Χάστε βάρος μέσω της προσοχής
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συχνά δοκιμάζετε μια δίαιτα. Αλλά περισσότερο από το 80% όλων των dieters επιστρέφουν στο αρχικό τους βάρος μέσα σε πέντε χρόνια. Γιατί είναι αυτό; Επειδή η συναισθηματική συνιστώσα του φαγητού πάρα πολύ είναι άφησε έξω. Στο Πανεπιστήμιο του Würzburg, οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει με επιτυχία προγράμματα βασισμένα στην αυτοπαρατήρηση και την κατάρτιση της ευαισθητοποίησης. Γιατί η ευαισθησία βοηθά να βρεθεί το σωστό βάρος; Τι γίνεται αν γίνει πάλι αδύναμος όταν τρώτε; Ζητήσαμε από τον ψυχολόγο καθηγητή Michael Macht του Πανεπιστημίου του Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Γιατί οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης τόσο επιτυχημένες όταν πρόκειται για φαγητό;
Michael Power: Μέσα από τις ασκήσεις, συνειδητοποιούμε συμπεριφορές που διαφορετικά θα συμβούν χωρίς την συνειδητή παρέμβασή μας; συνειδητοποιούμε σαφέστερα τα συναισθήματα που εμπλέκονται στην κατανάλωση. Η αυτοπαρατήρηση μας εκπαιδεύεται, οι ασκήσεις βοηθούν στη δομή της καθημερινής μας ζωής. Μερικές φορές ακόμη και να χαλαρώσετε, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά ο στόχος.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις;
Σε ένα δεύτερο βήμα, ο καλύτερος τρόπος να βρείτε τα συναισθήματά σας είναι να βρείτε άλλους τρόπους. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει εδώ ή μια φορά τη δυσάρεστη αντιπαράθεση με τα αρνητικά συναισθήματα, ακόμη και σε συνομιλίες με άλλους.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να συνηθίσετε να τρώτε έξω από το άγχος ή τη σφοδρή επιθυμία;
Οι πρώτες αλλαγές εμφανίζονται μερικές φορές μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες. Αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να μην πέσουμε πίσω στα παλιά πρότυπα. Έτσι, η κρίσιμη φάση έρχεται μετά την πραγματική μετάβαση.
Πώς αντιμετωπίζετε μια οπισθοδρόμηση;
Απλά δεν βλέπετε καταστροφή σε αυτό! Οι απώλειες είναι μέρος αυτής. Πρέπει να μάθετε να ζείτε μαζί τους. Έχει νόημα να αναλύουμε τις οπισθοδρομήσεις και να αναρωτιέμαι ειλικρινά τι συμβαίνει και πώς να αντιδράσει καλύτερα την επόμενη φορά. Πολλοί συμμετέχοντες έχουν ολοκληρώσει με επιτυχία τα προγράμματα μας και έχουν μείνει εκεί. Αξίζει να συνεχίσουμε!
Δοκιμή ChroniquesDuVasteMonde: Τι είδους συναίσθημα είσαι;
Τι σας σαγηνεύει να φάτε; Μάθετε με τη δοκιμή μας. Θα σας παρέχει επίσης τις κατάλληλες στρατηγικές για την απώλεια βάρους μέσω της ευαισθητοποίησης (δωρεάν για συνδρομητές ChroniquesDuVasteMonde, διαφορετικά 1,50 ευρώ).
Διαβάστε παρακάτω
Norbert Seeger, Jochen Auer: Η απώλεια βάρους μέσω της ευαισθησίας (με CD) - Το ιδανικό πρόγραμμα βάρους με 8 βήματα (80 σελίδες, 16,99 Ευρώ, Grase και Unzer, από τον Φεβρουάριο του 2014) Ρονάλντ Πιέρ Σβέπε, Αλζόσχα Α. Λονγκ: Η διατροφή εγώ: Serene χάνουν βάρος και να βρουν το επιθυμητό βάρος (160 σελίδες, 14.99 ευρώ, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. α.: Μείον 1 Διατροφή - Το βιβλίο μαγειρικής: Εύκολο να απολαύσετε με τη φόρμουλα mindfulness (176 σελίδες, 14.99 ευρώ, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Ημέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας - 53 Ελαφριές ασκήσεις για να εκπαιδεύσει την προσοχή (215 Σελίδες, 14,95 Ευρώ, Άνεμος)
Jan Thorsten Eßwein: Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης (80 σελίδες συν CD άσκησης, 16,99 ευρώ, Graße και Unzer)
