Καλοκαιρινή φιγούρα: Βελτιώστε τη στάση
Το πρόβλημα της Μόνικας:
© Veronika Faustmann"Ξέρω ότι όλοι νομίζουν ότι δεν χρειάζεται να ανησυχώ για τη φιγούρα μου, δεν θέλω να χάσω βάρος, αντίθετα: σε μερικά μέρη θα ήθελα κάτι περισσότερο παραγεμισμένο, πάρα πολύ από το στομάχι μου: Οι μύες είναι και γύρω από τον ομφαλό έχει καθιερωθεί μια ορατή πτυχή. Οι χαλαροί μύες δεν είναι ευχάριστοι στην πλάτη μου, έχω δυσφορία στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μια προς τα εμπρός λυγισμένη στάση ».
Στόχος της Monika:
"Θέλω ισχυρότερους μυς της κοιλιάς και της πλάτης, έτσι στέκομαι όρθιος και ο ρόλος στην κοιλιά πρέπει να φύγει".
Αυτό οδήγησε στην έρευνα:
Δείκτης σωματικού λίπους: 20,9% Μυϊκή περιεκτικότητα: 36,9% HBU: 0,85 (κοιλιακή περιφέρεια έως περιφέρεια ισχίου)
Αυτό λέει ο γιατρός του αθλητισμού Dr. Wolfgang Schilling:
"Μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι μύες, ειδικά στην περιοχή του κορμού και του ώμου, και αν οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ αδύναμοι, η κοιλιακή χώρα διογκώνεται ορατά προς τα εμπρός."
Αυτό λέει ο διαιτολόγος Claudia Neiss:
"Το εργαστήριο παρουσιάζει σημαντική έλλειψη σιδήρου - αυτό δεν προκαλεί έκπληξη σε μια γυναίκα που τρώει λίγο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Πρώτον, τα δισκία σιδήρου βοηθούν να γεμίσουν οι αποθήκες".
Η στρατηγική γυμναστικής:
Δύο φορές την εβδομάδα για μισή ώρα για να τρέξει, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης διαστήματος Tabata, σε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα το workout art. Ιδανική για την οικοδόμηση μυών είναι επίσης η εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIT), έτσι υπάρχουν δύο πρόσθετες ειδικές ασκήσεις ενίσχυσης. (Οδηγίες για την τρέχουσα εκπαίδευση, την προπόνηση και τις επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης βλέπε το άρθρο "Η πιο όμορφη φιγούρα του καλοκαιριού" στο ChroniquesDuVasteMonde Τεύχος 22, 22 Μαΐου 2013 έως 4 Ιουνίου 2013 στο περίπτερο, ή εδώ για download, δωρεάν για συνδρομητές).
Η διατροφική στρατηγική:
Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι η κύρια εστίαση, η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς καταστρέφει την εντερική χλωρίδα, ερεθίζει τις βλεννώδεις μεμβράνες και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα. Ένα επιπλέον τμήμα πρωτεΐνης είναι σημαντικό, ώστε το σώμα να μπορεί να χτίσει τους μυς - κατά προτίμηση με τη μορφή φυτικών πρωτεϊνών από όσπρια όπως φασόλια, φακές, μπιζέλια, σόγια ή λούπινα, μια καλά ανεκτή εναλλακτική σόγια. Επιπλέον, υπάρχει μια πρωτεΐνη κούνημα τρεις φορές την εβδομάδα.
Αξιολόγηση της Monika:
«Ήλπιζα να χάσω βάρος μόνο στην κοιλιακή χώρα, αλλά αυτό δεν λειτουργεί, οπότε είμαι περίεργος να δω αν η περισσότερη ένταση του σώματος και μια καλύτερη στάση θα κάνουν την κοιλιά να εξαφανιστεί αν η προπόνηση Bodyart σε συνδυασμό με το επιπλέον τμήμα πρωτεΐνης θα σας δώσει μυϊκή δράση , Θα ήμουν ενθουσιασμένος. "
Ενδιαφέρεστε για το πρόγραμμα της Monika; Στις επόμενες σελίδες θα μάθετε πώς κάνει.
