Χαλαρώστε από την εμμηνόπαυση - με αυτές τις συμβουλές
1. Τρώτε το σωστό
Ψάχνετε για μια υγιεινή διατροφή; σπάνια κρέας, πολλά λαχανικά και φρούτα, λίγα ζωικά λίπη, πιο συχνά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η απειλή της οστεοπόρωσης θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με ιδιαίτερα μεγάλο αριθμό γαλακτοκομικών προϊόντων. Και επειδή η καρδιακή και αγγειακή προστατευτική επίδραση των οιστρογόνων είναι μικρότερη, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα καρδιακά λίπη όπως το λινέλαιο, το κραμβέλαιο ή το ελαιόλαδο. Καλό είναι τα τρόφιμα που περιέχουν σόγια, όπως το tofu. Τα περιεχόμενα φυτοοιστρογόνα μειώνουν την παρακμάζουσα παραγωγή ενδογενών ορμονών.
2. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Εκείνοι που έχουν ζέστη θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με το αλκοόλ, τα καρυκεύματα και τα ζεστά ροφήματα: διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν την εφίδρωση τους.
3. Γίνετε ενεργοί
Οι γυναίκες που δεν κινούνται πολύ έχουν τρεις φορές περισσότερες καυτές λάμψεις από τις αθλητικές γυναίκες. Ειδικά αθλήματα αντοχής (τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία) φέρνουν το σώμα σε καλύτερη ρύθμιση των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας. Ο αθλητισμός επίσης βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και βοηθά στη διατήρηση του βάρους όταν μειώνονται οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος.
4. Χαλαρώστε συνειδητά
Γιόγκα και μεθόδους χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, μείωση των καυτών αναβοσβήσεων και προώθηση της ευημερίας. Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, μειώνει την ταχυκαρδία και συμβάλλει στη διανοητική ισορροπία, όπως έχει επιβεβαιωθεί από πολλές μελέτες. Συμβουλή: Ο βραζιλιάνος Dinah Rodrigues έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα γιόγκα που ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών του ίδιου του οργανισμού και λειτουργεί ενάντια στα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Εδώ πηγαίνει κατευθείαν στις ασκήσεις.
5. Πηγαίνετε στη σάουνα
Ακόμα και εκείνοι που πηγαίνουν τακτικά στη σάουνα, παίρνουν μαζί καλύτερα με καυτές λάμψεις. Όπως και στα αθλήματα αντοχής, το σώμα εκπαιδεύεται στη σάουνα για καλύτερη αντιμετώπιση των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας.
6. Ανοίξτε ανοιχτά τις καυτές λάμπες
Προσπαθήστε να μην κρύψετε ιδρώτες. Το άγχος που κανείς δεν πρέπει να παρατηρήσει, οδηγεί στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης και έτσι αυξάνει τις καυτές λάμψεις.
7. Περιμένετε και δείτε
Πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, βρίσκονται σε φάσεις. Είναι μερικές φορές ισχυρότερες, μερικές φορές πιο αδύναμες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται. Η πιθανότητα ότι το πρόβλημα θα είναι αυτονόητο μετά από μερικές εβδομάδες είναι επομένως μεγάλη. μπορείτε να περιμένετε και να δείτε, πριν τη θεραπεία.
8. Διασκεδάστε ενώ κάνεις σεξ
Καθώς η εμμηνόρροια αιμορραγία σταματά, καθώς και ο φόβος να μείνει έγκυος, πολλές γυναίκες δοκιμάζουν μια νέα, πιο ελεύθερη σεξουαλικότητα κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ο εκφυλισμός των ορμονών προκαλεί συχνά τον ξηρότερο κόλπο, καθιστώντας τη σεξουαλική επαφή άβολη ή και οδυνηρή. Τα λιπαντικά βοηθούν; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποιο από το φαρμακείο ή απλά απλά το ελαιόλαδο. Παρεμπιπτόντως, εκείνοι που έχουν τακτική σεξουαλική επαφή συνήθως έχουν λιγότερα προβλήματα με ένα ξηρό κόλπο από τις γυναίκες που μόνο περιστασιακά κοιμούνται με τον σύντροφό τους.
9. Εάν είναι απαραίτητο: λάβετε ορμόνες
Μερικές φορές τα πάντα είναι πάρα πολλά: το έντονο κόκκινο κεφάλι και τα υγρό-ιδρωμένα μαλλιά στο ραντεβού εργασίας, τα ιδρωμένα φύλλα και τις άγρυπνες νύχτες, οι δύσκαμπτες αρθρώσεις και οι πονεμένοι μύες που δεν σκέφτονται καν τον αθλητισμό; Στη συνέχεια, μαζί με τον γυναικολόγο ή τον γυναικολόγο, θα πρέπει να εξετάσετε αν οι ορμόνες δεν είναι η καλύτερη λύση για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Η δόση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Ο στόχος δεν είναι ότι οι καυτές αναβοσβήνει τελείως, αλλά ότι είναι πολύ ανεκτές. Τότε αισθάνεστε ακόμα το σώμα του; και επίσης γνωρίζει πότε δεν χρειάζεστε πλέον τις ορμόνες.
10. Βάλτε το χάπι αντ 'αυτού
Ποιος παίρνει το χάπι κατά του μωρού σε όλη του τη ζωή, δεν μπορεί να πει εάν εξακολουθεί να υπάρχει ωορρηξία και η αντισύλληψη είναι ακόμα απαραίτητη. Το χάπι θα πρέπει να διακόπτεται κατά περίπου 40 χρόνια, καθώς ο κίνδυνος θρόμβωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται με την ηλικία. Αν έχετε κανονικό σεξ, μπορείτε να αφήσετε το σπιράλ να εγκατασταθεί και να το κρατήσει μέχρι να μην υπάρχει αιμορραγία για ένα χρόνο. Διαφορετικά, τα προφυλακτικά αποτελούν επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για τη μετάβαση.
