Χαλάρωση για το κεφάλι και τους μυς
Για ένταση στο λαιμό και στην περιοχή των ώμων
Καθίστε στο μπροστινό τρίτο της καρέκλας. Κρατήστε το δεξί και το αριστερό κάτω από το κάθισμα και με τα δύο χέρια. Πάρτε τους ώμους σας πίσω λίγο και στη συνέχεια τραβήξτε τους προς τα αυτιά σας; η κίνηση είναι ελάχιστη, η ένταση των μυών στην περιοχή των ώμων μέγιστη. Τοποθετήστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και ταυτόχρονα ελαφρώς προς τα πάνω. Κρατήστε την ένταση για δέκα δευτερόλεπτα, συνεχίστε να αναπνέετε, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά. Αφαιρέστε τα χέρια σας από την καρέκλα και κουνήστε κάτι από τα χέρια και τους ώμους σας.
Έτσι λειτουργεί: εξασφαλίζει καλύτερη κυκλοφορία της ζώνης του αυχένα και του ώμου.
Καλύτερα ακούστε
Τραβήξτε απαλά και τα δύο φλιτζάνια με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας από μέσα προς τα έξω, σαν να θέλατε να κάνετε τα αυτιά δύο μεγέθη μεγαλύτερα. Από την κορυφή, αγγίξτε απαλά την άκρη του αυτιού μέχρι τους λοβούς του αυτιού. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.
Έτσι λειτουργεί: ενεργοποιεί βραχυπρόθεσμη μνήμη, αυξάνει την ακοή και προωθεί την αφηρημένη σκέψη.
Ανανέωση πνευματικά
Το σημείο Acupressure Shuigou; Το LG 26 μπορεί να βρεθεί στα επάνω χείλη ανάμεσα στα ρουθούνια και στο άνω χείλος. Χωρίστε τον ομφαλό οριζόντια σε τρία τμήματα, το ενεργειακό σημείο βρίσκεται μεταξύ του άνω και του μεσαίου τμήματος. Πατήστε αυτό το σημείο με το δάκτυλο ενός δακτύλου για περίπου ένα έως δύο λεπτά με μέτρια πίεση ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο πιέζοντας τακτικά το σημείο για αρκετές εβδομάδες.
Έτσι λειτουργεί: βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, καθαρίζει και ανανεώνει το μυαλό.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Καθώς κάθεστε, τραβήξτε την κεφαλή (την κορυφή του κεφαλιού) προς τα πάνω - τεντώστε την αυχενική σπονδυλική στήλη και το πηγούνι βυθίζεται προς το πάτωμα. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω (προσέξτε εάν είναι σφιχτό - όχι ότι είστε αναπόσπαστα κρατώντας τους αγκώνες του γείτονά σας στο πρόσωπο). Πιέστε απαλά τα χέρια σας και κεφάλι το ένα ενάντια στο άλλο χωρίς καμία κίνηση. Κρατήστε την ένταση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, συνεχίστε να αναπνέετε και αφήστε αργά τη θέση του βραχίονα. Τώρα μετακινήστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα δεξιά και αριστερά πέντε φορές, σαν να κοιτάζετε το κάθισμα του καθίσματος σας.
Έτσι λειτουργεί: χαλαρώνει το σύνολο των μυών του αυχένα και βελτιώνει σημαντικά την παροχή οξυγόνου στο κεφάλι.