Πριν από την έναρξη
Σε σύγκριση με τους τρεις συντρόφους μου, έβαλα το μεγάλο εισιτήριο: καμία δίαιτα, απαγορευμένα τρόφιμα - απλά πρέπει να τρώω περισσότερες πρωτεΐνες. Είναι εύκολο και νομίζω ότι υπάρχει περισσότερος αέρας για αυτό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφάσισα να αντισταθμίσω την έλλειψη σιδήρου που έχει ανακαλυφθεί με δίαιτα αντί για κατάποση δισκίων. Δεδομένου ότι σε μεγάλο βαθμό κάνω χωρίς κρέας, δεν θα είναι εύκολο. Είμαι περίεργος αν λειτουργεί.
Παρόλο που αγωνίζομαι για πάντα - αλλά πριν την προπονητική εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, έχω πραγματικό σεβασμό. Μέχρι στιγμής, πάντα είμαι ντροπαλός με τέτοια επιδεξιότητα. Ας ελπίσουμε ότι την επόμενη φορά μπορώ να σας πω περισσότερα.
Πρώτη εβδομάδα, ημέρα 2
Μόλις επέστρεψα από το τρέξιμο. Εξαφανίστηκε, χαλαρή; και χαρούμενος. 30 λεπτά μόνο για μένα. Άνοιξη μυρωδιά, λουλούδια, φρεσκοκομμένο χλοοτάπητα. Ψεκάστε, ευχάριστη ψύξη στο θερμαινόμενο σώμα. Τέλος έξω, τελικά κινούμενος. Βασική αντοχή με σταθερό ρυθμό. Ακριβώς σωστά, να ταξινομήσετε το χάος της σκέψης στο κεφάλι.
Αισθάνομαι υπέροχα. Χθες φαινόταν τελείως διαφορετική. Έκανα την προπόνηση. Οι burpees, η πρόσθετη άσκησή μου, με φέρνουν στα όριά μου σε χρόνο ρεκόρ. Ανυψώνοντας τα χέρια, τα χέρια τεντωμένα, περπατώντας κάτω, πηδώντας στο στήριγμα, σκύβοντας πάλι, τεντώστε τα χέρια σας. Το όλο θέμα 3 φορές, 40 δευτερόλεπτα το καθένα, με ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Τρεις φορές; Μετά τον πρώτο γύρο, είμαι ξαπλωμένος στο έδαφος, λαχάνου για αέρα, ανίκανος να πούμε μπιπ. Λοιπόν, αυτό μπορεί να είναι κάτι. Τα χαλαρά μου γύρους; Εκτός από την γιόγκα προηγούμενη εκπαίδευση μου - έχω προετοιμαστεί για τέτοιου είδους περιφρόνηση ούτως ή άλλως. Πρόκειται για το πρόγραμμα ChroniquesDuVasteMonde του αρχικού Burpee λίγο πιο εύκολο; χωρίς μια ώθηση στο μεταξύ.Με την ευκαιρία, υπάρχει ένα κινητό βίντεο στο YouTube για όσους θέλουν να δοκιμάσουν το πρωτότυπο.
Πρώτη εβδομάδα, ημέρα 5
Πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν επιπλέον πρωτεΐνες, αν και δεν το χρειάζονται. 45 έως 60 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα (0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους) πλούσια, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με φυσιολογική διατροφή σχετικά εύκολα.
Παρ 'όλα αυτά, στις έξι εβδομάδες θα αυξήσω την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο φαγητό μου. Ο λόγος: Το πρωτόκολλο διατροφής μου έδειξε ότι στην πραγματικότητα παίρνω πολύ λίγη πρωτεΐνη στον εαυτό μου. Και οι μύες (ακόμη και ορατοί) χρειάζονται πρωτεΐνη για να αναπτυχθούν. Εν τω μεταξύ, συνειδητοποιώ και πού είναι η αιτία; Η πρωτεΐνη είναι: τρώω σχεδόν εντελώς χορτοφαγική και μέχρι στιγμής έχουν προμηθευτές ζωικών πρωτεϊνών όπως το κρέας και το λουκάνικο που μόλις παραλείφθηκε; χωρίς την αντικατάστασή τους με φυτικές εναλλακτικές λύσεις όπως οι όσπρια ή τα προϊόντα σόγιας.
