Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: Μπορείτε να το φάτε

Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το μωρό μου; Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες; Γιατί το φυλλικό οξύ είναι τόσο σημαντικό; Πρέπει να τρώω κρέας τώρα ή μπορώ να φάω vegan φαγητό; Και τι γίνεται με το παρμεζάνα στην εγκυμοσύνη και το σαλάμι; Πολλοί έγκυες Οι γυναίκες ανησυχούν ιδιαίτερα για την πρώιμη εγκυμοσύνητι επιτρέπεται να καταναλώνουν και ποιες τροφές είναι ταμπού. Για να μπορείτε να το απολαύσετε, έχουμε συγκεντρώσει τις πιο σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παλιές ιστορίες συζύγων κατά την εγκυμοσύνη: φαγητό για δύο

Το καλό φαγητό είναι υγιές για το σώμα και την ψυχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή από τώρα και στο εξής χρειάζεστε πολλάΒιταμίνη και ορυκτά, Ότι πρέπει να φάτε για δύο, είναι απόλυτη ανοησία. Η ενεργειακή σας απαίτηση αυξάνεται κατά περίπου 250 kcal μόνο στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και πάλι κατά 500 kcal προς το τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει δεν τρώνε πια, αλλά τρώει καλά;καλής ποιότητας τρόφιμα. Μπορείτε να καλύψετε την αυξημένη ζήτηση με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί ή μούσλι με γιαούρτι.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Χωρίς θερμίδες ή ποτά χαμηλών θερμίδων
πολλά φρούτα και λαχανικά
ζωοτροφές όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με μέτρο
λιπαρά θαλάσσια ψάρια
όπως λίγα γλυκά και γρήγορο φαγητό όσο το δυνατόν

Ισορροπημένη διατροφή: Πάντα με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά

Όσο είστε σε ένα υγιεινή, ποικίλη διατροφή Προσέξτε, συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη δική σας θρεπτικός κάνουν. Μόνο εξαιρέσεις: Φολικό οξύ και ιώδιο.

φολικό οξύ Θα πρέπει να το κάνετε καλύτερα ήδη από το παιδί και ιδιαίτερα στο τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης ως συμπλήρωμα διατροφής. Το φολικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Από την άλλη πλευρά, υποφέρετε από έναανεπάρκειας φυλλικού οξέος, υπάρχει κίνδυνος Αδυναμία νευρικού σωλήνα, επίσης "ανοικτό πίσω" που ονομάζεται. Οι ειδικοί συστήνουν τις γυναίκες που θέλουν να έχουν παιδιά και γυναίκες μέχρι τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης να λαμβάνουν προληπτικά φυλλικό οξύ (400 μικρογραμμάρια (μg) την ημέρα).
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο θυρεοειδής λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα, γι 'αυτό και η ανάγκη σας ιώδιο αυξάνει. Θα πρέπει τώρα να πάρετε 230 έως 260 μg ιωδίου. Η θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα σας ορμόνες του θυρεοειδούςοικοδομήσουμε. Και αυτά με τη σειρά τους είναι σημαντικά για την ανάπτυξη, τον σχηματισμό οστού, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Συμβουλή: Πολλά συμπληρώματα διατροφής ειδικά για τις έγκυες γυναίκες είναι επίσης διαθέσιμα ως παρασκευάσματα συνδυασμός, δηλαδή το ιώδιο και το φολικό οξύ σε ένα δισκίο.

Επιπλέον, ο γυναικολόγος σας ελέγχει τακτικά τη δική σας αξία του σιδήρου, Αν είναι πολύ χαμηλή, θα σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Αλλά μπορείτε επίσης να αποτρέψετε μερικούς τροφή βάλτε στη διατροφή σας, το πιο σίδερο περιλαμβάνονται, όπως κόκκινα φρούτα, λαχανικά και κόκκινο κρέας, Επιπλέον, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες, πολλές εγκύους κάτω από Ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία μπορεί επίσης να καθοριστεί από γιατρό και να συνταγογραφηθεί αντίστοιχη προετοιμασία.

Μερικές έγκυες γυναίκες σκέφτονται πρόσθετες βιταμίνες ή μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά όσο τρώτε καλά, αυτό δεν είναι απαραίτητο, επειδή τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορεί να έχει μια ισορροπημένη διατροφή αντικαταστήσει. Αντίθετα, αν ληφθούν χωρίς αιτία και υπερβολική δόση, μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες για τη μητέρα και το παιδί. Σε ένα Υπερδοσολογία βιταμινών και μετάλλων Για να αποφύγετε, σταματάτε να πάρετεΔιαβούλευση με τον γυναικολόγο σας.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: Τρώτε καλά και αποφεύγετε συνειδητά

Βασικά, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φάνε οτιδήποτε επιθυμούν. Δυστυχώς, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις.

γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά κανόνα, μπορείτε να θυμηθείτε: Μείνετε μακριά από τα πάντα όταν το νωπό γάλα είναι πάνω του, Αυτό μπορεί να είναι τα μικρά βακτηρίδια, τα λεγόμενα Listeria, που προκαλούν λιστερίωση. Και αυτό με τη σειρά του είναι αβλαβές για τους ενήλικες με καλή ανοσολογική άμυνα, συχνά δεν είναι καν να διακρίνει κανείς από ένα κοινό κρυολόγημα, στην εγκυμοσύνη, ωστόσο, οι άμυνες έχουν αποδυναμωθεί ούτως ή άλλως και ότι Ο κίνδυνος της νόσου αυξήθηκε. Αλλά ειδικά γι 'αυτό αγέννητος μπορεί η μόλυνση σοβαρές συνέπειες έχουν. Εκτός από πρόωρα και αποβολές, απειλητικές επιπλοκές και στη χειρότερη περίπτωση ακόμη και θνησιμότητα.

Επομένως, πρέπει να αποφύγετε αυτά τα τυριά:

Μαλακά τυριά όπως Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort και παρόμοιες ποικιλίες
το φλοιό με σκληρό τυρί
ήδη τριμμένο τυρί
τυρί φορτωμένο σε ανοικτά δοχεία
μη επεξεργασμένο νωπό γάλα

Αυτό επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κόψτε το τυρί χωρίς φλοιό
Τυρί από παστεριωμένο γάλα, εκτός από μαλακό τυρί ή ανοικτό τυρί
Σκληρό τυρί από νωπό γάλα όπως το παρμεζάνα, επειδή η Listeria δεν επιβιώνει από το μακρύ χρόνο ωρίμανσης και την υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
βρασμένο ή παστεριωμένο γάλα

από τον τρόπο: Το ακατέργαστο γάλα υπόκειται στην επισήμανση στη Γερμανία και επομένως σημειώνεται σε κάθε προϊόν. Περισσότερα εδώ: Τυριά στην εγκυμοσύνη.

ψάρι

Υπάρχει επίσης κίνδυνος ψαριών λοίμωξη λιστερίωση, Επιπλέον, ειδικά σε ορισμένα αρπακτικά ψάρια μεταξύ των θαλάσσιων ψαριώνΡύπανση βαρέων μετάλλων και υδραργύρου συμπεριλαμβανομένου του τόνου, του γόνου και του ξιφία. Ακόμα, τα ψάρια είναι υγιήΠεριέχει πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι επομένως καλύτερο για τη διατροφή σας δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά στη συνέχεια προτιμούν να καταφύγουν σε άλλα ψάρια και καλό durchgaren, ακόμη και κονσέρβες ψάρια επιτρέπονται κατά την εγκυμοσύνη.

Αυτό το ψάρι πρέπει να είναι ταμπού:

Τόνος και άλλα είδη αρπακτικών, όπως ο ξιφίας και τα αχλαδιές (υψηλά επίπεδα υδραργύρου)
κοχύλια
Sushi, sashimi ή carpaccio (ωμό ψάρι)
καπνιστό και μαριναρισμένο ψάρι

Αυτό το ψάρι επιτρέπεται:

Ψάρια μαγειρεμένα, στιφάδο ή ψημένα (ειδικά σολομός, ρέγγα, σαρδέλες και σκουμπρί είναι κατάλληλα)
Κονσέρβες ψαριών; όπως η τηγανητά ρέγγα ή η ρέγγα στη σάλτσα ντομάτας
Συσκευασμένες, ανθεκτικές μαρινάτες ψαριών (για παράδειγμα, Rollmöpse), αλλά καταναλώνονται το συντομότερο δυνατόν

Κρέας και λουκάνικο:

Στο ωμό κρέας μπορεί να είναι παθογόνα του τοξοπλάσμωση είναι. Μια μόλυνση με αυτό είναι αβλαβής για τη μητέρα, αλλά όχι για το αγέννητο μωρό. ο Τα παθογόνα βλάπτουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, Εάν θέλετε να το παίξετε ασφαλές, μπορείτε δοκιμάστε στο γυναικολόγο, Πολλοί άνθρωποι έχουν υποστεί, εν αγνοία τους, μόλυνση από τοξοπλάσμωση και είναι πλέον άνοσοι στον ιό. Ωστόσο, επειδή το ωμό κρέας μπορεί επίσης να είναι Listeria, το ωμό κρέας πρέπει να αποφεύγεται ακόμη και αν το αποτέλεσμα είναι θετικό μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Αυτό το κρέας είναι ταμπού:

