Μείνετε νέοι - φυσικά

Χάρη, υπάρχουν πολλές συμβουλές και συνταγές για να μένετε νέοι. Αλλά θέλαμε να ανακαλύψουμε στρατηγικές κατά της γήρανσης που πραγματικά μπορούν να σας ξεκινήσουν. Γι 'αυτό ζητήσαμε ειδικούς από πολλούς κλάδους, κάναμε διαφορετικές καταστάσεις ζωής και αναζητήσαμε τα τελευταία αποτελέσματα της έρευνας. Το αποτέλεσμα είναι δέκα συμβουλές κατά της γήρανσης, έτσι ώστε το σώμα και το κεφάλι να παραμένουν φυσικά νέοι. Εύκολο στην εφαρμογή - και πραγματικά ελπιδοφόρα.

Μείνετε περίεργοι

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ερευνητές υποθέτουν ότι με την ενηλικίωση, η ανάπτυξη του εγκεφάλου ολοκληρώνεται εντελώς, και κατά τη διάρκεια της ζωής μας, μόνο ψυχικά "υποβαθμίζουμε". Τα καλά νέα: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαδικασίες μάθησης μπορούν να δημιουργήσουν νέες νευρικές συνδέσεις σε όλα τα στάδια της ζωής - αυτό ονομάζεται «νευρογένεση ενηλίκων».

Ωστόσο, τα υποχρεωτικά σταυρόλεξα ή τα teasers του εγκεφάλου δεν το κάνουν αν θέλετε να κρατήσετε το νου ταιριάζει. Ανακτάται μόνο το ήδη γνωστό επίπεδο γνώσης. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναζητήσουμε νέες και σύνθετες εμπειρίες που όχι μόνο να εκπαιδεύουν τη γνώση αλλά και, για παράδειγμα, την ταχύτητα αντίδρασης.

Σε μελέτες ανθρώπων που ζευγαρώνουν για τρεις μήνες, υπήρξε μια σημαντική αλλαγή στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση: ορισμένες περιοχές αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια της φάσης της κατάρτισης. Αν οι συμμετέχοντες σταμάτησαν να ζυγίζουν, οι αλλαγές στον εγκέφαλο υποχώρησαν επίσης. Αυτό σημαίνει ότι τα νέα καθήκοντα - ένα νέο άθλημα, ένα νέο χόμπι, ένα νέο πρόγραμμα - μας φέρνουν σε ένα εντελώς νέο επίπεδο ψυχικής απόδοσης.

Πόνος λιγότερο

Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός μας βοηθά να παραμείνουμε αδιάφοροι και νεότεροι. Και θα πρέπει να υπάρξει κάποια προσπάθεια, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει. Αλλά ο Δρ. Ο Achim Kürten, επικεφαλής του Κέντρου Παραδοσιακών Κινέζων και Ολοκληρωτικής Ιατρικής στο Βερολίνο, διαπίστωσε ότι το κίνημα δεν πρέπει να είναι πολύ ιδρωμένο.

Ταυτόχρονα, πολύ ισχυρή εφίδρωση στον αθλητισμό σημαίνει πάντα μια μεγάλη απώλεια ενέργειας για τον οργανισμό, λέει ο Kürten. Και αυτό, σύμφωνα με την κινεζική διδασκαλία της υγείας, ανατρέπει την ισορροπία ισχύος του σώματος και αποδυναμώνει το νεφρικό chi - σύμφωνα με την ταξινόμηση TCM, το αποθεματικό εξουσίας του σώματος μας, την «μπαταρία» μας, της οποίας η ενέργεια θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε όσο το δυνατόν λιγότερο.

Αν και υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που έχουν φυσικά τόσο υψηλό επίπεδο ενέργειας που μπορούν να εξαντληθούν εντελώς στον αθλητισμό και έτσι να αντιδράσουν στην επιθετικότητα. Όμως, η πλειοψηφία εξυπηρετείται καλύτερα με λιγότερες σαπούνιες μορφές κίνησης όπως το Τάι Τσι ή το Τσιγκόνγκ για να προχωρήσουμε στο σωστό ποσό.

