Η τακτική άσκηση προστατεύει από την ασθένεια
Τακτική άσκηση: 3000 βήματα περισσότερο την ημέρα
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθυστερήσετε τη διαδικασία βιολογικής γήρανσης; ακόμα κι αν αρχίσετε σε 50 με αυτό. Αυτό έχει αποδειχθεί και πάλι σε πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Metropolitan του Μάντσεστερ. Σε αυτή την ηλικία, τα ελαφριά σπορ έχουν μια πιο θετική επίδραση από την υπερβολικά σκληρή προπόνηση. Τα περισσότερα φαινόμενα εμφανίζονται όταν καίγονται περίπου 1000 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Για αυτό αρκεί να περπατάτε 30 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα, να κάνετε κάποια κηπουρική, να ανεβαίνετε σκάλες πιο συχνά ή να χορεύετε. Η μυϊκή απώλεια έχει συλληφθεί, ο καρδιακός μυς έχει ενισχυθεί. Το επίπεδο χοληστερόλης μπορεί ήδη να μειώσει σημαντικά τα 3000 βήματα την ημέρα, σύμφωνα με μελέτη του Κέντρου Υγείας του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας. Ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί.
Ακόμη και γυναίκες που ξεκινούν το περπάτημα ή ποδηλασία μετά την εμμηνόπαυση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 20%. Σημαντικό: κανονική εκπαίδευση, κατά προτίμηση πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για να κερδίσει δυναμική, ο Δρ. Ο Edward Michael Phillips, αθλητικός γιατρός και διευθυντής του Ινστιτούτου της Lifestyle Medicine στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, μια μακροχρόνια αθλητική μαμά: «Περπατώντας στο τηλέφωνο αντί να καθίσει, βάζοντας το τηλεχειριστήριο μακριά από την τηλεόραση, κερδίζοντας ένα βηματόμετρο και κάθε μέρα Ο στόχος θα πρέπει να είναι η δημιουργία 3.000 μακροπρόθεσμα, αλλά 10.000 σε μακροπρόθεσμη βάση. "
Η τακτική άσκηση προστατεύει τα οστά
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση.
Τα οστά χρειάζονται άσκηση. Μόνο όταν οι μύες προσελκύουν ή πιέζουν τακτικά, τα οστά διεγείρονται για να αποθηκεύουν ασβέστιο από το φαγητό και έτσι να παρέχουν σταθερότητα. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι επομένως ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Επομένως, όποιος θέλει να αποτρέψει αυτή την ασθένεια των οστών δεν θα πρέπει να τροφοδοτείται μόνο με ασβέστιο, αλλά επίσης να ενεργοποιείται ειδικά, συμβουλεύει τον καθηγητή Dr. med. Reiner Bartl, διευθυντής του βαυαρικού κέντρου οστεοπόρωσης στο Μόναχο: "Μπορείτε να κάνετε πολλά για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά και σταθερά σε γήρας".
Ωστόσο, για να επιτευχθεί μια πραγματικά μακροπρόθεσμη επιτυχία, η συντονισμένη εκπαίδευση που συνδυάζει τις δυνάμεις, τις εκτάσεις και τις ασκήσεις ισορροπίας μετά την προθέρμανση είναι σημαντική. Ένα τέτοιο πρόγραμμα περιέχει το νέο "λεωφορείο κίνησης" -DVD (49 λεπτά, διαθέσιμο στα φαρμακεία ή στο www.calcium-sandoz.de για 6,95 ευρώ συμπεριλαμβανομένων των εξόδων αποστολής).
Τακτική άσκηση: ο χορός σας κρατάει νέους
Η ολίσθηση στο πάτωμα στο χρόνο του βαλς ή η στροφή σε ρυθμούς salsa δεν θα ενισχύσει μόνο το σώμα σας, αλλά και τον εγκέφαλο σας. Επειδή η εκμάθηση ακολουθιών βημάτων και η ρυθμική κίνηση στη μουσική διεγείρουν τα κύτταρα στον εγκέφαλο. Οι χορευτές είναι; ακόμα και σε μεγαλύτερη ηλικία; διανοητικά βοηθοί και έχουν πολύ καλύτερη ανταπόκριση και λεπτές κινητικές δεξιότητες από μη χορευτές της ίδιας ηλικίας.
Όπως έχει δείξει μια μελέτη στο πανεπιστήμιο Ruhr του Μπόχουμ, ο τακτικός χορός προωθεί πολλές περιοχές στον εγκέφαλο, οι οποίες διαφορετικά ματαιώνουν με τα χρόνια. "Η πλειοψηφία της φθοράς λόγω ηλικίας οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν είναι πλέον επαρκώς μετακινημένοι", λέει ο καθηγητής Hubert Dinse, νευρολόγος και επικεφαλής του Ινστιτούτου Νευροπληροφορικής. "Ο χορός είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση σε οποιαδήποτε ηλικία".