Παρόλο που ασκούσα τακτικά για περισσότερα από 20 χρόνια, έχω υποτροπιάζον πόνο στην πλάτη και κακή στάση. Ο μυς μου είναι πολύ χαμηλός; Αυτό έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αθλητική ιατρική εξέταση. Θα το κάνω λοιπόν; εκτός από το αθλητικό πρόγραμμα - τρώνε περισσότερα όσπρια και προϊόντα σόγιας. Επιπλέον, υπάρχει ένα κούνημα πρωτεΐνης τρεις φορές την εβδομάδα, όπως συνέστησε ο διατροφολόγος.
Δεύτερη εβδομάδα, ημέρα 2
Ζεσταίνετε αργά για 10 λεπτά, στη συνέχεια, εγκαταστήστε 1-2 διαστήματα Tabata (20 δευτερόλεπτα σπριντ, 10 δευτερόλεπτα αργά, εναλλασσόμενα - συνολικά 8 φορές). Στη συνέχεια συνεχίστε χαλαρά, ο συνολικός χρόνος λειτουργίας: 30-40 λεπτά.
Έτσι, σύμφωνα με το πρόγραμμα, η προπόνηση μου (προηγμένη) τρέχει μία φορά την εβδομάδα. Δεν θα με επιβραδύνει κάτω από ένα ενοχλητικό βήξιμο με κάθε προσπάθεια να κάνει το ρυθμό. Ακόμη και με αργό ρυθμό, ο παλμός μου σήμερα ήταν περίπου 15 κτύποι υψηλότερος από το συνηθισμένο. Το σώμα είναι σαφώς μωλωπισμένο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι εκτός ζήτησης. Θα το χρειαστώ. Παρόλο που η διάγνωση απόδοσης μου έχει πιστοποιήσει μια υπερ-βασική αντοχή, αλλά στο υψηλότερο εύρος παλμών είναι σίγουρα ακόμα δυναμικό (εκφράζεται ευγενικά). Λοιπόν, αυτό έρχεται από τα χρόνια του άνετου Dahintraben. Από την άλλη πλευρά, ήμουν εντάξει με αυτό ... Ας δούμε αν λειτουργεί με την προπόνηση διαστήματος την επόμενη εβδομάδα (ή αν θα είμαι ακόμα ευτυχής για το βήχα ως δικαιολογία).
Δεύτερη εβδομάδα, ημέρα 5
Η βροχή φέρνει ένα νέο κίνητρο για μένα: Υπάρχει πραγματικά ένα σύντομο διάλειμμα βροχής, δεν διστάζω πολύ, είτε τρέχω τώρα είτε όχι. Αρχίζω αμέσως, αλλιώς είμαι βέβαιος ότι το επόμενο ντους θα με πιάσει ...
Μιλώντας για το τρέξιμο: Αυτό το άθλημα λέγεται έτσι ώστε να εκπαιδεύει άνετα τους πυρήνες των μυών. Δεν ξέρω για σένα, αλλά μέχρι τους φτωχούς κοιλιακούς μου μυς, αυτή η συνειδητοποίηση δεν έχει ακόμα rumgesprochen - βλέπω ότι τουλάχιστον στον κοιλιακό μου μυός πρόσθετη άσκηση σαφώς. (Η άσκηση είναι αρκετά κλασική: στην ύπτια θέση σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος / πόδια, τραβήξτε τον αριστερό ώμο στο δεξί γόνατο, τεντώστε το αριστερό πόδι, αλλάξτε ...)
Αυτό δεν είναι η αγαπημένη μου άσκηση ούτως ή άλλως. Το αγαπημένο μου αντ 'αυτού: η άσκηση "αψίδα και μπούκλα σε βύθιση" από την προπόνηση του bodyart (ξεφορτώστε, τεντώστε το πίσω πόδι, τεντώστε τα χέρια στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω ελαφρά, στη συνέχεια λυγίστε το πίσω πόδι, , Κεφάλι μεταξύ των βραχιόνων). Μια έξυπνη άσκηση μετά από μια ημέρα γραφείου, η οποία επιπλέον επεκτείνει τους μυς flexor ισχίου και χαλαρώνει την περιοχή του ώμου και του λαιμού.