Σύμφωνα με τον ειδικό αντι-γήρανσης Dr. Ο Dietrich Wachsmuth του Αγιουρβέδα-Klinik Parkschlösschen θεωρεί επίσης τη κωπηλασία και το σκανδιναβικό περπάτημα ως ιδανικό σπορ για να παραμείνουν νέοι, επειδή προάγουν τη χαλάρωση και την άσκηση στον ίδιο βαθμό. Δεδομένου ότι οι κανόνες Wachsmuth ονομάζουν τα ακόλουθα σημεία: Ο αθλητισμός πρέπει να είναι διασκεδαστικός, να μην εκφυλίζεται σε μια αγγαρεία. Κάποιος πρέπει να δουλεύει τόσο σκληρά όσο μπορεί κανείς να αναπνεύσει από τη μύτη. Και, το πιο σημαντικό, όσοι δεν αισθάνονται καλύτερα μετά την προπόνηση θα πρέπει να αλλάξουν το άθλημα ή να αλλάξουν τον ρυθμό ή την αντοχή τους μέχρι να βρουν τη δική τους άσκηση καλή δόση.

Περισσότερες ιστορίες για τον ύπνο

Δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί - αυτή η φράση μπορεί να πάρει κυριολεκτικά, ο οποίος ανήκει στο βράδυ μακροπρόθεσμα zappers. Παρόλο που δεν έρχεται συναρπαστική ταινία, κάποιος βουίζει από την πλήξη χωρίς νόημα από το κοινό στα ιδιωτικά κανάλια και ξανά. Ο καθηγητής Christoph M. Bamberger, αντι-γήρανση γιατρός και συγγραφέας («Καλύτερα ζωντανά, ζείτε περισσότερο», Knaur-Verlag) σας συμβουλεύει να τοποθετήσετε τη μύτη σας στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο αντί για κακοποίηση του τηλεχειριστηρίου.

Μετά από όλα, ο ήρεμος ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πηγάδια της νεότητας, τα οποία μπορούμε να αξιοποιήσουμε κάθε βράδυ. Και το zapping κρατάει τον εγκέφαλό μας να κλείνει για ύπνο. Από την άλλη πλευρά, η ανάγνωση - αν όχι ψυχο-θρίλερ που αυξάνει τα μαλλιά - μας φέρνει πολύ πιο γρήγορα στην ετοιμότητα ύπνου και ταυτόχρονα διεγείρει τη σύνδεση νευρωνικών δομών στον εγκέφαλο.

Ακόμα κι αν μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα ή θέλετε να περάσετε από το υλικό της πορείας σας για περαιτέρω εκπαίδευση, το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό. Επειδή όχι μόνο το σώμα και το μυαλό αναγεννώνται στον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιόδου ανάπαυσης, το νέο περιεχόμενο μάθησης είναι ιδιαίτερα καλά εδραιωμένο.

Είτε χρειάζεστε έξι ή εννέα ώρες ύπνου ομορφιάς αφού διαβάσετε τα φύλλα για να είναι πραγματικά κατάλληλα, πρέπει να μάθετε για τον εαυτό σας. Η ανάγκη για ύπνο είναι ξεχωριστά πολύ διαφορετική. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι: Ποιος μόνιμα κοιμάται πολύ λίγο, φέρνει την ορμονική ισορροπία εκτός ισορροπίας και πρέπει να υπολογίζει με θαμπό δέρμα, το οποίο επίσης παίρνει ταχύτερες ρυτίδες.

Η φόρμουλα αγάπης

«Κάνε αγάπη» λένε οι Γάλλοι όταν εννοούν το σεξ. Και αυτό είναι το θέμα: το βρώμικο σεξ. Ναι, ακούσαμε αμέτρητες φορές ότι ο Beischlaf είναι υγιής και όμορφος, αλλά φυσικά η φυσική εγγύτητα παίζει επίσης ρόλο εδώ.

