Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα πρέπει να αντιμετωπίζει καθημερινά βακτήρια, ιούς και μύκητες. Κυρίως, η άμυνα κατά των παθογόνων παραμένει απαρατήρητη. Όταν δαγκώνουμε κουμπότρυπες, δεν υπάρχει συνήθως καμία μόλυνση, αν και μέχρι τα 400 βακτήρια κάθεται στην άκρη μιας βελόνας ραψίματος.

Με μικρό αριθμό μικροβίων, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να χειριστεί καλά. Αποφεύγονται πριν πολλαπλασιαστούν στο σώμα. Εάν ο αριθμός των μικροβίων είναι πολύ μεγάλος, οι φυσικές άμυνες δεν θα το κάνουν πια. Έρχεται σε λοίμωξη. "Πόσο ψηλά αυτό το όριο εξαρτάται όχι μόνο από το πόσο μολυσματικά είναι τα παθογόνα, αλλά και από το πόσο κατάλληλο είναι το ανοσοποιητικό μας σύστημα", λέει ο καθηγητής Lothar Rink, διευθυντής του Ινστιτούτου Ανοσολογίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Άαχεν. "Η διατήρηση του ανοσοποιητικού του συστήματος είναι επομένως εξίσου σημαντική με την τακτική ενημέρωση του προγράμματος προστασίας από ιούς στον Η / Υ."

1. Αποτρέψτε την ανεπάρκεια βιταμίνης D

Ο κίνδυνος για λοιμώξεις αυξάνεται κατά την θαμπή περίοδο. Η έλλειψη άσκησης και οι ανεπαρκώς αεριζόμενοι χώροι μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Το 90 τοις εκατό αυτής της ορμόνης παράγεται από το ίδιο το σώμα στο δέρμα με τη βοήθεια της ακτινοβολίας UV-B από το φως του ήλιου. Το χειμώνα αυτή η ακτινοβολία είναι πολύ αδύναμη. Πρόσφατες μελέτες από την Κοπεγχάγη, ωστόσο, δείχνουν ότι τα κύτταρα δολοφόνων της υπεράσπισης του σώματος χρειάζονται τη βιταμίνη του ήλιου για αποτελεσματική καταπολέμηση των ιών και των βακτηριδίων. Η βιταμίνη D ενεργοποιεί τα Τ κύτταρα και τους επιτρέπει να στοχεύουν τους παθογόνους παράγοντες. Οι μαθητές της Ιαπωνίας που έλαβαν χάπια βιταμίνης D για περισσότερο από τέσσερις μήνες υπέφεραν λιγότερο συχνά από τη γρίπη από όσους είχαν λάβει μόνο εικονικό φάρμακο.

2. Διατηρήστε το έντερο

Περίπου το 70% των αμυντικών κυττάρων του σώματος βρίσκονται στο έντερο. Επομένως, οτιδήποτε κάνει αυτό το όργανο θα ενισχύσει αυτόματα την άμυνα του σώματος: τακτική άσκηση, διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Το πραγματικό κεφίρ και ορισμένα προβιοτικά γιαούρτια περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς που μπορούν να αποικίσουν το έντερο και να προστατεύσουν από ασθένειες. Ποιος θέλει να ενισχύσει την εντερική χλωρίδα του, για παράδειγμα, μετά από παρατεταμένη πρόσληψη αντιβιοτικών, μπορεί να πέσει πίσω στα προβιοτικά από το φαρμακείο.

3. τρώνε μεσογειακή τροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και σαλάτα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από τις βιταμίνες A, C, D και E καθώς και τα ανόργανα άλατα σιδήρου και ψευδαργύρου, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) είναι σημαντικά. Βρίσκονται σε φυτικά έλαια όπως το κραμβέλαιο και τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί. Ο Lothar Rink συνιστά να μην βιαστείτε να παίρνετε χάπια βιταμινών: "Μπορούν να υπερδοθούν και μετά να έχουν αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα". Οι χυμοί πολυβιταμινών μπορούν να αποτελέσουν μια καλή εναλλακτική λύση.

4. Πίνετε περισσότερο

Ακόμη και αν η δίψα στην ψυχρή εποχή δεν είναι τόσο μεγάλη όσο το καλοκαίρι, τουλάχιστον δύο λίτρα θα πρέπει να πιουν καθημερινά. "Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι ένα συμπαγές όργανο, τα κύτταρα του είναι διάσπαρτα σε όλο το σώμα και μεταφέρονται με αίμα και λεμφαία", λέει ο Lothar Rink. "Αν η ισορροπία των υγρών δεν είναι σωστή, τα ανοσιακά κύτταρα - από οπτικής απόψεως - παραμένουν κολλημένα σε μαρμελάδα και αν τα πάντα βρίσκονται σε ροή, μεταναστεύουν από το αίμα στον ιστό και καταπολεμούν τους παθογόνους οργανισμούς".

