Αυτές οι στρατηγικές βοηθούν στο στρες πριν από τα Χριστούγεννα
ασκήσεις χαλάρωσης
Εκείνοι που κάνουν τακτικά γιόγκα, αυτογενή προπόνηση ή προοδευτική χαλάρωση μυών, έρχονται καλύτερα μέσα σε έντονους καιρούς. Αυτό έδειξαν μελέτες. Ωστόσο, η μάθηση αυτών των τεχνικών είναι δύσκολη. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε στην ταραχώδη ρουτίνα πριν από τα Χριστούγεννα συγκεκριμένες μικρές στιγμές χαλάρωσης και έτσι ανάμεσα στα φρέσκα καύσιμα.
εργασία των μυών
Σφίξτε όλους τους μυς του σώματός σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Καταμετρήστε μέχρι πέντε προς τα μέσα, στη συνέχεια, αφήστε όλη την ένταση στο σώμα σας με μια ισχυρή αναπνοή.
μασάζ
Φροντίστε τον εαυτό σας σε μια τακτική "χαλάρωση" κατά τη διάρκεια της οποίας θα μαλάξετε από έναν φυσιοθεραπευτή - ή από τον σύντροφό σας. Οι ερευνητές από το Λος Άντζελες έδειξαν σε μια μελέτη ότι τέτοιες πινελιές μειώνουν τη συγκέντρωση ορμονών στρες στο σώμα.
ρεφλεξολογία
Ζυμώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα δύο πόδια καλά για πέντε λεπτά με κινήσεις χαράζοντας και κτυπώντας. Αυτό διεγείρει την αντανακλαστική ζώνη της υπόφυσης, η οποία βρίσκεται στο μούρο του μεγάλου δάκτυλου. Μεταξύ άλλων, αυτό το τμήμα του εγκεφάλου ελέγχει την επεξεργασία του στρες.
Φως νυχιών
Εμπνευσμένο από γιόγκι και φακίρ είναι το Yantramatte. Είναι εξοπλισμένο με έως και 11.550 μικρές βαθμονομημένες άκρες ακουστικής πίεσης. Εάν ξαπλώνετε σε αυτό, εκατοντάδες σημεία πίεσης κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος υποκινούνται με ακρίβεια. Ήδη δέκα με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα αρκούν για να εναρμονίσουν το σώμα και την ψυχή.
ανάγνωση
Ακόμα και εκείνοι που κουραστούν τα βράδια, θα πρέπει να περάσουν μερικά λεπτά σε ένα όμορφο βιβλίο (χωρίς τεχνική λογοτεχνία!). "Εάν σκάψετε σε ένα μυθιστόρημα ή μια αφήγηση, απενεργοποιείτε τέλεια", λέει ο Βρετανός νευροψυχολόγος David Lewis. Μετά από μόλις έξι λεπτά ανάγνωσης, ο παλμός χαλαρώνει, οι μύες χαλαρώνουν. Ο ερευνητής μπόρεσε να το αποδείξει σε δοκιμές. Αποτέλεσμα: Η ανάγνωση μειώνει το επίπεδο πίεσης κατά 68%, μια βόλτα μόνο κατά 42%.
Αθόρυβες στιγμές
Ο θόρυβος είναι ένας μεγάλος παράγοντας άγχους για πολλούς. Περισσότεροι από τους μισούς Γερμανούς υποφέρουν από αυτό. Απενεργοποιήστε το κινητό σας, τον υπολογιστή και την τηλεόραση όσο πιο συχνά γίνεται. Προσέξτε τον θόρυβο του περιβάλλοντος και επικεντρωθείτε στον πυρήνα σας. Πρόσφατες μελέτες από την έρευνα του εγκεφάλου αποδεικνύουν: Ο τακτικός διαλογισμός βελτιώνει την άμυνα κατά του στρες, αυξάνει την προσοχή στην καθημερινή ζωή και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη συγκέντρωση. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ έχουν επίσης διαπιστώσει ότι το πράσινο χρώμα ενισχύει την θεραπευτική δύναμη της σιωπής. Οι διαλογισμοί στο πάρκο είναι δύο φορές πιο έντονοι.
Μίνι-outs
Τα στοχευμένα διαλείμματα αυξάνουν τη δική σας παραγωγικότητα. «Βγείτε από τη ροή της δράσης αρκετές φορές κάθε μέρα για τουλάχιστον λίγα δευτερόλεπτα», συμβουλεύει ο Rick Hanson, νευροψυχολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες και συγγραφέας του βιβλίου Thinking Like a Buddha (288 σελ., 16.99 ευρώ, Irisiana 2013). "Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα. Ανοίξτε τα μάτια σας και εστιάστε στο πιο μακρινό σημείο που μπορείτε να δείτε." Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να κάνετε αυτό το μίνι διάλειμμα όταν ολοκληρώσετε μια εργασία αντί να σπεύσετε στο επόμενο.
Ισορροπημένο πρωινό
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι όσοι απέχουν από το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πιο ευάλωτοι στο άγχος. Το βρώμης και τα αποβουτυρωμένα φρούτα γιαουρτιού παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες, μαζί με μεταλλικά στοιχεία όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία επίσης βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης. Το ψωμί ολικής άλεσης ενισχύει την ψυχική απόδοση και βελτιώνει τη διάθεση με βιταμίνες Β.
