Πάρτε ένα διάλειμμα - συμβουλές ανεφοδιασμού
Κάθε μέρα, ο John Steinbeck κάθεται στο γραφείο του. Αλλά μετά από λίγο χρόνο δεν βρήκε πια εκεί. Ο συγγραφέας ήταν εξαιρετικά παραγωγικός, γράφοντας πωλητές όπως "Beyond Eden". Αλλά μετά από τουλάχιστον δύο σελίδες τελείωσε, έβαλε το στυλό στην άκρη και επισκευάστηκε κάτι στο σπίτι. Ήταν μόνο σε θέση να γράψει πολύ καλά όταν άλλαξε μεταξύ να πάρει και να χαλαρώσετε.
Ο κόσμος δεν μας δίνει χρόνο για διακοπές, πρέπει να τα πάρουμε
Σήμερα, οι εγκεφαλικές εξετάσεις δείχνουν πόσο σωστός ήταν. "Τα διαλείμματα δεν είναι μόνο περίοδοι ανάπαυσης, όπου όλα τα σημάδια παραμένουν ακίνητα", λέει ο σύμβουλος διαχείρισης Alex Soojung-Kim Pang. Αντίθετα, ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά ενεργός στην επονομαζόμενη κατάσταση αδράνειας, που ονομάζεται επίσης προεπιλεγμένη λειτουργία. "Αυτοί οι χρόνοι είναι απολύτως απαραίτητοι για τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται, να ταξινομεί και να δημιουργεί νέες πληροφορίες", λέει ο Pang. Συμβουλεύει τους εργαζόμενους στο Silicon Valley και ξέρει πώς να κρατήσει το δημιουργικό πνεύμα χωρίς εξάντληση. "Σε ξεκούραση, ο εγκέφαλός μας στερεοποιεί το περιεχόμενο της μνήμης, αναδιατάσσει το παρελθόν και αναζητά λύσεις στα προβλήματα", λέει ο Pang. Οι μικροσκοπικές έμπνευση που σχεδόν όλοι γνωρίζουμε οφείλονται σε αυτό το υπόγειο έργο του εγκεφάλου μας: Βρίσκεστε στο ντους - και το zack, υπάρχει η λύση σε μια ερώτηση που σέρνατε για μέρες. Ή είστε βασανισμένοι από ένα σημαντικό e-mail, και στο δρόμο για το κυλικείο, θυμάστε πώς να γράφετε καθαρά και ωραία αυτό που θέλετε να επικοινωνήσετε.
Η λειτουργία nonstop είναι αργή
Παράξενο που εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι τα διαλείμματα στην εργάσιμη ημέρα δεν θα ήταν πραγματικά σημαντικά. Η «Έκθεση για το άγχος της Γερμανίας» ανακάλυψε: Σχεδόν το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων έριξε συχνά τα διαλείμματα. Κύριοι λόγοι: "Δεν ταιριάζει στη ροή εργασίας" και "πάρα πολύ δουλειά". Η ελπίδα όλων των παύσεων άγνοια: Εάν εργάζεστε χωρίς διακοπή, έχετε κάνει περισσότερο. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι το αντίθετο συμβαίνει: όσοι συνεχίζουν να τρώνε όλο το χρόνο καθίστανται πιο αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας και η εργασία γίνεται όλο και πιο λανθασμένη. Παράπονα όπως κακή διάθεση, εξάντληση, προβλήματα ύπνου και πονοκεφάλους αυξάνονται επίσης. Παρεμπιπτόντως, ο εργοδότης υποχρεούται από το νόμο να επιτρέψει στους υπαλλήλους του να σπάσει: Σε έξι ώρες, μπορεί κανείς να σταματήσει για 30 λεπτά. Και οι λεγόμενοι "χρόνοι διάθεσης" είναι επίσης διαθέσιμοι. Αυτό περιλαμβάνει τη βόλτα στην τουαλέτα καθώς και την παράκαμψη στην καφετιέρα.
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψει είναι αμέσως μετά από μια περίοδο έντασης
Όσοι δεν λαμβάνουν αυτά τα χρονικά διαστήματα, πεθαίνουν από την πιο πολύτιμη πηγή εξουσίας τους. "Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η κόπωση και η αποκατάσταση μπορεί να ισορροπήσει ο ένας τον άλλον μέσα σε μια μέρα", λέει ο ψυχολόγος Julia Scharnhorst. Έτσι, η καλύτερη ανάκαμψη είναι αυτή που ακολουθεί άμεσα μια φάση έντασης. Όσοι αυτοαπασχολούνται μέσω των μη σταματών ημερών θα εξαντληθούν το βράδυ. Όποιος το κάνει αυτό για εβδομάδες και μήνες κινδυνεύει από χρόνια κόπωση.
Τα τελετουργικά βοηθούν
Αλλά ποιο είναι το ιδανικό σπάσιμο τώρα; Φυσικά, δεν υπάρχει χρονικό όριο στη σύγχρονη καθημερινή ζωή: «Ο κόσμος δεν μας δίνει χρόνο για διακοπές - πρέπει να το πάρουμε μακριά». Ο ψυχολόγος Scharnhorst έχει καλές συμβουλές για αυτό: "Τα λογικά διαλείμματα στις δραστηριότητες είναι το ιδανικό χρονικό παράθυρο για μικρά διαλείμματα." Η ιδέα έχει τελειώσει; Οι τρεις ανακλήσεις έγιναν; Η συνάντηση με πελάτη ή πελάτη κατακτηθεί; Στη συνέχεια, αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να μεταβείτε στη λειτουργία παύσης: σηκωθείτε, τεντώστε τα άκρα σας ή κάντε μερικά βήματα, χαλαρώστε το μυαλό σας.