5. Προσθέστε ψευδάργυρο

Όσοι δεν καταφέρνουν να τρέφονται καλά στην καθημερινή ζωή ή δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα από την πεποίθηση, θα πρέπει να καταφεύγουν σε παρασκευές ψευδαργύρου από το φαρμακείο. Εάν το σώμα διαθέτει πολύ μικρό διαθέσιμο ψευδάργυρο, μπορεί να έρθει σε μια μόλυνση σε μια φλεγμονώδη απόκριση και έτσι στον πολλαπλασιασμό του παθογόνου παράγοντα, όπως κατέδειξαν οι Αμερικανοί επιστήμονες. «Προληπτικά, δεν θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά περισσότερο από δέκα χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου», εξηγεί ο ανοσοποιητικός εμπειρογνώμονας Rink. "Πολλά δεν βοηθούν πολύ, αλλά βλάπτουν". Ανακοινώνοντας μια λοίμωξη, μια βραχυχρόνια θεραπεία υψηλής ψεκασμού ψευδαργύρου (75 mg ημερησίως) μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της λοίμωξης και να συντομεύσει τη διάρκεια ενός κρυώματος με μια μέρα, όπως έχει δείξει μια μελέτη από το Νέο Δελχί.

6. Εξισορροπήστε την έλλειψη μαγνησίου

Αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης απαραίτητη για ένα λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη στο Μόναχο έδειξε ότι περισσότερα από τα δύο τρίτα των ασθενών με ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα υπέφεραν από οξεία ανεπάρκεια μαγνησίου. Η βιταμίνη C εκκρίνεται αχρησιμοποίητη χωρίς επαρκές μαγνήσιο. Οι επιστήμονες συστήνουν τη λήψη ενός αναβράζοντος δισκίου (250 milligrams) το πρωί και το βράδυ για 14 ημέρες. Όσοι πίνουν μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο αποτρέπουν την ανεπάρκεια.

7. Αποφύγετε την έλλειψη αργινίνης

Αυτό το πρωτεϊνικό συστατικό εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Μεταξύ άλλων, διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, βελτιώνει τη δραστηριότητα των κυττάρων δολοφόνων και έτσι αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα.Σε μικρές ποσότητες, η αργινίνη παράγεται από το ίδιο το σώμα, που περιέχει το αμινοξύ σε πολλά τρόφιμα (όπως σπόροι κολοκύθας, καρύδια, αποξηραμένα μπιζέλια). Συχνά, ωστόσο, τα ποσά που καταναλώνονται, ιδίως στους ηλικιωμένους, είναι ανεπαρκή για την ικανοποίηση της ζήτησης. Στη συνέχεια, ένα στοχευμένο συμπλήρωμα αργινίνης μπορεί να είναι χρήσιμο.

8. Μειώστε το υπερβολικό βάρος

Για όσους έχουν υπερβολικό βάρος, ο κίνδυνος θανάτου από δηλητηρίαση αίματος, για παράδειγμα, είναι επτά φορές μεγαλύτερος από τον κανονικό βάρος. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα στις ΗΠΑ έχουν καταφέρει να δείξουν ότι ένας συγκεκριμένος υποδοχέας στο σώμα που ανιχνεύει ασθένεια δεν λειτουργεί πλέον σωστά σε μια δίαιτα με πολύ μονόπλευρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υποτονικό. Επιπλέον, η βιταμίνη D κατατίθεται στον λιπώδη ιστό και έτσι δεν μπορεί να αναπτύξει την επίδρασή της. Ο υποσιτισμός και το σοβαρό υποβόσκωμα συνδέονται επίσης με ένα ανοσοποιητικό έλλειμμα.

9. Αποφύγετε τα αντιβιοτικά

Σε περισσότερο από το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων που προβλέπονται αντιβιοτικά είναι περιττά. Fatal: Όσο περισσότερα αντιβιοτικά απορροφούνται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης ανθεκτικότητας. Εάν τα αντιβιοτικά είναι πραγματικά απαραίτητα, τότε δεν θα λειτουργήσουν. Χρησιμοποιούνται σκόπιμα, οι δολοφόνοι βακτηρίων κάνουν πολύ περισσότερα από ό, τι έπρεπε. Οι συνέπειες: μια κατεστραμμένη εντερική και κολπική χλωρίδα, ένα υπερευαίσθητο δέρμα και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα σε ένα ευρύ μέτωπο.