Μπριζόλα (ροζ) ή σπάνια (αιματηρή)
Mett και Tatar
Ακατέργαστα λουκάνικα και προϊόντα ακατέργαστου κρέατος, z. Σαλάμι και καπνιστό ζαμπόν
Το ήπαρ (στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης) περιέχει πολλή βιταμίνη Α και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για το έμβρυο σε μεγάλες ποσότητες

Το κρέας αυτό επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

καλά-μαγειρεμένο ή μαγειρεμένο κρέας
Ψημένο ζαμπόν και λουκάνικο, το οποίο θερμάνθηκε κατά τη διάρκεια της παραγωγής ή αργότερα

υπαινιγμός: Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σαλάμι, μπορείτε να πάρετε μόνο την πίτσα σας με το λουκάνικο και να το βάζετε στο ζεστό φούρνο.

Πρώτα αυγά

Tiramisu, mousse au chocolat, σπιτική μαγιονέζα, κέρινο αυγό πρωινού: παντού ωμά αυγά. Αλλά πρέπει να το παραδώσετε εντελώς έγκυο τώρα; Οι συστάσεις για εγκύους είναι "ναι". Ο λόγος είναισαλμονέλεςπου μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από σαλμονέλα. Η λοίμωξη δεν επηρεάζει το μωρό, αλλά μπορεί να είναι ισχυρήΝαυτία και έμετο της μητέρας σε ανεπάρκεια του αγέννητου παιδιού να οδηγήσει. Ως εκ τούτου, είναι λογικό για την ώρα της εγκυμοσύνης να απέχει από ωμά αυγά.

Αυτό είναι ταμπού:

Tiramisu και Co.
Μαλακό παγωτό
μαγιονέζα
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ωμό αυγό

αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι απόλυτο στην εγκυμοσύνη Κανένας δεν πάει. Ακριβώς επειδή δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί πόσο επιβλαβείς είναι ακόμη και μικρές ποσότητες για την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Ποιος είναι έγκυος;παραμένει αποχή, προστατεύει το μωρό του καλύτερα.

Αυτό είναι ταμπού:

αλκοολούχα ποτά
Παγωτό με αλκοόλ
Σοκολάτες και πίτες με αλκοόλ

αντί:

Περιστασιακά, μια δροσερή μπύρα χωρίς οινόπνευμα ή αφρώδες κρασί είναι απολύτως εντάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Χορτοφάγος και vegan: Είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Χορτοφάγος ναι, vegan διατροφήστην εγκυμοσύνη μάλλον όχι, Οι λόγοι: Εάν τρώτε καθαρά λαχανικά, υπάρχει ο κίνδυνος ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικώντα οποία επίσης δεν μπορούν να αντισταθμιστούν με συμπληρώματα διατροφής και προσεγμένες επιλογές διατροφής. Αυτό είναι με τη σειρά του επικίνδυνη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού, Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να τρώνε vegan φαγητό, παρά την επισήμανση των κινδύνων για την υγεία, χρειάζονται ένα κατάλληλες διατροφικές συμβουλές και ιατρική παρακολούθηση, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της αξίας του αίματος. Όμως, όσο τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και τα ψάρια αποτελούν μέρος της διατροφής, δεν υπάρχει τέτοιος κίνδυνος. Όμως, ο οποίος παραιτείται εντελώς από το κρέας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύει έλλειψη σιδήρου, Στην περίπτωση αυτή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό το γεγονός ότι το Η τιμή σιδήρου στο αίμα καθορίζεται τακτικά Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός συνταγογραφεί ένα συμπλήρωμα σιδήρου.

Πόσο καφές μπορώ να πίνω;

Χωρίς καφέ, τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς; Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από την ημερήσια δόση καφεΐνης, ακόμα κι αν είστε έγκυος. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είστε περισσότερο από το μέγιστο τρία φλιτζάνια καφέ καθημερινά σε σας.ενεργειακά ποτά Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν καθόλου, επειδή τα επίπεδα καφεΐνης εκεί είναι συνήθως ακόμη μεγαλύτερα.

Τι δεν μπορούν να φάνε έγκυες γυναίκες; Εδώ μπορείτε να δείτε μια άλλη επισκόπηση. Τι πρέπει να γνωρίζετε για το τσάι κατά την εγκυμοσύνη, το βερνίκι νυχιών στην εγκυμοσύνη, το μπουκάλι ζεστού νερού κατά την εγκυμοσύνη και τις μύγες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα το βρείτε εδώ. Επιπλέον, έχουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις εβδομάδες εγκυμοσύνης με μια ματιά.