να βγείτε, κάντε το ούτως ή άλλως και χαλαρώστε αργότερα! Επειδή στη ζοφερή περίοδο, η άσκηση στον καθαρό αέρα είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Αν βγείτε, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε υγιείς, αποτρέποντας τα λιπαρά μαξιλάρια και τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια. Παρεμπιπτόντως, αυτό οδηγεί την ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη (το αντικαταθλιπτικό του σώματός μας) - χωρίς συνταγή και δεν εγγυάται καμία παρενέργεια. Και δεν υπάρχει κανένα φάρμακο που να τροφοδοτεί τα κύτταρα του αίματος όπως την άσκηση στον καθαρό αέρα. Μετά από μόλις 30 λεπτά, 31% περισσότερα κύτταρα φονιάς στο αίμα, τα οποία θανατώνουν τα βακτήρια, τους ιούς και τα καρκινικά κύτταρα. Ακόμα κι αν πέφτουν ή πέφτουν οι νιφάδες: Ποιος κινείται έξω, διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό, τους μύες και την ψυχή και ταιριάζει όμορφα στην ισορροπία.
Συμβουλή: Εάν είναι πραγματικά παγωμένο, καλύτερα να μην αναπνέετε από το στόμα. "Αυτό δεν είναι γενικά βέλτιστο: δροσίζει την βλεννογόνο στους βρόγχους και το στεγνώνει. Η αναπνοή είναι η καλύτερη", λέει ο πνευμονολόγος του Αμβούργου Christian Seevers, επειδή ο δροσερός αέρας υγραίνεται και θερμαίνεται ταυτόχρονα. Αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή από τη μύτη σας: απλά βάλτε ένα φουλάρι από το στόμα γύρω από το στόμα σας, προστατεύει επίσης το δέρμα από το κρύο.
Τι είναι το πιο σημαντικό για εσάς; Εννέα χειμερινά αθλήματα στον έλεγχο:
snowshoeing
Ακόμη και οι πρόγονοί μας γνώριζαν αυτόν τον αρχαίο τρόπο μετακίνησης σε βαθύ χιόνι, τώρα είναι και πάλι: το περπάτημα στο τρενάκι τένις του τένις επιτρέπει την ειρηνική κίνηση σε μοναχικούς δρόμους χωρίς να βυθιστεί στο χιόνι. Σήμερα, ο αθλητικός εξοπλισμός είναι τόσο ελαφρύς όσο ένα φτερό και σε μια εκλεπτυσμένη έκδοση υψηλής τεχνολογίας. Ο πεζοπόρος ανταμείβεται με σιωπή, μαγευτικές απόψεις και άθικτα τοπία.
cross-country σκι
Όταν το cross-country σκι σχεδόν όλοι οι μύες απαιτούνται - εκτός από τα πόδια και τα χέρια και το κύτος εκτελέσει σκληρή εργασία. Η κυκλοφορία βελτιστοποιείται και το σώμα απορροφά πολύ οξυγόνο. Και σε αντίθεση με το αλπικό σκι, το σκι αντοχής είναι χαλαρωτικό. Ο μονότονος ρυθμός κίνησης στο σιωπηλό τοπίο χιόνι χαλαρώνει - παρόμοιο με το τζόκινγκ ή την πεζοπορία. Υπάρχει λόγος για τους οποίους οι ενώσεις σκι επιθυμούν να δηλώσουν: "Ο LLL - οι χιονοδρομικοί σκιέρ ζουν περισσότερο".
Σκανδιναβικό πατινάζ
Εάν το σκι αντοχής είναι πολύ βαρετό, δοκιμάστε το Nordic Skating (επίσης γνωστό ως Nordic Cruising): σε αυτήν την παραλλαγή, η ταχύτητα πέφτει κάτω από τα διοικητικά συμβούλια. Ανασηκώνετε τα σκία πλάγια - και περπατήστε όπου σας αρέσει. Και πάλι, το 95% όλων των μυών είναι σε δράση, ειδικά τα εσωτερικά των μηρών, των γλουτών και των τρικεφάλων. Όσο δεν πέσετε, το σκανδιναβικό πατινάζ είναι απολύτως απαλό στις αρθρώσεις, αλλά ανελέητα όσον αφορά το λιώσιμο του λίπους. Και καλό για την πλάτη.
Συμβουλή: Είναι καλύτερο να δανειστείτε εξοπλισμό για τις πρώτες μερικές προσπάθειες. Τα πατινάζ σκι είναι μικρότερα από τα κανονικά σκι αντοχής, τα παπούτσια ψηλότερα και σταθερότερα. Η πραγματική διασκέδαση είναι δυνατή μόνο αν κυριαρχήσετε την τεχνική. Ένα μάθημα Σαββατοκύριακου είναι αρκετό.
παγοδρομία
Κρατώντας τα χέρια για λίγες στροφές και ύστερα σκοντάφτοντας στα χέρια του αγαπημένου - μια ημερομηνία στο παγοδρόμιο είναι τόσο ρομαντική σήμερα όσο ήταν πριν από 30 χρόνια. Ακόμη και οι αρχάριοι είναι μετά από μερικές Wackelminuten εύλογα ασφαλείς στα πόδια, οι ολισθαίνουσες κινήσεις είναι παρόμοιες με αυτές του inline παγοδρομίου. Και οι πλευρικές κινήσεις των ποδιών σχηματίζουν τις εξωτερικές πλευρές των ποδιών και ενισχύουν την κατάσταση.