10. γελούν πιο συχνά

Η ψυχική κατάσταση επηρεάζει την άμυνα του σώματος. Είμαστε ιδιαίτερα ευάλωτοι στις λοιμώξεις όταν ανησυχούμε. Κάτω από το άγχος, ο αριθμός και η δραστηριότητα των αμυντικών κυττάρων μειώνεται επειδή διαταράσσεται η επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Αντίθετα, το γέλιο αυξάνει το επίπεδο της ανοσοσφαιρίνης στο αίμα και έτσι ενισχύει την άμυνα. Οι ερευνητές του Λονδίνου επίσης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται πιο πιθανό να είναι ευτυχείς και ικανοποιημένοι στην καθημερινή ζωή έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης του στρες στην αίμα τους από εκείνους που συχνά αισθάνονται άσχημα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

11. Χαλαρώστε τακτικά

Οι διαλογισμοί έχουν μακροχρόνια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό αναφέρεται από ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν. Μετά από οκτώ εβδομάδες κατάρτισης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν περισσότερα αντισώματα από ό, τι μετά από τη λήψη γρίπης. Η αυτογενής εκπαίδευση και η γιόγκα δουλεύουν ομοίως. Ένα χαλαρωτικό μασάζ 45 λεπτών αυξάνει επίσης την άμυνα του σώματος και μειώνει τη συγκέντρωση ορμονών στρες στο σώμα. Οι επιστήμονες του Λος Άντζελες διαπίστωσαν ότι η αναλογία των λευκών αιμοσφαιρίων που είναι υπεύθυνες για τον bodybuilding αυξήθηκε και η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες στο αίμα μειώθηκε.

12. Παίξτε αθλήματα

Η τακτική άσκηση είναι ιδανική για ισχυρές άμυνες - εκτός και αν το παρακάνετε. Έχει αποδειχθεί ότι έως και πέντε ώρες μετρίου αθλητισμού αντοχής εβδομαδιαίως είναι επωφελείς για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Εκείνοι που εκπαιδεύουν σημαντικά περισσότερο ή ιδιαίτερα εντατικά, από την άλλη πλευρά, είναι τουλάχιστον τόσο ευαίσθητοι σε ασθένειες όσο και μη αθλητές στην κακοκαιρία. Οι αθλητές που εξαντλούνται εντελώς παρατηρούν το λεγόμενο φαινόμενο ανοιχτού παραθύρου. Οι ανοσοποιητικοί αμυντικοί νεροχύτες, οι παθογόνοι παράγοντες ανοίγουν πρακτικά ένα παράθυρο στο σώμα. Η αναλογία των λευκών αιμοσφαιρίων (λευκοκύτταρα) που είναι σημαντικά για την ανοσολογική άμυνα αρχικά αυξάνεται αμέσως μετά από έντονη άσκηση, αλλά στη συνέχεια πέφτει απότομα μετά από λίγες μόνο ώρες. Το αποτέλεσμα είναι ένας αυξημένος κίνδυνος μόλυνσης και κρυολογήματος.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για ισχυρή άμυνα

• Υποκλοπή θύμου: Πατήστε απαλά τον αδένα του θύμου για περίπου ένα λεπτό πολλές φορές την ημέρα με δύο δάχτυλα ή με ελαφρώς σφιγμένη γροθιά. Βρίσκεται πίσω από το στήθος στη μέση του σκελετού. Το ερεθιστικό αποτέλεσμα διαρκεί δύο έως τρεις ώρες.
• Φάτε τη σούπα καρότου: Μαγειρέψτε 500 γραμμάρια αποφλοιωμένων καρότων σε ένα λίτρο νερού για μία έως δύο ώρες, στη συνέχεια περάστε μέσα από ένα σουρωτήρι ή πουρέ σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα σφιχτά κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα τέταρτο της σούπας. Το φαγητό σε μικρές ποσότητες, αυτή η σούπα καρότου ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα σύμφωνα με τον καθηγητή Ernst Moro.
• Η θεραπεία με Echinacea: Η πρόσληψη πορφυρού sunhat ή Echinacea μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και των κυττάρων σπλήνα (τα οποία είναι επίσης υπεύθυνα για μια ομαλή αμυντική λειτουργία). Αλλά προσέξτε: Το Echinacea δεν πρέπει να λαμβάνεται για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες. Ένα μόνιμο ανοσοδιεγερτικό μπορεί να μετατραπεί στο αντίθετο και να προωθήσει μια αυτοάνοση νόσο όπως η ψωρίαση ή ο αρθρικός ρευματισμός.

Ιοί μικρόβια γρίπη: Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα (Ενδέχεται 2024).