μείωση
Ενδέχεται 6, 2024

Συμβουλές για τη διατροφή: Έτσι πέφτουν τα κιλά στην καθημερινή ζωή

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο εύκολη! Αν δεν χρειάζεται να δίνετε συνεχώς προσοχή σε αυτό που τρώτε. Και αν δεν ήταν τόσο σημαντικό να κάνεις αθλήματα γι 'αυτό (ακόμα κι αν η απώλεια βάρους χωρίς αθλητισμό μπορεί να είναι αρκετά επιτυχής, είναι κουραστική). Πιθανώς, καθένας από εμάς έχει ήδη περάσει μία φορά στη ζωή του, χωρίς απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Ποιες συμβουλές απώλειας βάρους πραγματικά βοηθούν να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά;

Μην πεινάτε
Ξεκινήστε το μεταβολισμό
Φάτε πάνω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό
Εφεδρικές θερμίδες
Μην απαγορεύετε τα πάντα
Μειώστε το άγχος
Μην πεινάτε
Μετακίνηση
Να κοιμάστε καλά

Συμβουλές απώλειας βάρους; που πραγματικά βοηθάει

Πόσο κακή είναι; Χωρίς μικρές αλλαγές συνήθειες, η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί ούτε με δίαιτα ούτε χωρίς. Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας:

1. Μην λιμοκτονείτε!

Ακούγεται σαν μια παράξενη άκρη απώλειας βάρους, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντική. Επειδή ας είμαστε ειλικρινείς: ποιος έχει κάνει ποτέ μια αυστηρή διατροφή, στην οποία το στομάχι έχει γκρίνιαζε και πάντα πείνατε; Είναι καλύτερα να λιμοκτονήσουμε από το να βασίζεστε σε τρόφιμα που είναι γεμάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Η διατήρηση ενός καλού αισθήματος κορεσμού είναι πάνω από όλα ίνες, καθώς βρίσκονται σε προϊόντα ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες που υπάρχουν σε πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια και κρέας. Φυσικά, αυτό που δεν λείπει από μια υγιεινή διατροφή είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Μια παρόμοια ιδέα, η οποία καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς πείνα, είναι, βέβαια, η δίαιτα Volumetrics.

2. να στρέψετε το μεταβολισμό

Μόνο εάν ο μεταβολισμός μας λειτουργεί σωστά, μπορούμε να αφήσουμε τις λίβρες να πέσουν. Γι 'αυτό θέλουμε πραγματικά να το ζεσταίνουμε με τσίλι και τζίντζερ. Και οι δύο διεγείρουν τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ενέργειας. Για αυτό χρησιμοποιεί λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες του φαγητού. Αλλά όταν αυτά εξαντληθούν, ο μεταβολισμός αντλεί την απαιτούμενη ενέργεια από τα ίδια τα αποθέματα του σώματος, δηλαδή το μη αγαπημένο λίπος. Κάθε μέρα ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή πικάντικο μεσημεριανό γεύμα όπως το Chilli con Carne μας υποστηρίζει ανάλογα με την καύση θερμίδων και είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους.

3. Πάντα να τρώτε πάνω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό

Οι ριζικές δίαιτες συνήθως δεν φέρνουν τίποτα. Ποιος θέλει να χάσει βάρος μακροπρόθεσμα και υγιεινά, θα πρέπει να επιτύχει ένα έλλειμμα θερμίδων, χωρίς να πέσει κάτω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό του. Δείχνει πόση ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά για ζωτικές διαδικασίες όπως η αναπνοή ή η πέψη. Είναι μια ατομική αξία που μπορεί να προσδιοριστεί, για παράδειγμα, μέσω ιατρικής εξέτασης. Για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ 1.400 και 1.900 kcal ημερησίως.

Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε για βασικό μεταβολικό ρυθμό, το σώμα σας μπορεί μετά από λίγο να αλλάξει στον λεγόμενο «μεταβολισμό της πείνας». Πιστεύει ότι έχει ξεσπάσει ένας λιμός και οδηγεί στην κατανάλωση ενέργειας για να εξασφαλίσει την επιβίωση. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, από την άλλη πλευρά μειώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Προκειμένου να χάσουμε βάρος τώρα, θα πρέπει να τρώμε όλο και λιγότερο, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον μεταβολισμό της πείνας ; αρχίζει ένας φαύλος κύκλος. Επομένως, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε το μεταβολικό σας ρυθμό στο μυαλό σας για να χάσετε βάρος!

4. Εξοικονομήστε θερμίδες για το Σαββατοκύριακο

Πείτε το όχι στη νύχτα των κοριτσιών το Σαββατοκύριακο απλώς και μόνο επειδή φοβάστε τη πίτσα που καταναλώνει θερμίδες για την ταινία; Δεν υπάρχει τρόπος! Δεν είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα πάντα εξαιτίας μιας δίαιτας (και χαρούμενος που δεν το κάνει). Αντ 'αυτού, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποθηκεύσετε λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, που μπορείτε στη συνέχεια να επενδύσετε εύκολα στην πίτσα. Αλλά προσέξτε: Αυτή η συμβουλή απώλειας βάρους δεν είναι ένα δωρεάν εισιτήριο για απεριόριστη γιορτή το Σαββατοκύριακο! Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που έχετε αποθηκεύσει.

5. Μην απαγορεύετε τα πάντα

Και μιλώντας για πίτσα: Μην απαγορεύετε όλα τα τρόφιμα εντελώς μόνο και μόνο επειδή είναι ανθυγιεινά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να τρώτε μια πίτσα μία ή δύο φορές το μήνα, αν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Και αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς την καθημερινή σας δόση σοκολάτας, θα σας αντιμετωπίσουν; αλλά με μέτρο. Καλύτερο μόνο ένα κομμάτι την ημέρα.

6. Μειώστε το άγχος

Ποιος δεν γνωρίζει το διαβόητο στρες; Όταν χάνουμε βάρος, αυτό δυστυχώς δυσκολεύεται πολύ, γιατί συνήθως εξασφαλίζει ότι τρώμε όχι μόνο περισσότερο, αλλά και το λάθος. Μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο λίπος αποθηκεύεται σε μόνιμα άτομα με άγχος ; και αυτό επίσης στο στομάχι. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας κάνουν να ξεχνάτε το καθημερινό στρες και συνεπώς να ανήκετε στις συμβουλές απώλειας βάρους μας. Και: το αδυνάτισμα στο στομάχι λειτουργεί και χάρη σε αυτό το άρθρο.

7. Μην αγοράζετε πεινασμένο

Ίσως μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές απώλειας βάρους ποτέ! Όταν το στομάχι βουίζει, είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθείς στους πειρασμούς. Και πού υπάρχει κάτι περισσότερο από το σούπερ μάρκετ; Επομένως, βεβαιωθείτε ότι είστε καλά κορεσμένοι όταν κάνετε τα εβδομαδιαία ψώνια σας. Έτσι προσγειώνεται λιγότερο εγγυημένα ανθυγιεινά στο καλάθι αγορών.

8. Μετακίνηση

Κανείς δεν θέλει να το ακούσει, αλλά η πικρή αλήθεια είναι ότι η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε βάρος. Διεγείρει τον μεταβολισμό, δημιουργεί μυς και μπορεί να μας κρατήσει υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, πρέπει να κινηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά το καθένα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα άθλημα υψηλής απόδοσης; Ποδηλασία, κολύμβηση ή τζόκινγκ είναι εξίσου καλά για την καύση θερμίδων.

9. Να κοιμηθείτε καλά

Ίσως η πιο ευχάριστη συμβουλή απώλειας βάρους: ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την απώλεια βάρους. Ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί την πτώση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης, η οποία προκαλεί την κορεσμό μας. Αλλά το επίπεδο των ορμονών ενίσχυσης της όρεξης γκρελίνης και ορεξίνης αυξάνεται. Το αποτέλεσμα: τρώμε περισσότερο. Στην καλύτερη περίπτωση, κοιμάται οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να το αποφύγουμε.