Χάνοντας βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: πώς λειτουργεί!
Η εμμηνόπαυση είναι μια πρόκληση για πολλές γυναίκες. Όταν αλλάζει η ισορροπία των ορμονών, όχι μόνο προκαλεί μεταβολές της διάθεσης, αλλά και το σώμα υφίσταται ορισμένες αλλαγές. Εκτός από τις εμφανιζόμενες εξάψεις (εφίδρωση) και τις διαταραχές του ύπνου, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, μεταξύ άλλων, να αποτραπεί η αύξηση βάρους ή να χάσετε λίγα κιλά.
Γιατί η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι τόσο δύσκολη;
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αφενός, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που επιβραδύνει την απώλεια λίπους. Για ένα άλλο, το σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια; ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται. Ένας από τους λόγους: Η ωορρηξία στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία καταναλώνει περίπου 300 θερμίδες την ημέρα, που εξαφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση. Και: Ήδη από 30 έως 35 χρόνια, το σώμα αρχίζει να χάνει τη μυϊκή μάζα, που καίνουμε ακόμα λιγότερες θερμίδες.
Παρά τη μείωση της εμμηνόπαυσης
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν είναι εύκολη, αλλά με μια μικρή αλλαγή στη διατροφή και κάποια άσκηση αρκετά πιθανή. Μια δίαιτα είναι συνήθως περιττή για αυτό; Και δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς τα πάντα. Αυτές οι συμβουλές βοηθούν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έτσι μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα και εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το βάρος σας:
1. Αλλαγή του μεταβολισμού σε στροβιλοκινητήρα
Για να τονωθεί ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα, βοηθάει να τρώτε μπαχαρικά ενώ τρώτε (βλ. επίσης: μπαχαρικά για την απώλεια βάρους). Ειδικά τσίλι, τζίντζερ και μαύρο πιπέρι θερμαίνουν σωστά τον μεταβολισμό. Αλλά και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα μούρα όλων των ειδών έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
2. Μην εγκαταλείπετε την κίνηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Επίσης απαραίτητη: άσκηση. Αν και η απώλεια βάρους χωρίς αθλητισμό είναι επίσης ένα θεμελιώδες ζήτημα, αυτό που ήδη διαρκεί για πολύ καιρό γίνεται σχεδόν αδύνατο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Στην καλύτερη περίπτωση, ψάχνετε για ένα άθλημα που πραγματικά σας αρέσει (κολύμπι ή ποδηλασία, για παράδειγμα) και πηγαίνετε σε αυτό τακτικά. Τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά συνήθως αρκετά για ένα αποτέλεσμα.
3. Αποστραγγίστε με τσάι τσουκνίδας
Αυξημένη κατακράτηση νερού συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση. Και αυτά δυστυχώς εμφανίζονται στις κλίμακες. Αντίθετα, μια θεραπεία με τσάι τσουκνίδας βοηθά: Το φυτό βοηθά στην εξάτμιση της περίσσειας νερού. Πίνετε δύο με τρία φλιτζάνια την ημέρα; αλλά για τέσσερις εβδομάδες κατ 'ανώτατο όριο, οπότε δεν υπάρχει φαινόμενο εξοικονόμησης.
4. Διατροφή: Φάτε μόνο ελαφριά γεύματα το βράδυ
Το βράδυ, ο μεταβολισμός και η πέψη εργάζονται σκληρά όλη την ημέρα; τώρα δεν πρέπει να τους επιβαρύνετε ακόμα περισσότερο με την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Τα τελικά προϊόντα όπως η πίτσα δεν είναι μόνο βαρύ στο στομάχι το βράδυ, αλλά δυσκολεύουν να κάψουν λίπος. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τρώνε πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα άπαχα ψάρια ή το κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά και απλώς δεν τηρούν διατροφή.
5. Να κοιμηθείτε αρκετά
Ο όρος ο ύπνος ομορφιάς δεν είναι σύμπτωση: κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας αναγεννάται. Και επίσης να χάσετε βάρος, αρκετή ξεκούραση είναι απαραίτητη! Αν κοιμόμαστε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα, είμαστε λιγότερο πεινασμένοι την επόμενη μέρα. Αντίθετα, το συναίσθημα κορεσμού στηρίζεται αργότερα, όταν έχουμε κοιμηθεί πολύ λίγο και έχουμε επίσης περισσότερους πόθους.
Με τον τρόπο: Στα άρθρα μας απώλεια βάρους συμβουλές και απώλεια βάρους χωρίς πείνα θα βρείτε ακόμη πιο χρήσιμα κόλπα!
Συμβουλή βίντεο: 5 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