Δυστυχώς, το σώμα χρειάζεται, πάνω απ 'όλα, τις ασκήσεις που προτιμούμε να αποφύγουμε. Για μένα πρόκειται για τις κλασικές ασκήσεις κοιλίας και όλες τις παραλλαγές push-up ...
Τρίτη εβδομάδα, ημέρα 2
Η μεγαλύτερη μου ανακάλυψη των τελευταίων ημερών: κεχρί. Ναι, κεχρί! Αυτό δεν συνέβη στην προηγούμενη διατροφή μου. Γιατί; Δεν υπάρχει ιδέα. Πιθανώς επειδή το κεχρί έμοιαζε σαν υγιές (όχι νόστιμο) ολόκληρο φαγητό για μένα. Αλλά ο κεχρί δεν είναι μόνο μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου; έχει επίσης μεγάλη γεύση. Τα αγαπημένα μου: κατσαρόλα κριθαριού με κρόκο και κούρεμα πορτοκαλιού και πορτοκαλιού. Και οι δύο έχουν τελειώσει γρήγορα - και έχουν πείσει ακόμα και πολύ δύσπιστα μέλη της οικογένειας.
Η δεύτερη νέα μου ανακάλυψη είναι προϊόντα λούπινου; μια σύσταση από τον διατροφολόγο. Οι λουπίνες έχουν κάποια πλεονεκτήματα έναντι της σόγιας: είναι εγχώρια φυτά (ακόμη και αν η καλλιέργεια είναι ακόμα επεκτάσιμη), τα προϊόντα είναι καλά ανεκτά και u.a. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι υψηλότερη από αυτή των σπόρων σόγιας (περισσότερες πληροφορίες στη διεύθυνση www.veggieportal.de) Βρήκα φέτες λούπινου στο οργανικό σουπερμάρκετ και έψαξα με ό, τι έδωσε το ψυγείο - μέσα σε δέκα λεπτά ήταν ένα μεγάλο δείπνο Αυτό είναι το πώς γίνεται: τηγανίζουμε το κομμένο κρέας με κρεμμύδια, μανιτάρια και πιπεριές, προσθέτουμε την κρέμα και τα υπόλοιπα κουσκούς από την προηγούμενη μέρα (ή ρύζι ή ζυμαρικά), το φέρουμε ξανά σε βράση και τελειώσατε: Το αλίευμα: Τα προϊόντα λούπινου είναι δύσκολο να έρθουν. Καλύτερο στο βιολογικό σούπερ μάρκετ ή αγοράστε στο διαδίκτυο (π.χ. μέσω www.alles-vegetarisch.de).
Τρίτη εβδομάδα, ημέρα 5
Σχεδόν χάθηκα, αν η συνάδελφός μου Ντανιέλα δεν με ρώτησε αν το πρόγραμμα έχει δουλέψει για μένα: ο πόνος στην πλάτη έχει φύγει! Το επίμονο σχέδιο στο κάτω μέρος της πλάτης, που με συνοδεύει πιστά τους τελευταίους μήνες, έφυγε χωρίς αναστάτωση.Στην πραγματικότητα, έχω την αίσθηση ότι η γάστρα γίνεται πιο ψηλός. Αργά αισθάνεται σαν να έχω κορσέ μου. Οι ασκήσεις είναι επίσης πιο ευχάριστες, είναι πραγματικά διασκεδαστικό. Κοιλιακούς; I; Είμαι ενθουσιασμένος! Και δεν με ενοχλεί πια, ότι μετά από τις μετρήσεις μου στην περιφέρεια της κοιλιάς δεν έχει συμβεί τίποτα.