εκδρομές για σκι
Εκτός από τις καλλωπισμένες πλαγιές, το σκι είναι θαυμάσια μοναχική, καθαρή περιπέτεια - και απαιτητικό άθλημα. Η άνοδος με σκι στο πίσω μέρος είναι μερικές φορές πραγματική έλξη και ακόμα και για εκπαιδευμένο ένα λάκτισμα. Οι εκδρομές σκι είναι τέλειοι δολοφόνοι θερμίδων, το βαθύ σκι χιονιού ενισχύει ιδιαίτερα τους μυς του μηρού. Και πάνω υπάρχει μια μεγάλη ανταμοιβή: να βυθιστεί στην κοιλάδα, να σκαρφαλώσει σε σκόνη χιόνι, στο slalom ένα ή το άλλο πευκοδάσος durchwedeln.
Συμβουλή: Μόνο κάτι για έμπειρους σκιέρ που κατεβαίνουν καλά στο βουνό σε βαθύ χιόνι. Αν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε εκδρομές με έναν οδηγό βουνού και να επισκεφθείτε προηγουμένως μια πορεία χιονοστιβάδας. Τα ειδικά σκι, κάτω από τα οποία τα δέρματα τεντώνονται κατά τη διάρκεια της ανάβασης, μπορούν να ενοικιαστούν σε αθλητικά καταστήματα. Ποτέ μην πηγαίνετε στην περιοδεία χωρίς μια συσκευή αναζήτησης χιονοστιβάδας!
πίστες
Kid πράγματα; Όχι, διασκέδαση! Αν παραμείνουν οι πρώτες νιφάδες χιονιού, τότε ο επόμενος καλύτερος λόφος είναι καλός. Το τιμόνι γίνεται με τα χέρια και τα πόδια. Ποιος τολμάει τι: Το καλό παλιό έλκηθρο κινείται γρηγορότερα, αν κλίνει προς τα πίσω. Και εκείνοι που όχι μόνο κατεβάζουν το βουνό, αλλά και τρέχουν, καταναλώνουν τακτικές θερμίδες. Με την ευκαιρία, το άκρο είναι επίσης όμορφα διαμορφωμένο.
Συμβουλή: Φροντίστε να φοράτε αδιάβροχα παντελόνια, παχιά γάντια και μπότες χιονιού, διαφορετικά δεν θα είναι διασκεδαστικό. Φυσικά υπάρχουν μικρές βουνοκορφές σχεδόν παντού, πραγματικά μακρά toboggan τρέχει στο Harz ή στις Άλπεις.
σκι
Το σκι ωφελεί ολόκληρο το σώμα: η δύναμη, η αντοχή και ο συντονισμός των διαφόρων μυϊκών ομάδων είναι απαραίτητα για να κατεβείτε εύκολα στην πλαγιά.
Συμβουλή: Μην ξεκινήσετε μια κρύα εκκίνηση. Οι μύες και οι αρθρώσεις που χρησιμοποιούνται για σκι ή σνόουμπορντ συχνά ξεκουράζονται για το υπόλοιπο της χρονιάς. Το Skigymnastik είναι ιδανικό για προετοιμασία, καθώς ενισχύει τους κρίσιμους μύες.
περίπατος
Ακόμη και μια βόλτα στο χιόνι είναι μεγάλη: μειώνει το στρες, προστατεύει την καρδιά, απωθεί τις καταθλιπτικές σκέψεις, ενισχύει το σώμα, αναβαθμίζει τη διάθεση, βοηθάει στην απώλεια βάρους, παρέχει μια όμορφη χροιά, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει τις σχέσεις (πάει με φίλο ή φίλη ) και σας κάνει να θέλετε το σεξ - μια θετική αίσθηση του σώματος και λιγότερο άγχος για περισσότερη ευχαρίστηση στο υπνοδωμάτιο.
αναρρίχηση σε πάγο
Θέλετε συγκίνηση; Οι βρόχοι πάγου, τα σπυράκια, οι εκσφενδονισμοί, το κράνος - χωρίς εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, πολύ καλή εμπειρία αναρρίχησης και νεύρα από το σφιγκτήρα δεν κάνουν τίποτα με αναρρίχηση σε πάγο. Υπάρχει ένα ιδιαίτερο λάκτισμα γι 'αυτό. Η αναρρίχηση είναι συνήθως σε παγωμένους καταρράκτες. Είναι υπέροχο για συγκέντρωση, συντονισμό και δύναμη, αλλά χρειάζεστε και πολύ θάρρος. Επειδή η αναρρίχηση με πάγο μαθαίνεις μόνο όταν δεν υπάρχουν εδώ ασκήσεις ξηρασίας με πάγο.
Συμβουλή: Εάν έχετε μεγάλη εμπειρία αναρρίχησης, θα μάθετε οτιδήποτε άλλο σε ένα μάθημα. Πληροφορίες στο www.vertical-alpin.com