Τα τελετουργικά μας βοηθούν επίσης να κάνουμε διαλείμματα: τον πρωινό καφέ με τον συνάδελφό μας ή το μικρό περίπατο γύρω από το μπλοκ μετά το μεσημεριανό γεύμα. "Αυτά τα σύντομα διαλείμματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στιγμές ανάκαμψης", εξηγεί ο ειδικός. "Η ερασιτεχνική επίδραση του ελεύθερου χρόνου είναι μεγαλύτερη στα πρώτα λεπτά, δείχνουν μελέτες". Παρεμπιπτόντως, εκείνοι που εξισορροπούν έξυπνα τις ενέργειές τους κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι μόνο εύχρηστες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και λιγότερο εξαντλημένες το βράδυ, δείχνουν μελέτες. Συνεπώς, τα διαλείμματα αξίζουν δύο φορές: καθιστούν την καθημερινή μας εργασία ευκολότερη και στο τέλος της ημέρας εξακολουθεί να υπάρχει δύναμη για τα χόμπι, τους φίλους, τον αθλητισμό ή το καλό βιβλίο.
Το ιδανικό διάλειμμα
Η ανάκτηση δεν γίνεται με το πάτημα ενός κουμπιού, αλλά σε τρία βήματα.
1. Αποκτήστε απόσταση από την εργασία και τη δραστηριότητά σας. Στην ιδανική περίπτωση, όχι μόνο θα αφήσετε το έργο να διανοηθεί, αλλά και να απομακρυνθείτε από το γραφείο ή το χώρο εργασίας σας.
2. Τώρα έρχεται ο πραγματικός χρόνος διάλειμμα: ακολουθείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα που είναι σε αντίθεση με το έργο σας - και μπορείτε να ανακτήσετε τόσο σωματικά και διανοητικά.
3. Επιστρέφετε στην εργασία σας. Αυτό περιλαμβάνει: μια σύντομη τοποθέτηση. Πού ήταν εγώ; Τι άλλο; Φανταστείτε ψυχικά και συναισθηματικά για την επόμενη φάση της εργασίας.
Οι καλύτερες μορφές διάλειμμα
Εργασία σε διαστήματα 90 λεπτών: Μετά από περίπου 70 λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας, πέφτει η δύναμη του εγκεφάλου.Τα επόμενα 20 λεπτά θα πρέπει να αφήσουμε τις προηγούμενες καταγεγραμμένες πληροφορίες να μας επηρεάσουν και να ταξινομηθούν. Μετά από 90 λεπτά χρειαζόμαστε ένα πραγματικό διάλειμμα.
Σύντομες αποδράσεις: Ιδανικό είναι δύο με τρία σύντομα διαλείμματα περίπου πέντε λεπτών το πρωί και το απόγευμα. Ιδιαίτερα αποτελεσματική: επιλέξτε κίνηση και μια δραστηριότητα που είναι σε αντίθεση με την εργασία. Μετά τη συνάντηση, περάστε μερικά λεπτά στον καθαρό αέρα. Μετά τη συμπυκνωμένη φάση της ιδέας για μια κουβέντα στην κουζίνα του καφέ.
διαλείμματα οθόνης: Μην κολλάτε τα μάτια σας στην οθόνη όλη την ώρα. Ανά ώρα για πέντε λεπτά αφήστε τα μάτια σας να περιπλανηθούν, να γυρίσετε γύρω από το κεφάλι σας ή να κάνετε μερικά πρόσωπα. Επίσης, η ταξινόμηση εγγράφων ή η πραγματοποίηση τηλεφωνικής κλήσης μπορεί να είναι καλά διαλείμματα από την εργασία με υπολογιστή.
Διάλειμμα για γεύμα: Ένα καλό διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Διαφορετικά, το σώμα και το μυαλό δεν θα βρουν δουλειά και το γεύμα θα είναι βαρύ στο στομάχι. Στην ιδανική περίπτωση, υπάρχει χρόνος για λίγα λεπτά άσκησης στον καθαρό αέρα.
powernap: Ένα μίνι-υπνάκο των δέκα λεπτών χωρίζει την ημέρα σε δύο μέρη και δίνει νέα δύναμη. Πώς λειτουργεί: Καθίστε σε μια απρόσκοπτη θέση, σηκώστε τα κλειδιά σας, χαλαρώστε. Μόλις γλιστρήσετε σε βαθύ ύπνο, το κλειδί πέφτει - και ξυπνάτε ξανά. Μελέτες δείχνουν ότι οι νυκτερινές στρωτήρες παρουσιάζουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα στις δοκιμές αντίληψης από ό, τι οι μη στρωτήρες.
Διαβάστε τις συμβουλές:
Άλεξ Σοόουνγκ-Κιμ Πάνγκ: "Παύση, κάνε λιγότερα, πάρτε περισσότερα" (352 σελίδες, 20 ευρώ, Arcana)
Julia Scharnhorst: "Τα διαλείμματα σας κάνουν ευτυχισμένους, επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας στην εργασία" (128 σελίδες, 7,95 ευρώ, HaufeTaschenGuide)