Ο σκωτσέζος επιστήμονας dr. Ο David Weeks πήγε τώρα σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το φαινόμενο του σεξ σε μια διεξοδική έρευνα. Τα αποτελέσματα του είναι εκπληκτικά: Η τακτική ικανοποίηση του σεξ έχει αποδείξει ότι μας κάνει να κοιτάξουμε επτά χρόνια νεότευκτα - επειδή η σεξουαλική δραστηριότητα μειώνει το σωματικό λίπος, βελτιώνει την κυκλοφορία και παρέχει στις γυναίκες καλό οιστρογόνο που διατηρεί το δέρμα και τον συνδετικό ιστό τεντωμένο.

Στους άνδρες, η αυξημένη απελευθέρωση τεστοστερόνης προκαλεί αυξημένη παραγωγή πρωτεϊνών, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Και τα δύο φύλα επωφελούνται πραγματικά από αυτό. Μια παρηγοριά για singles: Η θεωρία των εβδομάδων δεν είναι μόνο για την τρυφερότητα και την αγκαλιά παράγοντα - ένας σόλο οργασμός έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Η αρχή της θερμότητας

Παρόλο που οι μούσλι με γιαούρτι και φρούτα θεωρήθηκαν για πολύ καιρό το τελευταίο πρωινό, το κάνουμε τώρα κρύο. Αντ 'αυτού, το ενεργειακό ισοζύγιο τροφοδοτείται ήδη λίγο μετά το χτύπημα του ξυπνητηριού. Επειδή όταν το σώμα μας πρέπει να επεξεργάζεται το κρύο φαγητό το πρωί, η δαπάνη ενέργειας είναι πάντα υψηλότερη και αισθανόμαστε μάλλον κουρασμένοι αργότερα. Επομένως, ο γιατρός Kürten της TCM συστήνει ένα ζεστό χυλό κεχρί με σταφίδες και μήλα, το οποίο διαλύει το υπόλοιπο ύπνο, το οποίο ενεργοποιεί το chi, δηλαδή τη βασική ενέργεια ζωής, και διεγείρει το μεταβολισμό των λιπών.

Παρεμπιπτόντως, οι εμπειρογνώμονες κατά της γήρανσης μπορούν μόνο να επιβεβαιώσουν τη μεγάλη παραπομπή από το πρωινό Kaiser πάνω από το γεύμα του βασιλιά στο δείπνο του Bettelmann. Εκείνοι που συχνά πηγαίνουν στο κρεβάτι πεινασμένοι, υποκινούν τις αναγεννητικές δυνάμεις του σώματος. Με την "ακύρωση δείπνου", που ονομάζεται επίσης περιορισμός θερμίδων, θα πρέπει να φάτε τουλάχιστον 14 ώρες πριν να σηκώσετε τίποτα περισσότερο. Αυτή η σύντομη περίοδος νηστείας έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή των ορμονών σωματοτροπίνη και μελατονίνη. Ενώ η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και τη μείωση του λίπους, η μελατονίνη επιβραδύνει την κυτταρική διαίρεση. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης βραχυπρόθεσμα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει πάντα να υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά στο μενού. Επειδή τα πολύ αναφερθέντα φυτοχημικά και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτά είναι στην πραγματικότητα ένα αποτελεσματικό όπλο κατά της γήρανσης, όπως πρόσφατα θα μπορούσε να αποδειχθεί μια μελέτη του Charité του Βερολίνου. Σε ανθρώπους που καταναλώνουν πολλά λυκοπένια και καροτίνη με τρόφιμα, π.χ. Από τις ντομάτες και τα καρότα, σχηματίζονται σημαντικά λιγότερες ρυτίδες από ό, τι σε σύγκριση με τα άτομα που τρώνε μη υγιεινά. Και οι φυτοορμόνες στα προϊόντα σόγιας και tofu, τα οποία δρουν όπως τα οιστρογόνα, μπορούν να διατηρήσουν τον συνδετικό ιστό τεντωμένο και να διατηρήσουν μια νέα επιδερμίδα.