Διάθεση τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα καταπραΰνουν τα ερεθισμένα νεύρα. Για παράδειγμα, τα καρύδια, οι σπόροι και τα μικρόβια περιέχουν πολλές βιταμίνες Β που αυξάνουν την αντοχή στο στρες. Φάτε μια χούφτα φιστίκια ή καρύδια καθημερινά, πασπαλίζετε σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας πάνω από μούσλι ή κατσαρόλα πατάτας και πασπαλίζετε με φρέσκο φύτρο σίτου πάνω από τη σαλάτα.
ευτυχία φοντί
Κόψτε τις μπανάνες και τις ημερομηνίες σε κομμάτια και τις βάζετε σε ένα ξύλινο σουβλάκι. Στη συνέχεια βουτιά στη λειωμένη σκοτεινή σοκολάτα και μετατρέπεται σε σουσάμι. Αυτό το σνακ παρέχει ενδορφίνες, ορμόνες ευτυχίας.
τζίντζερ νερό
Το άγχος μπορεί να χτυπήσει το στομάχι. Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό τζίντζερ βοηθά. Για αυτό, τρίψτε τη φρέσκια ρίζα τζίντζερ ή 15 σταγόνες εκχυλίσματος πιπερόριζας με βραστό νερό και πιείτε στα γουλιά. Τα περιέχοντα αιθέρια έλαια και άμυλα όπως το Gingerole και το Shoagole δίνουν μια καλή αίσθηση στο έντερο, ομαλοποιούν τη δραστηριότητα της χολής και τροφοδοτούν το μεταβολισμό. Επιπλέον, το τζίντζερ έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα λόγω των θερμαντικών ιδιοτήτων του και χαλαρώνει τα ερεθισμένα νεύρα.
Προστατευτική τριαντάφυλλο
"Η Rhodiola rosea έχει δείξει στις μελέτες ότι έχει αποτέλεσμα την παρεμπόδιση του στρες και την καταπολέμηση της κόπωσης", λέει ο βιολόγος του Μονάχου Dr. med. Andrea Flemmer.Η ρίζα του τριαντάφυλλου προέρχεται από τις σκληρές και κρύες ορεινές περιοχές της Σκανδιναβίας και της Σιβηρίας και είναι ένα από τα λεγόμενα "προσαρμογόνα" φαρμακευτικά φυτά. Flemmer: "Αυτό αναφέρεται στα φυτά που προστατεύουν το σώμα, αλλά κυρίως τον εγκέφαλο, από το στρες." Το Rhodiola διατίθεται ως τσάι και ως εκχύλισμα σε μορφή κάψουλας που διατίθεται δωρεάν στο φαρμακείο.
χαμόγελο
Σιγουρευτείτε ότι τραβάτε τις γωνίες του στόματός σας - ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα "σφυρηλατημένο" χαμόγελο σε αγχωτικές περιόδους. Επειδή το χαμόγελο έχει βιολογικό αποτέλεσμα. Ο μυς του προσώπου πιέζει ανάμεσα στο μάγουλο και το μάτι ακριβώς πάνω στο νεύρο, που σηματοδοτεί τον εγκέφαλο μας μια χαρούμενη διάθεση. Ότι αυτό το τέχνασμα λειτουργεί πραγματικά, έχουν αποδείξει Αμερικανούς ψυχολόγους του Πανεπιστημίου του Κάνσας.
Zeitsprung
Εάν όλα καταλήγουν πάνω από το κεφάλι σας, κάθονται σε μια ήσυχη γωνιά, κλείστε τα μάτια σας και κάνετε ένα άλμα του χρόνου στο μέλλον. Αυτό σας βοηθά να αλλάξετε την προοπτική. Τις περισσότερες φορές, τα ενοχλητικά πράγματα είναι μισά τόσο κακά στην αναδρομή, και μπορείτε ακόμη και να γελάσετε για πολλές δύσκολες στιγμές στη ζωή σας.
Θετικές εμπειρίες
Κάνε ό, τι κάνεις με ευχαρίστηση, όχι γιατί πρέπει. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα από το χέρι. Γιατί συμβαίνει αυτό, εξηγεί ο ψυχολόγος Dr. med. Η Ilona Bürgel στο βιβλίο της "Schokologie" (208 σελίδες, 14,99 ευρώ, Νοτιοδυτική 2013): "Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση αρνητικών συναισθημάτων, ο επονομαζόμενος συναισθηματικός εγκέφαλος μας κυβερνά και αντλεί ενέργεια." Η συμβουλή σας: Ζήστε σύμφωνα με την έννοια Schokopsychologie και δώστε στον εαυτό σας την άδεια για μια καλή ζωή. Στην πράξη αυτό σημαίνει: Δημιουργήστε θετικές εμπειρίες καθημερινά, είστε καλό για τον εαυτό σας Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα μικρό διάλειμμα και ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα αστέρι κανέλας, ετοιμαστείτε για τη γλυκιά ανταμοιβή, να αποσπάται από άλλα πράγματα.
Όχι στην τελειομανία
Εκείνοι που μαθαίνουν να σχεδιάζουν όρια και ακόμη και να αφήσουν και τα πέντε να είναι ευθεία, περνούν τη ζωή χαλαρά. Επίσης, πριν την περίοδο των Χριστουγέννων.
