6 τρόποι για να ξεκινήσετε την ημέρα πιο συνειδητά
1. Μείνετε μακριά από το τηλέφωνο
Χορηγείται - όταν ο συναγερμός κινητού τηλεφώνου σβήνει, είναι δελεαστικό να κρατάμε τον πιστότερο σύντροφό μας στο χέρι. Ίσως νέα μηνύματα να έχουν φτάσει μια μέρα στην άλλη. Θα μπορούσατε επίσης να δείτε τι συνέβη στον κόσμο. Αλλά αυτά τα πράγματα μας αποσπούν από τον εαυτό μας. Για το σώμα και το μυαλό είναι πιο χαλαρωτικό να επιφυλαχθεί ο χρόνος μετά το ξύπνημα. Μέσα από μηνύματα ή δημοσιεύσεις σε κανάλια κοινωνικών μέσων επικοινωνίας έρχονται σε μας μόνο εξωτερικές απαιτήσεις. Ή μας έβαλαν σε αβεβαιότητα. Έτσι, ξεφύγετε από αυτό. Αφήστε το smartphone σας σε ένα άλλο δωμάτιο το βράδυ και ξυπνήστε με ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι.
2. Διαλογιστείτε
Μόνο τρία λεπτά διαλογισμού μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα για ώρες. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε γι 'αυτό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να γυρίσετε την πλάτη σας και να κλείσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε τη μύτη και ακολουθήστε τον αέρα βαθιά μέσα στην κοιλιά. Πως νιώθετε το πέρασμα μέσω του οποίου διεισδύει η αναπνοή; Πώς βγαίνει ξανά; Λίγα λεπτά από το διασκεδαστικό διαλογισμό μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό από ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο. Εάν δεν έχετε τρία λεπτά, παίρνετε απλά τρεις βαθιές αναπνοές - την πρώτη έντονη στιγμή της ημέρας που σας περιποιηθείτε. Ακολουθούν οδηγίες για το πώς μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο διαλογισμό για εσάς.
3. Σκεφτείτε κάτι ωραίο
Υπάρχει κάτι που προσβλέπουμε σε εκείνη την ημέρα; Ο αγαπημένος συνάδελφός σας επιστρέφει από διακοπές; Το ωραίο γεύμα που προγραμματίζεται το βράδυ; Η νέα εποχή της αγαπημένης σας σειράς που θέλετε να ξεκινήσετε; Τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά πράγματα στη ζωή. Κάντε το αντίστροφο και προσβλέπουμε στην όμορφη. Έτσι τα αντιλαμβανόμαστε πιο συνειδητά.
4. Νιώστε το σώμα
Για πολλούς ανθρώπους, το μυαλό τρέχει με πλήρη ταχύτητα όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, αισθάνεται καλά το πρωί για να αισθανθεί το σώμα. Τρέξιμο στο πάρκο, Πιλάτες στο σαλόνι ή νωρίς κολύμβηση - Όλοι δεν έχουν το χρόνο να ασκηθούν το πρωί. Αλλά είναι ένας τρόπος να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε περισσότερο από το κεφάλι. Εάν πρέπει να είστε γρήγοροι το πρωί, επειδή, για παράδειγμα, τα παιδιά περιμένουν ήδη στην άκρη του κρεβατιού, θα πρέπει να τεντώσετε για λίγο. Ακόμα και μικρές κινήσεις κάνουν τη διαφορά.
5. Μάθετε από τα όνειρα
Τα όνειρα είναι σαν τη θεραπεία, λέει ο συγγραφέας της επιστήμης Stefan Klein. Μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα και να ξεκαθαρίσουμε την καθημερινότητα. Ακόμα κι αν έχουμε εφιάλτες, υπάρχει ένα μήνυμα που μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε πώς μπορούμε να χειριστούμε δύσκολες καταστάσεις. Καθώς ονειρευόμαστε, έχουμε εξαλείψει όλους τους λόγους και αντιμετωπίζουμε μόνο τα συναισθήματά μας. Το καλό είναι ότι μπορείτε να μάθετε να θυμάστε τα όνειρα. Βάλτε ένα ημερολόγιο ονείρου δίπλα στο κρεβάτι σας και γράψτε τα όνειρά σας κάθε πρωί. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατήσετε τα όνειρά σας.
6. Να είστε ευγνώμονες
Εάν ξυπνήσετε το πρωί και αισθάνεστε υγιείς, μπορείτε επίσης να πείτε "ευχαριστώ". Ότι αυτό δεν είναι αυτονόητο, παρατηρούμε το αργότερο όταν είμαστε άρρωστοι. Εκτιμώντας τι έχετε είναι ο καλύτερος τρόπος να απολαύσετε την ημέρα.