Τέταρτη εβδομάδα, ημέρα 2
Μετά την αρχική ευφορία, με την οποία έχω βυθιστεί σε νέες συνταγές και συστατικά, έχω πλέον προλάβει την καθημερινή ζωή με τη συνήθη πίεση του χρόνου. Χθες το απόγευμα έφαγα μισή σακούλα αποξηραμένων βερίκοκων. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν πολύ σίδηρο, λόγω της χαμηλής μου αξίας σιδήρου είναι επομένως περισσότερο στο μενού μου; αλλά ενάντια σε τόσο άγνωστο και βαρύ φαγητό, το σώμα μου έχει κάποτε επαναστατηθεί σωστά. Το βράδυ έβαλα το μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι μου στον καναπέ.
Αυτό που μου λείπει είναι οι γρήγορες συνταγές για την καθημερινή ζωή. Όταν ο γιος μου θέλει ζυμαρικά με σάλτσα κιμά, είμαι τόσο ενοχλημένος με το δικό μου θέατρο για τρόφιμα που τρώω μόνο τη σάλτσα κρέατος; αντί να μαγειρέψετε επιπλέον σνίτσελ σόγιας ως εναλλακτική σε κιμά. Δεν θέλω πραγματικά να φάω περισσότερο κρέας. Αλλά αυτή τη στιγμή είναι πολύ περίπλοκη για μένα ...
Τέταρτη εβδομάδα, ημέρα 4
Μεσημεριανό με έναν συνάδελφο που έχει χορτοφάγος εδώ και χρόνια. Της φωνάζω ότι το φαγητό γίνεται πολύ περίπλοκο για μένα. Δυστυχώς, είχα επίσης διαβάσει πριν ότι οι βέγκαν είναι συχνά πολύ πιο πιθανό να έχουν σίδηρο από τους χορτοφάγους. Δεν είναι περίεργο, μαζί τους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πέφτουν μακριά, τα οποία δήθεν εμποδίζουν την απορρόφηση σιδήρου. Αλλά δεν τρώω ούτε καν χορτοφάγους, πόσο μάλλον vegan. Επιπλέον, δεν θεωρώ ιδιαίτερα έξυπνο να παραλείπουμε πλούσια σε πρωτεΐνες γαλακτοκομικά προϊόντα και να πίνουμε από την άλλη πλευρά τα πρωτεϊνικά κουνήματα για να στηρίξουμε τους μυς. Τίποτα δεν υπάρχει. Η συζήτηση με τον συνάδελφό μου κατέστησε σαφές ότι θέλω να αλλάξω πάρα πολύ ταυτόχρονα όταν τρώω; και να κάνει τη ζωή μου άσκοπα δύσκολη.
Προσπαθώ να επικεντρωθώ στις μικρές αλλαγές: δεν τρώω πια τα πιάτα, αλλά δοκιμάζω τα πιάτα, για παράδειγμα. Συμπληρώστε με ταφου ή προϊόντα λούπινου και λαχανικά πιο συχνά για να αρπάξετε φασόλια ή μπιζέλια (φυτική πρωτεΐνη στα όσπρια). Για την αναπλήρωση των αποθηκών σιδήρου, υπάρχει τώρα πρωινό κουάκερ με φρούτα (περισσότερο ολικής αλέσεως), όπως σνακ μπαρ σουσάμι, μίξη ίχνη ή αποξηραμένα βερίκοκα (το τελευταίο σε μικρότερες ποσότητες, μαθαίνω) και στη σαλάτα πολλή μαϊντανό.
Πέμπτη εβδομάδα, ημέρα 1
Μου αρέσουν οι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος στην άσκηση τέχνης του σώματος, αλλά θέλω να εκπαιδεύσω την άνω πλάτη πιο εντατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρόσθεσα τις επιπλέον ασκήσεις από τη Josephine στο πρόγραμμα μου (πρηνή θέση, κάμψη και τέντωμα των βραχιόνων εναλλάξ, τέντωμα των ποδιών και ανύψωσή τους έτσι ώστε τα γόνατα να μην έρχονται σε επαφή με το έδαφος). Ήμουν πραγματικά χαρούμενος για τους πρώτους πονεμένους μυς! Στάδιο, για το σώμα θα ήταν φυσικά καλύτερα χωρίς μυϊκή πόνο. Αλλά ένα πονόλαιμο είναι επίσης μια επιβεβαίωση ότι ήταν μια έντονη προπόνηση.