Τακτική άσκηση: Απαλή διέγερση για υγιή οστά
Τι έχουν οι αστροναύτες στο διάστημα και οι άνθρωποι πέρα από τα μέσα της ζωής; Και οι δύο χάνουν τη μυϊκή δύναμη και την οστική μάζα Ο λόγος: Μικροσκοπικές μυϊκές ίνες; τα βασικά στοιχεία του μυός μας; προκαλούν λιγότερους ρυθμούς ανάπτυξης στα οστά κατά τη διάρκεια των ετών, σε έλλειψη βαρύτητας αυτά τα ερεθίσματα είναι εντελώς απούσα. Μέχρι στιγμής, πιστεύεται ότι μόνο οι υψηλές δυνάμεις, όπως αυτές που ανεβαίνουν σκάλες ή προπόνηση δύναμης, δημιουργούν τα οστά και πάλι. Αλλά ο καθηγητής Κλίντον Ρούμπιν από το Πανεπιστήμιο Stony Brook της Νέας Υόρκης διαπίστωσε ότι τα λεπτές ερεθίσματα που απελευθερώνουν αυτές οι μυϊκές ίνες κατά τη σύναψη είναι επαρκείς.
Υποστηριζόμενο από το NASA Nasa, ο Rubin ανέπτυξε μια πλατφόρμα δόνησης που μιμείται τέτοια ερεθίσματα ελαφρών μυών. Οι δυνάμεις που δρουν στο σώμα, είναι σημαντικά χαμηλότερες από εκείνες των κοινών Rüttelbrettern σε γυμναστήρια, αποδυναμώνουν ακόμη περισσότερο το πορώδες οστό. Αντίθετα, τα 20 λεπτά μίνι-παλμών ανάδευσης ανά ημέρα, όπως δείχνει μια διπλή τυφλή μελέτη, μπορούν να κάνουν τα σπονδυλικά σώματα επτά τοις εκατό το χρόνο και ο μηριαίος λαιμός, σχεδόν δύο τοις εκατό πιο σταθερό.Εάν το αρχικό κόστος των 2950 ευρώ είναι πολύ υψηλό, η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ορισμένους φυσιοθεραπευτές και γιατρούς έναντι αμοιβής. Πληροφορίες για την τηλεφωνική γραμμή 08 00/334 41 23 ή www.juvent.de.
Τακτική άσκηση: Η γιόγκα-Περπάτημα ενισχύει το σώμα και την ψυχή
Η αναπνοή μας επηρεάζει κάθε κύτταρο του σώματός μας. Αν το χρησιμοποιήσουμε με σκοπό να κερδίσουμε ειρήνη και ηρεμία, ενέργεια και ζωτικότητα. Οι φυσικές καταγγελίες ανακουφίζονται. Αυτή η συνειδητοποίηση χρησιμοποιεί το Breathwalk (αναπνοή = αναπνεύστε, περπατήστε = πάει). Το δυναμικό πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στις ΗΠΑ εφιστά την προσοχή στην αναπνοή ενώ περπατά και συνδυάζει τα βήματα με τα μοντέλα αναπνοής, τη γιόγκα, το διαλογισμό και τις ασκήσεις των δακτύλων (mudras).
Η επίδραση εξαρτάται από το πώς κατευθύνονται η εισπνοή και η εκπνοή. "Για παράδειγμα, αν εισπνεύσετε για τέσσερις βήματα και παίρνετε τέσσερα βήματα, θα βρείτε την ειρήνη και την εσωτερική ισορροπία", λέει η Hanka Sat Want Kaur, διοργανωτής Breathwalk για τη Γερμανία. Κάπως συνηθισμένο, συνιστάται η εισαγωγή υπό την καθοδήγηση. "Όμως, όταν οι ασκήσεις και ο ρυθμός αρχίζουν να εσωτερικεύονται, η επιτυχία γίνεται γρήγορα αισθητή", δήλωσε ο καθηγητής γιόγκα του Αμβούργου. Πληροφορίες και μαθήματα στο www.breath walk.de. Οδηγίες επίσης στο βιβλίο "Breathwalk βήμα προς βήμα" από Hanka S.W. Kaur και Gurucharan Singh Khalsa (192 π.μ., 19,95 ευρώ, VAK-Verlag 2008).
Τακτική άσκηση: Ποτέ ξανά ένα τσιγάρο!
Η βούληση για διακοπή του καπνίσματος είναι συνήθως υψηλή. Αλλά όταν η επιθυμία για νικοτίνη γίνεται πολύ ισχυρή, πολλοί θα υποτροπιάσουν. Συχνά δεν είναι τόσο δύσκολο να ξεπεραστούν τα ενοχλητικά συμπτώματα στέρησης: Όπως έχουν δείξει τα πειράματα στο Πανεπιστήμιο του Exeter, βοηθάει στην άσκηση.
Έτσι, η απόσυρση από το κάπνισμα είναι σχεδόν μια βόλτα.
Μόλις μια γρήγορη βόλτα μπορεί να αποσπάσει το σώμα σας, και μέσα σε δέκα λεπτά θα νιώσετε την ανάγκη να καπνίσετε. Εάν δεν μπορείτε να πάτε έξω, συνιστά ο επικεφαλής της μελέτης. Ο Adrian Taylor, αντ 'αυτού, ισομετρικές ασκήσεις που σφίγγουν ήπια και χαλαρώνουν το σώμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε τις παλάμες μαζί μπροστά από το στήθος, να δημιουργήσετε πίεση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να απελευθερώσετε με την εκπνοή. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε έως δέκα φορές και η λαχτάρα για ένα τσιγάρο έχει φύγει.
Οι Αμερικανοί επιστήμονες υγείας είναι πολύ ενθουσιασμένοι με το πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι απλές θεραπείες. "Αυτό είναι το πώς η διακοπή του καπνίσματος γίνεται μια βόλτα", λέει ο Taylor. «Αν μπορούσαμε να βρούμε ένα φάρμακο με παρόμοιο αποτέλεσμα, θα μπορούσε να κυκλοφορήσει αμέσως».