Μείνετε σε επαφή

Η μοναξιά κάνει τον αριθμό των κεριών γενεθλίων να συρρικνώνεται αισθητά. Σύμφωνα με μια μακροχρόνια μελέτη των ΗΠΑ των 20.000 ερωτηθέντων, τα άτομα με καλές κοινωνικές επαφές είναι τρεις φορές λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα από όσους ζουν μεμονωμένα. Σημαντικό να γνωρίζετε: Πάνω απ 'όλα, η ποιότητα των σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας, οι καθαρά επιφανειακές γνωριμίες μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την αίσθηση της μοναξιάς.

Ως εκ τούτου, ο γιατρός συμβουλεύει τον Μπάμπεργκερ να ασχοληθεί ιδιαίτερα με τις φιλίες που έχουν αναπτυχθεί τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα προσεκτικές. Όποιος μας γνωρίζει από την παιδική ηλικία ή από το σχολείο και τις ώρες μελέτης, έχει περισσότερη κατανόηση των προσωπικών μας ιδιορρυθμίες και έχει γίνει μέρος της βιογραφίας μας να το πω έτσι. Τέτοιοι φίλοι θα εκτιμήσουν την εμπιστοσύνη που έχει οικοδομηθεί και δύσκολα θα σπάσουν την επαφή σαν έναν περιστασιακό γνωστό ή έναν συνάδελφο με τον οποίο θα έχετε μια ασήμαντη συζήτηση κάθε λίγες μέρες.

Επίσης ο Δρ Η Sabine Schäfer, ψυχολόγος του Ινστιτούτου Εκπαιδευτικής Έρευνας του Max Planck στο Βερολίνο, μπορεί να επιβεβαιώσει με βάση μελέτες ότι η κοινωνική ένταξη είναι το απόλυτο φάρμακο κατά της γήρανσης. Ενώ η μοναξιά συχνά οδηγεί στην κατάθλιψη και μπορεί να αποδυναμώσει το μυαλό ανεξάρτητα από την ηλικία, μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή κρατά τον νου ξύπνιο.

Παρεμπιπτόντως, ο γάμος, παρά την αύξηση των ποσοστών διαζυγίου εξακολουθεί να είναι η πιο σταθερή μορφή στενής σχέσης, είναι μόνο εν μέρει κατάλληλη ως makeover. Ενώ το προσδόκιμο ζωής των παντρεμένων ανδρών αυξάνεται κατά σχεδόν δύο χρόνια, οι παντρεμένες γυναίκες πεθαίνουν ενάμισι χρόνο νωρίτερα από τις μοναχικές τους φίλες. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας μελέτης του Πανεπιστημίου του Μαγδεμβούργου. Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι γυναίκες πρέπει απλώς να επενδύσουν πάρα πολλή ενέργεια για να κρατήσουν τους άνδρες τους ευτυχισμένους και καλά τροφοδοτημένους με τα χρόνια. Ωστόσο, καθώς το μέσο προσδόκιμο ζωής των γυναικών είναι γενικά υψηλότερο, εξακολουθούν να τείνουν να επιβιώνουν μόλις λιγότερο από τέσσερα χρόνια.

Δυστυχώς, τα κοινά παιδιά δεν είναι απαραίτητα φρέσκα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης. Συγκριτικές έρευνες για singles και ζευγάρια με και χωρίς παιδί έδειξαν ότι οι έγγαμοι με παιδιά ήταν συχνά οι πιο δυσαρεστημένοι από την κατάσταση της ζωής τους.Ιδιαίτερα χαρούμενα είναι τα παιδιά χωρίς παιδιά, όπου και οι δύο εταίροι απορροφούνται πλήρως από τη δουλειά τους.