Και έχω αλλάξει κάτι άλλο: απλά έκανα τα ακανθώδη. Ο λόγος: Συχνά δεν ασκώ μέχρι τις μισές 9 ή 10 το απόγευμα; και εκεί δεν θέλω τους γείτονες μεταξύ μας να μη βαδίζουμε πια. Για να ηρεμήσω την ένοχη συνείδησή μου, αποφάσισα τουλάχιστον να ασκήσω πιέσεις; μια άλλη ευπάθεια. Μπορώ να κάνω μόνο τα γούστα των γυναικών με τα γόνατά μου, αλλά από 10 αρχικές επαναλήψεις (πολύ βασανισμένοι), βελτιώθηκα σε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις (συγκριτικά εύκολο).
Πέμπτη εβδομάδα, ημέρα 4
Ο βήχας έχει περάσει τελικά, οπότε μπορώ να δοκιμάσω τα διαστήματα Tabata ενώ τρέχω λίγο πριν το τέλος του προγράμματος. Αλλά η χαρά δεν διαρκεί πολύ. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι πραγματικά άγχος για μένα. Και αυτό, όπου ο αθλητισμός είναι στην πραγματικότητα το συνώνυμό μου για την ανάκαμψη: Τα βράδια όταν γιόγκα ή να χαλαρώσετε ενώ τζόγκινγκ, νομίζω ότι είναι μεγάλη. Το Sprinting σημαίνει ένα γιγαντιαίο ξεπέρασμα για μένα. Το διάλειμμα των 10 δευτερολέπτων μεταξύ των μονάδων σπριντ των 20 δευτερολέπτων (το οποίο βάζει τον παλμό μου στο 192) φαίνεται απίστευτα σύντομο. Αισθάνομαι ότι δεν είναι καν αρκετό για μια αναπνοή (που σίγουρα δεν μπορεί να είναι τόσο γρήγορη όσο η αναπνοή μου πηγαίνει). Ευτυχώς, τα βασανιστήρια χρειάζονται συνολικά 4 λεπτά, αλλά δεν είναι τόσο όμορφο.
Και για ποιο; Μια γνωριμία ενθουσιάστηκε με με ενθουσιασμό για το αποτέλεσμα της διαρκούς εκπαίδευσης της στο τελευταίο μισό μαραθώνιο που είχε τρέξει. Θα μπορούσε εύκολα να ξεπεράσει άλλους δρομείς χωρίς να βγει από την αναπνοή. Φοβάμαι ότι πρέπει να εγγραφώ για μισό μαραθώνιο για να δω την έννοια αυτού του τρυπανιού για μένα. Ίσως θα είναι καλύτερη την επόμενη φορά.
Έκτη εβδομάδα, ημέρα 1
Ένα μικρό κίνητρο για την τελική έξαρση θα ήταν ωραίο. Daniela και νομίζω ότι ένα μικρό στοίχημα: Όποιος καταφέρνει να κερδίσει περισσότερη μυϊκή μάζα θα προσκληθεί στον καφέ από τον ηττημένο. Τίποτα μεγάλο, αλλά αρκεί να βάλεις μερικές επαναλήψεις στην προπόνηση και εθελοντικά να τραβήξεις τα κιβώτια μεταφοράς.Η φιλοδοξία είναι ξανά αφυπνισμένη.
Ω ναι, και φυσικά δεν έχει αδειάσει το κούνημα πρωτεΐνης στην τελική ώθηση. Ποτέ δεν ξέρετε. Οι φτωχοί συνεργάτες μου με τα προγράμματα σκληρής διατροφής προτιμώ να μην μου πείτε ότι έχω ένα τέτοιο κούνημα; που θα έπρεπε πραγματικά να αντικαταστήσει ένα γεύμα; μόνο για επιδόρπιο.
