Αθλητισμός από το 50: Πώς να κρατάτε τακτοποίηση!
Αθλητισμός από την ηλικία των 50 ετών: Γιατί το άθλημα με κάνει ιδιαίτερα καλά τώρα;
Διότι τότε μπορούμε εύκολα να περάσουμε από την εμμηνόπαυση και με τους 60 ακόμα να νιώθουμε σαν 40. "Μπορείτε να το κάνετε αυτό εμμηνόπαυση Αν και δεν κινείται, αλλά επηρεάζει τα συμπτώματα », λέει η Petra Platen από το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής στην Κολωνία. Οι καυτές αναλαμπές είναι λιγότερες και είστε πιο ισορροπημένοι, Με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, χωρίς αθλητισμό, τα αποθέματα λίπους θα αυξηθούν. Ωστόσο, όποιος έχει διατηρήσει τους μυς του και συνεχίζει να εκπαιδεύει, δεν έχει σημαντικό πρόβλημα με αυτό, καταναλώνει επίσης θερμίδες ενώ κοιμάται. Οι ενεργοί αθλητές διατηρούν τις ικανότητες μάθησης και ευελιξία πολύ καλύτερα από τους μη αθλητές. Επειδή η άσκηση εκπαιδεύει τον εγκέφαλο. Επομένως, με την ηλικία, ο αθλητισμός είναι καλός που δεν είναι πολύ μονότονος.
Εκτός από τις εμπειρίες επιτυχίας και τη διασκέδαση που κάνει ο αθλητισμός, οι αθλητικοί ακτιβιστές αποτρέπουν επίσης πολλές ασθένειες, για παράδειγμα πόνο στην πλάτη, Καρδιαγγειακά προβλήματα και ακόμη και μερικοί καρκίνους.
Ποιο άθλημα είναι σωστό για μένα;
Αν ο γιατρός δώσει εντάξει, κάθε άθλημα, Δεν υπάρχουν γενικοί περιορισμοί, απλά πρέπει να το αντιμετωπίσετε πιο αργά και πιο προσεκτικά από ότι ίσως στα νεότερα σας χρόνια. Για να διατηρηθεί η κινητικότητα, είναι κατάλληλες γυμναστική προπονήσεις σχετικά με το σχέδιο κατάρτισης. "Γιατί να μην δοκιμάσετε το μπάσκετ που απαιτεί ταχύτητα του κεφαλιού και του σώματος;" λέει ο καθηγητής Jens Kleinert, επικεφαλής του Ινστιτούτου Αθλητικής Επιστήμης στο Würzburg. Και αξίζει τον κόπο - "Μετά από δύο έως τρία χρόνια, μπορεί να υπάρξει μια πραγματική επανάσταση με πάνω από 50", λέει ο ειδικός Platen. Έχει επίσης διδάξει πάνω από 70χρονους inline πατινάζ.
Τι πρέπει να κάνω ως αρχάριος;
Ποιος ξεκινά τώρα μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα ή επιστρέφει, αφού ο υποχρεωτικός έλεγχος στο γιατρό πρέπει πρώτα να πάει για ένα γρήγορο περίπατο ή καλώδιο, ένα εσωτερική ποδήλατο σας πηγαίνει πάρα πολύ. Ομοίως είναι Aqua-γυμναστική Μια καλή αρχή, καθώς το στρες στις αρθρώσεις είναι ιδιαίτερα χαμηλό και η εκπαίδευση είναι πολύ αποτελεσματική.
Συμβουλή για την αρχή: Σε μια ομάδα μπορείτε εύκολα να βρείτε ομοϊδεάτες ανθρώπους, μπορούν να ωθήσουν ο ένας τον άλλο. Είναι επίσης πολύ εύκολο να πάτε τακτικά στον αθλητισμό. Παρεμπιπτόντως, η επιστήμη έχει βρει ότι οι άνθρωποι που ήταν κάποτε αθλητικοί, ακόμα και μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, επέστρεψαν εύκολα.
Ποιος είναι ήδη ενεργός ..
Για την αντοχή και τα οστά είναι τώρα Nordic Walking και περίπατος ιδανικό. Οι αρθρώσεις μετακινούνται, αλλά δεν επιβαρύνονται από υπερβολικά σοκ. Γιόγκα, Πιλάτες και κολύμπι να διατηρούν την εφαρμογή και την ευελιξία και είναι επίσης μια καλή κατάρτιση δύναμης. Για να εκπαιδεύσει την αντιδραστικότητα, είναι τένις, μπιτς βόλεϊ ή παρόμοια ταχεία σπορ πολύ κατάλληλα.