Το σχέδιο δύο σημείων

Ο όρος "πίεση" αντιπροσωπεύει στην πραγματικότητα το άγχος. Ωστόσο, γνωρίζοντας τη σωστή τεχνική acupressure και τα κατάλληλα σημεία για να τονωθείτε για να ανακουφίσετε την ένταση, η πίεση κάνει το αντίθετο και σας κρατάει νέους. Σύμφωνα με τον ειδικό Kürten της TCM, τα σημαντικότερα σημεία αντι-γήρανσης είναι στην περιοχή των ματιών, δηλαδή στο σημείο της χοληδόχου κύστης G1 στην κατάθλιψη δίπλα στο εξωτερικό άκρο του οφθαλμικού οστού και το σημείο φυσαλίδων Β2 στο εσωτερικό άκρο του φρυδιού (ακριβείς εικόνες στο www.akupunkturpunkte-find.de).

Και τα δύο σημεία μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες του προσώπου και των ματιών και να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος για να σας φανεί πιο φρέσκο ​​και πιο χαλαρό. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας δείκτη για ένα λεπτό για να εφαρμόσετε ομοιόμορφη πίεση στην περιγραφόμενη περιοχή. Ένας ελαφρός παλμός δηλώνει τη σωστή πίεση και αυξάνει τη ροή του αίματος.

Γίνετε εμπειρογνώμονας ακτινοπροστασίας

Και να γνωρίζετε ότι όχι μόνο ο ήλιος, αλλά και το μακρύ αεροπορικό ταξίδι εκθέτουν το σώμα μας σε φορτίο ακτινοβολίας που καταστρέφει τα κύτταρα κάθε φορά, συγκρίσιμο με μια ακτινολογική εξέταση. Επειδή με την απόσταση από τη γη ενισχύεται η ραδιενεργή κοσμική ακτινοβολία. Δεν χρειάζεται να είναι το Μπαλί κάθε χρόνο. Ένα ταξίδι με τρένο στα γερμανικά σύνορα ή ένα ταξίδι με αυτοκίνητο στην Τοσκάνη είναι μερικές φορές αρκετά χαλαρωτικό.

Ανεξάρτητα από το αν οι νότιες θάλασσες ή το Μέλανα Δρυμό: μόλις ο ήλιος λάμπει, πρέπει να ληφθεί επαρκής προστασία. Μετά από όλα, η ακτινοβολία UV είναι δίπλα στο κάπνισμα ως ο μεγαλύτερος εχθρός του δέρματος. Ο γιατρός Claudia Milz συμβουλεύει γενικά να προστατεύει το πρόσωπο και τα χέρια όχι μόνο με αντιηλιακό, αλλά με σκίαστρα από ηλικιακά σημεία - είτε με ποδήλατο είτε με κηπουρική.

Επιπλέον, θα πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση της βιταμίνης D σε μια εξέταση αίματος (με δικά σας έξοδα, περίπου 50 ευρώ). Αυτή η "βιταμίνη κατά του καρκίνου" μπορεί να σχετίζεται εν μέρει με τα τρόφιμα, π.χ. Β. Στο γάλα, τα αυγά ή τα λιπαρά ψάρια, απορροφώνται, αλλά και σχηματίζονται στο δέρμα από το ηλιακό φως. Συχνά οι τιμές είναι ακόμα πολύ χαμηλές. Στη συνέχεια, μπορείτε να διασαφηνίσετε με τον γιατρό, εάν ένα διαιτητικό συμπλήρωμα είναι κατάλληλο.

Βρείτε τη δική σας ροή

Ιδιαίτερα οι «ανώτεροι», δηλαδή άνθρωποι που έχουν εκατό χρόνια ή και περισσότερο κάτω από τη ζώνη τους, είναι αντικείμενα μελέτης για έρευνα κατά της γήρανσης. Μετά από όλα, πρέπει να έχουν κάνει κάτι διαφορετικό από εκείνους που πέθαναν από τον καρκίνο ή την καρδιαγγειακή νόσο μπροστά από το χρόνο.

Ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα: Μεταξύ των ηλικιωμένων υπάρχει ένας εντυπωσιακός αριθμός «υπασπιστών» - ανθρώπων που ήθελαν να ζήσουν την ημέρα και δεν είχαν θέσει τον στόχο της ζωής να θέλουν να κάνουν μια σπασμωδική σταδιοδρομία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι κορυφαίοι διαχειριστές πέφτουν αυτόματα στον τάφο νωρίτερα. Επειδή αν πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη δουλειά τους και λαμβάνουν πολλή επιβεβαίωση από τη δουλειά τους, κάνουν καλό και στο σώμα.

Ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi έχει δείξει σε μελέτες ότι η χαρά στη δουλειά μπορεί να οδηγήσει στην αποκαλούμενη εμπειρία ροής - μια κατάσταση πλήρους ευτυχούς αυτο-ξεχνιμότητας που συχνά επιτυγχάνουν τα παιδιά ενώ παίζουν. Και η συμπυκνωμένη δουλειά μας βάζει στη ροή πολύ περισσότερο από ένα χαλαρό απόγευμα στον καναπέ.

Από την άλλη πλευρά, οι χειρουργικοί ηλικιωμένοι και οι δυσαρεστημένοι εργάζονται γρηγορότερα σε κυτταρικό επίπεδο, όπως δείχνουν οι ιατρικές εξετάσεις. Η διαχείριση του άγχους είναι η μαγική λέξη. Είτε λειτουργεί καλύτερα μέσω του διαλογισμού, της αυτογενετικής κατάρτισης ή της γιόγκα, όλοι θα πρέπει να μάθουν για τον εαυτό τους.

Βασικά, η απλούστερη συνταγή κατά του στρες είναι να κάνεις ό, τι θέλεις όσο πιο συχνά γίνεται. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στις πραγματικές σας ανάγκες, τόσο λιγότερο αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή δυσαρεστημένοι. Χρειαζόμαστε λίγες στιγμές ευτυχίας καθημερινά, παρά την πίεση να εκτελούμε - ως σύριγγες βιταμινών για την ψυχή.

Δημιουργήστε τελετουργίες

Ολόκληρος ο οργανισμός μας είναι προσανατολισμένος προς τους εσωτερικούς και εξωτερικούς ρυθμούς. Είτε η αναπνοή, η καρδιά ή τα εγκεφαλικά κύματα, αν η απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας: Ζούμε ιδανικά πάντα με την ίδια τακτική. Αλλά εάν οι υπερωρίες, η αϋπνία, η διαφορά ώρας ή άλλοι παράγοντες μας βγάζουν μόνιμα από τον φυσικό μας ρυθμό, διακόπτουμε σημαντικές διαδικασίες αναγέννησης στο σώμα και ως εκ τούτου ηλικία νωρίτερα.

Η καλύτερη στρατηγική αντιμετώπισης: ζείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Έτσι, πάντα σηκώστε την ίδια στιγμή και πηγαίνετε στο κρεβάτι, κολλήστε στα σταθερά γεύματα και - το πιο σημαντικό - φροντίστε να κάνετε τακτικά ραντεβού στο ημερολόγιο. Οι χαλαρωτικές τελετουργίες δεν είναι πολυτελή gadgets, αλλά ένα πραγματικό ελιξίριο της ζωής. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψει από το καθημερινό άγχος, όταν απευθυνόμαστε στις αισθήσεις μας, z. Β. Με πλήρες λουτρό με αρωματικά έλαια, με επίσκεψη στο χαμάμ ή σάουνα με μετέπειτα μασάζ ή ακρόαση μουσικής. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αργά κομμάτια της μουσικής μπορούν να χαλαρώσουν σαφώς τους ρυθμούς του σώματός μας όπως η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός, ενώ τα γρήγορα κινούμενα κομμάτια μουσικής έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα.

Η σωστή δόση για καλή αίσθηση μπορεί επίσης να είναι μόνο πέντε λεπτά μεταξύ των οποίων θα επιδοθούν στην καθημερινή ρουτίνα: για μια άσκηση γιόγκα, ένα μασάζ ποδιών, μάσκα προσώπου ή απλά για την αγαπημένη μας μουσική.

4 x 5 λεπτά κατά της γήρανσης, για ...

