Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η γιόγκα σας βοηθάει στον διαβήτη
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Κυρία Rodrigues, γιατί ασχολείσαι με τον διαβήτη; Είστε μόνος σας διαβητικός;
Ντινά Ροντρίγκες (γέλια): Όχι, είμαι 86 ετών, υγιής και ακόμα αρκετά ικανός να κάνει σεμινάρια σε άλλες χώρες.
Από πού προέρχεται λοιπόν το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα;
Ο αριθμός των διαβητικών στον κόσμο αυξάνεται και θέλω να βοηθήσω τους θιγόμενους. Πριν από πέντε χρόνια άρχισα να ασχολούμαι με αυτό το θέμα. Το έργο μου βασίζεται στη φυσιολογία του σώματος. Στον διαβήτη, όπως και στην εμμηνόπαυση, οι αδένες πρέπει να επανενεργοποιηθούν για να ενισχύσουν την παραγωγή ορμονών. Έτσι το νέο πρόγραμμα είναι μια ειδική μορφή ορμονικής γιόγκα. Μια απόλυτα φυσική θεραπεία.
Η πολυετής πείρα της έχει ενσωματωθεί εδώ.
Αρχικά σκέφτηκα ποιοι αδένες εμπλέκονται στην ανάπτυξη του διαβήτη. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα ειδικές ασκήσεις γιόγκα που συγκεκριμένα στοχεύουν σε αυτούς τους αδένες. Από το πρόγραμμά μου για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ήξερα ότι αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα αν δεν εκτελούνται στατικά, όπως συμβαίνει συνήθως στην hatha yoga, αλλά δυναμική, με κίνηση. Έχω πειραματιστεί με αυτό. Επιπλέον, χρησιμοποιώ επίσης μια ισχυρή αναπνοή, την αναπνοή Bhastrika. Ενισχύει την επίδραση των ασκήσεων και ενεργεί σε διάφορες θέσεις εντατικά σε όλους τους αδένες και τα όργανα που πρέπει να διεγείρονται στους διαβητικούς: το πάγκρεας, τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια, την υπόφυση και το ήπαρ.
Τι είναι αυτό; Υπάρχουν ήδη διαθέσιμες μελέτες;
Δεν είναι ακόμα. Για μένα είναι πολύ δύσκολο να διεξαχθεί μια τέτοια έρευνα. Θα ήθελα να έχω την υποστήριξη ενός πανεπιστημίου. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στα εργαστήρια μου αναφέρουν ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει ως αποτέλεσμα της άσκησης. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι αν μετρήσετε τακτικά τον εαυτό σας.
Χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξεκινήσετε;
Με εκπλήσσει το πόσο γρήγορα ήρθαν οι πρώτες μου επιτυχίες. Δεν το περίμενα αρχικά. Αλλά τι έχει αποδειχθεί: Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο συχνά ασκείτε. Θα ήταν καλό να κάνουμε τις ασκήσεις καθημερινά. Τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα είναι επίσης ωραία. Δύο φορές την εβδομάδα είναι πολύ μικρό.
Και αν σταματήσετε να ασκείστε, αυξάνεται και πάλι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα;
Ναι, πρέπει να εξασκηθείτε ώστε να διεγείρουν οι αδένες. Έχω αναπτύξει δύο σειρές ασκήσεων, μία για αρχάριους, μία για προχωρημένους. Εάν ελέγχετε το πρόγραμμα, δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Μισή ώρα για την υγεία.
Οι άνθρωποι που κάνουν τις ασκήσεις τους χρειάζονται λιγότερα φάρμακα για τον διαβήτη;
Ο γιατρός πρέπει να το αποφασίσει. Κάνει τη διάγνωση και ορίζει τη θεραπεία: φαρμακευτική αγωγή, δίαιτα και άσκηση. Η ορμονική μου γιόγκα κάνει τους ασθενείς πιο υγιείς και βελτιώνει την ποιότητα ζωής τους. Είναι ένα καλό συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη. Ειδικά επειδή έχει διπλό αποτέλεσμα: Ο μεταβολισμός ενισχύεται, επανέρχεται σε ισορροπία και ταυτόχρονα μειώνεται το άγχος.
