υγεία
Ενδέχεται 17, 2024

Κόπωση: Αιτίες και επιλογές θεραπείας

Τι είναι κόπωση;

Η κόπωση συνήθως υποδηλώνει ότι το σώμα λείπει από κάτι. Οι περισσότεροι είναι ύπνος, αλλά επίσης η έλλειψη οξυγόνου, άσκησης ή πολύ λίπος υγρό είναι μεταξύ των αιτιών. Αλλά η κόπωση μερικές φορές σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού καταπολεμά τους ιούς ή τα βακτηρίδια ή ότι υπάρχει σοβαρή ασθένεια. Εάν το ελάττωμα εξαλειφθεί, τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν.

Τι συμβαίνει με την κούραση;

Η κόπωση εξασφαλίζει διαφορετικές φυσικές αντιδράσεις όπως:

βαριά βλέφαρα
επιβραδύνει τη σκέψη
επιβραδύνει την κίνηση / αντίδραση
γενική εξάντληση

Τι προκαλεί κόπωση;

Όταν είμαστε κουρασμένοι, η πιο συνηθισμένη σκανδάλη δεν είναι αρκετός ύπνος. Αν δεν κοιμόμαστε καλά για μία ή δύο νύχτες, δεν πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αλλά φαίνεται διαφορετική αν δεν θα ξαναζήσουμε τη νύχτα για μεγάλο χρονικό διάστημα; τότε μπορεί να υπάρχουν σοβαρές διαταραχές ύπνου που πρέπει να αντιμετωπίζονται. Εκτός από τις διαταραχές ύπνου, η κόπωση μπορεί να έχει και άλλες αιτίες, όπως:

αναιμία
χαμηλή αρτηριακή πίεση / υψηλή αρτηριακή πίεση
οξείες λοιμώξεις όπως κρύο ή γρίπη
Αυτοάνοσα νοσήματα
(χρόνιες) καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις
Ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή ο διαβήτης (εδώ μπορείτε να μάθετε εάν είστε διαβητικός)
γαστρεντερικές παθήσεις
έλλειψη σιδήρου
στρες

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν επίσης από τη λεγόμενη κόπωση της άνοιξης.

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό;

Αν είστε Εάν δεν αισθάνεστε άρρωστοι και η κόπωση είναι μόνο προσωρινή ή μειώνεται, αν κοιμάται καλά, δεν υπάρχει γενικά καμία ανάγκη για περαιτέρω δράση. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου ο γιατρός θα πρέπει να ερευνήσει για πιθανούς λόγους. Στις περιπτώσεις αυτές περιλαμβάνονται:

Ο ύπνος δεν αισθάνεται ξεκούραστη για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η κούραση δεν εξαφανίζεται ακόμη και με αρκετό ύπνο και ανάκτηση
Κάνει τεράστια πίεση στην καθημερινή ζωή
Εμφανίζεται ξαφνικά και χωρίς προφανή λόγο ξανά και ξανά και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα
Υπάρχουν άλλα συμπτώματα και συμπτώματα όπως έλλειψη συγκέντρωσης, ναυτία, ζάλη, άγχος, πυρετός ή πόνος

Τι βοηθάει από την κόπωση;

Εάν δεν υπάρχει παθολογική αιτία πίσω από τα συμπτώματα, συχνά βοηθούν μικρές συμβουλές κατά της εξάντλησης. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αντίθεση ντους: Αν ντους εναλλάξ ζεστό και κρύο, όχι μόνο διεγείρει την κυκλοφορία, μόνο το κρύο νερό κάνει ξύπνιο. Επομένως, το ντους θα πρέπει να τελειώσει με δροσερό νερό.
Καφές; αλλά και το τσάι: Αυτός ο καφές είναι ένα πραγματικό pick-me-up είναι γνωστό. Αλλά το τσάι ξυπνά επίσης: Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες που μπορούν να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν την κόπωση. Το Ginseng ή το ginko είναι φαρμακευτικά φυτά που, όταν εγχυθούν, δεν δίνουν μόνο ένα νόστιμο τσάι, αλλά έχουν και μια διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και την κυκλοφορία.
Ταιριάζει με δημητριακά: Εάν ένα φλιτζάνι τσάι δεν είναι αρκετό, μπορείτε να πάρετε ένα μπολ δημητριακών. Επειδή ο κόκκος είναι ένας εξαιρετικός προμηθευτής καυσίμων. Οι απλές βρώμες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια με ίνες, βιταμίνη Β1, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μαζί με το γιαούρτι και τα φρούτα κάνει το μίγμα πραγματικά ζωντανό. Μια μικρή συμβουλή: Μια χούφτα καρύδια στα δημητριακά παρέχει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ταχύτερη μεταφορά οξυγόνου και λιγότερη κόπωση.
Πίνετε πολλά: Δεν μπορούμε να το πούμε αρκετά συχνά: Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα και θα θέλαμε να πιούμε περισσότερα. Για εκείνους που δεν πίνουν αρκετό αφυδατωμένο και πάσχουν από μακρόχρονη κόπωση.
Κινήματα το πρωί: Αν ποδηλατείτε για να εργαστείτε το πρωί αντί να πάρετε το τρένο ή το αυτοκίνητο, όχι μόνο θα κάνετε κάτι για την γυμναστική σας, αλλά θα απομακρύνετε κάθε κόπωση.
Δώστε προσοχή σε έναν υγιή ρυθμό ύπνου: Για να ταιριάζει σωστά το εσωτερικό ρολόι και κοιμάται επαρκώς, πρέπει να σηκωθούμε και να κοιμηθούμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για να αισθάνονται κατάλληλοι.