Color Fasting: Έτσι γίνεται!
Χαμηλός υδατάνθρακας, Μεσογειακή διατροφή, νηστεία διαστήματος Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να χάσετε μερικά κιλά. Ωστόσο, οι περισσότερες έννοιες παρέχονται με περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκους κανόνες διατροφής, τους οποίους πρέπει πρώτα να μελετήσετε και στη συνέχεια να τις εφαρμόσετε στην καθημερινή ζωή. Αυτό λειτουργεί καλά για μερικούς, λιγότερο για τους άλλους. Αλλά γιατί τόσο περίπλοκη; Δοκιμάστε το χρώμα νηστείας ; Αυτό δεν είναι μόνο εύκολο και σας βοηθά να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να φάτε πραγματικά γεμάτο!
Χρώμα νηστείας: Πώς λειτουργεί;
Τα τρόφιμα νηστείας χωρίζονται σε ομάδες χρωμάτων. αν και Δεν πρόκειται για το εξωτερικό χρώμα τους, αλλά για τη θρεπτική τους αξία. Από κάθε ομάδα χρωμάτων, μια συγκεκριμένη ποσότητα καταναλώνεται καθημερινά.
Πόσο συχνά μπορώ να φάω κάτι;
Η εμφάνιση χρώματος φαίνεται τις ακόλουθες ποσότητες για τις ομάδες χρωμάτων πριν από:
- Πράσινο: επτά έως οκτώ φορές την ημέρα
- Ροζ: το πολύ τρεις φορές την ημέρα
- Μπλε: ένα ανά γεύμα
- Κόκκινο: αποφύγετε όσο το δυνατόν πληρέστερα
Σε ποια τρόφιμα ανήκει η ομάδα χρωμάτων;
Πράσινο φαγητό
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλα όσα είναι υγιή εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία: Φρούτα και λαχανικά (π.χ. πιπεριές, καρότα, μαρούλια, ντομάτες, μήλα, μανταρίνια), όσπρια και φασόλια. Και μόνο και μόνο επειδή είναι τόσο υγιείς, μπορείτε να φάτε τόσο πολύ από αυτά τα τρόφιμα, μέχρι να είστε γεμάτοι (μόνο εξαίρεση: τα ξηρά φρούτα θα πρέπει να τρώτε μόνο με μετριοπάθεια). Συνδυάστε δύο διαφορετικά τρόφιμα από αυτή την ομάδα με κάθε γεύμα και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα σνακ μαζί τους.
Ροζ φαγητό
Τα αμυλώδη τρόφιμα είναι μεταξύ των ροζ τροφίμων που μπορείτε να σχεδιάσετε μέχρι και τρεις φορές την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν Ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες, αλλά και δημητριακά. Παρεμπιπτόντως, η κινούντα και το κουσκούς, το καστανό ρύζι και οι γλυκοπατάτες είναι ελαφρώς πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αν θέλετε να χάσετε λίγα λίρες το συντομότερο δυνατόν και να έχετε την κατάλληλη βούληση, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση ροζ τροφής σε μία φορά την ημέρα.
Μπλε φαγητό
Τα τρόφιμα με λίπη και πρωτεΐνες βρίσκονται σε αυτή την κατηγορία. Ειδικά η πρωτεΐνη διαρκεί για πολύ καιρό, εκτός από το ότι το σώμα το χρειάζεται; Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Επομένως, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα πρέπει να αφήνονται στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Αυτά περιλαμβάνουν Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και ξηροί καρποί. Μπορείτε επίσης να φάτε κρέας; Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν μια μάλλον μικρή ποσότητα 110 έως το πολύ 230 γραμμάρια.
Κόκκινα τρόφιμα
Στην πραγματικότητα, αυτή η κατηγορία εξηγείται σχεδόν από μόνη της: Μεταξύ των κόκκινων τροφίμων μετράνε ζαχαρούχα τρόφιμα, γλυκά γενικά, αλκοόλ και επεξεργασμένα τρόφιμα. Στην καλύτερη περίπτωση, έχουν απαγορευτεί πλήρως από τη διατροφή για την περίοδο της νηστείας των χρωμάτων. Αλλά από τη στιγμή που μόνο λίγοι από αυτούς υπομένουν, μια μικρή αμαρτία είναι αρκετά επιτρεπτή από καιρό σε καιρό: είτε πρόκειται για ένα ποτήρι κρασί το βράδυ είτε για μια σοκολάτα για επιδόρπιο. Αλλά οι εξαιρέσεις θα πρέπει να παραμείνουν εξαιρέσεις; Αν συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας καθημερινά, μην εκπλαγείτε αν δεν συμβεί τίποτα στην κλίμακα.
Τι φέρνει το χρώμα νηστείας;
Ποιος πραγματικά αγκαλιάζει το σχέδιο, μπορεί να χάσει μέχρι πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες. Όταν νηστεύει σε χρώματα, τρώτε πολύ καλά και δώστε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εκτελέσετε το χρώμα νηστείας αρκετά περισσότερο.
Θέλετε περισσότερη βοήθεια για την απώλεια βάρους; Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές απώλειας βάρους μας ή τα άρθρα Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση, χάνοντας βάρος χωρίς πείνα ή φιγούρα μπικίνι!
Συμβουλή βίντεο: Intervall νηστεία: τρώτε κανονικά και να χάσετε βάρος!