Γιατί είναι αυτό σημαντικό;
Επειδή το άγχος, ειδικά στις γυναίκες, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή ορμονών. Το επίπεδο των ορμονών του φύλου μειώνεται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Επομένως, η μείωση του στρες είναι σημαντική. Μέσω ψυχολογικής παρέμβασης και στοχευμένων ασκήσεων. Δεν αρκεί να καθίσετε και να επικεντρωθείτε στη φλόγα ενός κεριού.
Το Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη είναι κατάλληλο για άτομα άνω των 40 ετών;
Ειδικά όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό και εκείνοι που έχουν ήδη ελαφρώς αυξημένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορούν να αποτρέψουν τις ασκήσεις. Αλλά δεν πρέπει να ασκούμε πάρα πολύ και να μην σκεφτόμαστε συνεχώς ποιες ασθένειες θα μπορούσαμε να πάρουμε αργότερα. Πρέπει να κάνουμε κάτι για τον εαυτό μας για να παραμείνουμε υγιείς και άνετοι. Διαφορετικά, η γιόγκα θα είναι επίσης αγχωτική.
Αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για διαβητικούς
Πλευρική στάση του γόνατος (Parsva Janushirshasana)
1. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας ευθεία.
2. Γυρίστε το αριστερό πόδι, με το πέλμα του ποδιού να αγγίζει τον δεξιό μηρό. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
3. Γυρίστε το πάνω μέρος προς τα αριστερά για να κοιτάξετε προς το αριστερό πόδι. Λυγίστε κατ 'ευθείαν στο δεξί πόδι με ένα ευθεία επάνω μέρος του σώματος.
Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού πιάνονται τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, ο αντίχειρας φτάνει για το μεγάλο δάκτυλο. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης. Η σφαίρα πρέπει να είναι μεγάλη.
4. Σε αυτή τη θέση, αναπνέετε επτά φορές, μια θορυβώδη αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο μετακινήστε τον ομφαλό προς τα έξω κατά την εισπνοή και απομακρύνετε τον αέρα δυνατά από τη μύτη όταν εκπνέετε.
Στη συνέχεια, κυκλοφορεί η ενέργεια στην κοιλιακή περιοχή προς το συκώτι (πάνω δεξιά): εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, απλώστε τη γλώσσα στον ουρανίσκο, μετρήστε στα τρία και επικεντρωθείτε στο συκώτι.
Στο τέλος, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ανοίξτε το δεξί πόδι και επαναλάβετε την άσκηση σε αυτή την πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο, κυκλοφορεί η ενέργεια προς το πάγκρεας (στο μέσο του στομάχου).
Δυναμική "Σφραγίδα Γιόγκα" (Γιόγκα Mudrasana)
1. Καθίστε στα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επικαλυμμένα και οι γλουτοί είναι μεταξύ των τακουνιών σας. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω και διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Γυρίστε το πάνω σώμα προς τα αριστερά, ...
2. ... αναπνεύστε, εκπνεύστε και λυγίστε πάνω από το αριστερό γόνατο όσο πιο μακριά γίνεται.
3. Κάντε το Bhastrika να αναπνέει επτά φορές και αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει προς το πάγκρεας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, σηκώστε προσεκτικά, εκπνεύστε και γυρίστε το πάνω μέρος στο μέσο.
Λυγίστε απλά με την εκπνοή. Εάν μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε να βάλετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
4. Σε αυτή τη θέση, αναπνέετε επίσης με Bhastrika επτά φορές και αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει και πάλι προς το πάγκρεας. Στη συνέχεια εισπνέετε, σηκώστε προσεκτικά, εκπνέετε και γυρίστε το πάνω μέρος προς τα δεξιά.