Έκτη εβδομάδα, ημέρα 4
Το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής είναι τώρα ρουτίνα. Στο τέλος πέρασα λίγες ώρες ποδήλατο βουνού - ως εκπαίδευση αντοχής αντί να τρέχω. Μου αρέσει αυτό το άθλημα! Το κλείσιμο και οι προκλήσεις όπως οι σφιχτές στροφές ή οι ριζωμένοι δρόμοι παρέχουν ποικιλία; και μέσα από τα σύντομα, εξαντλητικά ανηφορικά περάσματα, κάνω αυτόματα την προπόνησή μου (χωρίς να υποχρεώσω τον εαυτό μου να το κάνει σαν να τρέχει). Εντάξει, για τη στάση, η σπορ, έντονα στρεβλωμένη θέση καθισμάτων δεν είναι καλή, αλλά από καιρό σε καιρό πρέπει ακόμα να είναι. Υπάρχει μια σειρά από γυμναστική την επόμενη μέρα.
Πολλά έχουν εγκατασταθεί κατά τη διάρκεια του γεύματος: Τώρα λοιπόν κάποια παλιά αγαπημένα πιάτα είναι πίσω στο τραπέζι, τροποποιημένα και τροποποιημένα αντίστοιχα. Οι τηγανίτες με το σπανάκι, για παράδειγμα, απλά πασπαλίζονται με σουσάμι - για την αξία σιδήρου.
Το αποτέλεσμα
Τελική εξέταση στο Athleticum του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Αμβούργο-Eppendorf: Είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι με τα αποτελέσματα. Πάνω απ 'όλα, ο Dani και εγώ θέλουμε να μάθουμε ποιος από εμάς έχει χτίσει περισσότερη μυϊκή μάζα; και το στοίχημα κερδίζει.
Ο Ντάν είναι ο πρώτος και μαθαίνει ότι έχει χάσει 400 γραμμάρια μυών τις έξι εβδομάδες. Πώς εξορύσσεται; Πώς είναι δυνατόν αυτό; Ο Ντάνι; ακριβώς όπως εγώ; επίσης εκπαιδεύονται τακτικά πριν Η αύξηση της μυϊκής μάζας, φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει, αλλά ότι είναι λιγότερο, πραγματικά δεν περιμέναμε. "Τώρα μπορείτε να περάσετε ο ένας τον άλλο έναν καφέ", δήλωσε ο αθλητικός επιστήμονας αφού μέτρησε τη μυϊκή μου μάζα. Επίσης 400 γραμμάρια λιγότερο. Γιατί είναι αυτό; Τέτοιες διακυμάνσεις μπορούν να αποδοθούν στον χρόνο κύκλου (περισσότερη ή μικρότερη κατακράτηση νερού στο σώμα) και επίσης σε αυτό που φάγαμε και έπιναν πριν από τη μέτρηση. Και έξι εβδομάδες είναι μια πολύ σύντομη περίοδος για να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στη μυϊκή μάζα. Παρ 'όλα αυτά, είμαστε απογοητευμένοι.
Ευτυχώς, το μέτρο της ταινίας είναι πολύ ευγενικότερο και μου δείχνει ότι έχω χάσει τρία εκατοστά στην περίμετρο της μέσης των έξι εβδομάδων. Τα καλά νέα με συγκινούν.
Αλλά καλύτερα από όλα, ο πόνος στην πλάτη μου έχει εξαφανιστεί! Και πραγματικά νιώθω όρθιος; και στηρίξτε σε ένα οπίσθιο μυϊκό κορσέ στη μέση του σώματός μου. Αξίζει! Και φυσικά θα συνεχίσω.
PS: Για όλες τις γυναίκες με πολύ χαμηλές τιμές σιδήρου: Η αλλαγή διατροφής ήταν επιτυχής. Οι τιμές αποθήκευσης σιδήρου μου είναι σαφώς στο πράσινο πάλι μετά από τις έξι εβδομάδες. Χωρίς δισκία σιδήρου.
Το αποτέλεσμα μετά από 6 εβδομάδες λεπτομερέστερα: ΔΜΣ: 19,5 (προηγουμένως 19,5) Βάρος σωματικού λίπους: 21,8% (προηγουμένως 20,9%) Μυϊκή αναλογία: 36,2% (προηγουμένως 36,9%) Περιφέρεια μέσης: 77 cm πριν από 80 cm)
