Αλλαγή συνήθειες: Οι καλύτερες συμβουλές

Σηκώστε το πρωί, κάντε καφέ, πηγαίνετε στο μπάνιο; ακόμη και οι πρώτες ενέργειες μιας ημέρας είναι τόσο τελετουργικές στους περισσότερους ανθρώπους, ότι εμείς οι ίδιοι εξαντλημένοι και να κοιμηθούμε εντελώς. Αλλά αυτή είναι η αρχή!

Οι συνήθειες διαμορφώνουν ολόκληρη τη ζωή μας, οι ερευνητές εκτιμούν ότι είναι τουλάχιστον 30, αλλά πιο πιθανό στο 50 τοις εκατό των ενεργειών μας ρουτίνας, Για τις αποφάσεις, ο καθηγητής του Χάρβαρντ Τζέραλντ Ζάλταλμαν ισχυρίζεται, είναι ακόμα πιο φρικτό: Σύμφωνα με τις μελέτες του Αποφασίζουμε στο 95 τοις εκατό των περιπτώσεων από το υποσυνείδητο μυαλό ; Έτσι, επίσης, συχνά από συνήθεια.

Οι συνήθειες ανακουφίζουν τη συνείδησή μας

Το καλό για τις συνήθειες: Οι πιο καθημερινές συμπεριφορές τελετουργούν τον εγκέφαλό μας, τόσο περισσότερη νοητική ικανότητα έχουμε για τα ειδικά πράγματα στη ζωή ; z. Για παράδειγμα, το πολυαναμενόμενο ταξίδι στο Σαββατοκύριακο, η πολυαναμενόμενη επανάληψη της τάξης ή μια τυχαία συνάντηση με ένα ενδιαφέρον άτομο. Όπως διαπίστωσαν οι νευροεπιστήμονες, όταν κάνουμε κάτι ρουτίνα, εντελώς διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου είναι ενεργές από ό, τι όταν ανταποκρινόμαστε σε κάτι νέο. Οι περιοχές συνήθειας είναι σαφώς καθορισμένες, που ονομάζονται βασικά γάγγλια, και κάθονται κάτω από τον εγκεφαλικό φλοιό ; και οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αντιμετώπιση άγνωστων προκλήσεων είναι πολύ πιο εκτεταμένες ...

Οι συνήθειες είναι επίμονες

Το κακό πράγμα για τις συνήθειες: Είναι αρκετά δύσκολο να βγούμε από τα βασικά γάγγλια μας, Ενώ μπορούμε να αποκτήσουμε σχετικά εύκολα νέες τελετουργίες (λέξη-κλειδί Kaizen!), Η αλλαγή των υφιστάμενων συνηθειών είναι συχνά δύσκολη. Τα βασικά γάγγλια μας δεν ξεχωρίζουν μεταξύ των νόμιμων και των επιβλαβών συνηθειών. Αυτό που έχουν αποθηκευτεί κάποτε, πάντοτε παίζουν εντελώς ανεξερεύνητο και άκριτο; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμμένουμε στις άγαμες συνήθειες.

Αλλά μην ανησυχείτε: Με τα σωστά κόλπα, κάποια προσοχή και λίγη δύναμη της θέλησης, είστε σίγουροι ότι θα φτάσετε εκεί, τις ενοχλητικές και τις αρνητικές σας συνήθειες; συμπεριλαμβανομένων των αδιέξοδο μοντέλων σκέψης; να αλλάξει!

Αλλαγή συνήθειες: Οι καλύτερες συμβουλές

1. Αντικαταστήστε το παλιό με νέα συνήθεια

Όποια και αν είναι η συνήθεια, ο χρυσός κανόνας των συνηθειών είναι: Ποτέ μην προσπαθήσετε να συνηθίσετε σε κάτι, αλλά πάντα να σκεφτείτε πώς να αντικαταστήσετε ένα κακό με μια καλή συνήθεια!

