Ασκήσεις για την απομάκρυνση του ατμού

Κλωτσιά πάνω και κάτω για τους μύες των ποδιών

Η Lucy Lässig μόλις ξεκινάει:

Στέκομαι σταθερά σε όρθια θέση, τα πόδια μου παράλληλα, τα γόνατά μου ελαφρώς λυγισμένα. Κρατάω τα χέρια μου στο ύψος του προσώπου. Τώρα σπρώχνω δυνατά και γρήγορα το δεξί μου γόνατο και βάλω αμέσως το πόδι στην αρχική θέση. Όταν τραβιέρω, αναπνέω δυνατά μέσα από το στόμα. Στη συνέχεια κάνω την κίνηση με το αριστερό γόνατο. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Το Conny Coach είναι ήδη πολύ κατάλληλο:

Ως προχωρημένος στέκομαι σταθερός και όρθιος και απλώνω τα χέρια μου προς τα πάνω. Τώρα, όπως και η Lucy, τραβούμαι γρήγορα το δεξιό μου γόνατο ενώ αναγκάζω τους δύο αγκώνες κάτω δυνατά. Στη συνέχεια επιστρέφω αμέσως στην αρχική θέση και αλλάζω το πόδι. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Έτσι λειτουργεί: Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες των ποδιών, βελτιώνει τη σταθερότητα.

Πώς να Παραμένω σταθερός στο βάθρο και όρθιος στο άνω μέρος του σώματος.

Sidekick - για τα χέρια και τον κορμό

Η Lucy Lässig μόλις ξεκινάει:

Στάω στα δύο πόδια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατάω τα χέρια μου λυγισμένα, σφιχτά τα χέρια στο ύψος του κεφαλιού. Τεντώνω τους μυς του κορμού και κάνω μια γρήγορη κίνηση με κλίση προς τα δεξιά με το δεξί χέρι στο ύψος των ώμων. Γυρίζω το κεφάλι μου και παίρνω μια βαθιά ανάσα. Αμέσως, λυγίζω τον αγκώνα μου ξανά και αλλάζω τις πλευρές. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Το Conny Coach είναι ήδη πολύ κατάλληλο:

Ως προχωρημένος, εκτελώ την κίνηση με κτυπήματα όπως η Conny, αλλά και μια πλάγια κίνηση προς τα δεξιά. Το δάχτυλο δείχνει προς το χέρι, το γόνατο είναι πάνω από το πόδι. αλλαγή σελίδας. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει τα όπλα, επίσης εκπαιδεύονται οι μύες του πυρήνα.

Πώς να Ο κορμός παραμένει όρθιος, οι ώμοι είναι έξω και κάτω. Το χτύπημα προέρχεται μόνο από το αντιβράχιο.

Μπροστινό λάκτισμα - για τα πόδια και την ισορροπία

Η Lucy Lässig μόλις ξεκινάει:

Όρθω όρθιος και σταθερός, τα πόδια μου παράλληλα, τα χέρια μπροστά στο πρόσωπό μου. Τώρα σφίγγω τον δεξιό μου μηρό όσο το δυνατόν πιο κάθετο στο άνω μέρος του σώματος και κλωτσώ δυνατά με το κάτω πόδι και το πόδι μου προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τοποθετώ το πόδι και πάλι παράλληλα δίπλα στα αριστερά. Με το λάκτισμα εκπνέω δυνατά. Στη συνέχεια αλλάζω τη σελίδα. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Το Conny Coach είναι ήδη πολύ κατάλληλο:

Ως προχωρημένος κάνω την κίνηση όπως η Λούσι, αλλά βάζω το δεξί μου πόδι μετά το λάκτισμα προς τα εμπρός στη θέση βήμα και βάζω μια γροθιά με το σωστό μετά. Στη συνέχεια επιστρέφω στην αρχική θέση. αλλαγή σελίδας. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Έτσι λειτουργεί: Προωθεί τη σταθερότητα και την αντοχή των ποδιών και εκπαιδεύει την ισορροπία.

Πώς να Όταν κλοτσιάζετε, το βάρος παραμένει στο βάθρο. Το άνω μέρος του σώματος είναι σταθερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Backkick - για το πίσω μέρος του σώματος

Η Lucy Lässig μόλις ξεκινάει:

Βρίσκομαι σταθερά και στα δύο πόδια, τα πόδια ανοικτά στο ισχίο. Το άνω σώμα είναι όρθιο, τα χέρια είναι λυγισμένα, τα χέρια μπροστά στο πρόσωπο. Τώρα σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε το στήθος και μετακινήστε τους δύο αγκώνες εκρηκτικά προς τα πίσω και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα αναπνέω βαθιά μέσα από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα. Το κάνω 25 φορές.

Το Conny Coach είναι ήδη πολύ κατάλληλο:

Ως προχωρημένος κάνω την κίνηση του βραχίονα όπως η Lucy, αλλά εκτός από μια γρήγορη πλάτη πίσω, το βάρος παραμένει στο μπροστινό πόδι. Στη συνέχεια επιστρέφω στην αρχική θέση. αλλαγή σελίδας. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει ολόκληρο το σώμα πίσω από τους ώμους στους γλουτούς.

Πώς να Οι ώμοι είναι έξω και κάτω. Ο κώνος των νευρώσεων παραμένει όρθιος κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Διπλό κούμπωμα για τον κορμό και τον ώμο

Η Lucy Lässig μόλις ξεκινάει:

Στέκομαι σταθερά στα δύο πόδια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατάω τα χέρια μου σε μια γωνία, τα χέρια μου βρίσκονται στο ύψος του κεφαλιού. Τώρα ανοίγω τα χέρια μου διαγώνια σε ένα φλας. Οι παλάμες δείχνουν προς τα έξω. Γυρίζω το κεφάλι μου προς το άνω χέρι. Στη συνέχεια επιστρέφω στη μέση. Στη συνέχεια αλλάζω τις σελίδες. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Το Conny Coach είναι ήδη πολύ κατάλληλο:

Σαν προχωρημένος, κάνω την ίδια κίνηση με τον Lucy, αλλά επιπλέον φεύγω προς τα αριστερά. Στη συνέχεια αλλάζω τη σελίδα. Το κάνω 25 φορές ανά σελίδα.

Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει τον κορμό του κορμού και του ώμου και τεντώνει το κλουβί.

Πώς να Κρατήστε τον κορμό και τον ώμο σταθερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πυροσβεστικό Σώμα Ελλάδας (Ενδέχεται 2024).