... ευτυχίαΟ γιατρός της TCM Achim Kürten συνιστά μια άσκηση σκέψης ενάντια στο άγχος: «Ποια θα ήταν η ιδανική μέρα μου;» Έχετε μακρινούς περιπάτους, πολλά αθλήματα, ένα χόμπι όπως το σχέδιο, το τραγούδι, κ.λπ .; Επιλέξτε την καλύτερη ιδέα - και την αντιμετωπίσετε.

... τη φρεσκάδαΠρωινή τελετουργία με τη μέθοδο "Garshan", ένα Ayurvedic μασάζ με ειδικά γάντια από μετάξι (π.χ. μέσω www.indu-versand.de). Διεγείρει τον συνδετικό ιστό και διεγείρει το μεταβολισμό. Ξεκινώντας από τον αυχένα, στη συνέχεια, κατεβαίνοντας πάνω από τα χέρια και τους ώμους - το πρόσωπο και η περιοχή του θώρακα παραμένουν έξω. Μετά την κοιλιά και την πλάτη, οι γοφοί και οι γλουτοί και τελικά τα πόδια και τα πόδια μασάζ. Περιστασιακά πλύνετε τα γάντια με ζεστό νερό.

... το κεφάλιΠραγματοποιήστε ένα πείραμα την επόμενη ημερομηνία. Προσπαθήστε πραγματικά να αλληλεπιδράσετε με άλλους θέτοντας ερωτήσεις για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι ήρεμα δέκα ερωτήσεις και απαιτήσεις σε μια σειρά.

... τον ύπνοΠριν από τον ύπνο βάλτε ένα μαξιλάρι ματιών με λεβάντα και λιναρόσπορο στα μάτια και απλά απολαύστε το άρωμα για πέντε λεπτά - που φέρνει την ειρήνη, τα χαλαρά τεντωμένα μάτια και δίνει το σαφές μήνυμα στον εγκέφαλο που είναι τώρα πραγματικά ώρα για ύπνο. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα μαξιλάρι: βγάλτε το από βαμβάκι και γεμίστε με λουλούδια λεβάντας (από το φαρμακείο) και βιολογικό λιναρόσπορο.

Η μικρή θεραπεία για κάθε μέρα

Ξεκινήστε καλάΣύμφωνα με τις διδασκαλίες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ένα ζεστό πρωινό σκουπίζει την κούραση και ενισχύει την ενέργεια ζωής, "chi". Για το ζεστό χυλό κεχρί, λιώνετε περίπου 15 γραμμάρια βούτυρο σε μια κατσαρόλα, προσθέτετε 4 κουταλιές της σούπας κεχρί και 3 κουταλιές της σούπας σταφίδες και σιγοβράζετε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Προσθέστε 500 ml ζεστού νερού. Κόψτε 1 μήλο σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε το, βράστε. Το σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 10 λεπτά μέχρι να εξατμιστεί τελείως το νερό. Στη συνέχεια, μοιραστείτε τα πάντα με ένα μπλέντερ. Περίοδος με λίγο κανέλα και μια πρέζα φρέσκιας πιπερόριζας - που διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους.

Φωτεινή βραδιά για το πρόσωποΓρήγορη μάσκα κατά της γήρανσης: καθαρίστε πρώτα καλά το δέρμα, π.χ. Β. Με το τέχνασμα της Ασίας. Πίτουρο ρυζιού (διαθέσιμο σε ασιατικά καταστήματα) με λίγο νερό σε παχύ πολτό. Διαδώστε το σε ξηρό δέρμα, τρίψτε απαλά, ξεπλύνετε με άφθονο ζεστό νερό. Για μια έντονα θρεπτική μάσκα μάγκας, πουρέ η σάρκα ενός πολύ ώριμου μάνγκο με 1 κουταλιά της σούπας λάδι, εφαρμόστε στο δέρμα και αφήστε να απολαύσετε. Ο πολτός περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Β, C και προστατευτική κυτταρική βιταμίνη Ε - που αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση και τις ομαλές μικρές ρυτίδες. Το κραμβέλαιο τρέφει το ξηρό δέρμα με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα του και είναι επίσης πολύ πιο ομαλό.

10+2 απλοί τρόποι για να φαινόμαστε νέοι (Απρίλιος 2024).