Περάστε το δεξί γόνατο με την εκπνοή και κάντε άλλα επτά αναπνευστικά. Αυτή τη φορά, αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει προς την κατεύθυνση του ήπατος.
Τέλος, εισπνεύστε και τοποθετήστε προσεκτικά. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σταυροπόδι.
Σρι Ραμ
Καθίστε άνετα και χαλαρά, αλλά με την πλάτη σας ίσια, αν είναι δυνατόν με τα πόδια σας ίσια, τα πόδια μπροστά από το άλλο.
Βάλτε τους αντίχειρες στα χέρια σας και κλείστε τα δάχτυλά σας με τη γροθιά σας. Στη συνέχεια τοποθετήστε τις γροθιές μπροστά από την άνω κοιλιά στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος (ηλιακό πλέγμα). Οι βραχίονες πρέπει να παραμένουν παράλληλοι στο έδαφος.
Κλείστε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στην άκρη της μύτης σας και αναπνεύστε βαθιά και βαθιά μέσα και έξω. Τώρα τραγουδήστε το Mantra Ram. Αφήστε τη γλώσσα να δονηθεί στον ουρανίσκο.
Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη κάθε φορά. Κάντε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά.
Τέλος, αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει πίσω στο πάγκρεας.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια σας μακριά δίπλα στο σώμα σας, τους ώμους σας χαλαρά.
Ανασηκώστε το κλουβί, στηρίζοντας τους βραχίονες σας και τεντώνοντας τα πόδια σας. Εισπνεύστε και βγείτε, ανοίξτε το στήθος, βάλτε το κεφάλι σας πίσω στο λαιμό και μην το μετακινήσετε.
Τώρα κάνετε τρεις βαθιές αναπνοές Ujjayi: Για να το κάνετε, αναπνέετε μέσα και έξω με τα χείλη κλειστά. Ο λαιμός ελαφρώς στενεύει, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένας ήπιος ήχος.
Μετά από αυτή την άσκηση αναπνοής, αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει προς τον θυρεοειδή αδένα. Στη συνέχεια επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση και χαλαρώστε το κεφάλι.
Δυναμική αναστροφή (Viparita)
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, φέρτε τα πόδια σας κατευθείαν στον αέρα και σηκώστε τη λεκάνη στα μισά (όχι στην βάση του ώμου). Υποστηρίξτε τους γοφούς σας με τα χέρια σας, τους αντίχειρές σας μπροστά από τις παρειές σας. Τα πόδια δείχνουν προς την κατεύθυνση των ματιών. Ο λαιμός είναι χαλαρός.
2. Κάντε το Bhastrika να αναπνέει επτά φορές, γυρίζοντας τα πόδια σας προς τα δεξιά καθώς εισπνέετε.
3. Στη συνέχεια αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει προς την κατεύθυνση του θυρεοειδούς αδένα και της υπόφυσης (η υπόφυση κάθεται στο μέσο του κρανίου στο επίπεδο της μύτης). Στη συνέχεια αναπνέετε το Bhastrika επτά φορές, γυρίζοντας τα πόδια σας στην αντίθετη κατεύθυνση. Τέλος, αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει προς τον θυρεοειδή και την υπόφυση
Τώρα λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατο. Φέρτε το λυγισμένο πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπό σας. Κάντε το Bhastrika να αναπνέει επτά φορές και αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει προς την κατεύθυνση του ήπατος.
4. Αλλάξτε τη σελίδα, λυγίστε το αριστερό πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Αφήστε την ενέργεια να κυκλοφορήσει αυτή τη φορά προς το πάγκρεας. Τέλος, βάλτε τα πόδια.
Εάν η στάση αναστροφής δεν είναι εξοικειωμένη με εσάς, θα πρέπει να ξεκινήσετε προσεκτικά και να αυξήσετε αργά τη διάρκεια. Το καλύτερο είναι να παραμείνετε στη θέση αυτή για πέντε λεπτά. Μπορείτε επίσης να το επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε αυτή τη φορά.