Έτσι πάρτε για παράδειγμα. Β. Μη διαθέσιμο:

• δεν περισσότερο σε κάθε ελεύθερη στιγμή για να βγάλει το τηλέφωνο από την τσέπη του,
• το βράδυ στον καναπέ όχι Σοκολάτα για να φάει περισσότερο ή
• εσείς δεν να απευθύνονται προσωπικά κάθε φορά που κάποιος κάνει μια γενική δήλωση.

Αλλά μάλλον:

• τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με την ανάγκη να αρπάξει το τηλέφωνο, κάντε μια άσκηση αναπνοής ή συνειδητά αντιλαμβάνονται τρία όμορφα πράγματα στο περιβάλλον σας,
• το βράδυ στον καναπέ νόστιμες λωρίδες πιπεριού και καρότα φάωή
• Την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια γενική δήλωση, Ρωτήστε ποια είναι η συγκεκριμένη σκανδάλη για αυτή τη δήλωση ήταν.

Το υπόβαθρο για αυτό είναι: Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να παράγει μια ιδέα "όχι". Ας υποθέσουμε ότι δεν κάνουμε κάτι, δεν έχουμε συγκεκριμένο στόχο να προσπαθήσουμε, καμία ιδέα για το τι θέλουμε να κάνουμε. Γι 'αυτό το βρίσκουμε εξαιρετικά δύσκολο και κοστίζει τεράστια θέληση για να αφήσουμε τα πράγματα να πάνε. 

2. Προσδιορίστε τον προσαρμοσμένο βρόχο

Όλες οι συνήθειες μας ακολουθούν την ίδια αρχή και λειτουργούν σύμφωνα με το ίδιο σύστημα. Ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου "Η δύναμη της συνήθειας", κάλεσε αυτή την αρχή ως «βρόχο συνήθειας» και την περιγράφει ως εξής:

1. ελευθέρωση (Σκανδάλη); ένας συγκεκριμένος χρόνος, συναίσθημα ή γεγονός μας ενθαρρύνει σε μια δράση
2. ρουτίνα (Συνήθεια); την αντίδρασή μας στη σκανδάλη, η οποία ακολουθεί πάντα το ίδιο μοτίβο χωρίς να το σκεφτόμαστε
3. ανταμοιβή ; το θετικό αποτέλεσμα που έχει φέρει η αντίδρασή μας (η ρουτίνα), συχνά σε συνδυασμό με μια απελευθέρωση ντοπαμίνης ή με την απλή εμπειρία: "Εντάξει, η στρατηγική μου λειτούργησε"

Χρειάζεστε παραδείγματα; Παρακαλώ, πάρα πολύ!

Για να αλλάξετε μια συγκεκριμένη συνήθεια, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον υποκείμενο βρόχο συνήθειας όσο το δυνατόν ακριβέστερα, ειδικά η σκανδάλη. Η επιβράβευση είναι συχνά αρκετή για να ξεκινήσει με μια αόριστη ιδέα.

3. Κάντε μια νέα συνήθεια

Γνωρίστε πώς θα επιθυμούσατε να απαντήσετε στο προσδιορισμένο σκανδαλισμό στο μέλλον παρά στο παρελθόν, Σκεφτείτε το ακριβέστερα και όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα, να το παίξετε σωστά στο κεφάλι ή μέσα από αυτό να εκπαιδεύσει πάντα. Κατά την εκκίνηση, θα σας φανεί τόσο εύκολο και πολύ πιθανό. Αλλά μόλις γίνει και η σκανδάλη ενεργοποιεί τα βασικά γάγγλια σας, θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια να αντικατασταθεί το παλιό με το νέο μοτίβο. Όσο περισσότερο όμως το έχετε ασκήσει ξηρό, τόσο πιο εύκολο θα είναι στη λεκάνη

10 Καλύτερες Τροφές Για Καλό Ύπνο! (Ενδέχεται 2024).