Έτσι, σταματάτε τις αρνητικές σκέψεις μία για πάντα
1. Αν πάντοτε βγείτε από την περίπτωση καταστροφής
Ξέρετε αυτό; Ανεξάρτητα από το τι σχεδιάζετε, μπορείτε ήδη να περάσετε από όλες τις δυνατότητες στο κεφάλι σας που θα μπορούσαν να πάνε στραβά; Θα έρθει όλοι πραγματικά στο πάρτι; Τι συμβαίνει εάν το φαγητό δεν είναι αρκετό; Ή κανείς δεν αισθάνεται άνετα;
Πώς βγαίνετε από την αρνητική παγίδα;
Να γνωρίζετε ότι αυτές οι ανησυχίες είναι παράλογοι φόβοι. Ο εγκέφαλός σας θέλει να σας προστατεύσει περνώντας από όλα τα σενάρια. Δεν βοηθάει να μιλήσετε με έναν φίλο για τις ανησυχίες σε αυτή την περίπτωση, επειδή καθιστά εύκολο να χαθείτε στις λεπτομέρειες. Αντ 'αυτού, συνειδητά πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και να πω: Σας ευχαριστώ, αγαπητέ μυαλό, ότι θέλετε να με προστατεύσετε. Αλλά ό, τι και αν έρθει, μπορώ να χειριστώ την κατάσταση.
2. Αν πάντα πιστεύετε ότι είναι δικό σας λάθος
Καθίζετε σε μια συνάντηση και η διάθεση είναι κακή. Αργότερα την ημέρα θα έρθετε σπίτι και όλοι θα συζητηθούν. Είστε άνθρωπος που επιδιώκει γρήγορα την ευθύνη; Γιατί θα μπορούσε να πει ή έκανε κάτι λάθος;
Πώς βγαίνετε από την αρνητική παγίδα;
Παρόμοια με την πρώτη περίπτωση, βοηθά να παρακολουθούμε προσεκτικά την κατάσταση. Εάν επιδιώξετε και πάλι την ευθύνη για τον εαυτό σας, σταματήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή και επαναλάβετε τη μάντρα εσωτερικά: Αυτές είναι αρνητικές σκέψεις. Δεν είμαι υπεύθυνος για όλα. Ένα άλλο τέχνασμα είναι να αφήσετε το δωμάτιο για λίγο (αν αυτό είναι δυνατό). Αυτή η ενέργεια δείχνει στον εγκέφαλο ότι κάποιος κινείται και αφήνει πίσω το παλιό.
3. Όταν συγχέετε τα συναισθήματά σας με την πραγματικότητα
Ένα παράδειγμα: Είναι το βράδυ του Σαββάτου και όλοι οι αγαπημένοι σας έχουν κάτι άλλο στο μυαλό. Είστε μόνο μπροστά στην τηλεόραση και είστε λυπημένοι γιατί λέτε: είμαι μόνος και μόνος, γιατί δεν υπάρχει κανείς που να με φροντίζει.
Πώς βγαίνετε από την αρνητική παγίδα;
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι συναισθήματα που σας τραβούν κάτω, όχι γεγονότα. Σε αυτή την περίπτωση είναι χρήσιμο να χτίσετε μια απόσταση από τα συναισθήματα, ανατρέποντας τις αρνητικές σκέψεις. Ένα «είμαι μοναχικός» αισθάνεται διαφορετικό από ένα «αισθάνομαι ότι η μοναξιά είναι μέσα μου». Αυτή η μικρή συστροφή χρησιμοποιείται επίσης στο διαλογισμό για να κοιτάξει τις σκέψεις του χωρίς αξία και να είναι πιο αγάπη με τον εαυτό του.
4. Εάν βλέπετε μόνο το αρνητικό
Φανταστείτε αυτή τη σκηνή ως παράδειγμα: Δίνετε μια διάλεξη μπροστά σε ένα επαγγελματικό ακροατήριο και χτυπάτε τη σωστή νότα. Η παρουσίαση είναι απόλυτα προετοιμασμένη, οι άνθρωποι σας ακολουθούν ξόρκι και είστε χαλαροί και σίγουροι. Αλλά στην επόμενη συνεδρίαση ερωτήσεων και απαντήσεων, δεν μπορείτε να απαντήσετε σε μια ερώτηση. Επαναλαμβάνετε αυτή την κατάσταση ξανά και ξανά στις εποχές που ακολουθούν, αντί να χαίρεστε ότι κάνατε μια επιτυχημένη παρουσίαση;
Πώς βγαίνετε από την αρνητική παγίδα;
Γράψτε μια λίστα με πράγματα που πήγαν καλά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν έχουν καμία δικαιολογία. Εάν δεν μπορείτε να τα αφήσετε να περάσουν, βοηθάει επίσης να φανταστείτε ένα κόκκινο σημάδι stop που σας κρατά διανοητικά από την ανησυχία.
Ή γράφετε την αρνητική σκέψη, καταστρέψτε το χαρτί και ρίξτε το μακριά. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει να βγούμε από την παγίδα παγίδευσης.
5. Αν έχετε τα ίδια αρνητικά συμπεράσματα
Είστε επιμελής για τρεις εβδομάδες και παίρνετε 20 λεπτά προπόνηση κάθε πρωί πριν από την εργασία. Αλλά τότε ξεκινά ένας αγχωτικός χρόνος στο γραφείο και μπορείτε να πάρετε μερικές ημέρες μακριά. Νομίζεις ότι είναι τόσο χαρακτηριστικό για μένα. Ποτέ δεν διαχειρίζομαι τέτοια έργα. Μήπως αυτό ή ένα παρόμοιο παράδειγμα είναι γνωστό σε σας;
Πώς βγαίνετε από την αρνητική παγίδα;
Φανταστείτε, ένας καλός φίλος θα σας έλεγε αυτή την κατάσταση. Θα ήταν δύσκολο γι 'αυτόν και να πω τι είναι για έναν ηττημένο; Πιθανόν όχι. Θα είσαστε ευγενικοί σε αυτόν και θα τον δημιουργήσετε. Έχετε κερδίσει αυτόν τον σεβασμό τον εαυτό σας. Η φιλοδοξία οδηγεί, αλλά η τελειότητα παραλύει.
6. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορεί να πάει καλά
Βλέπετε μια διαφήμιση που σας εμπνέει. Πάντα ήθελες μια τέτοια πρόκληση. Αλλά όσο περισσότερο σκέφτεστε για τα προσόντα που θέλετε, τόσο πιο ασφαλή είστε: δεν θα σας πάρουν ποτέ.
Πώς βγαίνετε από την αρνητική παγίδα;
Συνειδητοποιήστε πόσα έχετε επιτύχει στη ζωή και γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντιλαμβάνεστε ότι έχετε κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Πιθανόν να υπήρχαν και απρόβλεπτα πράγματα. Όποιος θέλει να μπορεί να κάνει μια σημείωση κάθε μέρα, αυτό που έχει επιτύχει καλά. Έτσι σιγά-σιγά η εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες μεγαλώνει.
